佐野のパーソナルトレーニング施設KCPのブログ

佐野にあるパーソナルトレーニング施設です。最新のスポーツ医科学に基づいて一人一人のニーズに応じてトレーニングをしていきます。


テーマ:

 

こんにちは!

K-Conditioning & Performanceトレーナーの大島です。

 

 

またまた、プライベートなことですみません。

昨日の続きになります。

 

 

ちなみに今回が最終回です。

 

 

さてご来光は見れたのかといううと・・・

 

こんな感じでした。

 

 

 

 

残念!!

 

霧で全く見えません。

 

 

 

昨日とは打って変わって山頂も激混みです・・・。

 

 

 

諦めて降りてくると8合目付近の方が綺麗でした!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この景色も見ると疲れも吹っ飛びます。

 

 

あとはもう下るだけです。

 

登りは6時間程度かかってのも。

下りは3時間程度で降りてしまいます。

 

あっという間ですね。

 

 

しかし下りの方が足にきます・・・。

 

 

 

登りより下りの方が時間的には短いのに

なぜ足にくるかと思いませんか?

 

 

 

下りの方が筋肉には負荷がかかっています。

それは筋肉の収縮の仕方が違います。

 

 

 

 

 

 

b.が登りの際に使っている方法

c.が下りの際に使っている方法

 

になります。

 

 

bとcの筋肉の負荷を比べても

cの方が筋肉への負荷は強いとわかっています。

 

 

下りは常にブレーキをかけながら

cの方法で降りてくるのに加え、

登山に必要な荷物も背負っています。

 

 

そのこともあって膝や足、腰に負荷がかかってきます

 

 

そこで重要なのは股関節です。

 

 

負荷を和らげるためにも

効率よく股関節を使うことが重要です。

 

 

歩行にしてもトレーニングにしても

この股関節が効率的に使えなくてはなりません。

 

 

よく股関節が硬い!!

と言われる方も多いと思います。

 

そのような方はそもそもうまく股関節を使えません・・

 

 

その場合写真のようなものやテニスボールを用い・・・

 

 

 

 

このようにほぐすのも一つの方法かもしれません。

 

 

※やりすぎは注意です。

 

 

 

体のケアをしっかりとして

登山や普段の日常に役立ててください!

 

 

 

P.S

写真は数年前に私が登った時に見れたご来光です。

またリベンジ予定?なので、

今度は観れることを祈ります!

 

 

 

 

 

 

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TEL: 0283-22-1010

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HP:  http://www.k-conditiningperformance.com

 

 

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