雪降り止まず、第1クール最終日
昨夜からの雪は午後になっても降り止まず.....
本日、第1クール（3週間）最終日
最近、出張が多かったんでバイクトレーニングが遅れてる
それに、ペダリング感がイマイチだ
「腸腰筋で持ち上げて上死点過ぎで蹴り出して、体重での自然落下に任せる」が目指すところだが、（意識しないと）腸腰筋の動員が不十分なんで他の部分に過剰な負担が掛かってる....要改良
今日は部屋に篭って3本ローラー三昧するには絶好の荒天具合だったんで
朝飯を挟んで、90分 x 2セットでタップリ発汗
午後からはバイクのメンテして、今週終了
この3週間の進捗状況は
スイム : 8時間45分（27.7km）
バイク : 23時間30分（700km 全て3本ローラー）
ラン : 13時間15分（150km）
年末年始の休暇を利用出来たので、概ね予定通り
明日からは回復週
8 - 10時間/週程度の練習量で疲れを溜めないように
クリック、よろしく！
本日のトレーニング
朝 バイク 3本ローラー台 1時間30分 HR 105-118bpm CA 85-93rpm
午前 バイク 3本ローラー台 1時間30分 HR 125-140bpm CA 90-96rpm