太田市ダイエットの個別指導2ヶ月で5キロみためも痩せる出張ジム

ダイエットとストレッチをマンツーマン指導する出張型のジムです。ダイエットや腰痛・肩こり改善目的の方に、マンツーマンで筋トレやストレッチなどの運動指導しています。足利市・佐野市・伊勢崎市・前橋市・館林市・桐生市・高崎市でパーソナルトレーニングしています。



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● 産後にカラダがボロボロ!?体幹や腹筋が弱くなり骨盤がゆがんでるあなたへ

パーソナルトレーナーの小泉智明です。

産後に体の変化を感じてませんか?



妊娠・出産を経て、骨盤周辺の筋肉が緩んでしまいます。

女性は骨盤の影響を受けやすいので、産後落ち着いたら何らかのケアが必要です。

そして、最終的にはエクササイズをして、骨盤をケアしましょう!

産後ダイエットで骨盤ベルトをしても痩せないワケ

筋肉は使わなければ、どんどん衰えてしまいます。

こればっかりは、エクササイズをして自分で動かさないことにはどうにもなりません。

骨盤ベルト「だけ」では、不十分なんですね。

産後の骨盤ケアは、早ければ早いほど元に戻りやすいです。

しかし、時間がたってしまたら、元に戻らないかというとそうでもありません。

写真は、6歳の子供さんがいらっしゃるママさんのダイエット結果。



もちろん、カンタンにできるワケではありませんが。

エクササイズの良いところは、自分で骨盤のケアができることです。

受け身の状態ではないからこそ、ずっと効果的なのです。

あなたも、骨盤をケアして元の体型に戻しませんか?

パーソナルトレーニングは、31日の23時59分まで受付しております。

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代表 小泉智明(こいずみともあき) 
TEL:080-5373-6391
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ダイエット・ボディメイク・ストレッチ・産後の骨盤矯正・体幹トレーニングができます。
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● 顔やせして小顔になる食事

パーソナルトレーナーの小泉智明です。

小泉コンディショニングラボでは、ダイエット以外にもストレッチや体幹トレーニングや骨盤のケアも行っています。

サッカーのリオネルメッシのような超トップアスリートも、一般の女性もダイエットの原則は同じなんですね。

リオネル・メッシが本格的なダイエットに取り組み、「顔ヤセ」したことは大いに話題になった・・・。

そのネットの記事と、13キロのダイエッ...

足利市パーソナルトレーニングジム、小泉コンディショニングラボさんの投稿 2016年7月25日

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● 「腰が痛くて、明日のゴルフに行けるか不安でしたが、スッキリ解消したので安心しました。」

パーソナルトレーナーの小泉智明です。

小泉コンディショニングラボでは、ダイエット以外にもストレッチや体幹トレーニングや骨盤のケアも行っています。



今日は、ストレッチコースのお客様より。

ストレッチの冒頭。

「明日ゴルフに行くんだけど、腰が痛くて体調が最悪なんだけど、なんとかなりますか?」

いろいろな原因で、腰痛になります。

腰のどこが痛いのか?

よりも、

なぜ腰が痛くなったのか?

に、フォーカスしています。

このお客様の場合は、呼吸の左右差が原因でした。



人は筋肉や骨格で見ると、左右対称なのです。

しかし、内臓レベルで見ると左右対称ではない。

例えば肝臓。

内臓の中で2番目に重いと言われていますが、体の右側にしかありません。

このように、重たい内臓は右側に寄っていることが多く、人の体は左右対称になりにくい。

呼吸がしっかりできないと、太ももが硬くなる傾向にあり、それが原因で腰に負担がかかっていたのでした。

うぁ~、すーごいスッキリしました。

全く痛みがない。明日、ゴルフに行けるか不安だったけど、これでなんとかなりそうです。

先生に来てもらってよかった^^

カラダをしっかりケアすることで、趣味のゴルフをめいっぱい楽しむ。

「仕事に趣味に、いつまでも人生を健康的に謳歌できる人を増やす。」

という、小泉コンディショニングラボの理念を形にできたわけですね。

元気があれば、何でもできる!

アントニオ猪木の言葉ですが、短い言葉にいろいろなことが集約されている思います。

自分も人生でつらかった時を乗り越えられたのも、健康なカラダがあってエネルギーだけは有り余ってたわけですから(笑)

トレーニングで変わるのはカラダだけでなく、メンタルやマインドも、そしてその先の未来も変えることができます。

「あなたは年寄りだから、ダメだ」

と言われると、私はこう答える。

「それを決めるのは、あなたじゃなくて、私だ。」

byヨハン・クライフ

すべては、自分で決めることができる!

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● 同級生が、産後の骨盤ケアに来店してくれました。

パーソナルトレーナーの小泉智明です。



*顔出しの掲載の許可を得ています。

2人とも同級生です。



子供連れなので、片方がトレーニングしている間は、片方が子供の面倒を見るという形にしてもらいました。



トレーニング中に、子供が乱入したり^_^;



ママと同じトレーニングをしてみたり。

非常に賑やかな2時間半でした。

正直、学校で習ったことって、社会に出たら何の役にも立ってません。

借金の返済に四苦八苦していて、つらかった時期に特にそう感じました。

あの日々は、何だったんだと。

でも、学校で知り合った友達は、一生モノだなと感じました。

わざわざ、日光や宇都宮から来てくれましたからね。

ありがたいです。

片方の友達が、慢性的な腰痛に悩まされているらしいので、それを含めしっかりサポートしていきます。

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● 13キロ痩せた方に、どのようにして体重を減らしのかインタビューしました。

パーソナルトレーナーの小泉智明です。



13キロ痩せたクライアント様に、どのようにしてそんなにたくさん痩せることができたのか?

インタビューしてみました。

*お写真は、掲載の許可をいただいています。

①ダイエット中に気をつけてつけていたことは?

暴飲暴食とファーストフード、お菓子を少しずつやめること。

なるべく野菜を食べること!

規則正しい時間に食事をすることを心がけてました。

こちらのお客様は、停滞してなかなか体重が落ちない時期が、長く続きました。

ダイエットは、順調にいかないこともしばしばあります。

そんなときに、どのようにしていたのかもお聞きしました。

②体重がなかなか落ちないときに、どのようにしてやる気を維持したのか?

あと少しがんばれば、痩せ期くるからと言い聞かせる(笑)

ダイエットしてる人のSNSみて、モチベーションUPを試みました。

1人でやってると思うと、やる気を保つことができません。

このお客様は、職場でもダイエットされている方がいらっしゃったりもしていたそうです。

あとは、痩せた自分やなりたいカラダをイメージし続けること。

モチベーションとは、上げるモノではなく下がらないようにするモノ。

ちょっとしたことでも、下がりやすいのですね。

どうやって痩せるか?

テクニック的なモノも大事なんですが、ダイエットは結果が出るまで時間がかかります。

だから・・・。

どうやって続けていくか?

メンタル面も重要なんですね。

③ダイエット前後で、特に変わった点は?

肩こりが最近楽です\(^_^)/ほぼ気にならないレベル

ライブ見に行って三時間くらいやってると、後半くたびれるのですが、今回はまだまだ行ける気がしました。

まさに、小泉コンディショニングラボが提案しているライフスタイル。

仕事に趣味に、何歳になっても人生を謳歌できるカラダづくりですね。

ムダなモノ(脂肪)が落ちて、必要なモノ(筋肉)が増える。

ダイエットして終わり・・・ではなく、ダイエットして何をしたいのか?

これが、モチベーションを維持し続けるポイントになります。

できれば、ネガティブな目標よりも、ポジティブな目標の方がよいです。

お客様に怒られないように仕事を頑張る・・。

・・・のではなく、

お客様に喜んでもらえるように、仕事を頑張る!

同じ「仕事を頑張る」のでも、モチベーションが違いますよね。

そんなポジティブなせいかつのために、あなたもトレーニングを始めませんか?

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● タオル1枚でできる産後の骨盤矯正

パーソナルトレーナーの小泉智明です。

今年で33になりますが、同級生と話すと産後の体型の崩れに悩む人が多いです。

産後にダイエットしたくても、育児や仕事などで多忙になり、なかなか自分の時間をつくれないママさんいらっしゃいませんか?

今日は、産後ダイエットや産後の引き締めについて記事にしたいと思います。

産後は骨盤が緩くなります。


妊娠をすると、骨盤底筋が緩くなります。

産道を赤ちゃんが通りやすくするために、他の骨盤周りの筋肉も緩くなるのです。

芸能人やモデルさんなどは、出産前にすでにケアを始めているそうです。

一般の方では難しい部分もあるかもしれないので、ここでは産後に特化してお話していきます。

骨盤底筋が弱くなると、内ももや腹筋や体幹も弱くなります。

カラダを支える筋肉が弱くなることで、体型の崩れだけでなく腰痛の原因にもなります。

産後の引き締めエクササイズ


では、産後ダイエットのエクササイズをご紹介します。

まず、タオルを用意してください。



タオルをまず縦に半分に。



また半分に。



縦に丸めていきます。



タオルが円柱状になったら、縦にしてその上に座ります。



骨盤を立たせることができるので姿勢良く座れませんか?



このまま、腹式呼吸を行います。

ポイントは、吐くところから始めること、しっかり吐ききることです。

DVDでは、内ももを引き締めながら同じエクササイズを行っています。

単純なエクササイズですが、しっかりと10回行うとかなりの運動になります。

運動後に立ってみてください。

足裏の感覚、バランスがよくなってませんか?

産後の尿漏れを解消するエクササイズはこちら。

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● 産後の尿漏れを解消できてダイエットもできます。

こんにちは、小泉智明です。

エクササイズで、産後にゆるんだ骨盤を締めることができます。

「子供を産んでから、くしゃみをすると尿漏れが気になっていました。トレーニングを始めてから気にならなくなりました。人に恥ずかしくて言えなかったので、改善できてうれしいです。」

産後特有の骨盤のゆがみを解消しながら、トレーニングをします。

尿漏れや生理中の偏頭痛なども解消しながら、妊娠前の体型に戻せます。

女性は骨盤の影響を受けやすいです。

骨盤がゆるむと精神的に不安定になりやすいです。

育児ノイローゼやストレスや産後うつなどなど。

産後の体調不良を解消しながら、ダイエットできます。

妊娠前より健康に美しくなるのをお手伝いしています。

では、エクササイズの紹介。



横向きに寝ます。

写真のように、足をあげます。

ポイントは2つ。

1つめは、脚は真上ではなくやや斜め後ろにあげます。

膝の位置が腰骨よりも、後ろに来るようにします。

そうすると、お尻の横がギュッと力がはいってきます。

真上だと、太ももに効いてしまいます。

2つ目は、膝を少し曲げることです。

膝が伸びていると、やはり太ももに効いてしまいます。

太ももではなく、お尻を使うと骨盤を引き締められますよ^^

こちらに産後ダイエットで、4ヶ月で6キロ痩せた方のレポートがあります。

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● ジムでの指導と出張では何が違うのですか?

パーソナルトレーナーの小泉智明です。

ジムでの指導と出張では、コンセプトが違います。

出張は、ジムでしか受けられないサービスを、自宅で「気軽」に受けられること。

移動や時間のロスが少ないこと。

事務での指導はこちら。

・ジムをプレオープンしました。

ジムでどんなことをするの?

出張指導との違いは?

など、疑問があると思います。

ジムと出張で、コンセプトが違うわけです。

理念を持って活動するようになると、おのずとジムでのトレーニングも必要かなと思...

足利市パーソナルトレーニング、小泉コンディショニングラボさんの投稿 2016年7月20日


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● 「この初回だけでも受けてよかったって思える内容でした‼︎」

パーソナルトレーナーの小泉智明です。

本日ジムに、小中学校の同級生が子供連れで来店。

同級生がママになっているということで、時の流れを感じました(笑)

初回なので、カウンセリングとメニュー作成に必要なテストなど。



カラダのゆがみをチェックするところ。

後ろの骨模型と、私の視線がいっしょ(笑)

メニュー作成においては、多角的に見ていく必要がある・・・ことが伝わればうれしいです。



股関節周りが硬く、動作もかなりクセの強いタイプでした。

本人も事前に、「骨盤がゆがんでるみたい」と言っていたので、具体的にどういう状態でどう改善していくのか?をレクチャーしました。



骨盤がゆがんでいると言っても、タイプは様々。

それをどう伝えていくのかが、トレーナーである私の役割です。

・なぜこのエクササイズが必要なのか?
・それをやることで、どう変わるのか?
・できないことで、どういうことが起こるのか?
・なぜできないのか?
・できることで、カラダはどう変わるのか?


具体性を持って、相手に伝わるように伝える。

そして、エクササイズの必要性をアタマでカラダで感じてもらう。

それが、目標達成に向けた第1歩なのです。

感想をfacebookから抜粋。

本日初日❗️

・カウセリング
・メニュー作成に必要な動きのテスト
・フィードバックと目標設定の確認
・トレーニング

という流れでしたが、子どもも一緒だったので中断ありありで…

でも、ぬりえや折り紙も用意してくれてて、パソコンも持って来てくれて動画見せてくれたり🎵
子どもが一緒でもいいというジムはないのですごくありがたい。


きょうのテストを元にトレーニングメニューを作成してくれるらしい😮

私の目標は、二の腕・下半身痩せ&体重−5kg‼︎

目指すは出産前‼️

体幹の歪みや骨盤の開きなど、いくつかテストをして、腰や肩の痛みの原因を探ってくれる✨

私は珍しいくらいのゆがみと硬さらしい😅

いいモニターになれるかな(笑)

テストを元に呼吸法や自宅でできるトレーニングも教えてもらえたし、この初回だけでも受けてよかったって思える内容でした‼︎

引き続き、お世話になってきます🎵

ちなみに、2人の子供たちはトレーニングのあいだ、youtubeをみたりママと同じトレーニングをして過ごしてました。



子供さんが好きそうなDVDを持ってきてもらえれば、パソコンで流しておきます。

おりがみとぬりえは、あんまりだったかな^_^;



ママのまねをする上の子。

子供が飽きないように、まだ改善の余地がありそうですね。

いろいろとやりながら、ママさんの意見も取り入れつつ、よりよい環境を提供していきます。

心身一体。

安心してトレーニングできることで、運動効果は格段に上がります。

自分では思いもつかなかったビジネスプランやチャンスをもらえたこと、同級生のMさんに感謝します。

目標達成に向けて、いっしょにがんばろう!

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● ジムをプレオ-プンしました^^

パーソナルトレーナーの小泉智明です。



ジム最初のお客様は、筋トレが趣味の1児のママさん。

忙しい合間を縫って、効率よくトレーニングされています。

なので、スタイル抜群。

トレーニングのレポートがこちらに。

夢なき者に理想なし、

理想なき者に計画なし、

計画なき者に実行なし、

実行なき者に成功なし。

故に、夢なき者に成功なし。

by吉田松陰

思いを形にできるよう、しっかりサポートさせていただきます。

次回の募集の詳細を、本日19時のメルマガで配信します。

ご希望の方は、こちらに登録いただいてお待ちくださいね^^

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