群馬県太田市パーソナルトレーニング、ゆがみ解消とダイエットのジム

太田市・足利市にあるパーソナルトレーニングジムです。身体のゆがみを解消しながらダイエットできます。マンツーマン指導なので、運動が苦手な方でも楽しく運動ができますよ。また、足利市・佐野市・伊勢崎市・みどり市・館林市・太田市に出張指導も行なっています。



テーマ:
● 体脂肪を減らすための高タンパクで低カロリー食。

小泉です。

体脂肪を減らすなら、食事が9割近くを占めてきます。

必要な栄養価を落とさず、いらないカロリーは少なめに。

特にタンパク質を多く取りましょう!

女性のほとんどの方が、タンパク質が足りていません。

大事なのでもう1回言いますよ-。

タンパク質を食え!!!!!!!!

体脂肪を減らすなら、タンパク質が不足しないこと。


それでも、ピンとこないあなたに、タンパク質のメリットをあげておきます。

・筋肉の材料になる。
・脂肪を燃やしてくれる。
・むくみや冷えの解消になる。
・食欲を抑えてくれる。
・老化予防。


面白いのは、「タンパク質取らないと老けますよ」って言うと、それまで上の空だった方でも、目の色が変わります(笑)

女心がちょっとわかった気がします。

タンパク質とは・・・。


タンパク質は、肉・魚・卵・豆類に含まれています。

肉・魚100グラム当たり、タンパク質は20~25グラム。

注意:全部がタンパク質ではないのと、脂身の少ない物を選ぶこと。

卵1個が、6~8グラム。*大きさによる

納豆1パックで5~8グラム。

1日に体重(g)くらい取るのが目安ですが、1食につき1品あれば事足ります。

野菜スープだけってのが、案外1番体脂肪が減りづらいのです。



昨日の夕飯。

約260キロカロリーで、タンパク質は15グラム。

ちょっと足りなかったので、プロティンで20グラムタンパク質を取りました。

あ・・・いつもこんな食事ではありませんよ^_^;

太りやすい体質だから・・・。


昨日メルマガでも話しましたが、いまカラダを絞っているんです。



実は私、太りやすいんですよ。

この仕事やってなかったら、いまごろメタボになっているかもしれません(笑)

遺伝的に太りやすいのかもしれませんが、努力次第で体型は維持できます。

1番太りやすいのは・・・。


さて、ここからが重要なポイントです。

食べてすぐ寝るのが、1番太ります。

4時間は空けたいですね。

0時くらいに寝るので、20時以降には食べないようにしてます。

もちろん夕飯は軽め。

あなたもダイエットするなら、まず夕飯を軽くしてみてはいかがでしょうか?

こちらも参考に。

結論!食べすぐ寝るのが1番太ります。なので、どれくらい時間を空ければ太らないかを試してみました。

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テーマ:
● 筋肉をつけることと、体脂肪を減らすのは別物です。

小泉です。



ゴリゴリに鍛えるより、スマートに鍛える方が好きです。

軽量級のボクサーのような、細いけど動けるカラダ。

薄型軽量化で多機能。

最新のスマホみたいなものですね(笑)

ぽっこりお腹を解消したければ腹筋をしてはいけません。

さて本題。

筋肉を増やしながら体脂肪を減らすのは、ちょっと難しいです。

なぜなら、増量と減量を同時にやるようなものだから。

具体的には、食事の仕方が違うのです。

筋肉を増やすなら、トレーニング前に食事をとること。

体脂肪を減らすなら、トレーニング前には食事を取らないこと。

何を食べるかではなく、いつ食べるか?

単純にプロティンを、飲む飲まないの話ではありません。

あ、プロティンを飲むことは、悪いことでないですよ^^

私もトレーニング後に、プロティンを飲んでいます。

ただそれよりも、トレーニング前の食事が重要なのです。

あなたは、筋肉を増やす・体脂肪を減らす、どちらを選びますか?

体脂肪を減らすなら、食事以外に●●も大事ですよ^^

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● カラオケが上達して声が出やすくなり、ダイエットもできちゃう呼吸エクササイズ。

小泉です。



体幹トレーニングの1つとして、呼吸のエクササイズを行っています。

横隔膜を使えないと、呼吸が浅くなります。

子供が生まれてきたときに泣くのは、大声を出すことで横隔膜を動かすため。

このように、声と呼吸には深い関係があるんですね。

「声が出やすくなり以前より、カラオケを楽しめるようになりました。」

もちろん、呼吸が深くなると代謝が上がり痩せやすくなります。

ダイエットもできて、カラオケも楽しめる。

あなたも、呼吸をも見直してみませんか?

こうすると、呼吸を深くできますよ^^

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● 産後ダイエットに効果的な体操!寝返るだけの体幹トレーニング。

小泉です。

固める体幹も大事ですが、固めない体幹はもっと大事。

寝返るだけで、しなやかな動きが身につきます。



産後ママは、カラダを固めてしまいがち。

1日中、あれしなきゃ、終わったらアレもしなきゃ、とアドレナリン全開な状態。

気持ちが焦ると、知らず知らずに、体調や体型にも影響します。

痛みのあるところだけでなく、「なぜ痛くなったのか?」を重要視しています。

痛みを取ることだけに集中するのではなく、痛みの原因になっている根本から解決していきます。

雨漏りしているのに、床を拭くだけで解決するのでしょうか?

そうではなく...

足利市パーソナルトレーニング、ゆがみを解消しながらダイエットできるジムさんの投稿 2017年2月7日


ココロと身体はつながってますからね。

自律神経やホルモンバランス、睡眠や内臓の調子にも深く関わります。

ちょっとブレイクして、カラダを緩めませんか?



「たった60分ですが、この時間は1日で数少ない自分と向き合う時間になってます。」

カラダがゆるんでぐっすり寝てしまう方や、涙を流してしまう方も。

トレーニングには、そんな貢献の仕方もあるんですね。

子供をだっこして、仰向けでハイハイ。

ハイハイは、肩甲骨と股関節をバランス良く動かす体幹トレーニング。

ハイハイするだけで、自然とエクササイズできます。

両サイドにある木の板にぶつからないようにすると、左右差やバランスの悪さが自然と整...

足利市パーソナルトレーニング、ゆがみを解消しながらダイエットできるジムさんの投稿 2016年12月25日


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● 100個の情報より1つの結果を。

小泉です。

食べてすぐ寝ると、太るんだなと改めて感じました^_^;



私がトレーニングしていることを、お客様は意外に思うようです。

そもそも、トレーニングしないトレーナーに、指導を受けたいのでしょうか?

トレーニングが嫌いな人の言うことを、お金払って聞きたいと思うでしょうか?

なかにはいるかもしれませんが、それはプロの仕事とは言えないと思います。

研鑽と実践はずっと続けていく。

業務後のトレーニングからの、ストレッチが終了。

アフターケアは大事ですね。

実践してるから、よくわかる。

うちのサービスの1番のユーザーは、常に自分でありたい。

他社で言うところの「品質管理」にも当たる部分。

1つ1つの質に、こだわり続けたいですね。

足利市パーソナルトレーニング、ゆがみを解消しながらダイエットできるジムさんの投稿 2017年2月19日


私はコーチでありながら、プレイヤーでもあり、研究者でもあるのです。

ときに旅人にもなりますが(笑)

それ以前に、私自身太りやすい体質で身体能力が低いのです。

トレーニングは、自分にとって必要不可欠なのもの。

好きだからこそ、続けられるのもありますけどね^^

クライアント様は、人生の先輩や他分野で活躍されている方ばかり。

いい加減なことは通用しないのです。

だから、この分野においては、クライアント様に手本を示せるようでありたい。

それは、単に1つのエクササイズの手本だけでなく、カラダづくりを含むトレーニング全般におけるすべてに対して。

100個の情報より1つの結果を。

伝言ゲームじゃないんだから、知ってること聞いたこと「だけ」を発信するだけでなく、実践することも必要だと思います。

カラダは簡単には変わりません。

ラクして変わるものでもありません。

でも、体脂肪はもうちょい減らしたいな^^

そんなリアルな内容を、今後も発信していきます。

こちらのリアルも参考に。

2ヶ月で12キロ減、体は努力次第で変えられる!

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● 大人気営業中です。

小泉です。

昨日は23時まで、今日も7人のお客様のセッションを担当させていただきました。

忙しいとは言わず、大人気と言ってます^^



今年も、無事にバレンタインをいただきました。

写真以外にも、コーヒー豆と板チョコも。

ありがとうございます^^

明日も朝から、ご予約をいただいているので今日はこの辺で。

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● トレーニング後は、身体がすっきりします。

小泉です。



産後ママから感想をいただきまいsた。

「トレーニング後は、身体がすっきりして、今日は腰も痛くないです。」

この日は、肩甲骨を寄せないことを意識してもらいました。

姿勢をよくするときに、肩甲骨を寄せるよう指導していたこともありますが、寄せすぎることで身体に負担になるのです。

リブフレアという、肋骨が開いて身体のバランスが悪くなる原因になるのです。

自分もリブフレア気味なので、ちゃんとケアしないといけませんけどね(-_-;)

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● フィットネスジム以上のサービスを提供したい。

小泉です。

人生を振り返ってみると、誰しも尖ってた時期ってありますよね。

反抗期とも言いますが。

私もブログを書き始めた当初は、尖った内容を書いていました。

同業者からは、コメントなどで批判めいたことを言われたりもしました(笑)

それがヒートアップして、夜中に口論になったことも。

最終的には相手が謝罪して、めでたしになったのですが?

その後も、同業者とは仲良くはないです(笑)

自分のやりたいことを突き詰めるほどに、批判するやつはたくさんいるのですから。

でも、賛同してくる人もいるんですね。

2:2:6の法則と言うのがあって、自分が何をやっても肯定してくる人が2割、批判する人が2割、興味ない人が6割いるそうです。

仕事が軌道に乗ったからなのか、30過ぎたからなのかはわかりませんが、最近とがりがなくなってきたなと感じます。

5月に34になるので、いつまでも10代・20代のような青臭いことを言ってられないのですが^_^;

最近は、ジムと出張の割合が半々くらいになってきました。

やりたいことが形にできているのは、本当にありがたいことです。

いまなお思うのは、フィットネス以上のサービスを提供したいと言うこと。

設備の面ではおそらくムリです。



トレーニング器具は少ないし、ジムは狭いし、わかりづらい場所にあるし、スタジオはないし、プールもお風呂もありません。

ただし・・・。

個別指導の1点においてだけは、近隣地域では誰よりも良い物を提供したい!

と考えています。

さすがに、小遣い稼ぎしてる連中や、独立も転職もできず居座ってるだけの老害に、負けてられないですからね(笑)



自分で豆から煎れたコーヒーと、歴史の本。

歴史から学ぶことは多い。

争いに勝ったものだけが、歴史に名が残る。

しかも、小国が大国に勝ったときほど。

桶狭間の戦いで、織田信長軍が今川義元を討った話は特に好きです。

運動指導者の地位はまだまだ低いですが、運動指導は高度専門職だと考えています。

運動・食事だけでなく、ライフコーディネートする。

生活習慣を変えることで、カラダが変わり、気持ちが変わり、行動が変わる。

その先に、あなたの望む未来が待っているのではないでしょうか?

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● 6ヶ月で10キロ痩せるプレミアムダイエットコース

小泉です。

6ヶ月間じっくり時間をかけて、10キロ痩せて、たるんだ身体をキュッと引き締めることができます。



17キロのダイエットに成功された方の、ビフォーアフターです。

1ヶ月当たり、約1.6キロずつ痩せるので、運動が苦手な方や、ダイエットが不安な方にも安心して取り組むことができます。

なので、じっくり時間をかけて、目標達成したい人に向いてますよ^^

ウエストもスッキリ、気になる二の腕、足もほっそりダイエットできます。



例えば、ダイエット前に履いていたスカートが、こんなにゆるゆるになります。

ビデオに映った自身の後ろ姿が衝撃的過ぎて…。

流行りのライザップやトレーニングジムの入会も視野にいれていましたが、子どもが3人おりますのでトレーニングに割ける時間も時間帯も限られています。

ネットで出張指導して下さる小泉先生を見つけ、ご相談させていただきました。

先生からの指導を受けて1年は経過しましたが体重、体脂肪の減少、身体の引き締まりを感じています。

体重については69kg→52kgに、体脂肪は13%減少しました。


1番の変化は自身の身体に興味を持つようになった事です。

たいして気にしていなかった体重や体脂肪、身体のラインなど変化が出てくると痩せる事や運動を、楽しく感じるようになりました。

自分でもトレーニングや食事について積極的に調べ、自分の理想とする身体について考え行動するようになりました。

トレーニングを始める前は短期で体重を落とす事を夢見ていました(笑)が、楽して痩せる方法など存在しないのです(笑)

先生からの指導は週に1回ほどですが、そのトレーニングの日が頑張ろうという気持ちを高めてくれる日でもあります。

自宅でも出来るトレーニングばかりですし、自分に合ったトレーニングを組んでいただけます。

かといって押し付けるような事はせず、私がやる気になるまで温かく見守ってくださり、必要なアドバイスや提案はして下さいます。

身体を動かす事やトレーニングが楽しくてたまりませんし、筋肉痛になった翌日は嬉しくてたまりません(変態でもドMでもありません(^_^;)純粋に引き締まった感が嬉しいのです!)

今後ともご指導を宜しくお願いいたします。



週1回60分ののトレーニングで、2~3ヶ月でここまで痩せます。





プレミアムダイエットコースは、週2回60分のトレーニングを6ヶ月で40回受けることができます。

つまり、この2枚の写真より確実に痩せるということです。

自主的にダイエットしていたときよりも、ちゃんとバランスよく引き締まってきました。

生理前の体調不良もなくなってびっくりです

お腹とお尻と脚のつけ根がほんとに引き締まりました。

太って入らなかったパンツがするっと入った。

食事も普通に3食食べていたのに体重・体脂肪が減りました。

顔回りがシャープになり、写真で比べると全然違います。

去年とった免許証の写真と、今年とったパスポートの写真が別人のようです。

着られなくなった洋服が、すべて入るようになりました。

細身の服が、好きなのでこれはうれしいですね。

それとスーツが、なんか緩くなったのでワンサイズ下のを買おうか悩んでいます

自己流ダイエットだと、痩せても疲れやすくなったり体調崩したりしたからやっぱり運動しないとだめなのよね。

今回は、体重や体脂肪が順調に落ちてるのに体力がついてきたのがわかるの。


力仕事や家事なんかすぐ疲れてたのに。

やっぱり筋肉がついたからかな。それと冷え性が気にならなくなったの。

身体がポカポカしてて、今年の冬はほとんど気にならなかったわ。

たるんだ身体を引き締めやすくするために、リフトアップ調整を行います。



バストアップやヒップアップなど、気になる部位ごとにリフトアップエクササイズします。



全身の体脂肪を落とすと、気になる部分がひきしまりやすくなります。



プレミアムダイエットは、身体の調整・ストレッチ・トレーニング・有酸素運動を週2回90分行います。



さらに、食事指導とメールサポート、普段の食事だけではまかないきれない分は、ダイエットサプリメントをお渡しします。



2ヶ月で5キロ!バストはそのままで、気になるウェスト・下半身が痩せました。

疲れにくくなり、肩コリ・頭痛・だるさも今はほとんど気にならなくなりました。

2ヶ月前とは別人の様に体調が良く、今では仕事前にトレーニングができるくらい元気です。

食事も適量で満足できるようになり食べ過ぎなくなりました。



食事制限だけだと、リバウンドすると思い、運動して痩せようと、パーソナルトレーニングに申し込みました。

5ヶ月で7キロ、体脂肪は10%減りました。

ウェストまわりがサイズダウンしただけでなく、身体が柔らかくなりました。

確実に減量できてよかったです。



トレーニング場所をお選びください


ライフスタイルに合わせて、トレーニング場所を選ぶことができます。

すべて、完全予約制となっております。

・小泉コンディショニングラボ

当ジムです。



6畳ほどのスペースです。

おそらく日本で1番小さい、パーソナルトレーニングジムです(笑)



更衣室もあります。



アメニティも充実。

デオドラントスプレー・デオドラントシート・ティッシュ・綿棒・あぶらとり紙・かがみ・コットン・ウェットティッシュ・レンタルウェア・レンタルタオルなどをご用意しております。

栃木県足利市五十部町の某所にあります。

足利赤十字から、車で5分ほどの場所です。

お申し込みいただいた方のみに、詳しい場所を別途ご連絡いたします。

・ご自宅への出張

必要な運動器具を持参して伺います。

着替えて待っているだけで、すぐにトレーニングできます。

・その他

オフィス・マンションの共有ルームやジム・エステサロン様・ダンススクール様・美容室様などで出張指導をしております。

ほかに、出張先のご指定があればご相談ください。

現在出張している地域

・群馬県
太田市・館林市・桐生市・みどり市・伊勢崎市・前橋市・高崎市

・栃木県
足利市・佐野市・栃木市・小山市・宇都宮市

・埼玉県
羽生市・行田市・熊谷市

出張場所に関するお問い合わせはこちらからどうぞ!

パーソナルトレーニング申し込みの手順


1:まず、メールで問い合わせください。

まずは初回体験を受けていただきます。

・希望日時
・トレーニング場所
・トレーニング目的

を明記ください。

2:まず、単発で初回体験を受けていただきます。

体験は90分行います。

トレーニングが続けられそうか、私と合うかどうか判断ください。

その場でお返事はいただかないので、後日にプレミアムダイエットをやるときだけ、ご連絡ください。

もちろん、2ヶ月コースや1ヶ月コースに変更も可能です。

体験コースは1回目のトレーニング後に、体験料金10000円を現金でお支払いください。

3:初回体験後、後日に1回目のトレーニング日をメールで送ってください。

プレミアムダイエットコースは、30万円を現金でお支払いください。



なるべくトレーニング間隔が空かないようにしていただきたいのです。

トレーニング期間が空いてしまうと、ダイエットをすることが難しくなります。

トレーニング以上に、食事は重要です。

トレーニングと違い、食事のたびにつきっきりになるわけにもいきませんので、食事はご自身の判断に任せる形になります。

食事がうまく取れないときなどは、必要なサプリをお渡ししますので、必ず摂取するようにしてください。

これ以外に特別な手続きはございません。

領収書が必要な方はあらかじめ申し付けください。

連絡のやりとりは、携帯かメールでやりとりをさせていただきます。

開始前に不安な点がございましたら、ご相談ください。

無料ですので気軽にご相談ください。



●  プレミアムダイエットコースの詳細をまとめます。

・60分のトレーニングが40回
・メールサポート付きの食事指導
・ダイエットサプリメントの配布
・料金30万円

プレミアムダイエットコース、申込みはこちらからお願いいたします。

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● アドレナリン全開で、体脂肪を燃焼しまくる。

小泉です。



ジム内のBGMは、2種類あります。

波動が高い癒やし系のBGMと、アップテンポな曲。

相反する2種類の音楽を、エクササイズのよって使い分けてます。

コンディショニング系、整える系のエクササイズは癒やし系を。

筋トレ系は、アップテンポな曲を。

これは、リズムによって筋肉は弛緩したり促通するからです。



子供を寝かしつけるときは、ゆっくりトントンしますよね。

筋肉が弛緩して眠くなるのです。

だいたい1分間に60拍以下。



だいたいこれくらいのリズム。

これ、ずっと聞いてると眠くなりますね^_^;



反対に、子供を起こすときは、寝かしつけるリズムよりも早くトントンしますよね?



これくらい速いリズムですよね。

このようにリズムによって、やる気が出たりリラックスできたりするのです。

五感に訴えかけるのが1番なのですが、個人的には聴覚を使う方が日常的かなと。

ちなみに・・・。

私が好きな音楽はこれです。



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