上腕二頭筋ストレッチ!!

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こんにちわ、葛西院ワタナベです。

 

今日は上腕二頭筋のストレッチの紹介です!

荷物を持つ時など、日常生活で非常によく使わ

れる筋肉となります。長頭、短頭という2か所の起始部があり、長頭が断裂すると力こぶが下に落ちてしまうポパイ兆候という症状が出てしまう事もあります。

ストレッチをすることでケガの予防をしていきまし

ょう。

①背中で手を組むストレッチ

背中で手を組んで、両腕をゆっくりと上げていくストレッチです。

②背後で手をついてのストレッチ

背後においた椅子やテーブルの端に両手をついて身体をゆっくりと下げていくストレッチです。

 

簡単なストレッチですが痛みが出てからでは治療に時間もかかってしまいます。事前の予防に役立ててみて下さい。

 

 

リフレ鍼灸整骨院(葛西院) 
〜 診 療 時 間 〜
平   日 9:00〜12:00 / 15:00〜20:00
土日祝9:00〜12:00 / 14:00〜20:00
 
土日祝日診療   
木 曜 休 診
 
東京都江戸川区中葛西3-18-24
(ろばた焼 旭さん隣)
TEL:03-5667-5411
各種保険、自賠・労災・生保取扱い
 
{6638B121-E015-4432-99F3-205CE132F8C7}
 

 

 

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ストレッチの方法(共通)

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こんにちは。「加藤」です。

ストレッチの方法は複数
ありますが筋肉を緩めるストレッチ
 スタティックストレッチ
やり方を改めて紹介します。

スタティックストレッチとは…

反動を使わないで
無理のない程度に筋肉が
ストレッチされた状態を
最低23秒以上保つ方法です。

1セットでも効果は
得られますが、それを
何セットか行うこともあります。

ストレッチ前には体温を
上げてから行うことが理想的です。
体が冷えている筋肉の固い状態で
いきなりストレッチを
行うと逆に痛めてしまう
可能性が高くなるからです。

ストレッチ中は、体ができるだけ
リラックスした状態で、
目的の筋肉を意識することが
効果的です。

また呼吸を止めることはせず
ゆっくりと息を吐くことも
大切ですよ。
そうすることでら副交感神経の
作用により心拍数が抑えられ、
リラックス効果が得られるからです。 

息を止めないでくださいと
言われた方もいるかもしれませんが
その為です。

この、スタティックストレッチは
運動前に行うと筋肉が緩みすぎて
パフォーマンスが発揮しにくくなる
といわれています。

このストレッチを入念に行えば
行うほど、十分に活動しなくなり
瞬発的な動きや筋力がおちて
しまう可能性があります。 


つまり、このストレッチは
クールダウン向きということですね。

注意としては柔らかさは
競うものではありません。

「ローマは1日にしてならず」
というやつです。

次回は渡邉先生の
予定となります。

でわ!

加藤





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虫様筋ストレッチ

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虫様筋という筋肉は手の内在筋という非常に細かい運動を調節する筋肉です。
シャーペンを握って手が痛くなったことはありませんか?
そんな時に虫様筋ストレッチをオススメします❗️

まず手をこの様にします。
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曲げている方が伸ばす側です。

次に反対の手でこのように
包み込みます。
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そのまま伸ばしたい側の手を指だけ
そらしていきます。
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4/20(木)
通常診療を
行います!


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