11月28日(火)11時〜大森助産院
産後骨盤リセットヨガクラスをイレギュラー開催いたします。1席空きあります。

ご希望の方はこちらからご連絡くださいませ。


こんばんは


マタニティ&産後ママ専門

アロマセラピスト兼ヨガ講師の田中です!


本日もご覧くださり

誠にありがとうございます。

ご感想などいつも励みにしております。





急激に寒くなりましたね〜〜


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北風の寒さが日々、はっきりと

感じられるこの時期。


暦の上では
「小雪・虹蔵不見(にじかくれてみえず)」

どんよりとした曇り空が続き、
虹も見えなくなるような季節感を表しているそうです。




皆さま、ご体調はいかがですか?

私は週末の酒びたりが祟り
かーなーり体調下降気味で
昨日もブログ書けず…チーンダウン

しばらく自重モードを心がけます、、




さて、昨日の火曜日は

武蔵中原・岡本助産院
「マタニティ&産後ヨガ」
でした。





こちらレッスンはどちらもなかなか
お集まりいただくのに苦戦中です。


場所も良いし、お部屋もきれいだし
有意義な内容だと思うのですがね〜

まずは認知度を上げていかないとですね。






10:0012:00  120

(ヨガ90分・セルフフットケア30分)


「マタニティビューティヨガ」


マンツーマンでのレッスンでした!


初参加の妊婦さん、

ご自宅近所のヨガ教室にも通われているとのこと。




様子みながら

前半は、筋肉を使うポーズで身体温め


後半は、呼吸法や身体のコリをほぐし

骨盤を整えるポーズ多め。

リラクゼーションを目指しました。



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無理なく筋を伸ばすって本当に気持ち良い行為ですよねーーニコニコラブラブ

やっぱり、身体が萎縮しやすい
寒い時期には尚更です。




妊婦さんでも上記画像のように
伸び伸びとポーズをおこなえます。

特にマンツーマンだと
基本的な体力や柔軟性など
参加妊婦さんに合わせてレッスンできるのは大きなメリットですねグッ





90分のレッスン後は
ブレンドアロマでのセルフフットケア。


今回は乾燥気になる季節なので

   テーマは
「乾燥肌を和らげる」


使った精油は

・サンダルウッド
・ゼラニウム
・オレンジ


サンダルウッドはベースノートで
ヘビーだけど肌をなめらかにして
乾燥肌には持ってこい!の精油。

ゼラニウムはお肌のバランスをより良くしてくれる精油です。

この2つの精油
しかも浮腫みにも穏やかに効き目あるし
鬱々した気分を変化させる香り立ち。


オレンジは、
重いベースノートの精油を使った時にさわやかさをもたらすフレッシュな精油。
明るい気分にしてくれます。



このブレンド、、う〜〜ん
鉄板でかなり良い香りピンクハート


参加妊婦さんも気に入ってくれたようで
笑みがこぼれてうれしかったなぁニコニコ





フットケアは見た目も驚きの変化でした。


足裏→足の甲→足首上までの部位を
オイルでほぐしましたところ…
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血流が良くなり、くすみが取れて
ほぐした部位が白く明るくなっているの分かりますか?


近付いてみると分かりやすいかな?
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脚の上部はまだ手をつけてなくて
血流滞りが見え肌色がくすみがち。   


妊婦さまご自身が
「色が全然!違う!!」
教えてくださり、撮影に至りました爆笑


「こんなに気持ちいいならまた出たいな」
私にとって最上級の褒め言葉です。


ありがとうございますキラキラ
またよろしくお願いします。






13:0014:30   90


「産後骨盤リセットヨガ」



そしてこちらも当日キャンセルあり
マンツーマン!


まずは、ベビーちゃんのかわいくも
貫禄ある寝姿

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レッスン、最後の最後にひと泣きしたー
と思ったら数分後にスヤスヤぐぅぐぅ


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ベビーの寝姿のこれぞ!王道!ですよね。
ぷくぷくしていてホントかわいい



タオルが掛かっていると
寝る準備が整うそうで
何と手のかからない。

レッスン中もほぼ1人遊びで
ママはおかげさまで良く動けました




もともとママはヨガ上級者さまなので
マンツーマンでどのようなことしたいか
お聞きしたところ

どんどん動いていきたい

と頼もしいご意向もあり、
今回はかなり頑張りました筋肉



前半はパワーヨガの要素を
取り入れ、普段取らないようなポーズにも果敢にチャレンジ。

これもマンツーマンだから成せる技。


寒い日でしたが途中、暖房をオフにするくらいホカホカでした。 



もちろん様子見ながら行いますが
どれも余裕でしなやかなママ。



見ているこちらが、スッキリするくらいなのでご本人も達成感と満足感があったのではないかしら。


背中から腰のコリはだいぶ、、だったけれどねチュー


またよろしくお願いいたします。





岡本助産院ヨガレッスンは

他院お掛かりつけの方ももちろん

ご参加可能です。



お問い合わせ・ご予約は

こちらからお願いいたします。

岡本助産院ホームページ






本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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こんばんは


マタニティ&産後ママ専門

アロマセラピスト兼ヨガ講師の田中です!


本日もご覧くださり

誠にありがとうございます。

ご感想などいつも励みにしております。


風邪を引いてたこと…気にかけていただいて超超超ありがたいです






今週末は珍しく何年ぶりか

踊りにクラブに行ったり

ボジョレー会に行ったりハッチャケていました。


普段は静かな日常ですが年末近づいてくるとね、、たまにはね…ウインク 

明日辺り、ご報告できるかな??




さて、今日は金曜日

大森助産院ヨガレッスンご紹介






11:0012:30   90


「産後骨盤リセットヨガ」



やっぱりこちらレッスンは

「ずっと続けてきて良かったな」と

毎週思ってしまうほど良い空間を

感じておりますラブラブ



参加者さまやベビー達とのやりとりは

ひとつひとつ積み重ねてきたお互いのちょっときた経験値??


ベビー達の成長も感じつつ、

自分やこのレッスン場の成長も感じずには要られません。



ひとえに、参加ママとベビーたちの良いバイブレーションのお陰だと思っております




…など、急に感じる今日この頃です。

今後も長い付き合いよろしくお願いします。






11:0012:30   90


「産後骨盤リセットヨガ」

 

まずは今回も元気でやんちゃなベビーたち!最高かよ


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こちらベビーはカメラ向けた途端、この笑顔爆笑いつもほぼごきげん君。
きっと元気な姉ちゃんや兄ちゃんに囲まれて退屈もなく毎日楽しいのでしょうね。
ママは久々にコリがありましたよ?
どうやら洋裁で無理されたよう…休みながらやろうねてへぺろストレッチ!




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お久しぶりのご参加ありがとうございます!ベビーはこちら来ると後半に大体寝てしまって貴重なお目目パッチリシーン目
寝起き直後なんでボンヤリしてますが笑

ママは素晴らしい柔軟性…故に余計に体幹鍛えたいー筋肉量少しあげたら鬼に金棒なタイプなのだよな〜OK


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めちゃ笑顔ラブ女の子って本当に搭載機能が全然違うんだよな〜と撮影時に思うのでよ(レッスン中はグズグズでも撮影タイム…別人宿った?と思う女優スマイルな女子多し)そんなベビーもそろそろ慣れてきそうな兆し。この笑顔はねー
ママ、少しコリが出てきましたよーしっかりご自宅でもポーズ取ってね。
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そしてこの野生児っぽいニカニカ笑顔!
最高やでいつもおもしろシャウトして盛り上げ上手のベビーです前は放って置かれると寂しそうに泣いていたけれど移動ができるようになってきたらマイペース。
そして、ママも同じくマイペースで気持ち良く参加されててそれはヨガの真髄なのでなにも言うことなし笑い泣き
あ、ちょっと背中コリは気になったな〜



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ベビーの加工について嬉しいお言葉本当にありがとうございますブルーハーツ
めちゃめちゃ励みになりました!
自分自身の楽しみでもあったので嬉しいな〜今回は、キリッとした表情を大事に&服装に合わせてみました。
ママはヨガ上級者で身体使い方上手く、充分に気持ち良いと思います




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クリクリかわいい表情撮れました
撮影時、ごきげん良くて他写真どれを使うか悩むほどレッスン中は実はごきげんナナメ。今はママの抱っこじゃないとNG期だそうで抱っこも出来ず。
レッスン後におっぱい飲んだらこの穏やか表情。もしや、お腹すいてた?
次回は作戦たてましょうグー






13:0015:00  120

(ヨガ90分・セルフフットケア30分)


「マタニティビューティヨガ」



こちら久しぶりのマタニティクラスでしたラブ


マタニティクラスは

平日働いてらっしゃる方が多く

お休みに入るのも後期に入ってからなので受けられる期間が短く人数も限られてきます。



…とはいえ、最近さみしいなぁ〜思っていたところでのご参加!!とても嬉しいです。





そしてマンツーマンの贅沢時間。



ご参加妊婦さんは

もともとヨガが大好きで

ホットヨガやパワーヨガや様々ご体験のある方。





なので、基本的な骨盤を

整えるような動きを取りつつ

しっかり全身動かしていきました。


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妊婦さんでも結構いろいろと動いていけるものなのです。

もちろんご自身のカラダのペースに合わせながら…は基本ですが。





「やっぱり(妊娠前とは)カラダの動き方が全然、違うーー!」と妊婦さん。


そうなのですよ〜。

マタニティヨガを受けると
思っていた以上にカラダの変化を如実に感じることができると思います。



どこに重心がかかりやすいか、、
骨盤の左右差や前後差も
より癖が出やすくなります。

そんな身体の変化に
身体の使い方も楽になるよう
シフト替えしていきます。





…ところでこのマタニティクラスの時に
ちょっとした事件が起こりました



最初は外のカラスの鳴き声うるさいなぁ

くらいの印象だったのですが




レッスン中盤、ペアストレッチで

肩ほぐしや腰ほぐし等やっていたら

窓の外柵にデカイカラスが止まって


「ア"〜〜ア"〜〜!!」


それが尋常じゃなく大きな鳴き声で

長い時間、こちらに向かって煽ってくるのです






最初は私も妊婦さんもお互い

気にしないようしていたけど10分近く


「ア"〜〜ア"〜〜!!」


私たちの方に威嚇?煽り?続けられ




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果ては窓ガラスを

「トントン トントン」

クチバシで突いてきて…ポーン





妊婦さんも堪らず「何これ怖い

思わず立ち上がるという


私も長くこちらでレッスンしてますが

こんな体験は初めて。




どうあしらったら良いのか

恥ずかしながらまるで分からず


カラスそばの内側の壁をペットボトルで

軽く叩いて威嚇してみたら、、


「トトトトトーーン」


さらに激しく窓ガラスを

クチバシ攻撃されて逆効果ガーン


ガラス割れそうなくらいに。。



私、滝汗←この顔してたと思います。





10分〜15分くらいレッスン中断を

余儀なくされてレッスン部屋の出たところに避難。



下の階で産後ママに母乳マッサージ中の

大森助産院主宰の加藤先生に相談したら

下の窓から「パンパン拍手」手を叩いてもらったら、ようやく飛び立ちました。




ホッとしたーーー



カラスさん、もう来ないでね笑い泣き





そんなこんなで、途中で集中力が

ぶった切れてしまいましたが


何というか、妊婦さんと非日常的な体験を共有して瞬時に仲が深まった気がします





次回はこんなこと無いと思いますので

安心していらしてくださいね。


もしまた来たら「下からパンパン!」で

もう大丈夫です!!



はー怖かった爆笑



大森助産院ヨガレッスンは

他院お掛かりつけの方ももちろん

ご参加可能です。




お問い合わせ・ご予約はこちら

大森助産院ホームページ

よりお電話にてお願いいたします。


もしくは、こちらの  

ご予約・お問い合わせフォームより

お願いいたします。


 mamacareホームページはこちらになります。

マタニティ&ママの出張アロマケアや

自宅出張ヨガレッスンなど

様々な取り組みをしております。


ご覧いただけると幸いです。

   


                     



本日も最後までご覧くださり
ありがとうございました。

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こんばんは


マタニティ&産後ママ専門

アロマセラピスト兼ヨガ講師の田中です!



本日もご覧くださり

ありがとうございます。


ご感想やいいね!なども本当にいつも感謝しております。







日に日に冷えてきましたね。


肩まわり、首まわり

コリやすくなる時期ですよね。


  

私もここ最近、肩のコリが気になって

来週、マッサージ予約しましたぼけー








漢方アロマ取り扱いの会社で

週2回勤務を始めて

更に上半身のコリがひどくなってますアセアセ







元々、血流が滞りやすく瘀血タイプ。


そこにデスクワークやパソコン仕事で

同じ体勢を取り続けることにより

背中・肩・首まわりのコリや張りが強くなってるのだと思います。





勤務してみて


「あ〜!デスクワークって本当に肩が凝るんだなぁ!!」


今さらながら、実感していますてへぺろ




デスクワークって思っている以上に疲れが溜まるし大変です!!実体験!




今まで、アロマトリートメントの際


お仕事がパソコン仕事のお客さまに

ストレッチ法や、コリに良いツボ等

さまざまアドバイスをしてきました。



そのアドバイスもこれからは

もっともっと親身になれると思うし

説得力が増すと思います。







なにせ、私自身

仕事場でさまざまなストレッチを

試しまくっていますウインクグッ





今日はそのストレッチ方法を

ご紹介いたします。






そういえば、以前に冷房が効いてる頃

冷えやすい脚のストレッチ法ご紹介しました。→机まわりの簡単ストレッチ①


上差しこれの続きですね。 






今日は


【背中のストレッチ】

今回は椅子に座ってできるストレッチ中心に選択しました。


(画像は全てお借りしたものになります)




 

①このストレッチ、写真では立位ですが

椅子に座ってできます。


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(1)腕を肩幅くらいに広げ、手のひら机に乗せます。

(2)椅子を後方に引いていき脇が良く広がって気持ち良いところでキープ。


↓こんな感じです。

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手のひらは付けてね。

目線は床、キープをしたまま
深呼吸を5回。



元々このストレッチは
肩まわりのストレッチになるけれど
背中も伸びて気持ち良いですよピンクハート




②こちらも座ったまま出来て楽ー

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(1)両手組んで、呼吸を吸います。

(2)吐く息と共に両手で大きなボール抱えるよう背中を猫背。目線はおへそです。

(3)キープしたまま深呼吸5回



背骨を湾曲させて
いつもの姿勢と異なる姿勢を取ることにより、背中の筋肉の血のめぐり改善します。

ボールを抱えた状態で左右にゆらゆら
動かすのもGOODですOK






③ こちらは背骨をねじって
背中の緊張と弛緩を狙います。

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(1)右足を左膝にかけたら左手を右膝の外側に置く。

(2)右の肩越しをのぞきこむように、目線後方に。右胸をなるべく広げるよう意識。


(3)ねじりを深める時に息を吐き
吸う時は背筋伸ばし、ねじりを弱めます。

(もちろん足を入れ替えて反対もネ)


コツとしては、背骨の根元(尾骨)から
丁寧にねじっていきます。
背骨一本一本らせん描くようにしましょう。






上記3つのストレッチだけでも
だいぶ背中の緊張が取れますが


あともう少しだけご紹介ウインク



背中側のストレッチをおこなったら

必ず、それと同じくらい胸のストレッチをおこなってください。



前側の拮抗筋を使ってあげると
後ろ側の筋肉が緩み
しっかり伸びるのです。




④まずは、③の反対の動き

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(1)両手を後ろで繋ぎ、肩甲骨を寄せます

(2)胸を広げ、喉も広げ、胃の辺りや丹田辺りも広げて目線上方。

(3)キープして深呼吸5回


背骨を弓なりに湾曲してあげます。





⑤ストレッチとは言い難いけれど
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背中で合掌!

これもお胸を広げるのに良いポーズです。


この「背中で合掌」は産後ヨガレッスンでよく取り入れてます。



産後のママ・育児中のママは
抱っこや授乳で

デスクワークと同じような姿勢を取ることが大変多いのです。


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右側イラストのように肩が前になりやすいです。





上記のように



拮抗筋(今でいうと胸側)を

使ってあげると運動能力も上がるし

ほぐれやすいのです。





どれも、私のレッスンではお馴染みの

ストレッチやポーズばかりですニコニコ


でも何故、毎回のように行うか…

それだけ良い効果が期待できるから。





どれもシンプルだけど

オススメなストレッチばかりハート


デスクワーク勤務の全女性はもちろん、

子育て中のママもぜひ!お試しいただきたいです音符










都内/川崎市/横浜市

出張ヨガ・ストレッチ・アロマ講座

行っております。




ご相談・お問い合わせはお気軽に


こちらからお願いいたします。







本日も最後までご覧くださり
ありがとうございました。
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