アラフォー必読！年齢に負けないカラダをつくる9つのヒント

こんにちは！
カラダ・知る・ジム　BODY TIPS
亀田です。


個人的なお話で恐縮ですが
最近どうも腸内環境がイマイチなので
朝食にヨーグルトを復活させようと思い
スーパーでヨーグルトを物色しました。


”生きて腸まで届くナンチャラ”とあり
どうせならその方がよいに決まってるし
でも、ホントのところどうなんだろう？


自分の中で迷いが生じ、一旦購入せず
引き返してきました


乳酸菌はほとんどが生きて腸まで届かず
それどころか外から善玉菌を入れても
効果などないという話もよく耳にします。


無料メール講座をお読みいただいた方は
十分おわかりかと思いますが
腸を整えるということが私たちの目指す
年齢に負けないカラダづくりには欠かせません。


そこで、わがBODY TIPSの管理栄養士
花谷にダイレクトに質問してみました。


やっぱりヨーグルトを食べるのなら
生きて腸まで届くって書いてあるのがいいよね？


そうすると、私の予想外の答えが返ってきました


最新の栄養学では
その手の菌が生きたまま腸に届かずとも
腸内で善玉菌のエサになり
そこから善玉菌が繁殖するからいいんです


そう答える花谷の前で
えー！そうなの！？
って、ストレートに驚いてしまいました


全然知りませんでした。
私もまだまだ不勉強です


だから、どんなヨーグルトでもOK
とにかく乳酸菌を体内に入れるコト
それが重要なんですって。


しかし、いろいろ調べると
生きた乳酸菌は腸にとどまれず
そのまま排出されてしまうという説も


なんだよ、
それじゃあ何がホントかわかんないよ！
結局、どの話もまだ確証ないってコト？


そうなると、いつもの私の信念に従い
まず自分のカラダをもって実験する！
これがイチバン説得力を持ちます。


それでここ最近つづけている習慣がコレ！


この手のモノは意外とカロリー高いので＜カロリーハーフ＞

ヤクルトです
乳酸菌シロタ株ですよ！
生きて腸まで届くんです！


管理栄養士の花谷いわく、
ヤクルトはこれに賭けてますから！


今日はクドクド説明はしませんが
実験をする時はいつも厳正にやります。
だから、効果が出たらすぐお話します


ダイエットに励んでいる方などは
腸内環境が整わないといくらやっても
結局は徒労に終わりますよ


それでは、また



カラダ・知る・ジム BODY TIPS
亀田圭一

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こんにちは！
カラダ・知る・ジム BODY TIPS
亀田です。


まだまだ寒くて毎朝
ベッドから出るのが億劫な人
きっと多いことと思います


休日の日などはそのまま二度寝も・・・
なんて心当たりありませんか？


でも、残念ながらそんなに寝ても
カラダが休まるワケではありません。


アスリートについていたトレーナー時代
私は選手にはできれば９時間睡眠を！
などと話していました。


日々、肉体を酷使するアスリートには
そのくらいの睡眠が必要という論文がありました。


しかし、ジムにいらっしゃるお客さまに
今は６時間睡眠がベストと伝えています。


その方の目的がダイエットであれ
筋力アップであれ、健康増進であれ
とりあえず目安としては６時間をおススメします。


その理由は、『成長ホルモン』にあります。


ご存知の方も多いでしょうが
この『成長ホルモン』は髪や肌
そして、筋肉をつくるのに必要な
タンパク質を合成するはたらきがあります。


脂肪の燃焼にも関与しますし
シミの原因になるメラニン色素を回収し
白い肌をつくってくれたりもします


そして、この『成長ホルモン』は
睡眠後３時間毎に出ると言われています。


だから６時間寝ることで
その恩恵に２度預かれるってコト


じゃぁ、９時間寝れば３度


そうはいかないんですねぇ


睡眠には『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』の２種類あります。


これがもうひとつの重要なポイント
そのお話は私の無料メール講座の中で出てきます。


９日間連続、全９回の無料メール講座
先にこのメール講座をお読みいただき
このブログを読み続けていただければ理解も倍増です。


毎日、続々とご登録者が増えていますが
もし、まだご登録いただいていない方は
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そして、ファンメールをくださる方々に
この場を借りて御礼申し上げます。


今のところ、すべてのメールに
お返事をお返し出来ています。


これからもガンバってお返事させていただきます


それでは、また



カラダ・知る・ジム BODY TIPS
亀田圭一

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こんにちは！
カラダ・知る・ジム BODY TIPS
亀田です。


寒い日が続いていますね。
今年の冬は”寒さ”のみならず
”乾燥”がひどく、さすがの私も困っています


男性の私が注意するくらいですから
女性の方々はもっと深刻なのではないでしょうか？


40代を過ぎると残念なコトに
カラダだけでなく、肌の新陳代謝も低下し
いわゆる『ターンオーバー』も遅くなります。


”ターンオーバー”って何
男性には耳慣れないかもしれないので
軽くご説明します。


肌（皮膚）の構造は3層に分かれていて
表面から「表皮」「真皮」「皮下組織」


みなさんが”肌”と認識してる「表皮」は
さらに5層に分かれています。


その最も表面にある層が”角質層”です。
水分を保持したり、”寒さ”や”乾燥”など
外的要因に対するバリアとなります。


このバリアになる”角質層”の細胞は
「表皮」のイチバン最下層でつくられ
順次各層を表面へ向け押し上げられ
最後は垢になって剥がれ落ちます。


これを『ターンオーバー』といいます。
そのサイクルは28~42日


こうして常に健康な表皮が繰り返し現れ
みずみずしい肌でいられればよいですが
アラフォーは徐々に新陳代謝が低下し
このサイクルが長くなっていきます。


サイクルが長い＝古い細胞が停滞する
すると、”角質層”が厚くなっていき
肌がくすんだり、ざらついたりします。


女性は肌の潤いにも衰えを感じるので
”保湿”に過敏になるわけですよね


そこで私がスキンケアの話を・・・

なんて、おかしいのでしませんよ


この『ターンオーバー』を正常に戻す
有力な取り組みのひとつが”運動”です


カラダを動かすことで血行が促進され
新陳代謝がアップするワケですから
肌の細胞分裂も活発になります。


さらに、もうひとつ言いたいコト
それは”汗”をかきましょう！というコト


何もしなくても肌は常に蒸散する汗で
潤いを与えられています。


この 汗が角質層の水分層を作ります。
そして、皮脂とこの汗が皮脂膜を作り
角質層の水分を維持してくれるのです。


冬はただでさえ寒くて汗をかきにくいし
今のような乾燥が激しいと尚更です。


激しい運動でダラダラ汗かくのではなく
軽い運動でうっすらにじむ程度で十分です


寒いからって家に閉じこもり
保湿は大事といろいろ塗りたくっても
それは保湿にはなりません。


クリームなどで肌が潤った気になっても
実際は水分保有どころか、この乾燥では
どんどんカラダから水分は抜けていってます。


もう少しカラダ動かした方がいいと思いますよ


では、また



カラダ・知る・ジム BODY TIPS
亀田圭一

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