ピラティスとバレエストレッチで手に入れる美しい姿勢としなやかな体 福岡東区香椎駅前・千早

快適な毎日を送るための体を作るバレエストレッチスタジオ リーオ

2016年11月より、全クラス予約制となります。


レッスン開始時間の1時間半前までに、予約・キャンセルのご連絡をお願いいたします。


080-3984-0800(月~土10:00~20:00 / 日祝休)
balletstudio.leo@gmail.com(24時間受付)


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≪スタジオ リーオ≫
福岡市東区香椎駅前2-9-13 第2竜口ビル2F
080-3984-0800
http://balletstudio-leo.com/
JR鹿児島本線「香椎」駅より徒歩約5分
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【ハムストリングスを鍛えてバランス良くきれいな脚に】

 

こんにちは星

福岡市東区香椎駅前、ピラティス&バレエストレッチのスタジオ リーオです。

 

人の脚は、裏側よりも表側が、内側よりも外側が強く発達しやすい傾向があります。

 

そこで、意識して裏側や内側を鍛えることで、脚をバランス良くきれいにすることができます。

 

どこででもできるハムストリグス、脚の裏側のエクササイズです。

 

①足を骨盤幅、もしくは親指が軽く触れ合うくらいにそろえて立ちます。

 

 

②片脚を後ろに出します。指先がギリギリ床に着いている状態です。腰は曲げないように、お腹に力を入れておきます。

 

 

③脚を元の場所に戻して、反対の脚も同様に。それぞれ10回ずつ行います。

 

脚を後ろに出すときに膝が曲がらないように気を付けてください。

 

膝をずっと伸ばすのを意識して動かすことで、より効果的にハムストリングスを鍛えることができますよ音譜

 

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【ヒップアップのためにかかとを押し合い!】

 

こんにちは星

福岡市東区香椎駅前、ピラティス&バレエストレッチのスタジオ リーオです。

 

今日のエクササイズはヒップアップに効きます!

 

①脚を股関節から外旋させてバレエの1番ポジションにします。

このときに180度開く必要はありません。股関節・膝・足の人差し指が同じ方向を向くようにしてください。

 

 

②かかと同士を押し合いながら、かかとを床から少し上げます。

 

③かかと同士を押し合ったまま、お尻と脚の境目に力が入っているのを意識します。

 

④息を吐きながら10秒数えたら、息を吸いながらかかとを床に戻します。

 

10セット続けます。

 

お尻と脚の境目以外にも、脚の内側全体に力が入るのがよく分かるエクササイズです。

 

ヒップアップにも引き締まった脚にも良いですよ音譜

 

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【骨盤底筋と尿漏れ予防&臓器脱予防】

 

こんにちは星

福岡市東区香椎駅前、ピラティス&バレエストレッチのスタジオ リーオです。

 

「骨盤底筋」という言葉、よく聞きますよね。

 

ここを鍛えておくことは、尿漏れ・臓器脱予防になったり、体を安定させやすくなったりします。

腹筋にスイッチが入りやすくなるんです。

 

ぜひ意識して鍛えましょう!

 

①仰向けに寝て膝を曲げて、膝の間にボールを挟みます。

 

 

②息を吐きながら、軽くボールを潰します。ボールが太ももの内側を通って骨盤の中に転がってくるのをイメージしながら。

 

③息を吸いながら力を緩めます。

 

④10回ほど続けます。

 

力は入れすぎず、呼吸を大切にしながら行ってくださいピンク薔薇

 

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