カラダ健美会の健康にちょっといいはなし

みなさんこんにちは！カラダ健美会高見です。

そろそろ年末に向かい来年の準備など忙しくなってきましたね！


カラダ健美会から来年に向けてのお知らせがあります！

今年から始まった「健康で美しくなるための体操教室」今年の教室は先週で終わりでした。みなさんお疲れまさでした(＝⌒▽⌒＝)

来年からはなんと、毎週火曜日9：30から11：00まで東田布施公民館で開催します！


来年は今年の倍!!健康で美しくなりましょう('-^*)/

カラダ健美会、来年もますますパワーアップしてがんばりますのでよろしくお願いします！！


カラダ健美会　高見

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にんにちは！カラダ健美会の高見です。

寒くなってきましたね

カゼ引いていませんか？一日何度も手洗い、うがいをしてしっかり予防してください！！

カラダ健美会の公式ホームページが開設されました！


カラダ健美会のこれまでの活動やメンバーの紹介などが載っています


掲示板にて健美会への質問やメッセージも受け付けております。



ぜひ一度アクセスしてみてください！！(^-^)/

カラダ健美会ホームページ
こちらをクリック↑↑↑

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こんにちは。木曜日の高見です。

現在千葉にて第６５回国民体育大会「ゆめ半島千葉国体」　が開催されていますね！

がんばれ！チームYAMAGUGHI!!

というわけで私も明日からフェンシングチームのトレーナーとして現地に向かいます！！


今回は選手のために塩とブドウ糖を購入して持っていきます


塩はナトリウム補給で。もう熱くて熱中症になることは少ないと思いますが備えなれば！ということで。

ブドウ糖は砂糖の塊みたいなやつです。
糖分は人間のエネルギー源なので試合前の簡単なエネルギー補給ということで。


このブドウ糖身体のエネルギーだけでなく、脳のエネルギー補給にもなります。

頭をよく使って疲れたなーと感じた時も糖を補給するとスッキリとして回復します。

よく、疲れた時は甘いものが欲しくなる！ということがありますが、


身体が何かを欲しているときはその栄養素が身体に不足していますよ！というサインなのですね！！

しっかり身体の声を聞いてあげてください(￣▽+￣*)


甘いものといってもお菓子ばっかりというわけにはいかないのでブドウ糖。市販されているので手に取ってみてはいかがですか？



それではみなさんもチームYAMAGUCHI応援してください！！


カラダ健美会　高見

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こんばんわ
水曜の高菅です

先日参加した２４時間リレーマラソン。

筋肉痛もようやく収まってきました。

前回のこのイベントでは、アイシングと湿布の効果を実証しましたが
今回はキネシオテーピングの効果実証

個人１０周目辺りから脚に痛みを感じ始め、貼りましたが――
なかなか素晴らしいです

キネシオテーピングは筋肉と同じ張力で、
筋肉の出力をサポートしてくれたり
貼り方によってはリンパの流れを良くしてくれます。

その中でも今回、一番助けられたのがこの貼り方。



リンパテープ、スパイラルとも呼ばれるこの貼り方。

いっぱいいっぱいだった脹脛をサポートしてくれ、
なんとか１９周・３０、４km　、走ることができました

ケガの予防にも、
もうちょっと頑張りたい時にも、
大変役立たせて頂きました

カラダをケアする方法、
怪我をしない為の工夫、
パフォーマンスを助けてくれるもの。

沢山の選択肢がある中、

何かをするのかしないのか。
何を選ぶのか。

選ぶのは皆さんです。

何かに興味を持たれたら、まず試されてみては？

TO-RU

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こんばんはぁ～カラダ健美会ブログ月曜日担当のＡＫＡNEです

２５、２６日の土日で周南２４時間リレーマラソンに出場してきました

健美会おなじみの高見トレーナーと高菅トレーナーも参加し、１週１．６Ｋｍを２４時間タスキをつなぎゴールしました

私自身２年ぶり３度目の出場となりました。

イベントも終わり残ったのは思い出と筋肉痛
今朝は階段の下りがひどいことになっていました。

皆さんも筋肉痛になった経験はあるかと思います。

筋肉痛になられたら皆さんはどんなケアをされますか？

なってしまった筋肉痛にはストレッチや軽いマッサージ、お風呂などに入って使った筋肉の血行をよくすることが大事です

しかし、筋肉痛だけではありませんが、カラダのケアより大事なことは予防だと私は思います。

たとえば今回のような大会の参加されるときはまずは練習。日々のカラダのケア。
けがをする前にテーピングなどで予防をするのも一つですねぇ～。

むかしからこんな言葉があります。「コツコツと・・・」
どんな内容でも日ごろからの積み重ねでカラダは楽になります

予防をしっかりしながら日常を楽しく過ごしましょう

カラダ健美会　ＡＫＡNE

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こんばんわ

体操担当　ＴＯ－ＲＵです。

昨日正午から本日正午にかけて、

２４時間リレーマラソン　というものに参加してきました。

脚、腹筋、何故か上腕二頭筋。

あらゆる部位が筋肉痛です。

しっかりストレッチしてアイシングしても残るもんですね。。

何もしなかったら・・・・と思うと恐ろしいです

これまでにも色々なストレッチを紹介してきましたが

今日は腿の付け根辺り。

腸腰筋のストレッチです。

写真では持ち上げているだけですが、

腿の裏側に、ボールやタオルを置くことで

腸腰筋のストレッチとなります。

自分が今日、特にどこを使ったのか。

考えながらストレッチをすると、より効果的に効いてきます。

色々な引き出しを持ってくださいね

ＴＯ－ＲＵ

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こんばんは

土曜日担当藤村です。

風も冷たくなって朝晩急に寒くなりましたね。

急に秋らしくなって、みなさん体調崩してませんか？

風邪をひかないようにしっかり予防しましょう！

さて本日は昼寝について・・・

最近では昼休みに15分から20分昼寝をする人が増えているそうです。

ストレスの解消・脳をリフレッシュさせるためにはとてもいいです

眠い時間帯は仕事のミスが増えやすく、交通事故も夜中に次いで

午後が多いそうです。

しかし、少し眠れば頭がスッキリして、仕事の効率も上がります

昼食後の眠気の原因は、大きく分けて2つあります。

1つは、食後の消化活動が始まると、脳に「食べることは終了した」という

情報が伝えられると同時に、「眠ってもいい」という情報に切り替わる

ということ。

もう1つは、食事に関係なく生体リズムによる影響で、午後2時頃にその

ピークがきます。ただし、個人差があるので2時に眠気がくる人もいれば、

3時や5時頃に一番眠いという人もいます。

昼寝をして仕事・勉強の効率を上げましょう

<上手く昼寝をする方法>

昼寝の時間帯

その人が眠くなる時間に眠るのが理想的ですが、目安としては正午～午後

3時頃が望ましいとされてます。

食後昼休みに仮眠をとることをお勧めします

時間は15分～20分

軽い眠気を追い払う仮眠をとるなら、15分～20分程度で十分です。

中途半端に1時間位睡眠をとると、深い睡眠まで入ってしまいます。

そうするといきなり目を覚まそうをすると、かえって頭がぼーっとしたり、

不愉快になり逆効果

昼寝前にはコーヒー

昼寝をしたはいいけど、起き抜けにぼーっとしてしまうのが心配

という方は、昼寝をする前にコーヒーや緑茶などカフェインの入ったもの

を飲むと、20分程度でカフェインの覚醒作用が効き始めるので、目覚め

やすくなりますよ

スペインやイタリア・南フランスなどでは、「シエスタ」といって昼寝を当たり前

にしている国もあります。

日本ではなかなか昼寝しにくい環境にあるかもしれませんが、午後からの

仕事を効率よく集中してするためにも、試してみてはどうでしょうか

カラダ健美会　藤村

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こんばんは。

小澤です～



今日は骨粗しょう症について…


骨粗しょう症とは簡単に言えば骨がスカスカになり
脆くなる病気です。




骨にはたくさんのカルシウムが含まれていますね～



でも骨に含まれるカルシウム等の量(骨量)は
年齢とともに減ってきます。


骨量が減少すると、骨の中の構造が壊れ
骨は非常に脆くなって折れやすくなるのです。



日本には1000万人以上の骨粗しょう症の患者がいると考えられます。
そのうち80％が女性です。



怖い事に骨粗しょう症は、腰痛、背中の痛みといった症状以外に自覚症状がなく
太ももの付け根の骨、
手首などを骨折して初めて気がつく事も少なくありません。



女性は必ず骨粗しょう症になるのでしょうか？



女性ホルモンに骨量を保つ役割があります。
ですから、60才で2人に1人、
70才以上になると7割とも言われるほどのかなりの確率で骨粗しょう症になります。



子宮や卵巣を手術などで取った方も同じ理由でなりやすいので要注意です。



男性も年齢が上がるにつれなりやすくなりますが、
女性ほどではないです。


カルシウムをたくさん摂ればいいのでしょうか？


カルシウムをたくさんの摂るのが一番ですが、
食生活にも限界があります。


ですから、骨のためにも若い頃のダイエットのし過ぎはNGです。



さらにしっかり骨を作るには、
適度な運動と日光浴です。



これから、食欲と運動にばっちりの秋です。
食べて動いてみては…？

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こんにちは。木曜日の高見です。

一気に涼しくなりましたねー今日は秋分の日で昨日は中秋の名月でした。曇っていたので無月でしたね。


スポーツや仕事などで身体を酷使したあと、なるべく疲れを明日に残したくないですよね！

たいていの身体の疲れは４８時間程度で回復しますがまる２日寝とくわけにもいかないです。


特に緊張状態が続いた時は交感神経が優位になっていて、うまく副交感神経優位に切りかえれないと夜寝ても朝疲れが取れていない・・・ということになりがちです

さらに今は季節の変わり目で自律神経が不安定になりがちなので嫌なじきですねー！！


そんなとき自分に合った自律神経のリセット法があれば

緊張状態からリラックス状態へと切り替えができ効率よく疲労を回復出来ますね！！


具体的な方法としては

軽い運動ストレッチなど

入浴

アロマテラピー

など・・・


自分に合ったものがあるといいですね。心身ともにリラックス出来るものがいいです



私のリセット法は

サウナ！＆水風呂！

たいてい激しい運動した後にクールダウンを兼ねたり自律神経が不安定で調子が悪い時に行きます。

温感冷感の刺激が血行を促進して自律神経の働きを正常にしてくれます

汗もしっかり流せてリセットした！っていう気持ちになります


自分に合ったリセット法で季節の変わり目も元気に過ごしましょう！！


カラダ健美会　高見




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　　　　　　ゴムバンド１本（税込2000円）
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こんばんわ

水曜担当　高菅です

昨朝、東京より帰ってまいりました。

往路、復路

あわせて２６時間バスの旅・・

乾燥・感染予防のマスク

明るいと眠れない方の為のアイマスク

この２つは必需品でした。

エコノミー症候群予防に 脚もしっかり運動。

帰りは特に意識して・・・

４日間で 約６０km程歩いたので、流石に脚が凄かったです。。

皆さんももし車やバス等で遠出される際には

乗車中・パーキングでもしっかりと脚を動かして、

血液を腿で止めないようにしてくださいね

血栓が出来ると恐ろしいですので・・

ではまた

ＴＯ－ＲＵ

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