こむら返り
いつなんどき、どんな場所にいても伝わるように・・・
おはようございます こんにちは こんばんは
岡田ジャパン、惜しかったですねぇ。
選手の皆さん、本当にお疲れ様でした
最近、お店にいらっしゃる方からよく「足がつるんだけど…」という話を聞きます。
俗に言う「こむら返り」というやつですね。
今日はこの「こむら返り」について書いてみます。
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こむら返りとは
こむら返りとはふくらはぎに起こる筋肉の痙攣のことを総じて言います。
特に腓腹筋という筋肉に多く現れ、筋肉が緊張して硬直した状態が続き強い痛みを感じ、治るまではその足で立てないほどです。
こむら返りは正式には腓返りという漢字で表記され、「腓」というのはふくらはぎの部分を意味します。
腓腹筋はふくらはぎの大部分を占める筋肉のことで、ヒラメ筋と合流して下腿三頭筋を形成しています。
ふくらはぎの痛み
ふくらはぎが痛む経験をしたことがある人は非常に多いと思います。
子供の頃で言うと、学校の体育で水泳の授業の時や、サッカーやバスケットなど激しい運動をしたときなどに多いと思います。
大人になっても日頃の運動不足がたたって、少し激しい運動をしただけで痛くなったりする人も居ると思います。
急なふくらはぎの痛みの原因のほとんどが、こむら返り、足がつることです。
軽い症状のものであればしばらくして痛みも引き、運動を再開することも出来ます。
しかし同じ場所を何回も繰り返したりひどいものになると、肉離れを起こしてしまって数ヶ月以上にわたって長期間運動ができなくなったり、最悪の場合は松葉杖をついたりしないといけなくなることもあります。
またふくらはぎの痛みが慢性的な疲労からくるものもあります。
特に５０歳以降の女性の方に多く、足がむくんだり腫れて炎症を起こしたりすることもあります。
疲労を回復するために休養を取ることも必要ですが、マッサージやストレッチで血行をよくしたり、
タンパク質などの疲労回復に必要な栄養を十分取ったりというのも効果的です。
こむら返りの原因
こむら返りが起こる原因について詳しく説明していきます。
体を動かすためには筋肉の伸び縮みを調節する必要があります。
筋肉の調節は脳からの信号が脊髄の中枢神経を通って筋肉に伝わり、実際に起きた筋肉の収縮が同じルートを遡って脳へ戻って伝わります。
次の動きも同じ事の繰り返しで、これが何回も行われてバランスの取れた動きが可能になっています。
こむら返りはこの一連のやり取りの中で異常が起きて、筋肉が収縮したままの状態になってしまうのです。
この異常が起こる理由として考えられるのが、ナトリウムやカルシウムといった電解質のバランスが崩れることです。
激しく汗をかいたり水分を大量に摂りすぎたりすることで、血液中の電解質のバランスが崩れます。
筋肉の調節に電解質は必要不可欠なので、電解質のバランスが崩れると筋肉の調節がおかしくなってしまうというわけです。
他にも血行不良が考えられます。
長時間立ちっ放しの状態が続いたり、冷たい水の中に入ったときなどは血行が悪くなり、筋肉の弛緩調節が鈍くなってしまいます。
それが原因で筋肉の異常な収縮が始まって、こむら返りを起こしてしまうのです。
病気が原因のこむら返り
こむら返りの原因が病気という場合も存在しています。
糖尿病の患者の４割近くの方がこむら返りの症状を起こしていることから、糖尿病の症状としても有名になりました。
他にも肝硬変を代表とする肝臓の病気や、腎不全などの内臓の病気の症状としてや、動脈硬化や神経系障害、顎にある甲状腺の機能の低下などでも現れることが分かっています。
また病気ではありませんが、妊娠中の方、特に妊娠後期の妊婦さんに起こりやすいことも挙げられます。
これは、お腹が大きくなるにつれて血管が圧迫されて血行が悪くなったり、
急激な体重増加や出っ張ったお腹の負担で足の筋肉を使うことからと言われています。
他にも電解質であるカルシウムやナトリウムといった栄養素が不足しがちなことも原因とされています。
原因不明のこむら返りが起こった場合、特に繰り返すような場合は念のために医療機関で診断してもらうようにしましょう。
足がつらない為の栄養
こむら返りは栄養不足によって起こることもあります。
足がつらない為に必要な栄養はビタミンとミネラルです。
ビタミンEは血行不良を改善する栄養素で有名ですが、ビタミンEは血液中の毒素を分解してくれる働きがあり、これが筋肉の痙攣を阻止する役割があるのでは考えられています。
ビタミンEの目標摂取量は400IU/日（＝267mg）までです。
ミネラルの中でも特にマグネシウムは不足しがちです。
マグネシウムは筋肉の弛緩作用があることが認められていて、妊娠中の子宮収縮や妊娠中毒の治療にも使用されている栄養素です。
こむら返りは筋肉の異常な収縮が原因となることが多いので、このミネラルを摂ることで未然に予防できるというわけです。
マグネシウムの目標摂取量は1000mg/日です。
ちなみにマグネシウムは下剤などにも使用されていて、大量に摂ることで下痢を引き起こすため、過剰な摂取には注意が必要です。
リラクゼーションフットコースで定期的に足をほぐしてあげるのに加え、
食生活を栄養面から見直してみるのもいいかもしれませんね。
