心斎橋徒歩2分♪女性専用メンズセラピストSPA カラダビューティー!男性セラピストのアロマリンパマッサージエステで肩こりむくみ解消

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大阪・心斎橋南船場 アロママッサージ女性専用サロン 【メンズセラピストSPAカラダビューティー】 御堂筋心斎橋から徒歩2分にある隠れ家サロン♪
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こんにちは!カラダビューティー東ですにやり

今回はよく話題になる食事・・・

カロリーや糖質のことを、少しお話ししようと思います!

あくまで個人的な見解なので、様々な考え方の一つと思ってくださいねにやり

 

 

まず、ダイエット(本来欧米では〜diet〜は食事療法という意味ですが、ここではあえてそのまま使用)に関してですが、

 

脂肪細胞が大きくなる原因を知ることが大切です!

 

 

大きな要因の一つは糖質を多く摂取することにより

 

血糖値が急激に上がることから始まります。

 

でも、でもですよ・・・

 

糖質は人間にとって生きるためのガソリン(エネルギー)になるので重要なんです笑い泣き

 

そのガソリンを身体のあちこちに配るためにホルモンの一つ

インスリン君が登場するのですが・・・

このインスリン君は、過剰に糖質が血流にある場合、保存食として糖質を脂肪酸とくっつけて脂肪細胞の中に取り込んでしまいます。これが繰り返されて脂肪細胞が大きくなるのです。(最大で3倍に膨らむ)

そして、体のあまりガソリンが入らない場所、

 

つまり、

 

あまり運動で使わない場所の脂肪細胞がどんどんBIGになっていきますえーん

おおおっふっw涙

 

 

でわ、どうするかというと

 

 

・血糖値を上げすぎない

 

 

この一言になりますニヤ

 

 

 

ご飯を食べるときは総カロリーはもちろん大切ですが、それ以上に、

 

炭水化物(=糖質 糖類)

 

の量を気にして食事しますにやり

 

カロリーが高くても糖質が少なければ太るリスクはある程度は抑えられます。(一回の食事を500kcal以下に抑えると鬼に金棒)

 

1日の摂取糖質を100g以下にすれば、しっかりとした制限になります。

(参考に 

ご飯茶碗一杯55g 

チョコレート一箱 25g

ドーナツ一個 27gくらい)

ただこれは、かなり厳しいので、

 

簡単なのは

 

朝 自由に食べる

昼 自由に食べる(ただしできればお肉や野菜、魚中心で

ご飯やパンの場合はいつもの半分にするなど少し気にかける)

麺類やご飯ものは一週間に一回など自分でルールを作る。

夜 ご飯は抜きにしておかずのみ

(おかずは焼肉でも居酒屋さんでも何を食べてもいいが、米やパンや麺類などは極力避ける)

 

間食はお菓子なども食べても良いが、1日一つなどルールを決める。

(できれば、大豆由来のものや、チーズ、ささみなど高たんぱく低糖質のもの)

 

飲みの席ではビールやカクテルなどは避けてワインやハイボールなど糖質の少ないものを。

 

お腹が空いたまま我慢をして空腹感が続くほど、

飢餓状態になって脂肪細胞が膨らむ傾向があるので、

ご飯などを減らした分は、しっかりおかずで補ってくださいニヤ

 

 

空腹の場合は糖質の少ないものでお腹を満たすのも効果的です。

↑野菜 お肉 米 の順で食べるなど・・・

 

 

あと、あまり気合を入れすぎると空回りするので

自分に甘い部分も必要なので、たまにはご褒美で好きなものを食べるのが長く続かせるコツです音譜

 

 

ただ、この方法のみでは筋肉量が減りやすく

基礎代謝が下がりやすくなるので、

リバウンド防止に適度な運動と定期的なマッサージなどで筋肉をケアすることも必要になります!!

 

これは過度な糖質制限の状態だと、糖新生(アミノ酸と脂肪酸を使いエネルギーを得ること)

が行われ、筋肉を材料にエネルギーを得てしまうからです。

(タンパク質 9:1 脂肪酸 の割合)

こうなると、基礎代謝がどんどん下り、ダイエット前の食事に戻した時に、下がった代謝量の分だけ太りやすくなります。

これが皆さんよくご存知の『リバウンド』という結果に結びつきます笑い泣き

 

つまり、単に食事を制限したりコントロールしても体重は減らせますが、

良いプロポーションに結びつけたり、仕上がった体型を維持するためには

さらにもう一歩、簡単な努力が必要になってきます!!

 

 

カラダビューティーではしっかり全身の筋肉を緩めていくことによって、

筋肉の熱量を一時的にUPさせます。

ご来店したお客様が施術後、『すごくポカポカします。』や『暑いです!』

と、おっしゃるのはこの作用によります。

リラックした状態でただ寝ていることが逆に良い方向に働き

副交感神経優位になることで血圧が下がり、血行が促進されます。

これも大きなメリットです。

 

繰り返し施術することで筋肉は柔らかくなりこの状態を作りやすくなります。

 

日々の食事、適度な運動。そして定期的なカラダビューティーでのメンテナンスで、

理想のお身体の状態に導いて行きましょう!!

 

余談ですが、塩分や糖分は保水能力が非常に高い=多すぎると水分の循環を妨げてむくみやすくなる・・・ので、要注意です照れ

 

 

メンズセラピストSPAカラダビューティー 東

 


P.S

余談ですが、フランジパニとナイトクイーンの

アロマオイルのポップ作りました音譜

我ながら可愛い出来栄えねー

 

フランジパニ ¥3240

 

 

ナイトクイーン ¥3240

 

 

 

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こんにちは!

カラダビューティー東です照れ

 

今回のブログのタイトルは...

 

 

ぽっこりお腹を撃退!!

体幹・コアマッスル~ドローイン~

 

 

これはとても興味深いのではないでしょうかニヤ

 

お腹を締めたいから腹筋をしているんです!

と、オーソドックスな腹筋運動(シットアップ)を

されている方が多いのですが、実はこれは

 

 

半分正解で半分間違いですえーん

 

 

 

このシットアップで鍛えられるのは

腹直筋、腹斜筋など。

 

これは身体の表面にある筋肉で、

よく言う、マッチョ男子の板チョコを形成しているものです。

 

ただ、今までお腹周りのトレーニングをしたことなくて、

お腹がポッコリしてきたそこのあなたにやり

 

これだけでは、奥にある筋肉にアプローチできないので

ポッコリしたまま表面だけ筋肉で硬い・・・・

 

なんてことにもなり兼ねません。

 

 

 

お腹周りに綺麗なラインを作るには

体幹の筋肉、腹横筋 インナーマッスル(コアマッスル)を鍛えるのが一番です音譜

 

腹横筋は臓器をコルセットのように包んでいる筋肉です。

 

 

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この筋肉が弱くなると腹圧が下がり、臓器が支えられずに、お腹周りが・・・・

 

ぽっこりしてしまいがちになるのですえーん

 

 

お腹周りを引き締めて維持するためにはコアハウス、体幹の筋肉を強化しましょう!

 

コアハウスは、前述の通り、普通の腹筋運動ではあまり効果的に鍛えられません笑い泣き

 

まっすぐの腹筋ならあまり使われないのです。

 

普通の腹筋運動で鍛えられるのは腹直筋 (外側の筋肉・アウターマッスル)

や腹斜筋。

痩せてる人がするとさらに引き締まるが

ポッコリの方はあまり意味がありません笑い泣き

 

 

そこで体幹、コアマッスルと呼ばれる腹横筋を鍛えることになるのですが、腹横筋の上に脂肪があると、

その上の腹直筋などが鍛えられるので

太く硬いお腹になるのですぼけー

 

実は腹横筋は呼吸法で鍛える事ができます(*^_^*)音譜

 

 

 

その方法がドローインというアイソメトリックトレーニング(動きのないトレーニング)です。

 

やり方は・・・・

 

 

①鼻から息を大きく吸って

お腹を膨らませる

 

②口から息を吐いて

お腹をしぼめていく。

 

③限界まで絞ったところで

呼吸を止めずに30秒キープ

 

④その時にお腹とお尻の穴をキュッと締めると

骨盤底筋も鍛えれる。

 



 

 

 

これを、最低1日5回、1回を2分半で行います。

 

使ってない筋肉を使えるようになり、

一回の呼吸で取り入れる空気の量が増えます!

基礎代謝が上がり痩せやすい身体になりますよラブ

 

 

これがある程度出来るようになると、さらに負荷の強いトレーニングに耐えれる身体になるはずです!

→体幹が弱いまま、強度の強い運動をすると腰を痛めたりするので注意してくださいね音譜


 

 

 

 

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