ウォーキング
テーマ：実行中ダイエット･運動篇ダイエットの脂肪燃焼を目的として、有酸素運動はウォーキングを中心的に行いました。今も体重維持や運動不足防止のために行っています。
自分のペース気軽に始められるし、特に特別な道具も必要としないので、有酸素運動に興味のある方には良いんじゃないかなって思います。
ただ、自分の意思で行わなければいけないので、ヤル気を持続させたり長時間（少なくとも30分以上歩くべきっていいますよね。）続けることが少々困難かも知れません。
ですが歩くことをダイエット目的というよりも、気晴らしだとか運動不足解消だとか、そういった観点から行えば、けっこう気軽に続けられるかと思います。
確かに脂肪燃焼には30分以上続けて歩かねばならないといいますが、最近では『週に3～5回ほど、最低でも10分以上の有酸素運動を合計20分～60分ほど続ければ、ダイエットに効果がある』と発表されたようです。
なので、ちょっとした時間、こまぎれでも『歩く』ことを意識して、徐々に歩数を増やしていけば、身体にも気持ちにもムリなく負担なく持続をすることが出来るんじゃないでしょうか。
運動を始めると最初はどうしても頑張っちゃう気持ちが先行してしまうかと思います。
すぐに結果を出したい、とか。
なので歩くことが習慣になっていない状態でいきなり1時間2時間歩いてしまうと、脚を痛めたり疲労でイヤになったりすることもあるので、最初は10分・20分から始めて、徐々に時間を増やしたほうが良いかと思われます。
靴ですが、最初は長時間歩いても疲れにくい、軽量タイプを選ぶのもいいかもしれません。
単に気に入った靴を買うってのもイイですよね☆
自分の場合、歩くことに負担はなかったので、逆に、足首に負荷をかけています。オモリ、です。片方700gです。ほかにも500ｇだとか1㎏のものも販売していると思います。（自分の場合、デパートの健康商品売り場で購入した母のものを借りています。）これをつけて歩くと、足首だとかふくらはぎが更に引き締まるので、気に成る方はお試しください。
ウォーキングする場合、姿勢を伸ばすためにも、時々姿勢をチェックしています。
といっても特別なことをしているわけでもなく、コース内にあるガラス窓などで時折チェックをしています。疲れたり寒かったりすると、なんとなく姿勢が丸まってしまいますから。
歩くことに慣れると、脚を後ろに蹴る場合に力をこめて歩幅を広く取りヒップアップを狙ってみたり、二の腕を後に捻るようにすると、振袖もいつのまにか訪問着くらいに縮みます☆
悪友A嬢はワコールの《おなかウォーカー》を装着してウォーキングをしたところ、覿面に臀部からふとももにかけて筋肉痛があったそうです。ということは、結構効目があるのかも知れませんね。
楽しく、気持ち良いって感じるのが、長続きのコツかとおもいます。
1 ■いや～ん
訪問着 バカ受け(笑) ヽ(゜▽、゜)ノ