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山と雲。(´∀`)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

海と雲。≧(´▽`)≦

 

 

 

 

 

空がキレイです。

 

深呼吸したくなります(*v.v)。

 

 

 

 

 

さて♡

 

一昨日の「眠れない地獄」のときの

 

4・7・8呼吸法の続きです( ̄▽ ̄)

 

この呼吸法はアメリカのアンドルー・ワイル博士という

 

健康啓発活動で有名な学者の方が提唱された呼吸法です。

 

アンドルー・ワイル博士「癒す心、治る力」という著書にも

 

載っています( ̄ー☆

 

4・7・8呼吸法は、いわゆるリラックスするために行う

 

ゆっくり腹式呼吸法の一種で

 

特徴的なのは息を吐く事を強調している点です。

 

心身ともに、リラックスさせてくれるのだそうです☆

 

副交感神経を優位にする。

 

 

 

 

私は「4秒吸う、7秒止める、8秒吐く」たった3セットで、

 

オチましたが、初心者のうちは(熟練者もいるのか?)

 

4セット、となっています。~~~8セットまで。

 

 

 

 

男性は日常から腹式呼吸を使って生活していますが

 

女性は、ほぼ胸式呼吸。

 

呼吸が浅いんですね。(ノ_・。)あまりよくない。

 

私も、仕事中は「腹式呼吸」を

 

実はすごく意識して実践しています。

 

日常から、「吐く息」を意識すると

 

おのずと腹式呼吸を使えます。

 

緊張状態が続いた時

 

深く息を吐いて、深呼吸してリラックス☆

 

 

 

 

無意識の「呼吸」

 

大事ですね( ̄ー☆

 

 

 

 

 

 

 

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