こんばんは！
見にきてくださりどうもありがとうございます(*^^*)
今日はバイトのあと、ダンスのレッスンに行ってきたよ♪
大阪きてから何回か気が向いたときに行ってたんだけど、
やっぱり定期的にダンスしたいし、ダンス友達作りたいし・・・
と思って先週から行ってます
(まだ2回目)
今のところダンス友達できそうにないんだけど、、、
友達ってどうやって作るんだっけ？？
でも、やっぱりダンスは楽しいし、体を動かすのは気持ちいい！
あとはまたイベントで踊ったりしたいなぁ。。
あとダンス友達がほしい。←
気を取り直して今日のレシピです
ツナはあんまり好きじゃないんだけど、コレは好きです
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【材料】(1人分=約540kcal)
ツナ缶 1/2缶
玉ねぎ 1/4個
鷹の爪 1/2本
にんにく 1/2かけ
オリーブオイル 小さじ1
トマト缶 1/2缶
Ａ牛乳 50㏄
Ａバター 小さじ1/2(2～3g)
Ａ砂糖 ひとつまみ
スパゲッティ 80g
【作りかた】
1．玉ねぎ、にんにくはみじん切りにしておく。ツナ缶は軽く油を切る。鷹の爪は中の種を捨てる。
2．フライパンにオリーブオイル、にんにく、鷹の爪を弱火で熱し、香りがたってきたら玉ねぎを炒め塩こしょうをふる。
3．玉ねぎがしんなりしたらツナを加えさっと炒め、トマト缶を加え煮立たせる。Ａを加え一煮立ちさせる。
4．スパゲッティを規定より1分短く茹でる。
5．茹であがったスパゲッティを3のフライパンに入れ、弱火でしっかり和える。
＊ブラックペッパーや粉チーズをかけても◎
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トマトクリームって、生クリーム使うことが多いと思うけど、
カロリーも値段も高いし、1パック使い切れなかったりするし、、、
牛乳ならだいたい家にあるからオススメ
最後にバターを加えることで生クリームのようなコクを演出
ぜひお試しください
ところで、今日発行のR25、駅やコンビニで見かけたらぜひ見てくださいね～♪
コンビニ栄養学を連載させてもらってます！！
駅になくても、意外とコンビニとかに置いてあるのでぜひ～～！
ではでは（＾＾）/
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管理栄養士＊フードコーディネーター 北嶋佳奈
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