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毎日寒いですね～。
暖かいところから、外へ出ると身体が硬直してキューとなりますよね。
このとき、脳の血管が収縮し、血圧が上昇しやすいので注意が必要です。
脳の血管が壊れることを脳出血と言いますが、これは血管が動脈硬化になってもろくなっているところに血圧が高くなって急に動脈が壊れることによって起こります。
これには普段からの血圧コントロールと、動脈硬化にならないように気をつけることで予防することができます。
ちょっと、メタボ気味の方は減量とは言え、急なジョギングなど気をつけてくださいね。
まずは、お食事から見直してみましょう。
2008東京マラソンで大会最高齢ランナーは84歳の男性でした。
フルマラソンを完走することは若い方でもトレーニングを
重ねなければ難しいことです。
84歳の高齢の方は、一般の方と何がことなるのでしょうか？
筋肉は他の臓器に比べて使うと壊れてしまう組織です。
筋力を維持し、強化するのは新しい筋細胞を常に作り続けなければなりません。
失った筋細胞を補修できないと、細胞数が減少し筋肉自体が小さくなってしまいます。
筋肉を再生するためには、細胞の材料となる糖質・脂質・タンパク質・核酸
が大量に必要となります。
スポーツ選手や高齢でも体力がある方は、体内で核酸を作る肝臓
が健康で、核酸の合成能力が高いと推測されます。
84歳でもマラソンが走れたのは、筋肉再生に必要な核酸を合成できたからと考えられます。
運動機能をつかさどる筋肉量の低下は、さまざまな老化現象を引き起こし、低体温
や歩行能力の低下、ヒザ・腰など間接の痛みの原因となります。
筋肉の減少が始まった方は体内での核酸合成能力が低下しているので、食品から摂取しないと今後より衰えます。
「年だから…」とか「今さら運動しても…」と諦めずに、適度なトレーニングと核酸をしっかり取り入れることで、筋肉量を増やし、新陳代謝を活発にして筋肉の衰えからくる老化現象を止めることは可能なのです。
間食は成長期の子どもにとって大切なものですが、とり方を間違えると偏食・肥満・虫歯などのなりやすくなります。
それを防ぐために、その日の活動量や体調に合わせて、お子さん自身が組み合わせを考え、食べる量を調節できるようにしましょう。
間食をとる時のポイント
○自分の適量を考える
間食は1日の総エネルギー量の10～15％で夕食に影響しない量。
○水分を補給する。
子どもは大人より多くの水分を必要とします。水やお茶などで十分に補いましょう。
○食べる時間を考える。
食べる時間をきちんと決めて、食事と間食のめりはりをつけましょう。
○不足しがちな栄養素を補う。
カルシウムや鉄、食物繊維などが補給できる食品を積極的に取り入れましょう。
○表示を見ながら選ぶ
市販品を選ぶときは表示を見て、原材料や栄養成分を参考にしましょう。
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