走る人かぎもとクリニック 運動療法のご案内走る人


のびのび体操とは?

当院でメディカルチェックを受け、運動療法を継続中の方限定プログラムです。


運動療法をご希望の方は、まずはクリニック受付にご相談ください。


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2016-12-02 12:55:34

のびのび体操

テーマ:ブログ

こんにちは。

康運動指導士の中西知子です。

12月2日(金)のびのび体操

『肩ほぐし体操!』テーマで教室を行いました。

 

3Fから景色を眺めながら

「気持ちいいね~」カナヘイうさぎ

「比叡山が見える~」ニコ

ウォーミングアップ兼ねウォーキング

そして歩く速さと同じ速度での”スロージョギング” 

で体ぽかぽか!!

暖房器具は使わずに「肩ほぐし体操」始めていきました。

肩が痛い。。違和感がある。。冷えている。。。

肩をほぐす運動など本などで紹介されていますが、

どんな運動も筋肉が温まっていないと、逆に痛めてしまう

事があります。肩に手をあて、肩の動きも感じながら

ゆっくりとほぐしていきました。

タオルを使っての肩ほぐし体操の様子です~

頭上にゆっくりと、気持ちがいいなあ

伸びているな~と思うところで20秒程キープ!

この後、鏡をみながら、あげた腕が耳の角度まで

きているか各自で肩関節の確認もしました。

両手を広げて何の運動?

1枚の写真では解りにくいですね。カナヘイ!?

肩関節を柔らかく使い肩甲骨回りをほぐして頂きたく

皆様に”鳥が羽をはばたかせるイメージで雅に”

はばたいていただきました。バレーで言えば白鳥でしょうかカナヘイきらきら

椅子を使ってのストレッチの様子です~

 

最後はストレッチポールを使っての肩ほぐし運動です。

 

皆さま、余力があった為、続きに曲げた膝を徐々に

伸展させながら、いけるところまで伸ばし元にもどす

”体幹運動”をしました。

が。。これが、なかなか難しかったようで途中で

止められずポールが転がり大爆笑!!爆  笑

笑い過ぎでお腹が痛く、腹筋運動も一緒に行うことができました。ご参加された患者さまから

「なんや、肩挙がるようになった~」との

速攻効果コメントいただきました。

 

ご参加された患者さまお疲れ様でしたニコニコ

寒いと自然と姿勢が前のめりになりやすくになります。

胸をひろげる運動含め、肩周りほぐす体操で肩甲骨回りを使い

代謝をあげ寒さをのりきっていきましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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2016-11-25 18:41:00

はつらつ教室

テーマ:はつらつ教室

12月はつらつ教室のご案内

 

12月はつらつ教室は

『すわりずむ体操

~脂肪を燃やす工場の「筋肉」をたくさん使いましょう!~』

テーマで教室を行います。

はつらつ教室は無料公開講座となっており

どなたでもご参加して頂ける教室です。

ご参加お待ちしています。

 

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2016-11-24 11:38:01

のびのび体操

テーマ:ブログ

こんにちはニコニコ健康運動指導士の松田ですグッド!

先日11月21日のびのび体操でストレッチを行いました。

 

まずストレッチ前に身体を温めてもらいましたメラメラ

 

ふくらはぎは第2の心臓と言われてますあし

血行が良くなるので足のマッサージとリンパを流してもらいました。

血行が良くなったのでストレッチを始めましょうウインク

ゆったりとした音楽を聴きながら行いました音譜

曲を気に入ってもらえたみたいで良かったです照れ

ストレッチをする時は呼吸を止めず、力を抜いて気持ちいい所で止めて下さい。

無理はしないで下さいねチュー

骨盤周りを伸ばして正しい位置に戻してあげます。

骨盤が歪んでくると姿勢も歪んでしまいます。ショボーン

 

 

全身のストレッチが終わって皆さん身体がぽかぽかと温まったようですメラメラ

ご自分でされる時も無理をせず気持ちいい所で止めて下さいねウインク

また分からない事があればお聞き下さいウインク

 

またのご参加をお待ちしてます照れ

 

松田照れ

 

 

 

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