走る人かぎもとクリニック 運動療法のご案内走る人


のびのび体操とは?

当院でメディカルチェックを受け、運動療法を継続中の方限定プログラムです。


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2017-07-18 16:09:04

7月のはつらつ教室

テーマ:ブログ

7月のはつらつ教室

~すわりずむ体操~全身運動とともに口腔ケアもプラスしてみましょう~

 

こんにちは。

健康運動指導士・京都府糖尿病療養指導士の芝﨑です。毎日蒸し暑い日が続きますね。みなさまお変わりありませんか?

 

さて、7月のはつらつ教室は全身運動に口腔ケアをプラスして身体を動かしてみました。

口腔ケアというと歯科領域のように思われますが、「口は命の入り口」というくらい昨今では非常に重要視されている分野です。
顔も口も筋肉で構成されていますので、私は健康運動指導士としても身体の一部として運動にとりいれています。
今回は身体を動かしながら舌運動を行ったり発声練習をおこないながらレジスタンス運動を行いました。

まずは準備運動で呼吸筋を伸ばします。

有酸素運動も声をだしながらおこなっています。

運動強度はニコニコペース!

発声練習の

「ぱたからぱたからぱぴぷぺぽ」

「たらったらっぱでたちつてと」

「かきのきくりのきかきくけこ」

「らいちょうさむかろらりるれろ」

を言いながら腹筋や背筋をおこないました。

8月はお休みになっています。

次回は9月8日です。「すわりずむ体操~笑ってごまかすが合言葉。たのしい音楽で身体を動かし残暑をふきとばしましょう」です。
皆様の参加を心よりお待ち申し上げます。

暑さきびしい折ご自愛くださいますよう、お祈りしております。

健康運動指導士・京都府糖尿病療養指導士

芝﨑美幸 拝

 


 

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2017-06-27 17:37:53

のびのび体操

テーマ:ブログ

6月27日の、のびのび体操はポールストレッチでした。

 

ポールストレッチをするとインナーマッスル(深層筋)がほぐされ、

背骨が整い姿勢が良くなり、骨盤周りの筋肉もほぐされるので、骨盤の歪みも改善されますグッ

ポールを使ってストレッチや運動をすると、全身の筋肉をゆるめる効果があるので、正しい姿勢に戻りやすくなるんですウインク

 

仰向けに寝そべって、ストレッチ前とストレッチ後の床の硬さを比べてみると違いが判ると思います照れ

ストレッチ後は床に沈みこむ様な感じになるんですびっくり

しっかりほぐされている状態ですねニヤリニヤリ

ストレッチポール持ってる方も乗るだけでもいいので毎日使ってみて下さいねウインク

 

7月の、のびのび体操は

7月10日 快調ウォーク   担当 瀬川

7月27日 やさしいヨガ   担当 松田 

ご参加お待ちしてます照れ

 

では、また松田でしたラブラブ

 

 

 

 

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2017-06-16 16:08:45

2017年6月のはつらつ教室

テーマ:ブログ

こんにちは。

健康運動指導士の芝﨑です。

2017年6月のはつらつ教室は「すわりずむ体操~自分に合った筋力トレーニングを学んでみよう」でした。

筋力トレーニングには色々な部位における色々な方法があります。

本やTVで見て行っても、今の自分に合わないということもよく耳にします。

今回は参加者ご自身の身体の状態を確認しながら自分にあったトレーニング方法を選んでいただきました。

まずは膝を守る大腿四頭筋強化です。

座位で小ボールを使った方法や

椅子に座って行う方法。

スクワットも正しい方法で練習してみました。

腹筋も数種類やってみます。
椅子で行う方法は骨盤を倒したりおこしたりするのがポイントですね。

「これは効く~~」との言葉も。

今回の参加者の方々はすべてうまくこなされていらっしゃいました。日々、努力されている結果ですね。

色々な強度の筋トレを知っていただき、その日その日の体調で選んでいただけたらと願います。継続は力なり。

次回は7月14日。「すわりずむ体操~全身運動に口腔ケアもプラスしてみましょう」です。

みなさまの参加をお待ちしております。

健康運動指導士・京都府糖尿病療養指導士 芝﨑美幸
 

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