走る人かぎもとクリニック 運動療法のご案内走る人


のびのび体操とは?

当院でメディカルチェックを受け、運動療法を継続中の方限定プログラムです。


運動療法をご希望の方は、まずはクリニック受付にご相談ください。


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    KBS京都ぽじポジたまご にて2階

     フィットネス紹介されまた。

 

  


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2017-02-03 17:35:12

のびのび体操

テーマ:ブログ

こんにちは。

健康運動指導士の中西知子です。

今日は節分ビックリマーク

『福は内~』ニコニコ

豆を年の数も食べられへんし、十の位は一と数えて食べるねん。

恵方巻きずしを丸かぶりされる方も多いのではないでしょうか。

デパートの巻きずしコーナーにはキャビアのせもあるそうですよ。豪華ですねおねがい

で、美味しく頂いてもらう為に皆様には

”のびのび体操”でしっかりと汗をかき

『お尻力あげましょう!』テーマでの教室

寒さに負けずしっかりと動いていただきました。

安静時の運動強度を数字で表すと ”1” (単位はメッツ)

に対して本日の運動強度は2.5~3.5倍の運動強度で

有酸素運動に筋トレ頑張っていただきました。

 

ウォーミングアップ兼ねての有酸素運動(左写真)

そしてストレッチ(右写真)の様子です。

 

 

歩く時に体が左右に大きく揺れないように体幹を安定させ

お尻をしっかりと使って後ろ方向、そして前方向に歩いて

いただきました。(左写真)

続いて、つま先の同じ方向にゆっくりと膝を曲げ腰を

おとしていく”ワイドスクワット”(右写真)

『う~。。。効いてる~』

  

かかとの上げ下ろし運動 ”カーフレイズ”の様子です。

かかとを上げる時にふらつき、重心が外側ににげる方も

多いと思います。ボールを膝あたりに挟んで運動することで

ふらつきも少なくなり意識しやすくなります。(右写真)

「ホンマや!!」グッド!

 

最後に”お尻あげあげ体操”もボールを使って違いを

体感していただきながら動いていただきました。

「暑いわ~」体ぽかぽかで教室終了となりなした。

激しい動きはありませんでしたが皆様しっかりと動いて

頂いた成果として心地よい筋肉痛が来るといいですね。

ご参加いただいた皆様お疲れさまでした。

一緒に楽しく動くことができ私自身もしっかりと運動

させていただき、ありがとうございました照れ

 

 

 

 

 

 

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2017-01-25 12:50:20

はつらつ教室

テーマ:はつらつ教室

2月はつらつ教室のご案内

2月はつらつ教室は

『すわりずむ体操~

動いて笑って頭の中から足先まで元気になりましょう!』

の教室を行います。

 

はつらつ教室は無料公開講座となっており

どなたでも自由に参加いただける教室です。

運動しやすい服装で上履き、飲み物をご持参下さい。

事前の申し込みはありません。

 

 

 

 

 

 

 

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2017-01-24 16:58:32

はつらつ教室

テーマ:ブログ

2017年1月の牛若はつらつ教室

すわりずむ体操~「懐メロで楽しく全身運動してみましょう」~

 

あけましておめでとうございます。

健康運動指導士の芝崎です。

昨年は大変お世話になりました。

今年も皆さんと楽しく気持ちよく身体を

動かせたらと願っております。

皆さんの「元気」を少しでもアップできるよう、お手伝い

させていただきたいと思っていますので、

今年もどうぞ宜しくお願いいたします。

 

今回は「懐メロ」で身体を動かしてみました。

懐メロといっても昔のGS(グループサウンド)シリーズです。

1 「君だけに愛を」 

2 「あの時君は若かった」

3 「思い出の渚」

4 「好きさ好きさ好きさ」等々です。

皆さん、口ずさみながら楽しそうに動かれていました。

昔、楽しかった若かりし頃の思い出を、なんとなく

思いだしながら動かれていたのでしょうね。

有酸素のあとはいつものように筋力トレーニングです。

 

椅子に片手を添え、お腹を引き締め、おへそから手足が伸びていくように、対角線上に手足を無理のない程度に伸ばします。

脊柱起立筋や臀筋、ハムストリングスを使います。

皆さんきれいなポーズです。

きれいな姿勢を維持できると良いですね。

次回は2月10日(金)

すわりずむ体操

~動いて笑って頭の中から足先まで元気になりましょう~です。

皆様のご参加、心よりお待ちしております。

 

                  健康運動指導士 芝﨑美幸

 

 

 

 

 

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