走る人かぎもとクリニック 運動療法のご案内走る人


のびのび体操とは?

当院でメディカルチェックを受け、運動療法を継続中の方限定プログラムです。


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2017-03-17 17:13:37

2017年3月の牛若はつらつ教室 

テーマ:はつらつ教室

すわりずむ体操

~小さなボールを使って体幹トレーニングをしてみましょう~

こんにちは。

健康運動指導士の芝﨑です。

日ごと暖かくなって、梅の次は桜が待ち遠しくなってきましたね。

暖かくなるのは嬉しいのですが、花粉とも戦う時期になっています。

今年の花粉は昨年の4倍とのこと。

花粉症をお持ちの方は万全の対策をおすすめいたします♪

 

さて、今回は小さなボール等を使ってトレーニングしてみました。

直径26cmの小さなボールですが色々使い勝手があり優れものですね。

体幹の筋肉というのは4つあります。

横隔膜。腹横筋。多裂筋。骨盤底筋の4つです。

今月はこの4つの筋肉を使ってみました。

まずは深呼吸で横隔膜の運動。

骨盤底筋は音楽もそれに応じたものを使用して運動してみました。

「お尻キュッとしてキュッとして体操して~」の歌詞には参加者の方も大笑い。

 

 

次に腹横筋も鍛えます。

 

 

 

最後に多裂筋(背面の筋肉)を使ってみました。

 

みなさん、しっかりと丁寧に良い加減で運動に臨まれていました(*^o^*)

しっかりした身体を作って、日々楽しんで頂けたらと願います。
次回4月は「自立できる元気な身体作りを目指しましょう!」です。
たくさんのご参加、お待ちしています。

 

健康運動指導士・京都府糖尿病療養指導士   芝﨑美幸拝

 

 

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2017-03-01 09:37:56

院長と一緒に山登りしませんか

テーマ:ブログ

院長と一緒に山登りしませんか?

早春の貴船山』ハイキングのご案内

 

日時       3月12日(日曜日)

集合場所    京都バス二ノ瀬バス停 8時30分

 

参加ご希望の方院長またはスタッフませどうぞ。

 

 

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2017-02-24 13:00:42

はつらつ教室

テーマ:ブログ

2017年2月の牛若はつらつ教室

すわりずむ体操

「動いて笑って頭の中から脚の先まで元気になりましょう」

 

こんにちは。

健康運動指導士の芝崎です。

 

梅の花もちらほら咲き始めました。

すこしずつ春が近づいてきていますね。

今年は三寒四温の「寒」が少々強いようですが、

体調管理にお気を付け下さいね。

 

今回は「脳トレ」を入れながら身体を動かしてみました。

一度に2つの事を行うことを「デュアルタスク」と言います。身体を動かしながらクイズに答えたり、しりとりをしたり、好きな俳優(これは年齢がばれてしまう恐れがありましたが・・笑)の名前を言い合ったりしてみました。

私は「三浦春馬」さんと答えました(笑)

 

もちろん、いつものように筋力トレーニングも行いました。

写真は下腿三頭筋のトレーニング後のストレッチング

のいちシーンです。

ふくらはぎの上部と下部のストレッチを行ってみました。
小春日和のお天気の日には

たくさんウォーキングできますように。

 

次回は3月10日(金)

すわりずむ体操

~小さなボールを使って体幹トレーニングしてみましょう~です。

皆様のご参加、心よりお待ちしております。

                                   健康運動指導士 芝﨑美幸

 

 

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