高田馬場deカポエィラ(Capoeira・カポエラ)

手首の痛み①の続きです。

前述したように手首には８個の小さい骨が在ります。
モノを掴む、スムースに使う、その為にヒトの手は複雑に進化を経て
外力に弱い構造になってしまいました。

拳を握るのは人間だけだ
と、彼の世界でも言われています。

さて、手首の痛み
その為に知っておいて頂きたいのが可動域です。
いわゆるROM(Range Of Motion)

手首の背屈(手首を爪の方向に曲げる)の自動ROMは７０度です。
たった７０度、これ凄く少ないと思いませんか？

床に手を衝いて逆立ちをした手首、これは確実に９０度を
超えている形だと思います。
また、ポンチなど入った場合は更に角度はキツくなっていると思います。

何故自動運動で７０度以上は行かないのか、といえば
それ以上いくと壊れる可能性が高まるからです。

今まで逆立ちをしない生活(一般的ですね★)をしていた人が逆立ちをして
そこからポンチ!!なんてしたら一発で壊れるでしょう。

カポエィラで手首を痛める、良く聞く話ですがこれは
単純に手首の準備が出来ていないのに無理をさせた結果です。

では、準備とは何をすれば良いのか？
①ゆっくり時間を掛けてROMを拡大させ、手首を鍛える。
②サポーターやテーピングによる補強を行う。

理想は①だと思います。が、これ２～３年で完成すれば早い方。
週１～３回程度のカポエィラではなかなか完成まではいかないと思います。

また、なかには手首が柔らかい人がいます。

関節の柔らかさ、生まれ持ったモノなので仕方ないのですが、
後天的ではなく各関節が弱い人は壊れ難いです。
ですが、出力が低く壊れたら治り難い。
関節が硬い人は壊れ易く、治り易い。

ナラハリ東京では手首の痛みが強いメンバーにはテーピングによる
補強を行いながら、その身体的特徴によって鍛え方を変えるようにしています。

ナラハリの皆を見ていると、結局痛くてもカポエィラしたいんでしょ？と思います。
だったら出来る範囲＋補強でカポエィラを続ける
アイシングなどのアフターケアをしっかりする。

昔は痛かった私の手首、もう何しても痛くありません。
最近はコスタ系をガンガンやってますが、モーマンタイ!!



さて、次回は手首をもっと掘り下げたいと思います。
勘の良い方は気付いているかもしれませんが、実は手首の
関節って１つじゃないんです。

２つ以上の関節が合わさって７０度というROMを形成するのであれば・・・

追記
サポーター、これも悪く無いのですが毎回毎回サポーターに
頼った運動しかしないと自分の手首が弱いまま成長しません。
症状によって使う時と使わない時を分ける事をオススメします。

• 
• 
• ツイート

現講師、間庭が３月より三鷹のライフ整骨院に入ります。
つきましてレッスン内容・日時・時間・場所などに変更が出ます。
現状判っている範囲ですが、以下詳細です。

月曜日レッスン
３月５日のレッスンより前田(カポエィラ歴５年)を中心とした初心者限定レッスン
基礎技の確認・向上、若しくは別日の間庭のレッスンにて判らなかった点などの
復習に使えるレッスン内容になっていくと思います。

水曜日レッスン
第２・４・５週目のみ通常レッスン(楽器・動き・歌)
19:00～21:00(予)

土曜・日曜、変更無し

また、今後追って深夜クラス(21:30～23:00)などを開講予定です。
今後共ナラハリ東京を宜しく御願い致します。

間庭

• 
• 
• ツイート

ピァン ジ マォン(ワンハンドスピン)の基礎入り３種類です。


ダンスとの大きな違いといえば？
カポエィラには相手が居る事
なので、相手の居る位置が判っている＝コントロールとの言えまする。
私はハンドスピンでコントロール出来るのは１回転までーーー。

２～３周すると相手の居る位置が数秒判らなくなってしまいます。
否、２～３周回るとコケるんです。まだまだです

なので、今回は１回転のみ載せてみました。

カポエィラ中、入り方は色々有りますがこの３種類が出来れば
全ての入り方が出来るかと思います。

今年中に２～３周してもコントロール出来るように頑張るぞ!!

• 
• 
• ツイート