今回も前回の記事に引き続き
「復習」＋「関連種目の融合」＋「ちょっとしたコツの紹介」
をさせていただきますね
さて今回の復習は
「鎖骨周りを美しくする筋トレ」
特集です
鎖骨は肩の動きに大きく関与するので、肩の筋トレを２つご紹介します
「美鎖骨フロントレイズ」の記事はこちら
「サイドレイズ」の記事はこちら
「サイドレイズ」の記事は男性向けに書きましたが、もちろん女性がやってもなんら問題ありません
記事にあるような肩幅ごっつくなるのは重たいものをもってハードにトレーニングした男性しかなりませんからご安心くださいね
この２種目は肩の前、横の筋肉を使うエクササイズなのですが、肩の筋肉はこんな感じでついています。
なのでその動作の時に
「鎖骨も動いている」
のです。鎖骨が動くとその周辺の筋肉も動くので引き締め効果があるのと、リンパを流してくれる作用もあるのですっきりとしてくるわけです
ちょっとしたコツは
「片腕でこの種目を行い、もう片方の腕で鎖骨を触りながら行う」
事です
そうすると鎖骨らへんの筋肉の動きもよくわかるようになるので意識がしやすくなり筋トレ効果も高くなりますよ
女性の方は肩がごっつくなるからと肩の種目を敬遠しがちですが、重たいもの持ってハードに行わなければ肩がごっつくなることはまずないですので安心して取り組んでくださいね～
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