イカの一口お好み焼き

みなさん、こんにちは～～

みなさんはダイエットしてますか～～

私は、まさにダイエット中です

現在、マイナス2.5～3キロ減量中

色々試しましたが、食事は「食べない」ではなく、
バランス良く、カロリーに気を付けて食べるようにしています
で、ウォーキング、湯船につかる、カラダを冷やさない、おかかがすくまで

食べないなどの決まりを作ってやってます～

めざせマイナス7キロ～～

と、ゆーことで、今回はのレシピのメインは、イカですっ

イカは、低脂肪、低カロリー、高たんぱくでダイエットに向いているそうです。

血中のコレステロールを下げたり、中性脂肪を減らしたり、
血圧を正常に保つ働きがあるらしいですよ～～

しらんかった～～全然食べてなかった～～

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【鍋】　　【粉もの】　　 【副菜】

イカの一口お好み焼き

レシピ開発：藤本　典子先生
（　アジアンダイニング　主宰） 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　難易度　　★★☆

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●調理器具●

ジョイクック　鍋機能
（鍋、ふた） 

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●材料●（4人分）　　　　　　　　　　　　　　調理時間　約２０～３０分

イカ　　　　　１はい

A・・・薄力粉　　　　　40g

A・・・片栗粉　　　　　10g

A ・・・ベーキングパウダー　　　　　小さじ1/2

A・・・ 水　　　　　100cc

万能ねぎ小口切り　　　　　3本分

おろしにんにく　　　　　小さじ1

シーズニングソース　　　　　小さじ1

胡椒　　　　　少々

卵　　　　　1個

チリソースまたはシーズニングソース　　　　　適量

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●作り方●

１　

イカのワタをぬいてきれいにそうじし皮をむく。細切りにする。

２

ボールに、Ａ、万能ねぎ、おろしにんにく、イカを入れて混ぜ、生地を作る。

３

熱した鍋に、生地をスプーンで丸く落として焼く。

４
片面が焼けたら、溶き卵を少々かけてあふれた卵液をまとめながらひっくり返す。

５
カリッとなったら出来あがり。

≪ＰＯＩＮＴ≫

一口大にしましたが、もちろん大きく１枚で焼いてもＯＫ。

（藤本先生）

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Joycookなら、沢山焼けるし、後片付けも簡単だから
いいですねっ
美味しくダイエットしましょう～～

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