$健康のためなら死んでもいい!!笑
札幌市すすきの『エステ 整体&リラクゼーション癒し道場』
札幌市中央区南4条西5丁目第二観光会館地下1階
TEL:011-562-0184
お昼14時から朝の6時までゆったり営業中
『整体コース30分2500円~』
『オイルフットマッサージコース30分2500円~』
疲れた心と身体を癒してもらうくつろぎの空間として、お気軽に「癒し道場」をご利用下さい。



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  • 14 Jan
    • 座り過ぎは寿命を縮める!!Σ(・ω・ノ)ノ!

      各地の地震による被害で、避難所生活をなされている方達に、 エコノミー症候群による死亡者が増えていることがとりざたされていますね。 私たちの身体は座り続けることに対応していないんですね。 元々は四足で歩いて、うつぶせに座っていたのですから、 お尻をつけて座るようにはできていないのです。 座る時間が長いほど寿命が縮まるとまでいわれています((((;゚Д゚)))) では、 具体的にどれだけ座ったらマズいの? どこまで座る時間を減らせばいいの?   でしょうか? サンパウロ大学の研究で、具体的な数字が出されていて参考になりますので、 今回はそちらを載せていきたいと思います(●´ω`●)       これは、54の国から集めた約60万人分の健康データを使って、 座り時間と死亡率の人口寄与割合をチェックしたもので、ざっくり言うと、 「もし全員が立って暮らしたら死亡率はどれぐらい下がるか?」 を調べたわけです。 その結果わかったのは、     全死亡率の3.8%は座り過ぎに関連している 1日に3時間以上座ると座り過ぎとみなされる 座り過ぎに運動不足が重なると全死亡率との関連は14%になる       というものです。 1日3時間以内ってなかなか厳しい基準ですよね?(;^_^A 仕事で会議とかがある方は、さすがに3時間を超えちゃいますし...       では具体的にどうすればいいかと言いますと、      平均の座り時間を10%減らす、または1日の座り時間を30分減らすだけでも総死亡率は0.6%下がる! 平均の座り時間を50%減らす、または1日の座り時間を2時間減らすと、さらに総死亡率の下がり方は3倍になる!       のだそうです! 立ったまま使用できるように高い位置に配置されているスタンディングデスクがオススメですが、 職場で使うのは難しい方も多いでしょうから、 まずは全体の10%削減を目標にしてみてはいかがでしょうか(*^▽^*)♪ それも難しい場合は積極的に貧乏ゆすりを試すのもアリだそうです(;^_^A とか書くと大げさですが、定期的に足の筋肉を使うことが重要です!

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  • 09 Jan
    • 意外!?そのフルーツ実は摂りすぎると太るかも!!Σ( ̄□ ̄@;)

      果物といったら、スムージーにしたり、置き換えとして食べたり、 ダイエットに欠かせないものですよね。 しかし、実は果物には、痩せるものと太るものがあるのをご存知ですか? 果物には果物として糖質が含まれており、 なんと種類によっては、洋菓子と比較すると果物の方が糖質が多い場合もあるんです。 果物にはビタミン類、食物繊維、水分、微量栄養素などがとても豊富。 お肌のためや、ダイエットのために果物をたくさん食べている方も多いことでしょう。 果物の良いところは、 体の中から綺麗にデトックスをしてくれて、お通じも良くなり、痩せやすく、 肌のツヤや肌荒れを改善してくれるという究極の美容食材なのです。 果物はヘルシーでダイエットや美容に良いのは確かなのですが、 朝ごはん代わりにスムージーにしたり、たっぷりの量を食べたりする方も多いと思います しかし、いくらスムージーを飲み続けても痩せない…むしろ太る…なんて経験はありませんか? 痩せると思いがちな果物ですが、種類によっては、どんどん太る果物もあるのです。 そこで今回は、痩せやすい果物、太りやすい果物を見直して、 正しいフルーツダイエットのお手伝いを出来たらと思います。 まずは知っておきたい痩せやすい果物からみていきましょう(^^)/ グレープフルーツは、ビタミンCがとても豊富な痩せやすい果物です。 1つで1日に必要なビタミンを取ることができ、脂肪の分解を促す作用も。 程よい苦味があるので、お腹が空いたと感じたときに、グレープフルーツジュースを飲んだり、 食前にグレープフルーツを食べることで食欲を抑えることもできる、 ダイエットにオススメの痩せる果物です。 イチゴもビタミンCが豊富で、葉酸が含まれている痩せやすい果物です。 この葉酸によって、女性に悩みが多い貧血の予防にも効果的! スーパーで手軽に手に入りやすく、冷凍してイチゴスムージーにしたり、 パンケーキのトッピングにするだけで見た目もおしゃれに楽しめる、痩せやすい果物です。 キウイフルーツもビタミンCがたっぷりの痩せやすい果物です。 便秘を解消し、美肌に導いて活性酸素の働きを抑える抗酸化作用も。 これにより、体の老化を抑えてくれる痩せやすい果物なんです。 また、キウイフルーツはタンパク質分解酵素を含んでいるため、 お肉を食べた後にキウイフルーツを摂るとを消化吸収もよくなるんですよ! スイカはカリウムやアミノ酸の一種シトルリンが含まれている痩せやすい果物です。 スイカを食べることで、利尿作用やむくみ対策にもつながります。 みずみずしくて夏に欠かせない痩せやすい果物のスイカは、 炭酸水に入れてフルーツポンチにしても見た目も味も楽しめますよ。 ここまでは痩せやすい果物でしたが、ここからが本題です(;^_^A 太りやすい果物としてバナナが挙げられます。 これには驚く方も多いと思いますが、バナナは食物繊維がたっぷり含まれているので、 便秘解消には効果抜群!一年中食べられて、 値段も安くダイエットに取り入れやすいバナナですが、実はカロリーが高め。 デザート感覚で何本も食べてしまうと太る原因になってしまうかも…。 なので食べる量を考えて摂りましょう。 バナナ同様、りんごも太りやすい果物だとはなかなかイメージが湧かないかと思います。 しかし、りんごもカロリーが高く、太りやすい果物の一つ。 もちろんりんごに含まれる食物繊維には、コレステロール値を下げる効果や、 便秘・下痢を解消する効果があるので、量を決めて食べれば大丈夫。 注意したいのはりんごをジュースにしてしまうと満腹感が得られにくく、 その後に食べるものの吸収率を上げてしまうため注意が必要です。 マンゴーは、価格だけでなくカロリーも高く太りやすい果物として挙げられます。 マンゴー1個で約170kcalと結構高め。お腹周りが太る原因となったり、 糖質の一種、デンプンを多く含む果物なので食べ過ぎには気をつけましょう。 安く手に入るシロップ漬けの缶詰のマンゴーはさらにカロリーが高く、 太る原因になってしまうため避けるのがベター。 ダイエット中にオススメな果物は、柑橘系やベリー類の甘味が少なめな痩せやすい果物です。 また、ダイエットとして果物を取り入れる時には、朝食に取り入れましょう。 近年注目されているフルーツダイエットで痩せるには、朝食を果物に置き換えること。 果物で摂取カロリーを減らし体重を落とすという方法です。 痩せやすい果物は、カロリーが低く水分と食物繊維なので、 カロリーを抑えながら満腹感を得ることができるのです。 さらに、常温の果物を食べるとより痩せやすくなります! 果物だけ食べるとつい食べすぎてしまう方は、ヨーグルトと合わせるのがおすすめ。 果物のビタミンや食物繊維と、ヨーグルトのカルシウムやタンパク質が相性抜群で、 酸味と甘みがさっぱりします。太りやすい果物も、痩せやすい果物もヨーグルトに入れることで、 食べすぎ防止につながります。 太りやすい果物も痩せやすい果物もそれぞれ意外なものばかりだったかもしれません。 もちろん急激に太るわけではなく、太りやすい果物ばかり食べすぎることに注意すれば大丈夫。 太りやすい果物も量を取りすぎなければ美容と健康につながるものなので、上手に摂るのが大切です♪ カラフルな見た目で、アレンジの幅も広がる果物は、これから夏になるともっと種類が増え、 より食べたくなることでしょう!痩せやすい果物、太りやすい果物の知識を身につけて、 ヘルシーボディを目指してみてはいかがでしょうか?

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  • 05 Jan
    • 100均で買える!なんと「早死にリスク」を診断できる方法が判明Σ(・ω・ノ)ノ!

      アラフォーをすぎると、自分の健康が若いころ以上に気になってきますよね? さすがに自分の寿命を深刻に気にするほどの年齢ではないと思いますが、 人生で言えば折り返し地点。そろそろ無視できない問題になってきます。 そこで今回は英ロンドン大学やカナダのマクマスター大学の情報を基に、 身近な道具を使った寿命のチェック方法を紹介します。 なんと100円ショップで売っているグッズでも大まかに調べられますので、 ぜひともチェックしてみてくださいね 1:握力の低い人ほど早死にリスクが高い 自分は一体、何歳まで生きられると思いますか? 厚生労働省の発表する平成26年簡易生命表の概況を見ると、 日本人男性の平均寿命は80.50歳、女性の場合は86.83歳となっています。 現在アラフォーだとすれば、やはり折り返し地点ですね。 ただ、必ずしも平均寿命まで生きられるとは限りません。あくまでも平均であって、 自分がその年齢より早く亡くなってしまう可能性は十分にありますよね? その可能性を簡単に調べる方法があります。それはずばり、“握力”。英ロンドン大学によれば、のべ53,476人の高齢者を対象とする過去14件の調査を分析したところ、 握力が低い人は、最も高い人と比べて1.67倍も死亡率が高かったと分かったのです。 2:握力が5kg落ちると死亡率が16%高まる 英ロンドン大学の調査は主な対象が60歳以上の高齢者ですが、アラフォーでも結果は同じです。 カナダのマクマスター大学も、17カ国から参加した、 約14万人の被験者(35歳~70歳)の筋力(握力)と死亡の関係を4年間にわたって調べています。 その結果、握力が5kg落ちるとともに、死亡率が16%近く高まると分かったのです。 握力は一般的に全身の運動能力を計る1つの目安。 握力が下がっている人は体全体の運動能力も低下している場合も…。 能力が低くなっている理由は、普段から運動をしていない、 体を使っていないからだとも言えますよね? 運動不足があれば、生活習慣病になる恐れも高まります。 実際にマクマスター大学の上述の研究によれば、 握力が低下している人は心筋梗塞などのリスクも同じように高くなっていると分かっています。 心筋梗塞は動脈硬化など生活習慣病が引き金になります。 動脈硬化は肥満や運動不足が危険因子とされています。 思えばしっかりとした運動を10年以上していないという人は、 自分が考えている以上に握力が下がっているかもしれません。 3:100均グッズで気軽に握力を調べる方法 文部科学省によると、40歳から44歳男性の平均握力は48.01kg、 同年齢の女性は29.97kgとされています。 仮にこの平均的な握力を持った人が平均寿命まで生きるとしたら、 現在の自分の握力が平均以上なのか以下なのかを知るだけで、 ざっくりとした寿命もイメージできますよね? 「でも、握力なんて測るチャンスがない…」という方、 例えば“100均”には握力を鍛えるハンドグリップが置いてあります。 アルファベットの「A」のような形をしていて、握りしめて鍛える健康器具です。 10kg、20kgと負荷の軽いハンドグリップなら、“100均”にも置いてあります。 握ってみて、さすがに10kgのハンドグリップは楽勝だと思いますが、 20kgのタイプすら苦労する・歯が立たない場合は、かなり握力が衰えているかも…。 心配になったらあらためてスポーツショップなどで握力計を購入し、 正確な数字を測ってみてください。   以上、握力と死亡率の関係を紹介しましたが、いかがでしたか? 仮に握力が平均値よりも下回っていたからといって、命に何か別条があるわけではありません。 ただ、将来の健康寿命と寿命を守るために、握力の強化を心がけ、 運動習慣のない人は各種の運動をスタートしてみてくださいね。

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  • 26 Dec
    • 健康的な食事とは!?(@ ̄□ ̄@;) その3

      今回はタンパク質についてです(●´ω`●) 「タンパク質は太る」というイメージがあり そのため敬遠されがちなんですよね。 他にも、 「タンパク質=プロテイン=ムキムキになってしまう」 みたいな誤ったイメージとかもあったりします(;^_^A タンパク質を摂ったからといって、 それが原因で太ったり、筋肉がつくわけではありません! 確かに、プロテイン(タンパク質)は筋肉のもとになりますが、 これは筋トレで傷ついた筋肉を修復する過程で筋肉が肥大するのです。 なので、ただタンパク質を取るだけでは筋肉はつきません。 それどころか、運動を取り入れたダイエットをしているのにタンパク質を摂取していないと、 筋肉は修復されずに、筋肉痛がいつまで経っても治りません。 これが原因で、運動の継続が困難になってしまうかもしれませんね。 それに、タンパク質自体はカロリーが低いので、 タンパク質で太るためにはかなりの量を摂取しないといけません。 また、美容に気にかけている人はよく聞くコラーゲンも、 タンパク質の不足とともに減少してしまい、肌質が悪くなってしまいます。 他にも、免疫力の低下により体調を崩してしまうこともあるのです。 タンパク質の不足によってあらゆる健康被害が懸念されると述べましたが、 逆にタンパク質の摂り過ぎはどういうリスクを孕んでいるのでしょうか? タンパク質のとり過ぎで起こる弊害は以下の4つが挙げられます。 ・腎臓の負担増加 ・脱水症状になる ・骨がもろくなる ・ストレスの増大 タンパク質を摂取すると、代謝の過程で身体にとって毒となるアンモニアが発生します。 これは無害な尿素に変換され、尿として排泄されます。 そのため、過剰にタンパク質を採ると、 毒素を身体に溜めないようにせっせと尿を出そうとするので、 尿の排泄の過程で重要な腎臓に大きな負担がかかってしまい、 腎障害になってしまう危険性があります。 尿として排出するには水分が必要です。 そのために体内の水分を尿として排出してしまうので、脱水症状に陥ります。 タンパク質を摂り過ぎると、タンパク質の排泄とともに、 カルシウムも一緒に排泄されます。 それによってカルシウム不足になるため、骨が弱くなり、 骨粗鬆症になってしまう危険性があるのです。 実はカルシウム不足が直接的なイライラの原因となるわけではないのですが、 間接的にストレスが溜まる原因となります。 タンパク質は体内に溜め込むことができないため、 毎日摂取しないといけません。 しかし、タンパク質を摂取しすぎるのも良くありません。 では、一日どの程度摂取すればいいのか? ということですが、適量は、1kgの体重に対して1gと言われています。 体重50Kg→タンパク質50g 体重60Kg→タンパク質60g ただ、運動をする場合はその分タンパク質を摂取しないといけません。 筋トレなど本格的に取り組む人は、通常の人の倍の量は摂取してください。 また、摂りすぎはよくないとは言いましたが、 普通の生活をしていたらそこまで摂りすぎることはありません。 試しに一回、食品成分表で一日の摂取量をチェックしてみてください。 次に、動物性タンパク質と植物性タンパク質のバランスについてお話します。 現代人は、ヘルシーな植物性食品よりも、 肉や魚など動物性のタンパク質を多く摂取する傾向があります。 しかし、動物性タンパク質は脂肪になりやすく太りやすいのです。 一方、植物性タンパク質ばかり食べていたら、 必須アミノ酸が十分ではないため健康にも美容にもあまり良くありません。 要はバランスです。 どちらも程よく摂取するのが理想です。 動物性タンパク質と植物性タンパク質の理想のバランスは、 『1対1』と言われています。 ただ、動物性タンパク質のとりすぎは太りやすいと言いましたが、 タンパク質のとりすぎが原因で太ることはあまり考えられません。 確かに肉や魚などの動物性タンパク質の食品は“高カロリー”ですが、 それはタンパク質が豊富という理由ではなく、脂質を多く含んでいるからです。 最後に、タンパク質の多い食品についてです。 一般的に多いとされる食品は、肉・魚・卵・乳製品・豆類です。 肉 脂質が多いのでイメージの通りカロリーが高く、コレステロールのもととなります。 カロリーや健康に気遣うなら、脂身の少ない部位を選んだり、 調理で油をカットするのが好ましいです。 オススメはラム肉です。脂肪燃焼効果があるL-カルニチンを多く含み、 成体のマトン肉にL-カルニチン の含有量こそ劣りますが、独特のニオイがほとんどなく、 羊肉のニオイが苦手な方でも、新鮮なラム肉であれば食べれますよ♪ かくいう私もジンギスカンを食べて以来苦手でしたが、ジンギスカンは、 もちろん新鮮なものを使用するお店も沢山ありますけれど、 古いマトンを味付けジンギスカンに加工して日持ちさせている場合があって、 きっとそれを食べて嫌いになったんだと思います(;^_^A 新鮮なラム肉はニオイを感じなくて、とても美味しかったですよ(#^^#)♪ 魚 良質なタンパク質であり、脂質も多く含みますが、この脂質は前回お話しした不飽和脂肪酸が多いので、最近はダイエットにおいても注目されています。 青魚はオススメです♪魚臭さの元は不飽和脂肪酸のDHA・EPAです。 青魚が特に魚臭いのは、不飽和脂肪酸が豊富だからなのです♪ 卵 タンパク質以外にもビタミン・ミネラルが豊富で、完全食品と評されています。 卵のコレステロールについて問題視される事がありますが、 最近では毎日卵を食べてもあまり問題無いという風潮ですよ♪ 乳製品・豆類 アミノ酸バランスが良く、良質なタンパク質であるのと同時に、ビタミン・ミネラル も豊富です。 大豆製品がオススメです♪ 大豆はまさに良質なタンパク質であり、純粋なタンパク質の摂取という面以外にも、 ダイエット・美容・健康の効果が期待できます。 大豆製品 ・豆乳 ・納豆 ・豆腐 ・おから ・黒豆 以上、また長くなってしまいましたが...(;^_^A 「ダイエット中だからといって、タンパク質は制限しない」 これが大事です(*^▽^*)

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  • 12 Dec
    • 健康的な食事とは!?(@ ̄□ ̄@;) その2

      さて、今回は前回の炭水化物(糖質)に続いて、脂質についてお話ししたいと思います(*^▽^*)♪ 脂質は、肉の脂身や揚げ物、バターなどのわかりやすい「あぶら」だけでなく、 青魚、乳製品、ナッツやアボカドなどにも含まれています。 脂質には、エネルギー効率のよい貯蔵源としての役割だけでなく、細胞膜や臓器、 そして神経などの構成成分となったりビタミンの運搬を助けたりするなどの重要な役割があります。 また、後で解説する不飽和脂肪酸の一部は、コレステロール低下や血圧の改善にも役立っています。 その他、体温を保ったり、肌に潤いを与えたり、 正常なホルモンの働きを助ける(とくに女性ホルモン)といった働きがあります(●´ω`●) その為、脂肪の減らしすぎには注意が必要です。 とくに女性は美容や健康を損なうことになりかねず、 美しい肌や髪のためにも、ある程度の脂質が必要です。 しかし、摂取量が多すぎると脂肪として蓄えられ、肥満の原因となります(@ ̄□ ̄@;)!! 脂質の摂りすぎには注意したいものですが、「あぶら」ということですべてを敵視せず、 魚や木の実などの質のよい脂質は上手に組み合わせて積極的に摂るようにしましょう\(^_^)/♪ 脂質の大部分を占めるものを脂肪酸といい、 脂肪酸は、大きく飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の二つに大別できます。 脂肪酸は、私たちの体を形成する重要な栄養素の一つではあるのですが、 脂質・脂肪酸の摂取にはしっかりとしたバランスをとることが重要です(;´・ω・) 飽和脂肪酸は、融点が高いので、常温では固まります。 また、酸化しにくいという特徴があるので、 体内の活性酸素により脂肪が過酸化脂質に変化する恐れはありません。 ただし、血液の流れを悪くし、 血中のコレステロールを上昇させるというマイナス面が強く出ている脂肪酸です。 動物性の脂に多く含まれており、魚の脂肪にも飽和脂肪酸は含まれていますが、 魚の脂肪には不飽和脂肪酸の一種で体内で合成不能な必須脂肪酸である、 EPAやDHAといった健康に有効な成分を飽和脂肪酸以上に含んでいますので、 マイナス面はあまり強くありません。 飽和脂肪酸を過剰摂取すると、血中のコレステロール値が上昇し、 肥満を招くだけでなく動脈硬化や脳卒中、心臓疾患などのリスクを上昇させ、 最近よく耳にする「メタボ」、 つまりメタボリックシンドロームなどの原因にもなるのです(@ ̄□ ̄@;)!! なお、飽和脂肪酸には「バルチミン酸」「ステアリン酸」「ミリスチンン酸」「ラウリン酸」などの種類があります。 ただし、近年の研究により、飽和脂肪酸の仲間である中鎖脂肪酸は高い体脂肪の燃焼効果があるとされており、研究が進んでいます。 飽和脂肪酸を多く含むのはバター、パーム油、ラード、牛脂などです。 不飽和脂肪酸は一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸の二種類に大別する事ができます。 一価不飽和脂肪酸には、オレイン酸が該当します。 オレイン酸は酸化しにくい特徴があり、 発がんの危険性がある過酸化脂肪酸をつくりにくいのが特徴的です。 また、善玉コレステロールを増やし悪玉コレステロールを減少させる効果があります。   オレイン酸は、メタボリックシンドロームの症状を改善・予防する効果を持っています。 さらに、オレイン酸は胃酸の分泌を調整し胃潰瘍や胃酸過多を防止し、 腸の運動を促す効果も認められています。 体内で合成が可能な脂肪酸ですが、オレイン酸はこれらのからだに良い作用が判明し、 食品からの摂取に注目が集まっています。 オレイン酸は、オリーブオイルやナッツ類、ひまわり油、に多く含まれています。 香りもよく酸化しにくいので、これらは加熱調理に向いています♪   多価不飽和脂肪酸は体内で合成出来ない 必須脂肪酸(αリノレン酸、EPA、DHA、リノール酸)、 そして、リノール酸がないと合成出来ない、 γリノレン酸、アラキドン酸が該当します。 つまり、多価不飽和脂肪酸はすべて体内で合成出来ず、 食事で摂取しなければならないのです(@ ̄□ ̄@;)!! αリノレン酸は酸化が早く、 酸化してしまうと逆にガンなどの原因と言われる酸化脂質を増加させてしまいますので、 加熱調理に使わずにサラダなどに使うか、火を止めてから余熱で料理に絡ませたり、 お皿に盛りつけてからかけ、開封したらすぐに使い切るようにしましょう。   αリノレン酸は、EPAやDHAになる材料です。 αリノレン酸を摂取する事により効果的にEPAやDHA の効果を得る事ができます。 αリノレン酸は、しそ油やえごま油、アマニ油などに多く含まれています。 サラッとして口当たりがよく、ほんのり香りはありますが、直接飲む地域もある程なので、 毎朝コップ1杯飲むのもいいかもしれません(;^_^A ちなみに私は抵抗なく飲めましたよ(^_-)-☆ EPAは血液の凝固を抑える効果があり、血液中の中性脂肪を減らすはたらきをみせるため、 血液をサラサラにしてくれます。 また、血液中の悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす作用もあります。 このほか、EPAはアトピー性皮膚炎や花粉症、慢性気管支炎といったアレルギー疾患に対しても効果があることが最近の研究で分かってきています。 EPAはアンキモ、ウナギ、ハマチ、サバ、イワシなどの魚類に多く含まれています。 EPAも酸化が早いので、鮮度に注意しましょう(;^_^A DHAは、人間の脳の神経細胞や脳細胞などに多く存在して、 その発達や機能の向上に大きな影響を与えています。 脳では、DHAが不足すると、情報の伝達がうまくいかなくなるため、脳や神経の発達が遅れてしまったり、学習能力や記憶能力の低下をまねく危険性があるとされています。 また、DHAは悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすなどEPAと同様の作用もあります。 DHAは、マグロに多く含まれています。 リノール酸は、体内で血中コレステロールを下げる効果があります。 また、体内における必須成分アラキドン酸やγリノレン酸に変化します。 しかし、血管に入り込んで酸化してしまい動脈硬化を促進させる悪玉コレステロールと共に、 コレステロールの掃除屋と呼ばれる善玉コレステロールまで低下させるという悪い点もあります。 リノール酸はマーガリン、ひまわり油、綿実油、大豆油、コーン油などの植物性の油に含まれます。 飽和脂肪酸である動物性の油を控えて、植物性の油に変えるのはあまりお勧め出来ません(;^_^A こちらも酸化が早いので、開封したらすぐに使い切るようにしましょう。 γリノレン酸は、体内においてリノール酸から合成されてできる脂肪酸の一種で、 γリノレン酸はアラキドン酸へとさらに変換されます。 別名でビタミンF。一部の海藻などから摂取できますが、ごく微量で通常の人でしたら、 リノール酸から合成されます。 血圧やコレステロール、血糖値の低下や子宮収縮・気管支拡張をコントロールするプロスタグランディン1の材料になります。 また、EPAと同様に免疫機能を向上させ、老化を遅らせるという効果も期待されます。 月見草の種子や一部の海藻、母乳などに含まれていますが、一般的にはリノール酸から合成されます。 アラキドン酸は、γリノレイン酸と同様に体内でリノール酸から合成され、 免疫機能の調整や、 血圧の調整をしたりと体に対して有効な作用のあるプロスタグラディン2の材料になります。 アラキドン酸は、レバー、卵白、サザエ、アワビなどに多く含まれています。 長くなってしまいましたが、脂質はしっかりと選んで採ることが重要なのです(●´ω`●)

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  • 01 Dec
    • 健康的な食事とは!?(@ ̄□ ̄@;) その1

      健康的な食生活を送るというのは、以外にも簡単です。 始めに、適切な知識を持つこと。 次に、健康的な食生活は犠牲ではなく自己改善として考えること。 たったのこれだけです。 「ラーメンやハンバーガーを控えたら健康になるよ!」 そんなことは言われなくてもわかってる! じゃあ何を食べればいいのさ!! そう感じている方は、参考になさってみて下さい(●´ω`●)♪♪♪ 今回はまず、炭水化物(糖質)についてです。 砂糖や小麦粉などは、すぐさま消化器官に吸収されます。 これらを単純糖質といい、これらが急速に吸収されることで体内に過負荷が発生し(高血糖)、 負担を軽減しようと、血糖値を下げるホルモンであるインスリンが大量に放出されてしまいます。 これが何度も続くと、インスリンが枯渇して血糖値が下がらなくなってしまい、 肝臓に貯蔵すべき、正常なら含まれるはずのない糖分が尿に出てしまうのが糖尿病なのです。 そうなる前に出来るだけ過剰摂取は避け、適切な量を食べるようにしましょう。 一方、ゆっくりと消化されるものを複合炭水化物といい、 全粒小麦粉、栄養豊富な野菜、オーツ麦、玄米などのような非加工の穀類に含まれています。 これらの食品は通常よりも高いビタミンや栄養素を有しており、消化器官を正常に働かせる役割の食物繊維が多く 含まれています。 例えば、ケール、コラード、カラシナ、スイスチャード等の葉物野菜を食べてみましょう。 栄養素を多く含み、素早くお腹を満たしてくれることでしょう。 身体に良い油であるオリーブオイル(良い油と悪い油については次回書きます;) とニンニクで炒め、塩コショウで味付けしただけのシンプルな炒め物は、 ビックリするほど美味しい上に、栄養価も非常に高いのです。 また、食パンの代わりに全粒粉パンを選択し、小麦のパスタを全粒粉のパスタにしましょう。 食パンに含まれる加工処理された炭水化物は、 体内での栄養吸収率が低いので栄養素の無い単なるカロリーです。 プレーンオートミールが健康に良いでしょう。 上記のことから、単純糖質を控え、複合炭水化物を採ることが望ましいのです(●´ω`●)b+

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  • 27 Nov
    • 【-10kg痩せた】経験者が語る!「冬ダイエットの落とし穴」意外な2つ

      冬になると寒さから身を守ろうとするため、体は脂肪を蓄えやすくなります。美ボディになるため、冬もダイエットを継続しているという方もいるのではないでしょうか。 しかし、冬のダイエットには意外な落とし穴があるのです。もしかしたら、努力が逆効果になってしまっている可能性も…。 そこで今回は、10kg痩せた経験を持つ経験者が、自身の減量中に痛感した“寒い時期のダイエットの注意点”を2つご紹介します。■1:本当にヘルシー!? 野菜やフルーツは体を温めるものを選ぶダイエット中は、野菜やフルーツを積極的に摂るという方もいますよね。低カロリーで、食物繊維やビタミンが豊富に含まれていることから、ダイエット中には必要不可欠な野菜やフルーツ。しかし、野菜やフルーツの中には体を冷やしてしまう食材があることをご存知でしたか? 特にキャベツ、レタス、トマト、みかん、バナナ等は体を冷やす食材なので摂りすぎには注意が必要です。これらの野菜やフルーツを摂りすぎると、体が冷えてしまい代謝が下がり、痩せにくくなってしまう可能性があります。 また、野菜は生野菜ではなく、さっと茹でて火を通すと体の芯から温まりますよ。野菜の中でも体を温めてくれる、しょうが、かぼちゃ、ねぎ、にんじんなどを積極的に摂るようにしましょう。■2:何枚も重ね着インナーはNG! 体を冷やさないようインナーを何枚も着込んでいませんか?確かに冷えはダイエットの大敵ですが、何枚も着込みすぎると血液の流れを圧迫し、むくみの原因になってしまうことも。 何枚もインナーを着込むのではなく、冷えやすいお腹や腰などにカイロを貼ったり、デコルテ周りを温めるマフラーやストールを活用したり、血流を圧迫せずに防寒しましょう。 「一生懸命ダイエットしているのに、なかなか効果が出ていない…」 なんてことにならないためにも、冬にやりがちなNG減量法に注意して、美ボディに近づきましょう。

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  • 10 Nov
    • -15kgに成功!痩身のプロが行った「正解ダイエット法」

      部活などのスポーツをやめてから徐々に体重が増加して…という経験のある人は多いのではないでしょうか。 そこで今回は、エステティシャンとして身体のことや正しいダイエット法を学ぶことで、 15kgの減量に成功した寒川あゆみさんのダイエット法についてご紹介したいと思います。 ■ダイエットを始める前に決めるべき3つのこと(1)体重を何kg落としたいか、どこをサイズダウンしたいかを明確に漠然と痩せたいなあと思っていては、痩せるのは難しいです。それでは何のために、どこに向かってダイエットをしているのかという目的を見失ってしまい、モチベーションが下がってしまうからです。体重を何kg落とすのか?体のどこをサイズダウンしたいのかをまず明確にしましょう。 (2)自分のベスト体重を知る一般的にいわれているのが、以下になります。標準体重(kg)=身長(m)× 身長(m)×22(BMI)美容体重(kg)=身長(m)× 身長(m)×20(BMI) 筆者の場合は身長160cmなので、以下となります。1.6×1.6×22=56.3kg(標準体重)1.6×1.6×20=51.2kg(美容体重)モデルや憧れの芸能人のように体重を落とすことに意識がいきがちですが、体重を落としすぎると脂肪だけではなく筋肉も痩せて貧相になってしまいますので、適度なバランスを保つことが大切です。 (3)期間を決める目的を達成する期間を定めましょう。期間がなくダラダラと続けると途中で飽きたり、やめてしまったりします。3ヶ月、半年、結婚式まで、などイベントに合わせるのもいいですね。 ダイエットを行う上で、1ヶ月間で落としてよいといわれているのは体重の5%まで。例えば、体重が60kgの場合は3kgまで、55kgの場合は2.75kgまでが体に負担がかからない減量です。無理な食事制限などで短期間で一気に体重だけを落とすダイエットは、必ずリバウンドします。それに1ヶ月で必ずしも2~3kgコンスタントに落ちるとも限りません。通常は最初にストンと体重が落ち、その後停滞する、を繰り返します。この停滞する時期は、体重が落ちていなくても見た目には変化が出てくるときでもあるので、諦めないことが肝心です。 健康的にきれいにダイエットするためには、時間をかけて着実に痩せることが大切です。無理なダイエットは胃腸を壊したり、肌がボロボロになる、やつれる、貧血になる、女性の場合生理が止まるなどもありえます。まずは、自分の現在の体重からベスト体重まで何kgか?どれくらいの期間で落とすのかを決めましょう。 ■筆者がダイエットのために行った8つのこと(1)寝起きに水を飲み、1日7~8回を目安にトイレに行く習慣をつける午前中の体はデトックスタイムといわれ、前日の老廃物を身体の外に出す時間、リセットする時間なので、水分をしっかり摂り腸内環境を整えます (2)スープ→野菜→お肉、お魚→米の順番で、朝、昼はバランスよく食事を摂る。食べる時はよく噛み、お箸を置く習慣をつける (3)夜は脂肪燃焼モードが下がるため、糖質(お米や麺類)の摂取を控える食事の際に気をつけるべきところはカロリーだけではなく、必要な栄養素は何か?を意識して根菜類、野菜、鶏肉、豚肉、生魚を中心に、朝、昼ご飯はしっかり食べ、夜を控えるように体に記憶させます (4)お菓子やデザートなど甘いもの、いわゆる砂糖は脳も記憶しクセとなるので徹底的に我慢する (5)半身浴を日常的に行い、汗を出すまず20分からスタートし、徐々に時間を長くしましょう。飽きないために、雑誌や音楽、入浴剤など工夫をしましょう (6)入浴中、入浴後にストレッチやマッサージをする (7)朝、晩の体重(毎日同じ条件で、寝起きとお風呂あがり後など)を記録 (8)ウォーキングなどの有酸素運動を行う息が上がらない一定のリズム運動を行いましょう 女性に多い冷え性は、手足が冷えるだけでなく、内臓から冷えることで基礎代謝も下がってしまいます。基礎代謝が下がると血流やリンパの流れが悪くなり、肩こりやむくみに繋がり、脂肪も冷えてしまうことで自力で燃焼できずセルライトとなってしまいます。 入浴中やお風呂上がりのストレッチやマッサージを日々続けることで、サイズアップしてしまった脂肪の肉質が柔らかくなり、さらに脂肪燃焼しやすい状態になります。不必要な老廃物が溜まっているだけでもむくみとして体重が増加することもあります。マッサージをしながら半身浴をして汗を流すだけでも翌日身体はスッキリし、日々続けることによって体重ダウンへと繋がります。 ダイエットも流行に惑わされず、まず自分のなりたい体重や落としたい体の箇所を決め、太ってしまう原因の見直し、そして体質を改善していくことが大切です。それを徹底的に体に習慣づけて行うことが成功への近道です。

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  • 04 Nov
    • 猫背はデブへの一本道(@ ̄□ ̄@;)!? 家事や仕事、生活しているだけで太ってしまう!?

      30代に入ってから太りやすくなった、実際に10~20代のころよりも体重が増えた…なんてことはありませんか?30代になると代謝も落ちるし太っても仕方がないなんてことはありません! 年々、体系が気になってきたらもしかしたら「猫背」が原因かもしれませんよ。猫背を続けていることで、家事やデスクワークなど日常生活を過ごすだけでどんどん太ってしまうのです! 猫背の原因はこんなに潜んでいる家事女性は料理をはじめ、掃除や洗濯など日常の家事のほとんどが前傾姿勢です。家事の途中には必ずストレッチなどのケアをとり入れていくことが大切です。 デスクワークデスクワークはもちろん、日課のスマホやタブレットも前屈み状態です。キーボード操作で両肩の間隔が狭くなるのも原因のひとつです。 就寝時じつは横向きで寝ると肩が内側に入り、猫背の原因に。大の字にあお向けになり手の平を上に向けると開きます。 猫背が続くとどんどん太ります!猫背でない方と猫背の方、いつもと同じ生活をしていても猫背の方はどんどん太っていきます。見た目にはこんなにも影響が……! 1 … 二重あご2 … 太い二の腕・たぷたぷ二の腕3 … 垂れ乳4 … オバ背中5 … ポッコリ下腹6 … 象足太もも7 … 垂れ尻 でもこれらは日常のセルフケアで猫背を直すだけで、改善できるのです。 日常でできる猫背改善の3つのケア1 … ストレッチをする家事やPC中などは気が付いたときにこまめに行いたいものです。座ったままでもOKなのでまず両手をうしろで組み、組んだまま上に持ち上げるストレッチが効果的で、巻き肩や狭くなった肩甲骨を広げることができます。大きくゆっくり行う肩まわしだけでも大丈夫なのでとにかく気が付いたらやる!を徹底してみてください。横向きで寝る癖のある方はあお向けで両手を大きく広げて寝るだけでも効果有りです。 2 … 筋トレ猫背の方の大半は女性であり、とくに筋肉がないポッコリお腹の方が多いです。腹筋を鍛えるだけで猫背が治るならやるしかない!まずは、一日10~20回をお風呂上りなどのリラックスしているときに行いましょう。慣れてきたら回数を増やしていってください。そしてとにかく猫背を常に意識することが大切です。 3 … 矯正アイテムや整体矯正ベルトや猫背専用のストレッチアイテムなどのグッズや、整体に通うのもひとつの手。まずは、整体で正しい位置に整えてもらってからスタートするのが人気のようです。矯正ベルトは私もPC作業中はよく使用しますが、背中が引き締まって猫背になりがちの肩を支えてくれます。あとはヒールの高い靴は顎が前に出て姿勢が悪くなりがちなので、猫背矯正中はローヒールを心がけることも大切です。 いかがでしたか?猫背は見た目もキレイではないし女性としての美しさも半減されてしまいます。猫背を直すだけで、今まで気になっていたパーツがキレイになったり痩せたりと、特別なダイエットなしでスッキリボディが手に入りますよ。

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  • 28 Oct
    • 寒さで“脂肪分解”!? 夏よりも“秋冬”がダイエットに適している理由とは?

      春先から夏にかけては本気のダイエットに挑む人が多いですよね。 しかし、秋冬は衣服で体形を誤魔化すことができるせいか、「ダイエットしたい!」「痩せたい!」と言いつつもなかなか実行できない人が多いようです。 実は本当に痩せやすいのは秋から冬。今回は、何故本当に痩せやすいのは秋から冬なのかをご紹介したいと思います。 ●気温の低さがポイント暑い夏は体温以上の気温になることもしばしばあるように、ヒトは体温を上げるためのエネルギーを使う必要がありません。しかし気温が下がるこれからの秋冬は生命活動を維持する為に、体温を上げる必要があります。当然そこでエネルギーが使われるので、夏と同じ活動量でも消費エネルギーは多くなります。 ●寒さで脂肪分解!? 研究発表が話題脂肪には皮下脂肪や内臓脂肪のように、エネルギーを脂肪として蓄積する白色脂肪細胞と、脂肪を分解して熱を作り出す褐色脂肪細胞 があります。 大学共同利用機関法人自然科学研究機構生理学研究所の発表によると、これまで乳児期の身に存在し、成長とともに消退すると考えられていた褐色脂肪細胞は、成人であっても肩甲骨や脊椎周辺には存在するとのこと。 寒さという物理的ストレスによって交感神経が刺激されると、この褐色脂肪細胞が活性化され脂肪を分解してくれます。 さらには、エネルギーとして体温を上げるために熱生産をするということが分かったというのです。 ●交感神経&副交感神経を理解して効率よくダイエット!交感神経とは自律神経のひとつで、通常、朝から日中にかけて優位になり、夕方以降は副交感神経が優位になるため、交感神経の働きは落ち着いていきます。 自律神経は交感神経がアクセル、副交感神経がブレーキに例えられるように、交感神経が優位になると活動的になり、副交感神経が優位になるとリラックスした状態になります。 こうした自律神経の働きから考えると、寒くなってきた今からの時期は、少し早起きしてウォーキングをするなどの運動をすることがオススメ。 外の冷たい空気に触れて交感神経を刺激し褐色脂肪細胞が働くことで、ウォーキングのエネルギー消費をさらに上げることが可能になると考えられます。 ウォーキングのようなリズム運動は脳にも刺激があり、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌も促進してくれます。ちょっと落ち込んだ気分を軽くしてくれますよ。 年々増加傾向にある冬季うつの予防にも繋がるので「寒いから外に出たくない!」なんて言わずに冷たい空気を楽しむつもりで、ダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか。

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  • 18 Oct
    • がんばり過ぎはNG!? -5kg以上達成者が語るダイエットを成功させるための“コツコツ努力”4つ

      「よし、痩せるぞ!」「2年前から言ってるよね」「……うん」ダイエット経験者なら、誰しもこんなやり取りをした覚えがあるんじゃないでしょうか。 痩せようと本気で思っているのに、いつもダイエットに失敗してしまう。今年こそはと始めてはみたももの、やっぱり失敗しちゃった…。 みんな固い決意をもってダイエットを始めたはずなのに、どうして続かないんでしょうか? 実は、「頑張る!絶対にやり遂げる!」といった、強すぎるダイエットへの気持ち が失敗につながりやすいってご存知でしたか? 意思が強い方がダイエットに成功するんじゃないの?って思いますよね。私もそうでした。 しかし、ちゃんと結果を出すためには、強い気持ちよりも大切なことがあったんです。 それは一体何なのか。 5㎏以上のダイエットに成功した20代~40代の女性8名にお話を伺いました。 ●(1)極端な食事制限はしちゃダメ!「○○だけダイエットや、○○抜きダイエットは基本続かない。あー、食べたい!ってなっちゃうので、ストレスがたまるんですよね。」(34歳/主婦) 人は心理学的に、○○禁止!と言われると、反対に欲求が高まります。 そのため、糖質制限ダイエットやりんごだけダイエットなど、食べるものを限定するダイエット だと、失敗するリスクが高まってしまいます。 ●(2)手間をかけて料理する「好きなものを時間をかけるて作ると、それだけでちょっと満足できます」(42歳/接客業) 満足感を得ることで心理的に満たされ、 食べ過ぎを防ぐことができます。自分の好きなものをつくって食べられ、食べ過ぎ予防にもなるので一石二鳥! 外食や手軽なレトルト食品で済ますことが多い人は、まずは一手間かけることから始めてみましょう。 ●(3)ストレスを発散させる「イライラするとついつい甘いものを食べちゃいます。でもストレスがないときって、そこまで食べたくならないんですよね」(20歳/学生) 不安やストレスを感じると、いつのまにか食べ物に手が伸びていた…。こんな経験ありませんか? 人は、なにか口にすることで安心する生き物。イライラすると食べたくなるのは、心理的な欲求に従ってストレスを軽減するためなんです。 実は、手を口に当てたり、爪を噛むのもその影響なんだとか。趣味に没頭したり、大好きな人とコミュニケーションをとることでストレスを解消しましょう! それこそが、ダイエット成功の近道です。 ●(4)目に見える小さな目標を立てよう「先が長いと嫌になるので、1週間とか1日単位の目標を決めてダイエットをしています。ちょっとでも成果が出てるとやる気がでます」(25歳/美容師) 目標が大きければ大きいほど、無理がたたってストレスがたまり、その反動からドカ食いしてしまいます。 毎日5分だけ運動する。 ごはんの量を少しだけ減らす。 まずは小さな目標を立てて、 コツコツ地道に成果を上げていきましょう。 *参考になりましたか?まずは気楽に小さな満足を感じることから始めてくださいね。チリも積もれば山となる!小さな成果でも、1年続ければとても大きな結果としてあなたに返ってきますよ!

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  • 13 Oct
    • 30歳はお肌の節目!”老化”まっしぐらの4つの食品・成分(@ ̄□ ̄@;)!!

      食べ物は肌にすぐ影響を与えます。これから先もきれいな肌でいたいなら、老化を進める食品をすぐに止めなければなりません。30歳までは簡単なケアで過ごせますが、30歳を超えると肌や髪の毛の見た目は、あなたが摂る栄養に左右されます。きれいに年齢を重ねるには、肌に合った栄養や注意深いケアと保湿が必要です。 肌にいい食べものは積極的に取り入れよう抗酸化作用は肌を若く見せます。1日のメニューの中で必ず取り入れるようにしましょう。それと同時に肌に悪い食べ物は、 量を減らすように努力をしましょう。 そこで今回は、注意すべき”老化”まっしぐらの4つの食品・成分を紹介したいと思います。1.白砂糖血中の糖分を増やしコラーゲンの生成を減少させます。そのため身体の修復や再生を遅めます。また、最近の科学的研究で、ガンを発達させ広めるのにも白砂糖の影響があることが分かりました。大切なのは悪影響を与えることを知っておくこと。最近まで白砂糖が体に悪いと知られていませんでした。糖分の取りすぎは避ける様にしましょう。2.炭水化物(精製されたもの)血液の流れを悪くして、肌やインスリンの働きを悪くします。白米よりも玄米、白いパンより全粒パンを選びましょう。3.飽和性脂肪酸卵、肉、牛乳などの動物性食品の中に含まれる成分です。肌の組織に影響を与え、老化を進めます。専門家によると、動物性食品を摂りすぎると皮膚の構造にダメージを与え、炎症を起こさせると懸念しています。4.アルコール時々飲むグラス一杯のお酒は肌にいいですが、アルコールの飲み過ぎはいけません。アルコールは水分の流れを阻止するので肌が水分不足になり、シワがどんどん深くなってしまいます。  *いかがでしたか?当たり前ですが、私たちの体は、日々食べたもので出来ています。きれいに年齢を重ねるためにも食べ物にも意識をして、過ごしたいですね。

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  • 05 Oct
    • 実はサンマが高カロリー?! ダイエット中に注意しておきたい美味しい秋の食材

      食欲の秋は誘惑がたくさん! 芋や栗、さんまなどを「旬な食材は体にいいから」とたくさん食べてしまいがちですが、 そこにはダイエットの落とし穴があります。 季節の食材は栄養価も高く、積極的に摂って欲しいのですが、意外と高カロリー。 そこで多くの人が好む食べ物にはどのくらいカロリーであるか、 どんなことに気をつければ秋の味覚を存分に楽しめるのか、コツをお届けします! さんま 秋といえば「さんま」。 骨と頭以外は全部食べられますし、 良質なたんぱく質やカルシウム、ビタミンなど栄養素が豊富です。 脂がのったさんまは、お酒のつまみにぴったりですね。 美味しくてついついたくさん食べてしまいがちですが、 100グラムあたり刺身は約310カロリー/塩焼きは約220カロリーあるのです。 さんまに限らず、焼き魚を食べる時はさっぱりした大根おろしと一緒に食べるのがポイントです。 大根おろしはビタミンCが豊富で、さんまに含まれている脂肪酸の酸化を抑える効果があります。 カボスやすだちを添えるとさらに良いですね。 焼くこと以外にも、さんまの土鍋やさんまの梅煮、 さんまのペペロンチーノなどで美味しくいただけます。 芋類 さつまいも さつまいもは貯蔵が容易なため年中見かけますが、9月から11月が収穫時期。 糖質やミネラル、ビタミン類、ポリフェノールが豊富です。 焼き芋など皮をむいて食べるのが普通ですが、 この皮の部分には栄養が多いので皮ごと食べることをおすすめします。 ただ、100グラムあたり約130カロリー(1本あたり約200グラムあるので、 1本食べるとカロリーは倍です)、糖質も多く含まれているので食べ過ぎには要注意です。 さつまいもは干し芋や大学芋、スイートポテト、芋巾着、味噌汁の具にも合います。 シンプルにいただくなら、オリーブオイルにハーブソルトをかけていただいたり、 バターでいただくのもいいですよね。 さといも さといもの収穫時期は8月から10月頃。 芋類の中でもミネラルが豊富で、独特の粘り気がありますね。 食物繊維が豊富で100グラムあたり約59カロリーでカロリーは低めなので、 ダイエット中はおすすめです。 さといもの煮っころがしやイカとさといもの煮物、唐揚げや、 牛肉とごぼうの煮付けなど煮物料理で美味しくいただけますよ。 栗 秋といえば、栗も美味しい季節。 子ども頃、田舎で栗拾いなどをされた方もいらっしゃるのではないでしょうか。 焼き栗や栗の甘露煮、栗きんとんやマロングラッセ、 モンブランなどスイーツでも人気の栗ですが、大きめの栗1個あたり約35カロリー、 小中のもので約25カロリーはあるようです。 5個くらい一気に食べてしまうと、ご飯1杯分のカロリーを摂取していることになってしまいます。 また、市販で売られている天津甘栗は、1個あたり約11カロリー前後です。 スイーツだと砂糖などの甘みが加わりますので、意外と高カロリーなので注意が必要です。 甘いスイーツで食べるよりも、 栗そのものの味を楽しむ焼き栗や茹で栗で食べたほうがよさそうです。 新米 秋は新米の収穫時期です。 新米は、甘くてツヤがあり、噛めば噛むほどお米の甘みが出てくるので、 おかずがなくてもそのまま食べられるくらい本当に美味しいですよね。 しかしご飯は炭水化物であり、ダイエット中は控えなければいけない食材のひとつ。 ご飯茶碗1杯(約160グラム)あたり、約269カロリーなので、 お代わりすると500カロリー以上になります。 そこで、ご飯を食べたい時は、食べる順番に気をつけましょう。 最初に汁物を食べて、おかずを食べて、お腹をいっぱいにします。 そして、最後に炭水化物(ご飯や麺)という順番にすれば、 お代わりすることなく、控えめな量でもお腹は満たされるのです。 栗ご飯や芋ご飯など旬の食材と組み合わせていただくと、より秋の味覚を堪能できますね! 果物(梨、柿、ぶどう) 秋の果物には柿や梨、ぶどうがあります。 柿は自宅の庭で育てている方もいらっしゃるかもしれませんが、 体を冷やす果物なので朝に食べるのがおすすめです。 梨は甘くみずみずしくて、90%が水分と言われていますが、 食物繊維が豊富なので便秘の方には特にオススメの果物の一つ。 体を冷やす果物ですが、お風呂上りに冷蔵庫で冷やした梨をいただくと、 水分補給もできますよ。 ぶどうは、品種によっては夏から食べられるものがありますが、8月から10月が旬です。 ポリフェノールが豊富で、疲労回復や美肌にも良いとされています。 鉄分も含まれているので貧血予防にもなります。 1個あたり、柿は60カロリー、梨は43カロリー、ぶどうは59カロリーです。 * いかがでしたか? その時期の旬の食材は栄養が豊富なのでたくさん食べたいところ。 美味しいものほどカロリーには気をつけて、 旬の食材を活かしたバランスの良い料理を食べましょう!

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  • 28 Sep
    • ちょっとのコツで太らない!管理栄養士が教える、おやつを食べてやせる方法

      「おやつ」 と聞いたら、どんな印象を抱きますか? ダイエットの天敵。本当は食べちゃいけないのに食べちゃうもの。 体に悪いとわかっていながら手が伸びてしまう…。 ご安心ください。 そんな「おやつ=健康やダイエットに悪い」というのは過去の話です。 最新の栄養学を踏まえると、 「上手におやつを食べれば、食べるほど健康になれて、太らない」 のです。 そんな「太らない間食のコツ」を紹介している書籍、 『太らない間食 最新の栄養学がすすめる「3食+おやつ」習慣』 より、いくつかのコツや、おやつを食べたほうがいい理由をご紹介します。   【おやつを食べたほうがいい理由 その1】 おやつはうまく付き合えば、体型維持やダイエットにつながります。 なぜか。そもそも 「太ってしまう」 理由はとてもシンプルで、 「1日の総摂取カロリー>消費カロリー」 になるからです。 たったそれだけで、食べ過ぎなければ太ることもないのに、なぜ食べ過ぎてしまうのでしょうか。 それは 「血糖値の上下」 が関係しています。血糖値が急激に上がるものを食べると、 下がるのも急激になり、下がるときに強い空腹感を覚えます。 この 「血糖値を急激に上げない」 ために、間食をうまく利用するのが有効です。 さらに、空腹のときに何かを食べると、体が 「吸収して蓄えなければ!」 と脂肪になりやすい説も。ナッツやドライフルーツなどの健康おやつを適度に食べることで、 「空腹になりすぎない」=「一気に吸収しすぎない」 という利点もあります。   【おやつを食べたほうがいい理由 その2】 間食の役割は、ただ空腹を満たすだけではありません。 ストレスを解消し、集中力を維持するのにも役立ちます。 逆に、間食を食べたい気持ちをガマンしていると、 その時間は脳の働きが鈍って、思うような成果が出せなくなってしまいます。 上手に間食をとることで、ストレスなく集中力を維持でき、仕事も勉強もはかどります。   【おやつを食べたほうがいい理由 その3】 3食の食事だけで、十分な栄養をとりきれている人は、実はそう多くはありません。 つい 「炭水化物ばかり…」 「たんぱく質が少ない」 「良質な油がとれていない」 「野菜やフルーツが少ない」 など、栄養バランスが偏ってしまっている傾向にあります。 そんな人こそ、足りない栄養素を間食で補いましょう。 たとえばヨーグルトを食べる、ナッツ入りのチョコレートを食べる、フルーツを食べる… それだけで1日の栄養バランスを整えることができます。 それ以外にも本書では 「50歳以上の女性」 「血糖値が高めの人」 など、その人に合わせたおすすめ間食なども紹介されています。 【最後に間食クイズ・賢い間食はどっち?】 ・クッキーorチョコレート ・梅おにぎりor鮭おにぎり ・肉まんorあんまん ・ショートケーキorフルーツタルト 考えましたか? これは、それぞれ 「チョコレート」 「鮭おにぎり」 「肉まん」 「フルーツタルト」 です。   その理由は、含まれている栄養素。 たとえば、おやつに含まれ、太る原因となっている 「糖質」や「脂質」 は、鮭おにぎりの“鮭”や、肉まんの“肉”部分に含まれている 「たんぱく質」 をとることで効率よく代謝できる(=体に蓄積されない)、 生クリームたっぷりのケーキよりはフルーツたっぷりのタルトのほうがいい、 チョコレートは食欲を抑える効果やストレス緩和効果がある…などなど、 「おやつに向いている」 間食が存在します。   が、もちろん時と場合によって 「クッキーが食べたい!」 「ポテチが大好き!」 ということもあるでしょう。そういうときにも、 「たんぱく質を含まれている食品を同時にとる」 など、食べ合わせを考えればOK。 最新の正しいおやつ事情がまるっと紹介されているこの1冊、是非チェックしてみてくださいね。

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  • 22 Sep
    • 食欲の秋の救世主!?もりもり食べて低カロリー♡セレブも虜の「ゼンパスタ」って?

      パスタの国イタリアで大ブームを巻き起こしている、 「Zen Pasta(ゼンパスタ)」 を知っていますか? 麺なのに、ローカロリーで腹持ち抜群♡とモデルのローラさんをはじめ海外セレブたちも大注目している食材なんです。 そこで、ダイエットの強い味方になってくれること間違いなしの「ゼンパスタ」をご紹介します♪ デトックスに美肌...メリットいっぱい♡ ゼンパスタの魅力 ゼンパスタは、小麦粉を一切使用していないグルテンフリーの乾燥しらたきのこと。 パスタの代用品としてイタリアで生まれた食材なんです。 ゼンパスタの魅力は、なんといってもカロリーの低さ。 パスタをゼンパスタに変えるだけで、カロリーが約25分の1になります♡ コシがあり、食べ応えもあるので、満足感も得られます。 また、しらたきの主成分である、水溶性食物繊維のグルコマンナンは、 腸をキレイにする働きがあり、便秘解消に効果的。 また、糖やコレステロールの吸収を抑える作用もあります。 さらに、カルシウムや鉄も豊富で美肌にも◎! Beauty & Co.編集部員がゼンパスタ生活を実践 魅力いっぱいのゼンパスタを取り入れない手はない! とダイエットがなかなか長続きしないと悩み中の筆者が、 さっそくゼンパスタ生活を開始してみました。 ゼンパスタはほとんど味がないので、どんな味付けにもマッチします。 特にオススメは、ナポリタンやカルボナーラ、焼きそば、味噌ラーメンなど味が濃いめの料理。 よく味が染み込み、満足感もバッチリです。 時間に余裕がある場合は、茹でた後にフライパンで5〜10分、しっかり煎って水気を飛ばすと、 こんにゃくの臭みが取れておいしさがアップするのでオススメですよ。 2週間ほど、お弁当か夜ご飯のどちらかにゼンパスタを食べるようにしているのですが、 ダイエットをしているという意識にならないので、苦痛もなし! さらに低コストなのでお財布にも優しく、おいしく&楽しく続けられています。 気になる効果はというと、便秘が解消されたからか、ぽっこりお腹がすっきりしてきました♪ これから体重減も期待したいところです。 ゼンパスタはお腹いっぱい食べても低カロリーだから、 これからやって来る食欲の秋にもぴったりですよ。さっそく実践してみてくださいね♡

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  • 19 Sep
    • 美への近道!血液型でみる美容法!

      皆さん、血液型でダイエット方法が違うのは聞いたことがありますよね。B型は乳製品がいいとか、O型は肉類がいいとか。美容にも血液型別に合った美容方法があるんです。自分の血液型に合った美容方法で今が最高の私になりましょう! 血液型 A型、B型、O型、AB型と性格も違いがあれば、ダイエット方法も違うと言われています。血液型別取扱説明書なんてのも出ていて、しかもそれが結構当てはまってしまうというもの。しかも、血液型別で罹りやすい病気もわかるんだとか。 美容方法も血液型別でベストな状態へ 美容方法も血液型別で存在しています。血液型別の美容方法は性格などもあてはめながら、長期で美容方法を行っていけるポイントなどをご紹介します。 A型へのおすすめ美容方法 部位ごとにケアを変えて 几帳面と言われているA型さん。A型は混合肌が多く、Tゾーンなど部位ごとに美容方法を変えるといいかも。 お風呂ではリラックスを優先して 色々と気を遣うA型にはお風呂が一番おすすめ。お風呂の中で体を動かして筋トレをするのではなく、リラックスと美容が同時に行える方法がおすすめなんです。例えば、お風呂の中に日本酒を入れて浸かるとかも良いと思います。 スローペースの運動がおすすめ A型に合う運動はハードなボクシングエクササイズよりも、ローペースで行えるヨガやウォーキングがおすすめ。景色を見ながらウォーキングなんて最高です。A型はストレスを感じやすいタイプの為、ストレスを解消しながら行える運動がおすすめですよ。 美容を長続きさせるポイントは? A型は美容方法をしっかりやらないと気が済まない人が多め。そのため、しっかりとスキンケアなど美容ができなかった時に自暴自棄にならない様に、「これでも大丈夫!」という気持ちを持つのが大事。自分が楽しみながら行える美容方法が一番です。 A型のパワーフード▷おせんべい A型のおやつにおすすめなのが「おせんべい」植物性のたんぱく質がA型におすすめのパワーフードです。おせんべいを食べれば、なんだかだるいなという不調も改善できます。おせんべいの他にはお団子やお餅もおすすめ。 B型へのおすすめ美容方法 保湿を念入りに マイペースで好奇心旺盛のB型さんは、乾燥肌のタイプが多いそう。そのため、化粧水などは保湿をしっかりしてくれるタイプがおすすめ。こまめに保湿ケアするのも忘れずに。 お風呂ではマッサージがおすすめ! B型は何もせず長めにお風呂につかるのが苦手です。コロコロローラーで足をマッサージしたり、フェイスパックに励んでみたりするのがいいかも。お風呂で楽しみながらできる美容方法がおすすめです。 ハイテンションで楽しめる運動がおすすめ B型は飽きっぽい性格でも有名ですよね。そのため、楽しみながら行える運動がおすすめ。好きな音楽を流しながら、筋トレしたり、ハイキングやサイクリングがおすすめ。またDVDエクササイズも楽しめそうですよね。 美容を長続きさせるポイントは? B型は飽きやすい性格の為、美容を長続きさせるには、一つ一つの部位にポイントを置くことです。スキンケアなら美白を目指す、まつ毛の育成に励むなど。自分のこだわりを持つことで、美容が長続きしていきます。 B型のパワーフード▷チーズ B型におすすめなのが「チーズ」牛乳の栄養を凝縮したチーズを食べれば、元気モリモリです。モッツアレラチーズ、カマンベールチーズ、お好きなチーズを召し上がれ。 O型へのおすすめ美容方法 バランスのとれた食事が美肌の基本 O型は敏感肌タイプの方が多く、体内環境が肌のトラブルとして出てくることが多いようです。そのため、アルコールや塩分を控え、バランスの良い食事を心がけることによって、美肌へと導かれます。体の内側からのスキンケアを心がけましょう。 お風呂では発汗作用のあるものを ジンジャーやトウガラシなど発汗作用のある入浴剤を入れたお風呂がおすすめ。自律神経の働きが活発になり、痩せやすい体を作ってくれます。 ハードな運動がおすすめ O型にはボクシングエクササイズや水泳など、ハードな有酸素運動や筋トレが向いています。ハードな運動でストレスも解消できるのがO型です。 美容を長続きさせるポイントは? バッとなんでも済ませてしまうO型は、めんどくさい工程がある美容方法は向いていません。そのため、運動でいえば全身を鍛えられるスクワットだった り、スキンケアでいえば、オールインワンで済ますことができる化粧品などがおすすめ。パパッと終わって効果的な美容方法がおすすめです。 O型のパワーフード▷ドライフルーツ 消化器官が弱めなO型におすすめなのがフルーツ。その中でもドライフルーツがおすすめ。フルーツの消化酵素が食べ物の消化を助けてもくれるのでおすすめです。 AB型へのおすすめ美容方法 さっぱりタイプの化粧水がおすすめ 個性的な人が多いと言われているAB型。AB型はオイリー肌タイプが多いそうです。そのため、Tゾーンなどはテカリがち。こまめな洗顔を意識して、さっぱりタイプの化粧水を使いましょう。 お風呂は熱めのお湯が◎ ストレスを感じながらも、そのストレスの原因を把握しているのがAB型。ストレスを感じると免疫力が下がるため、熱めのお風呂に入るのがAB型にお すすめ。熱めのお風呂に入ることによって、免疫力を高め、ストレスにも対抗できます。また、アロマキャンドルを眺め、深呼吸をして、リラックスしながら入 るのも効果的。 スローペースな運動がおすすめ A型とB型の素質があるAB型におすすめな運動は、ヨガや太極拳などスローペースな運動がおすすめ。また、有酸素う運動を行えば痩せやすい体質に変化することができるのがAB型です。 美容を長続きさせるポイント 物事に工夫や応用を取り入れながら行うのが好きなので、美容にも自分なりの工夫や応用を取り入れ、自分の綺麗を見つけ出しながら行うのが長続きの秘訣。 AB型のパワーフー▷ヨーグルト AB型の相性のいいパワーフードはヨーグルトや大豆製品です。低脂肪のヨーグルトにハチミツをかけるのがおすすめ。ヨーグルトが代謝を高めてくれます。 血液型別の美容方法は使える! 血液型別の美容方法はいかがでしたか? それぞれの血液型に合わせて美容方法を行えば、今までで最高の自分と会える瞬間が訪れるかも。血液型別の美容方法を参考にして、美容に励んでくださいね。

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  • 08 Sep
    • なんと半年で15kg減!驚異のダイエットの極意は“肉食”にありました(;゚Д゚)

      今まで幾度となくダイエットに挑戦しても挫折、 時にはリバウンドに苦しむなんて本当に悲しいし苦しいこと。 そんな経験されている方は多数いらっしゃるのではないでしょうか?       でもやっぱり痩せたいんです。痩せて自信の持てるボディを手に入れたい!!     そこで今回は、今メディアで話題沸騰中の「肉食ダイエット」 を紹介していきます! 「肉食ダイエット」、その基本は   (1)肉中心に食事すること     (2)29回以上噛むこと       (3)2.9秒のカルビポーズ    と、たった3つだけ!! 大切なのは「この3つを習慣化すること」 「肉食ダイエット」を始めるには、まずは肉を中心とした食事に切り替える必要があります。 オススメは羊肉や牛肉です♪ なぜ肉かというと、       ■「タンパク質(肉)」は消化するためのエネルギーがずば抜けて高く、 食べるだけで勝手にカロリーを消費してくれる       ■余分にたまった脂肪を燃焼させる「Lーカルニチン」、 食欲を抑える「チロシン」(アミノ酸の一種)、 糖質の代謝に不可欠な「ビタミンB」群といった成分が含まれている 特にオススメした羊肉や牛肉は「L-カルチニン」の含有率が高いです♪ 以前ブログに書いたタンパク質の話でも触れましたが、 羊肉でも特にマトンはずば抜けて含有率が高い!! その変わりラムよりも独特のニオイも強いので、 無理なく食べ続けられるモノを摂りましょう(^_-)-☆   ■貧血、くすみ、クマ知らずの美肌に欠かせない 「ヘム鉄」は赤身肉からの吸収率が高い こちらも以前触れた鹿肉が含有率が高いです♪ 高タンパク、低脂肪な鹿肉もオススメします! 新鮮なお肉でも赤黒いのは「ヘム鉄」が多く含まれているからなので、 羊肉、牛肉でも赤黒い部位がオススメですよ♪ そして、 「ダイエットにも美肌にも嬉しい効果を持った栄養素がたっぷり含まれているから」   なんです!!   そして、食べる時はよく噛みましょう。 噛むことで脳が満腹感を覚えると同時に小顔効果も得られます。 「29(ニク)回以上噛むこと」 をぜひ心がけましょう。 それによく噛むことで、肉本来の味わいを十分に堪能できるはずです。   最後に、場所を選ばずどこでもできる「カルビポーズ」 を毎日の姿勢に取り入れれば、 お腹周りのエクササイズになります。       深呼吸をして、大きく息を吸い込んたら、下っ腹を意識しながら腹筋に力を入れながら、 ゆっくり息を吐きましょう。 「2.9(ニク)秒以上かけて息を吐く」 をぜひ心がけましょう。 お腹周りに筋肉がつけば代謝がアップしますから、ダイエットが格段にスピードアップしますね!       * いかがでしたか?この3つの基本を実践するだけで「絶対に理想のボディに近づける」とのこと。 日々の生活に意識して取り入れれば、きっと簡単に習慣にできるはず。 ぜひみなさんも「肉食ダイエット」にチャレンジして、半年で15kg減の効果を体感してみては??

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  • 06 Sep
    • スリム美人は炭水化物をしっかり食べている!それでも痩せ体質をキープできる理由とは?

      ご飯、パン、麺類などの炭水化物は、ダイエット面では“敵”というイメージ。 でも、キム・カーダシアンにジェニファー・アニストン、エミリー・ラタコウスキーなど 多くのスリム美人たちは、しっかり炭水化物を摂りながらも痩せ体質をキープしています。 果たしてその理由とは一体何でしょうか? (1)炭水化物はなくてはならないエネルギー 炭水化物は、体を動かすためのエネルギーや脳、神経を働かせるために欠かせない栄養素。 そのため炭水化物をできる限りカットするというダイエットは危険、 というのは海外セレブたちの間では常識です。 (2)炭水化物は“カット”ではなく“減らす”ことが大事 必要なエネルギーとはいえ、炭水化物は高カロリーであり、血糖値が急上昇するため、 たっぷり食べてしまうと体重増加という道に。 そのため、痩せるためには炭水化物の量をカットするのではなく、減らす! 例えば、キム・カーダシアンが行っている 「アトキンスダイエット40」 という食事法は、1日の炭水化物の量40グラムが目安となっています。 ここまで制限するのはなかなかしんどいので、少しつづ痩せたいと思うなら、 1日ご飯一杯分の炭水化物量、約70グラムほどを減らすように努力してみましょう。 食事のメインは炭水化物を含まない鶏のむね肉やささみ、ほとんど炭水化物を含まない魚類、 また低炭水化物の葉野菜などを中心に摂るようにしたり、 夕食に白米一杯を豆腐に変えたりする(豆腐は100gあたり炭水化物含有量が約1.6グラム) だけでも効果的です。 * このように健康的にキレイに痩せること、 そして理想の体型をキープしていくことには 「炭水化物と上手に付き合っていく」 のがキーになります。 摂取量を気をつけながらも、きちんと摂ることでヘルシーな美ボディを目指しましょう!

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  • 03 Sep
    • 朝の1杯でデトックスに脂肪燃焼も♪スパイス白湯の嬉しすぎる美容効果って?

      便秘や冷え解消、新陳代謝の上昇を促すなどなど、美容&健康効果抜群の「白湯」。 その白湯の効果をさらに高めるのがスパイス。 今回は、まだまだ厳しい暑さが残るこの時期でもすっきり取り入れられる、 「スパイス白湯」についてご紹介します♪ 白湯が苦手な方でもおいしく飲める♡ スパイス白湯って? 日本でも古くから取り入れられ、美容法としても人気の「白湯」。 慣れるまでは飲みにくいと感じてしまうこともありますよね。 でも、今回紹介する「スパイス白湯」は文字通り、白湯にスパイスを少量プラスすることで、 風味が加わるので飲みやすくなる上、通常の白湯よりも美容効果がUPするんです。 早速、スパイス別にその効能をチェックしていきましょう! クミン...腸の老廃物を流し利尿効果を促進。残暑に起きがちなプチ消化不良にも◎。 コリアンダー...高いデトックス力で体内に溜まった老廃物を排出。 ターメリック...悪玉コレステロールを下げ、免疫力をアップ!うつ予防にも。 ブラックペッパー...身体を内部から温め、脂肪燃焼を促進したり、ピペリンという成分が肌を保湿してくれる効果も。 シナモン...脂肪を生成するインスリンを抑制する効果が。ただし、肝機能を守るために1日10g以下に留めましょう! 飲むべき時間帯とその注意点 白湯同様、吸収の高い朝に飲むのがベスト。 小さじ1杯を人肌より少し温かい温度の白湯にプラスしましょう。 また、料理に用いるスパイスだからこそ、香りによる満足感があるのも特長。 間食してしまいそうな時や、食事を摂る1時間前に飲むことで、 食べ過ぎを抑制することもできます。 とはいえ、注意したいのはその摂取量。 スパイスは刺激が強いので、摂りすぎることでかえってお腹を下してしまう場合も。 まずは1日1杯から、多くとも1日2〜3杯に留めるようにしましょう。 * いかがでしたか?さっとひと手間でつくれるスパイス白湯、 取り入れない手はないのでぜひTRYしてみてくださいね(^_-)-☆

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  • 01 Sep
    • 体は泡で洗うのが常識!?綺麗な人はみんなやってる!

      みなさんはからだを洗うとき何かを使っていますか? 皮膚科医や芸能人、元美容部員のライターも、からだは手を使って泡で洗っています。 そこで今回は、泡で洗うメリットを紹介します。 泡で洗うメリットは? 泡立てないから楽ちん! 泡で洗う派の多くが使っているのが泡で出てくるボディソープ。 自分で泡立てる必要がないので時短になりとても楽です。 リキッドタイプなどはスポンジやブラシを使って泡立てますが、 それらは水分の多いバスルームにあるので菌が繁殖している可能性もあります...! 泡で出てくるタイプなら、いつも清潔に洗えます。 もっちり肌になれる カサカサ肌の方は特に、ボディブラシやタオルでゴシゴシと洗うとその摩擦で肌の表面が傷つき、水分が蒸発しやすくなってしまう恐れがあります。 手で洗うことで摩擦をなくし、水分を逃がさないので潤いを残したもっちり肌になれます。 汚れも十分に落とせる 手だけでからだの汚れを落とせるのか不安という方も多いと思いますが、 十分に落とすことができます。 泡石鹸を肌にのせるだけで、泡の網目へ汚れがぐんぐんと吸収されます。 そもそも肌はそこまで汚れておらず、ある程度の油分は必要です。 きめ細かく作られた泡でなでるように洗浄するだけで十分ですよ。 お風呂あがりの乾燥を防ぐ お風呂から上がった20分〜30分後には、お風呂に入る前よりも乾燥しています。 クッション性の高い泡のボディソープなら、必要な潤いを残し過乾燥を防ぐことができます。 皮膚科医は手で洗うことを推奨! 顔は手で洗うのに、なぜ体にはスポンジを使うの? 的を射た皮膚科医のこの言葉にはっとします。 確かに、洗顔するときは丁寧に手で洗い、手ですすぎますよね? からだの皮膚は1枚の皮で繋がっています。 なので、からだも顔を同じように手を使って泡で洗うことが美肌への道かもしれません...! 体はフライパンじゃない! フライパンや食器は洗浄力の高い洗剤でスポンジを使ってゴシゴシと洗い上げますよね。 からだにもスポンジを使って洗うということは、それと同じこと! という考えの皮膚科医さんもいるほど。 からだにはやっぱり手で、優しい成分の泡石鹸を使用するのがよさそうです。 泡のボディソープ、試してみて! 皮膚科医やエステティシャン、芸能人などの綺麗な人は泡で洗う派が多数! 私も長年泡で洗っています。夏の終わりから秋にかけては、肌が敏感になりやすい時。 次回ボディソープを買うときは泡タイプを選んでみでは?

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