ヨガで人生をアップグレード!ハワイ&コロラド&日本(全米ヨガアライアンス認定RYS200)

ハワイ&コロラドでRYT200を開催するヨガ ヒーラー アカデミー ハワイのブログ。ヨガで人生のアップグレードを!


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▼▽▼ マインドフルネス▼▽▼


アロハ!
ロッキー山脈の裾野コロラドから
アキ・タニダ・ソラーノです。


今回もメールマガジンを読んでいただき
ありがとうございます♪


今回は 、「マインドフルネス」をテーマに
お届けします。


欧米でストレスに対抗する技術、
心のエクササイズとして注目され続けている
マインドフルネス。


その有効性を示す実証的な研究結果が数多くあり、

ストレス対処法のひとつとして様々な場面で
活用されています。


このマインドフルネスとは、
どのような状態を指すのでしょうか?



マインドフルネスとは、

「今、この瞬間」に意識を向けること。

「この一瞬」に集中している状態を指します。



今の自分を体感し、
気づき(理解)、

好き嫌いに関わらず、
湧き上がる思考や感情を客観的にとらえ、


とらわれず、
受け入れ、

今を味わっている状態です。


マインドフルネスはどこでも実践でき、
特別な道具や専門家を必要としないことも
利点のひとつ。


要は、
マインドフルネスの実践をしたい!
と思った瞬間が実践のタイミングなのです。



もうお気づきだと思いますが、
マインドフルネスにはヨガの実践との共通点が
多々あります。



ヨガにおいても、以下の実践を行います。


1)今この瞬間に意識を向けること(Atha)
2)自分を客観的に受け入れ、理解すること
3)心に静寂を与え、心を制御すること



「思考の波を止めることができれば、
ヨガをしていることである」


ヨガスートラにも記されているほどです。


マインドフルネスは、
呼吸法を用いるのが一般的。



ヨガも呼吸法を用いるので、
私にとってマインドフルネスの実践は、
ヨガをしているようなものです。



では、私が実践しているマインドフルネスの手法を
具体的にご紹介しましょう。



まずは、自分がどのような呼吸をしているのか?

に意識を向けます。


呼吸は意識しなくても自動的に行われるもの。


でも、マインドフルネスでは、
自らの呼吸を客観的に傍観し理解する取り組みを
行っていきます。


そして、


お腹に息を届かせるような気持ちで、
ゆっくりと、深い、長い呼吸をします(呼吸法)。


自らの呼吸をコントロール(制御)するのです。


「ゆっくりと、深い、長い呼吸」がポイント。


力みは禁物です。

呼吸の制御が心の制御に役立ちます。


呼吸法を実践している時に、
マイナスの感情に意識が向くこともありますが、
それにとらわれずに


呼吸に意識を戻しましょう。


「うまくいかないなぁ」


と自分を責める必要もありません。



ただ「今」という時間を受け入れつつ、
呼吸という、ひとつのことに意識を向けていきます。


1日何度でもいいので、
こうしたマインドフルネスの実践をすると、


ストレスやうつ状態が軽減されたり、
免疫力が高まったり、

生きる希望や勇気、
様々なヒントが湧き出やすくなるばかりか、


アンチエイジングにも効果を発揮するそうですよ。


これなら、電車の中でもできるし、
バスタイムにも最高!


毎日の生活で、上手にマインドフルネスの
手法を取り入れてはいかがでしょうか?



Mahalo!

Aki Tanida-Solano


★国際基準のハピネスを届けるアキ・タニダ・ソラーノ。
幸福な人生を求める全ての人へ届くハワイ生まれの
プラーナチャクラヨガ(TM)の創始者。Profileは↓
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