腰痛と肩こりが解消する 仕事でお疲れの女性の為のヨガ教室:三鷹・小岩

経験0の人も安心して通えるヨガ教室です。
仕事中、同じ姿勢を続ける事で起こる、腰痛や肩こり・手足の冷えを解消しませんか。
ヨガでは、腰痛を防ぐ立ち方や肩こりをしない身体の使い方が、身に付きます。
緊張や疲労の蓄積により乱れている心身を労わるとほっとできます

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● 実用重視のヨガ・ヨガブログです♪

こんにちは!

腰痛と肩こりが解消する!仕事でお疲れの女性の為のヨガ教室の開沼美樹(かいぬまみき)です。

以前にも増して、みなさんからこのヨガブログの感想を頂いており、感謝感謝の毎日です(^^)

特に、

「ヨガをする上での悩みをすぐに答えてくれる開沼(かいぬま)先生、そしてブログが嬉しいです」

との声が多いのですが、それ本当に嬉しい感想です♪

◆ヨガのときの服装は?

◆ヨガする時は、めがねをはずした方がいいのか?

◆ヨガマットを洗ってみた

みなさんが一度は考えたことある、実用的な内容盛りだくさんでお送りしておりますよ(^^)/

ヨガのレッスンも、

腹筋鍛えると腰の痛みが緩和できますよ!

肩甲骨動かして肩こり解消!


とみなさんの日常の身体のお悩みに寄り添う形で進めていってます♪



えー。

もしかしたら、みなさんの中には、

「もっとヨガ的スピリチュアルな話も聞きたい!」

「ヨガで宇宙エネルギーをもっと感じたいです!」

「ヨガすることで高次元の世界に行きたいのですが・・・」

という方もいるかもしれませんが・・・(^^;)

開沼(かいぬま)のヨガレッスン・ヨガブログは、そーいうのありませんから(笑)



私は、遠くに行くために、ヨガしてる訳ではなく(^^)

いつまでも「ここ」にいるために。

だれでもない「あなた」や「自分」のためにヨガをしている。

そう思ってますよ。

目指す場所は、結構身近にあるもんです(笑)



開沼美樹のヨガレッスンには、三鷹 をはじめ、吉祥寺・武蔵境・仙川・小岩・船堀・西葛西・葛西・柏・勝田台・八千代台・浦安・新浦安・本八幡・市川などから生徒さんがいらしています。



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● やりすぎ上等!(^^)

こんにちは!

腰痛と肩こりが解消する!仕事でお疲れの女性の為のヨガ教室の開沼美樹(かいぬまみき)です。

マイペース、ゆっくり・ゆったり・まったり・・・そんな言葉が大好きな私ですが(^^)

たまには、

限界メーター振り切っちゃえ!

と思うこともあります。

その方が新しい発見があるから(^^)/



うちの近所の中華料理屋さんのランチメニューです。

ちょっと、コショウ振りかけすぎなんじゃないんでしょうか(笑)

もちろん、開沼(かいぬま)自身が振りかけすぎたんじゃないんですよ。

これがデフォルト(標準状態)。

そして実食っ!

この振りかけすぎのコショウ、味にパンチを出してくれてイイ!

そして、コショウの下には、あんかけのお野菜&麺。

野菜好きな開沼(かいぬま)には、たまらないぜ!

タケノコが入っていたのが、今の季節には嬉しい♪

コショウが効いてきて、汗だらだらかいてきたが、これが心地よし!(ホットヨガ気分)

いやあ、ほかでは食べられないような珍しいメニューをご近所で食べられてラッキーだなあ。

これはリピート決定!


(ご近所すぎるのでお店の紹介は控えますが、お店の名前は「王冠」さんです)

コショウを少々、ラーメンにふりかける・・・この限界メーター振り切ったら、唯一無二のラーメンが誕生したのであれば。

私もなにか、自分限界メーターを振り切るようなことをすれば、また何かが生まれるのかもしれない。

こしょうそば、に励まされたとある日の午後(^^)

私が、あなたが、○○の限界メーター振り切っちゃった時、目の前に見える風景はどんなでしょうね?

体を動かす、ヨガをすることで、限界メーター振りきりたいのであれば、私がお付き合いさせて頂きますよ!



開沼美樹のヨガレッスンには、三鷹 をはじめ、吉祥寺・武蔵境・仙川・小岩・船堀・西葛西・葛西・柏・勝田台・八千代台・浦安・新浦安・本八幡・市川などから生徒さんがいらしています。


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● 【空席カレンダー】腰痛と肩こりが解消する仕事でお疲れの女性の為のヨガ教室:三鷹・小岩【随時更新】

こんにちは!

腰痛と肩こりが解消する!仕事でお疲れの女性の為のヨガ教室の開沼美樹(かいぬまみき)です。

ひと目でわかる教室の空席カレンダーを定期的にお知らせしています。

ご予約の場合は、日にちをクリックして頂くか、メールでお申し込みくださいませ。

【2016年5月:三鷹】
5/7(土)△残り2席
5/14(土)△ 残り3席
5/21(土) △残り3席
5/28(土) △残り3席

【2016年6月:三鷹】
6/4(土)△残り3席
6/11(土)△ 残り3席
6/18(土) △残り3席
6/25(土) △残り3席

【2016年7月:三鷹 】
7/2(土)△残り3席
7/9(土)△ 残り3席
7/16(土) △残り3席
7/23(土) △残り3席
7/30(土) △残り3席


※ご予約は前日までにお願いします。

【2016年5月:小岩】
5/7(土)15:10~ ○空席あり
5/7 (土)16:40~ ○空席あり
5/21(土)15:10~ △残り3席
5/21 (土)16:40~ ○空席あり
5/28 (土)15:10~ △残り3席
5/28 (土)16:40~ ○空席あり

【2016年6月:小岩】
6/4(土)15:10~ ○空席あり
6/4 (土)16:40~ ○空席あり
6/18(土)15:10~ ○空席あり
6/18 (土)16:40~ ○空席あり
6/25 (土)15:10~ ○空席あり
6/25 (土)16:40~ ○空席あり

【2016年7月:小岩】
7/2(土)15:10~ ○空席あり
7/2 (土)16:40~ ○空席あり
7/16(土)15:10~ ○空席あり
7/16(土)16:40~ ○空席あり
7/23 (土)15:10~ ○空席あり
7/23 (土)16:40~ ○空席あり



※ご予約は前日までにお願いします。




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● 「ヨガで短期間でダイエット出来ますか?」

こんにちは!

腰痛と肩こりが解消する!仕事でお疲れの女性の為のヨガ教室の開沼美樹(かいぬまみき)です。

生徒さんに定期的に声をかけられるのが、今日のブログタイトル。

「ヨガで短期間(1ヶ月以内)でダイエット出来ますか?」

ですね。

こういう本も売っているようなので、みなさんもヨガとダイエットの関係に興味津々だと思います。



ヨガ&ホットヨガでダイエット経験がある開沼(かいぬま)の私感をお伝えしますと・・・。

「ヨガで短期間(1ヶ月以内)でダイエット出来ません!」

ほんと、残念なお返事でスミマセンm(_)m

出来ない理由は、自分の過去の経験から以下のように考えます。

1)短期間は無理

減量するペースは、「1ヶ月に1キロ」とスポーツクラブのスタッフさんに言われ、私もそれを守りました。

上記の本のタイトル「2週間で3キロやせる!」の言葉は魅力的ですが、急激なダイエットは身体や心に負担をかける恐れがあります。

身体や心を病んでまでも、ダイエットするものではありません。

2)ほかの有酸素運動を組み合わせると効果大

ヨガは、有酸素運動ですが、他のスポーツより消費カロリーがそれほど高くありません。

ですので、ヨガだけでなく、他のスポーツを組みあわてみると、減量のペースが早まるかも?!

水泳(クロールを1時間続けると、1,000キロカロリー消費)や自転車(時速20キロくらいで60分漕ぐと、約400キロカロリー消費)などが効果大の予感!

ちなみに40代女性が1時間ヨガをすると210キロカロリー消費できます。

私のダイエット時代は、泳げない&自転車持ってない、ということで「ファイドウ」にお世話になってました。



3)食べ物に気をつけるべき

身体を動かしているからといって油断をしたくないのは、この点ですね(^^;)

せっかくカロリーを消費したのなら、摂取するカロリーにも気をつけたいところ。

お酒飲むところを炭酸飲料(甘くないもの)に!

ツナマヨおにぎりを食べたいところを鮭のおにぎりに!




カルボナーラを食べたいところを和風スパゲティに!

断食!まったく食べない!ということではなく。

上記のようなほんのささいな事からでいいので、置き換えメニューを考えてみてはどうでしょうか?

これ、地味に効果ありますよ♪


以上3点のことを十分考慮したとき、

「あわてずじっくり長期間かけると、ヨガでダイエット出来ますよ」

という答えが導かれますね(^^)

いやあ、過去に開沼(かいぬま)自身の体重が生涯最大値を更新した時は、どうしようかと思いましたよ(笑)

そこから、ダイエットをヨガを頑張った結果、ヨガ先生になっちゃった開沼(かいぬま)

みなさんも、ヨガで体型を変化させ、心を変化させることで人生変わっちゃうかもしれませんね(^_-)-☆



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● 自分にあったモノを選ぶ

こんにちは!

腰痛と肩こりが解消する!仕事でお疲れの女性の為のヨガ教室の開沼美樹(かいぬまみき)です。

今、マイブームなのが「江戸川区レンタサイクル」



一回乗ってみて、あまりの安さ&便利さにハマりそうでした♪

しかし、どっぷりハマる前に、足に痛みが・・・(^^;)

右足すね辺りが、自転車乗っていなくても違和感ありありで(ヨガするのには影響ないんですが)。

早くも自転車生活引退です(笑)

そんなにも体力ないのか・・・自分(がっくり)

と落ち込んでいたのですが、とあるレッスンの生徒さんがこんな風に言ってくれました。

「わたし、毎日乗って自転車でお買い物行ってるわ。

もちろん毎日乗ってても、足なんか痛くないし!

時には30分くらいかけて○○ショッピングモールまで自転車で行くわよ。

でも、とある観光地でレンタサイクル借りた時、その翌日は足痛くなった記憶が・・・。

そのレンタサイクルは、自分の体に合っていなかったのね、たぶん。

だから開沼(かいぬま)先生も、体力がなくて足が痛い訳じゃないと思う。

自転車は自分に合ったサドルの高さ等、微調節が大切大切!」


もう、ほんと目からうろこでした。

自分のこと(=体力がない)ばっかり責めていたのですが、痛めた原因はそれだけでなく。

扱っている道具(この場合は自転車)に問題がある、可能性も(^^;)



自分に合ったものを選ぶことで、素晴らしい体験ができ。

自分に合っていないものを選んじゃったことで、がっかり経験をしたり・・・。

何が自分に合っているか?合っていないか?

そのチョイスの正確性は、もう回数こなすしか、経験重ねるしか、ないのでしょうね(^^)

今回の生徒さんのアドバイスは、本当に勉強になりました!

さて。

ヨガをしたいけど、どんな教室で、どんな先生から教わればいいのか?

これも悩むところです。

スポーツクラブなんか、一度入会しちゃったら、なかなか退会できないし(><)

そんなときは、お試し体験コースなどがあるお教室を選ぶといい!と私は思いますよ(^^)



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● 今日もレッスン中、怪我もなく、最後まで頑張った自分のことを褒めて。

こんにちは!

腰痛と肩こりが解消する!仕事でお疲れの女性の為のヨガ教室の開沼美樹(かいぬまみき)です。

私の行うレッスンに1度でも参加された方は、以下の挨拶を聞いたことがあると思います。

今日もレッスン中、怪我もなく、最後まで頑張った自分のことを褒めて。

また、動いてくれた健康な身体に感謝をしながらレッスンを終了します。

どうもありがとうございました。


レッスン終了時に、開沼(かいぬま)が毎回言う言葉です。

ヨガ先生をはじめた時、レッスンの最後にみなさんに何と挨拶すればいいか、迷いました。

他の先生の真似をしてみたり、本に書いてあるフレーズをそのまま読んでみたり・・・。

でも。

ある日、突然。

この挨拶の言葉が頭に浮かびました。

浮かんだのは「突然」でしたが、その言葉たちがどこから来たのかは、よく知ってました。



私がこの先5年後もみなさんと無事にヨガが出来るよう、また今日から頑張りますので見守っていてください。



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● うろ覚えで何かするのってNGですよ~!

こんにちは!

腰痛と肩こりが解消する!仕事でお疲れの女性の為のヨガ教室の開沼美樹(かいぬまみき)です。

先日指を切ってしまった時。

合わせて、何故だか原因不明に腰を痛めてしまいました(^^;)

身体のバランスが崩れたから・・・でしょうかねえ?



腰痛いっ!ヤバイっ!

と思った時に、開沼(かいぬま)がまずやろうとしたのは、「腰を温める」ことでした。

これが腰痛緩和にいいのかな?と勝手に思い・・・(^^;)

しかし、わたしのかかりつけの”しんうらやす整骨院”に電話で聞いたところ

「開沼(かいぬま)さん、こういう時は温めちゃダメです。

冷湿布などで患部を冷やしてください。」


と適切なアドバイスを頂き、また電話から24時間以内に治療&コルセット装着、が出来たおかげで、腰痛は翌日から劇的に回復していきました(^^)



何も調べず、誰からもアドバイスも受けず、うろ覚えで何かをしようと思うのが一番NGですね(><)

つくづくそう思います。

もちろん、腰痛といってもいろんなパターンがあり、大病に繋がる場合もありますので、このブログを読んで一概に「冷やすの一番!」「コルセットが神アイテム!」と思い込まないでくださいね(笑)

自分でまずは調べ(目の前にあるパソコン・スマホでいくらでも調べられますよ!)、そして信頼できる人からのアドバイスを聞くこと、これが問題解決の近道です♪

もちろん、ヨガのお悩み・問題解決は、こちらへどうぞ(^^)



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● 好調を維持するには、習慣が大切です

こんにちは!

腰痛と肩こりが解消する!仕事でお疲れの女性の為のヨガ教室の開沼美樹(かいぬまみき)です。

みなさんは、どんなタイミングでヨガをしていますか?



・毎週○曜日、定期的にヨガしま~す(^^)/

・なかなか時間が取れないので、月に1回ヨガしてるかな?

・開いてる時間に、集中的にヨガレッスン連続3本受けてます!

いろんなパターンがありますよね(^_-)-☆

そして、開沼(かいぬま)的におススメなタイミングは

「毎週○曜日、定期的にヨガしま~す(^^)/」

これですね♪

というのは、毎週1回定期的にヨガをしている方が、何かの理由で隔週orそれ以上の間隔が空いてしまってヨガをすると、その身体の変化が(悪い意味で(^^;))よーーーく分かるからなんです!

「毎週○曜日、定期的にヨガ!」派のみなさんから、そんな感想をもらいました(^^)

先週レッスン出れなくて、2週間空いてのヨガ。

そんな状況でレッスン開始後、ダウンドッグを取ったら、あまりに脇も胸も開かないでビックリしました(・・;)(笑)

そこから何度もポーズを繰り返して、やっといつものダウンドッグの気持ちよさを感じました♪



身体が上手く伸びない、開いていかない、そんなモヤモヤ気分はあんまり味わいたくないので(笑)、できれば毎週必ずレッスンに出たいです!


先週、急な仕事が入ってしまって、欠席すみませんでした。

毎週レッスンに出ていたので、ヨガができなかった、この間隔の空きが少し気になりました。

しかし、過去にも1ヶ月以上ヨガをしてなかった事もあったので、今回も問題ないと思っていたのですが・・・。

いつものレッスンと違い、今日は準備運動から、もう身体がガチガチ、全く伸びない自分の身体・・・降参です(^^;)

毎週決まった曜日・決まった時間にヨガをすることが、こんなに自分の身体に良い影響を与えていたとは!

改めて気づきましたね~。


私のヨガの生徒さんは、過去にもそれぞれ別人・別の場所なのに同じような問題点・感想を、同時に私へ報告してくれるタイミングがあります。

今回もそんなミラクルっな報告を受けつつ、

「ああ、やっぱり”習慣的”に何かに取り組むからこそ、好調を維持できるのだなあ」

と、開沼(かいぬま)、思いました。

同じ場所・同じ時間・同じ先生から、習慣的・定期的にヨガを習う・・・これ本当に大切です(・_・ゞ




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● 「開沼(かいぬま)先生って、あの○○さんよりポーズキレイだな、と思いました」

こんにちは!

腰痛と肩こりが解消する!仕事でお疲れの女性の為のヨガ教室の開沼美樹(かいぬまみき)です。

ちょっと自慢していいですか?(^^;)(笑)

ヨガ教室の生徒さんから、こんなコメントを貰っちゃいました♪

「先日テレビを見ていたらヨガの特集をしていました。

そこには、○○○○さんという芸能人が出演しててヨガのポーズを取っていましたが、それを見ながら・・・

『あれ・・・私が習っている開沼(かいぬま)先生の方がポーズ、断然上手だなあ』

こんな感想が浮かびました(^^)

芸能人よりポーズが上手い先生に、ヨガを習えて嬉しいです!!」


ありがとうございます!!!

もう、顔から火が出るほど恥ずかしく、そして嬉しいコメントでした(^^)

そして、これが嬉しいのは、「自分が褒められた」(笑)ということだけでなく。

この生徒さんが、ポーズを取っている他の人を見て、このポーズはキレイ、このポーズはあまりバランス良くない、という区別・判断がついている、ということなのです。

ということは、自分自身がポーズを取っている時も、こういう風に自分の身体に観察の目を向けることが出来ている!ということですよね。

これは、ヨガはじめてさん・ヨガ初心者さんはもちろん、ヨガ上級者さんでも、「観察の目」」は忘れやすい点だと思います。



これからも、某芸能人に負けずに(^^)、みなさんと一緒にヨガしていく開沼(かいぬま)なのです。




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● 6月の勝田台レッスンのご予約は、この後12時スタート!&代行のお知らせ!

こんにちは!

腰痛と肩こりが解消する!仕事でお疲れの女性の為のヨガ教室の開沼美樹(かいぬまみき)です。

いつも沢山の方に来て頂いてもらい感謝感謝のNAS勝田台のホットヨガレッスン。

6月分の事前予約が、本日5/23 12:00から受け付けスタートとなります♪



予約後、キャンセルも出来るので、 あれこれ考える前に、まずは予約!予約!(^^)

満員になってクラスも、キャンセル待ち作戦!で諦めないでください(^^)/

また、6月には開沼(かいぬま)の担当する代行クラスもあります♪

6/19(日)17:45-18:45
タイヨガ 大場→パワーヨガ 開沼


大場先生が担当するクラスのレベルは、星2つ★★。

ですので、代行のわたくしも星2つ★★のたっぷり汗のかけるパワーヨガを選んでみました!(^^)

6/19(日)17:45からは、日・水・木曜日のレギュラーレッスンとは、一味違うヨガを勝田台で味わってみませんか?



開沼美樹のヨガレッスンには、三鷹 をはじめ、吉祥寺・武蔵境・仙川・小岩・船堀・西葛西・葛西・柏・勝田台・八千代台・浦安・新浦安・本八幡・市川などから生徒さんがいらしています。

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