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2014-10-09 17:58:34

茎わかめ

テーマ:自転車

141009

う~ あ~


茎わかめ食べすぎて気持ち悪い・・・


胸ヤケするよ~夏バテ



ローカロリーだからといって食べすぎ注意の品目やわ。


茎わかめにはヨウ素が含まれてて、過剰摂取は良くないみたい。


1日2個までにしとこ!



【今日の記録】

朝練 健森350kcal


チオビタドリンク 70 

ツナきゅうり巻き 175

キャベツサンド 208

コーヒーL 11

牛乳 100

ビスコ 99


おかず 292

ビスコ 99

茎わかめ 38


未定


朝昼合計 1092kcal


~ツール・ド・おきなわまであと31日~

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2014-10-08 17:54:40

避難訓練

テーマ:仕事

141008

職場で避難訓練がありました非常口


出火元は社長室横の給湯室焚火


館内にいる社員は3分で屋外に出て、点呼に3分、計6分で避難完了。


環境G術部、行方不明者1名ドクロ


訓練で良かった~。




141008

↑消火器使う練習


「火事だー」って言ってダッシュ。



141008

消火栓も使いました。


消火栓のある場所って意外と認識してなくて、


使い方も知りませんでした。



最後はAED講習AED


心配蘇生法について消防署の方から熱い話を聞けました。


最近は、人工呼吸をしないで心臓マッサージだけするそうです。


感染や抵抗感、救命率があまり変わらないことが理由だそうです。


時代の流れとともに常識も変わるんですね。



【今日の記録】

スムージー 100

ごはん 160

みそ汁 70

おひたし 15

大福餅 105

コーヒーL 11

牛乳 100


ゲソから定食 700


未定


朝昼合計 1261kcal


~ツール・ド・おきなわまであと32日~

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2014-10-07 17:19:19

二度寝常習犯

テーマ:自転車

台風が過ぎ、フレッシュな脚で朝練に行く予定だったが


141007

またしても二度寝。。スピピ・・・


目覚めたら、朝練開始5分前ガーン

自分に腹が立ったのでシャワーで気分転換シャワー

7月から本当にオカシイ。。


朝練が日課だったあの頃に戻りたい。

ただ、私の場合、初めから深く考えても無駄なので、とりあえず実行!


明日は清水TT。高速巡航引きずり回しの刑!!ヒャッホー



【今日の記録】

朝練なし


ごはん 200

みそ汁 70

トマト 10

鮭 20

スープ 30


おかず 262

スープ 30

コーヒー 9

豆乳クッキー 139


夜(予定)

もやしとウインナーのスープ 200

おかず 200


1日合計 1170kcal


~ツール・ド・おきなわまであと33日~

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2014-10-06 20:10:22

Vittoria クリテリウム2014

テーマ:レース

Vittoria クリテリウムに参戦してきました。


昨年はC5Wだったけど、

今年はC4Wにカテゴリを上げてみました。


距離 2km×8周 16km

天気 くもり

暑くもなく、寒くもなく、最高のコンディション


141005

9人中3人がチームメイト

黒い太いTIME3姉妹。



141005

サキッポから逃げの展開にもっていくことを聞いていたので

前の方にいてその時を待つ。


2周目、さきっぽの様子見アタックがかかる。

しばらくして吸収。


4周目、バンクにさしかかるところで

再びさきっぽのアタックがかかる。


そのとき3番手にいた私はペースを変えず

淡々と走り抑えに入る。


後ろにいた選手が逃げに気がつき

逃げたさきっぽを追う。

マミーもすぐに後を追い、

4人の逃げが決まる。


あとは、大丈夫だろうと信じて、

残り5人の頭を取ろうと切り替える。


周回を重ねると、5人が3人になっており

ローテーションが頻繁にまわってくる。


足を使わずにひくことが出来ないので

ゆっくり走っていると、

すぐ変わってくれて

足をためることが出来た。


ラストの周回、バンクで2番手に上がり、

少し早いと思ったが、自分を信じて下りで先頭にでた。

(横をみると逃げていたさきっぽが先頭でスプリントをしていた!)

そのまま最終コーナーを抜けて、

200m全力でもがいて、頭でゴール。

結果は5位。



今回、始めて体感した逃げの空気。

完璧な展開に震えそうだった。

さきっぽスゴイ。

しっかり考えて、確実に実行するその強さを目の当たりにして

考えさせられるものがあった。

レースでしか学べないものがあるし、

ひとつひとつプラス要素を増やして

女子のレースを面白いものにしていきたいと思った。


そのためにはまず、しっかりとした身体を作らないと!


【10/5(レース当日)】

おにぎり 180

赤飯 220

バナナ 100

ショッツ 117


バナナ 100

パン 600


チャーハン 600

ラーメン 600


1日合計 2517kcal


【10/6】

朝練なし


ごはん 180

みそ汁 70

トマト 10

鮭 50

ゆで卵 100

納豆100


おかず 449

豆乳 70

バナナ 100


ポトフ 200


1日合計 1329kcal



~ツール・ド・おきなわまであと34日~

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2014-10-04 19:01:17

イヤイヤ〜

テーマ:自転車
{00CE74AF-A93C-481B-AF3A-9A9492AE14A6:01}

うわぁ~~ん
全力で泣く甥のアツシ。

イヤイヤ期に入ったのかな


{EB4B98D9-F9A2-4F2D-BEFF-E0659FC4B94F:01}

朝練後は酒井さん、まっきい、サキッポと一光ヒルクライム。

タイムは20分。

淡々と登ったけど昨年より2分縮んだ

酒井さんは11分台。

約2倍速い!!

というか私が2倍遅い…

来年は20分切れる気がする!

【今日の記録】

朝練 織田コース、一光ヒルクライム

1000kcal


おにぎり 120

ゼリー 180


豚まん 320

ハムカツ 210

ハッピーターンアイス 205

プリッツ 304


からあげ 200

煮物 100

サラダ 100

ごはん 180


1日合計 1919kcal


~昼のアイスとプリッツが余計~


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2014-10-03 17:14:38

二度寝

テーマ:自転車

AM4:40

目覚ましが鳴る



止める



目を閉じる



AM5:45

飛び起きる



朝練遅刻で焦る



トイレに行く



雨降ってることに気がつく



ゆっくり布団に入る



三度寝やった(*・∀・*)



【今日の記録】

朝練 ナシ


ごはん 300

みそ汁 70

コーヒー 20

牛乳 150


お弁当 384

茎わかめ 20


夜(予定)

ポトフ 250

サラダ 100

納豆 90


1日合計 1384kcal


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2014-10-02 18:06:16

やっぱり黒い

テーマ:自転車

久しぶりのブログ更新。


この1年で変わったことといえば、


自転車!


TIME ZXRS EBENE







(バルバHPより勝手に引用)



マットブラックに惹かれて、即決!!


相性は良いと思います(多分・・・)



あと、変わったことは、


20140413

↑4月伊吹山ヒルクライム



140915

↑9月淡路島ロングライド150


日焼けした肌の色ーー!!


何回か脱皮したけど、黒い、黒すぎる。


伊吹山の頃の色に戻るか、心配です。


ウワァァ!!
(>'A`)>
( ヘヘ

【今日の記録】

朝練

健森80min 350kcal


バナナ 70

シャキシャキレタスサンド 212

コーヒーL 11

牛乳 137

葉っぱ寿司 240


お弁当 261

ガラナ・スパークリング 140


夜(予定)

ポトフ 250


1日合計 1321kcal

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2013-08-03 21:00:24

バーテープ講習会

テーマ:自転車

APA30号館-130803

バーテープ講習会に参加してきました。


明日は古城グリーンロードレースなので


レーシーな2mmのモノをチョイス。




APA30号館-130803

8の字巻きを教えてもらいました。


なかなか上手にできました(自画自賛)


右:みよっさん


左:わたし


でも、みよっさんみたいにカチッと巻けない・・・号泣


左右均等にならなかったので


結局左もみよっさんにやってもらうことに・・・



次こそ自分でカチッと巻く!!

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2013-08-03 17:58:48

洗い物

テーマ:日常

APA30号館-130803

車のキーに付けている人形(?)を洗いました。


自転車乗るとき背中のポケットに入れたままにしてたから


汗がしみこんでるはずなんだよね。。


きったなーいばいちゃん


最近はツールボトルに入れるようにしてますアオキラ



APA30号館-130803

中性洗剤でモミモミ洗濯


すすぎが終わったら・・・



APA30号館-130803

天日干しで終了猫と太陽


ちょっとしたことだけど、


気持ちがいいなー。


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2013-08-01 15:00:02

みゃーさん

テーマ:自転車

APA30号館-130801

今日はみゃーさんの誕生日っていうことで


バースデーカード作ってみました。


8月生まれって絵になるわ~あはは



8/1

ごはん160

みそ汁70

焼鮭40

漬物15

トマト15


お弁当266

ザバスウェイトダウン216


ザバスウェイトダウン216

ピーマンの肉詰め60

かぼちゃの煮物40

ポテトサラダ50

スイカ300


一日合計1448kcal

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