2010年03月12日 08時47分35秒
ダイエットと栄養
テーマ：正しいダイエット情報最近はダイエットをする人が増えていますが、ただがむしゃらにするのはなく自分に合っているかどうかを考えたうえで始めましょう
個人差がありますから人が良かったことが全て自分に良いとは限りません。
ダイエットを行うなら、まず、毎日の食事を書いてみましょう
意外とカロリーを多く摂っていたり、栄養が偏ったり、食事の回数をきちんと摂っていなかったりしていませんか。
まずそこから始めましょう
ダイエットを行うときに必要な栄養を確保しながら余分なエネルギーを抑え、栄養バランスを摂るのがポイントです。
たんぱく質、脂質、炭水化物の三大栄養素は欠かせません
低カロリーの食事の中でたんぱく質は筋肉にとって大切な栄養素になり、不足してしまうとかえって太りやすくやせにくい体質になりがちですから気をつけましょう。
脂質は最大の敵ですがバランスよく摂れば大丈夫です
動物性、植物性、魚介類のうち動物性を減らし植物性と魚介類を多めに摂ることをお勧めします。
ダイエット時の栄養バランスを考えたときに、ビタミンやミネラルが不足しないようにすることも大切です。
食事制限だけではなく併せて運動をすることも大切です
カロリー摂取しても動かなければ消費しません
適度な運動やウオーキング、エクササイズなどいろんな方法で毎日自分にできることから始めてみましょう。
その際にミネラル（水）を摂ることも忘れないで下さい。30分の運動で約500ｍｌのミネラルが理想だと言われています
