2009年08月30日 20時41分47秒
☆無理なく続けられるダイエット食☆
テーマ：正しいダイエット【食事編】こんばんは
MAKIです
今日は夕方帰宅したのですが、台風が近いせいか肌寒かったですね。
この時期は気温の変化も激しいので体調管理をしっかり行って下さいね
本日は無理なく続けられるダイエット食の選び方をご紹介します☆
痩せるために食事を減らす(摂取エネルギーを減らす)ことは
全ての栄養素を減らすことではありません。
栄養素を減らしてしまうということは
それが原因で肌に艶がなく元気も出ず、抵抗力が低下します。
では、どういうことかと言いますと
それまでにとりすぎていた不必要な分を減らす事です。
必要な栄養素はバランス良く摂る
食物繊維や抗酸化物質を上手に活用すること
一日数十品目などよく言いますが、色々な栄養素を毎日多種類から摂り
総摂取カロリーを1200kcal～1800kcalで献立を考えてください。
早く痩せたいからといって生命維持に必要な基礎代謝量を下回るような摂取だけは絶対ダメです！！
以前もお伝えしたかと思いますが、
基本的な栄養素は
三大栄養素(糖質・脂質・タンバク質)
五大栄養素(三大栄養素＋ビタミン・ミネラル)
七大栄養素(食物繊維・植物栄養素)
です。
毎日少しづつ栄養素を意識して食事を摂ってみて下さいね
本日はここまでです
Let'sボディメイキング
1 ■こんばんは
すごく説得力のある、良い情報を頂き、ありがとうございます。(*^▽^*)