「緊張してしまった」、「あがってしまった」時の対処法は、
緊張している自分を認めることです。
自分の緊張を意図的に
自分自身で認めてしまえば、
自分を客観視できます。
自分を客観視することが出来れば、
人は冷静になれると
言われています。
スピーチやプレゼンなどで緊張してしまったときは、
「えー、私、少し緊張しております」なんて感じ
で話始めると少し落ち着けるでしょう。
「怖気づいたときはそれを自分自身で認めよ」
（多湖輝著 言葉の心理術）
（多湖輝著 言葉の心理術）