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(2)太る本当の原因
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(5)一生使える健康ダイエット食事法
(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法
(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”
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  • 22Apr
    • 食事メニュー改善でダイエット成功!五大栄養素が痩せるレシピの鍵

      こんにちは。『ぽっこりお腹痩せダイエット』のダイエットコーチ:羽田です。 ダイエットしようと思い立ったら、まず見直そうと思うのが食事ですよね。甘いものを控えるとか、食べ過ぎないとか、野菜を多く摂るとか。このくらいは、誰もが思いつくし、実践しようとします。 でも、三大栄養素や、五大栄養素を意識した食事のメニューにすると、もっと健康的で効果的にダイエットで痩せることができるんです。 覚えていますか?三大栄養素や、五大栄養素のこと。小学生か中学生の時に、家庭科の授業で習ったはずですが・・・。大人になった今だからこそ、その重要性が分かります。ハッキリ言って、食べて健康的に痩せたい人は、知らなきゃマズイです! 今日は、『栄養素を意識した食事レシピで痩せる方法』をお伝えしていきます。栄養素を知ると、食事で何があなたを太らせているのか、どうして痩せられないのかが、分かりますよ~。 健康的なダイエットには欠かせない『五大栄養素』って何? 五大栄養素とは、三大栄養素に、ビタミンとミネラルを加えたものになります。 三大栄養素・・・炭水化物・脂質・タンパク質 五大栄養素・・・炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル それぞれの栄養素が多く含まれている食材は、下記になります。 炭水化物(糖質)・・・・米、パン、いも類、うどん・パスタ・ラーメンなどの麺類、砂糖類、果物類 脂質・・・・・・バター、オリーブ油、サラダ油、ラード、肉の脂身 タンパク質・・・肉の赤身、魚、卵、豆腐・納豆などの大豆類、牛乳・チーズなどの乳製品 ビタミン・・・・緑黄色野菜、その他の野菜、果物、肉、魚 ミネラル・・・・海藻類、緑黄色野菜、豆腐・納豆などの大豆類、牛乳・チーズなどの乳製品 食べ物とそれぞれに含まれている栄養素が分かりました。これが家庭科で暗記させられるやつです。でも、「これを知ったからって、だから何?」って感じですよね(笑)。実は、大切なのは次のこと。 食べたモノで体は作られます。その栄養素によって、体の何になるか分かれてくるんですね。大きく分けると3つに分類されます。 炭水化物(糖質)、脂質・・・・力や熱など、体のエネルギーになる。 体を動かしたり、脳を働かせたりするエネルギーの元になる栄養素。 炭水化物(糖質)は、体内でブドウ糖に変わり、主にエネルギーとなります。糖質は、脳や神経系の唯一のエネルギー源です。なので、糖質が不足すると、脳の働きが鈍くなります。逆に、炭水化物を摂り過ぎてしまうと、体内に脂肪として蓄積されます。 脂質は、1gあたり9キロカロリーと、少ない量でも沢山のエネルギーが得られる効率の良いエネルギー源です。ちなみに、炭水化物とタンパク質は、1gあたり4キロカロリーです。なので、脂質を摂り過ぎると肥満の原因になります。逆に、脂質が不足すると、肌がカサついたり、脂溶性ビタミンの吸収が悪くなったりします。 タンパク質・・・体そのものを作る。 筋肉、骨、血液、内臓、皮膚、髪、脳細胞、ホルモンなど、人間の体そのものを作っている栄養素。 タンパク質は20種類のアミノ酸から作られています。そのうちの9種類は体内で合成できないので、必須アミノ酸と呼ばれ、食事で摂る必要があります。 タンパク質が不足すると、筋肉量の低下や、免疫力の低下、成長の阻害などが引き起こされます。 ビタミン、ミネラル・・・・体の機能を正しく維持し、体の調子を整える。 食べた物の消化・吸収をする時に、調整をしてくれる栄養素。炭水化物(糖質)や脂質、タンパク質の分解や合成を助ける働きをし、健康維持には欠かせない栄養素です。 ビタミンは、水溶性と脂溶性があります。水溶性ビタミン(B群・C)は、水に溶けやすく、過剰に摂っても、余分な量は尿で排出されるので、過剰症の心配はあまりありません。脂溶性ビタミン(A・D・E・K)は、油脂に溶けやすく、必要以上に摂ると過剰症となる可能性があります。 ミネラルは、無機質ともいいます。体に必要なミネラルは、マグネシウム・カルシウム・鉄・リンなど16種類あります。必要とする量は少ないが、体内で作れないため、食べものから摂る必要があります。ミネラルは、骨などの体の組織を構成したり、神経や筋肉の機能の維持、体液の調整、ホルモンの成分となるなど、体の調子を整えてくれる働きをします。 それぞれが、体にとって大切な栄養素であることが分かりますね。骨はカルシウムと思われがちですが、実は、タンパク質が元となり、そこへカルシウムやリンが付着し、硬い骨が作られます。様々な栄養素が関係しあって、健康で美しい体が作られていくんです。 では、健康的なダイエットに成功するためには、どんな食事メニューやレシピで、栄養を摂ったほうが良いのでしょうか。 栄養素が分かるとダイエット成功への食事メニューが組める 栄養素を見ると、健康的なダイエット成功に必要なことが分かってきます。 タンパク質は、体そのものを作る栄養素だから、しっかり摂らないといけない。筋肉が減ってしまっては、代謝も落ち、ますます太りやすい体になってしまうから。 ビタミンやミネラルも、しっかり摂らないと、ちゃんと栄養が体に反映されていかない。それに体調も崩してしまう。ビタミンやミネラルも、ダイエット成功のためには、しっかり摂らないといけない。 炭水化物(糖質)や脂質も、必要な栄養素だけど、摂り過ぎた分は脂肪になるから、ダイエット成功のためには、摂り過ぎないようにしないといけない。 この要点さえ掴めば、後は自分でダイエット成功のための食事メニューやレシピが組めるようになります。 レシピ本に頼らなくても痩せる よくダイエット成功者の食事メニューやレシピ本が、本屋でずら~っと並んでいます。そのレシピ本は、基本はこれらの栄養素をふまえたレシピが載っているんですね。 なので、「栄養素が体にどんな影響を与えているか」を掴んでしまえば、レシピ本に頼らなくても、自分で考えながら、ダイエットの食事メニューやレシピをアレンジすることができます。 なんで、そんな事を言うかというと・・・ 料理好きな人ならレシピ本を見て、毎日料理します。でも、料理が面倒な人や、仕事や子育てで忙しかったりする人は、レシピ本を買っても、なかなか開きません。 私がそうです(笑)。何冊、「簡単!すぐにできる!」という表紙のレシピ本が本棚の奥にしまってあることか(笑)。 レシピ本を見て、材料を買ってきて料理して、といったことは、料理が好きじゃないと続かないんですね。なので、レシピ本に頼らなくても、ダイエットで成功できる食事メニューやレシピが自分で考えられるように、栄養素の話をしたんです。 栄養素を頭の中に入れてさえいれば、自分で考えて、ダイエットで成功できる食事メニューやレシピが、パパパっと、思いつくようになります。さらに、「今日のランチは、この栄養素が多かったから、次の食事で調整しよう。」というような、栄養素の調整ができるようになります。その結果、健康的なダイエット成功に繋がっていきます。 栄養素を自分で調整する例を挙げると・・・ ・夜はもう寝るだけだから、エネルギーをあまり消費しないよな。じゃぁ、夕食は炭水化物を少なめに、甘いものも少なめにしておこう。 ・どうしても、美味しいスイーツが食べたい。おやつの15時に食べれば、夕飯までにはエネルギーとして消費されるから食べちゃおうっと。 ・最近、ヘルシーな野菜ばっかりで、タンパク質を摂っている量が少ない気がするなぁ。代謝の良い体にしたいから、筋肉をつけるためにも、タンパク質の多い食事を摂ろう。 ・揚げ物(脂質)を食べたいけど、夕食に食べると寝るまでにエネルギーが消費されないから、ランチで食べよう。 こういった判断が、栄養素の働きを知っていると、できるようになります。特に外で食べることが多い人は、摂る栄養を自分で調整しながら食べないと、偏ってしまいますからね。 炭水化物ダイエットで痩せる? 栄養素が体に与える影響を見ると、摂り過ぎて脂肪となるのは、『炭水化物(糖質)』と『脂質』だということが分かりますよね。 「じゃぁ、痩せるには、それらを抜いた『炭水化物ダイエット』をすれば良いんだ!」と思うかもしれません。 でも、炭水化物ダイエットには危険が潜んでいるので、私はおすすめしていませんということは、以前お伝えしました。 それがこちらの記事です。⇒『知らなきゃ危険!炭水化物ダイエットに痩せる効果はあるの?』 なので、上手に『炭水化物(糖質)』と『脂質』を、今よりも少し減らすことが、脂肪を増やさないことに繋がります。 個人個人で、食べる量や体質、どのくらい体を動かすかなどの生活習慣が違いますので、ズバリ!この食事メニューやレシピが良いとは言えませんが、次のように考え方を変えると、痩せやすい食事になると思います。 「日本人は今まで、少しのおかずで、お米を多めに食べる。」という食事が通常でした。どうしても、その食生活が日本人の習慣として残っているんですよね。 でも、ダイエットの成功を目指すなら、今までとは逆の「おかずは多め、お米は少なめに食べる。」という意識で食事のメニューやレシピを選択すると、脂肪の元となる炭水化物の摂取量が減っていきます。 ただ、おかずが多くなると、調味料を摂る量もおのずと多くなってしまうので、意識して、減塩や、野菜にドレッシングはかけない、などしてくださいね。 まとめ:栄養のバランスがダイエット成功には大切 五大栄養素を見ると、どれも体にとって必要な栄養素だということが分かります。なので、『○○ダイエット』と称し、栄養が極端にカットされたり、栄養バランスが偏ったりするダイエット方法では、健康的に痩せることはできません。 また、「この栄養素が大切だから。」と、栄養を摂り過ぎることは、体に良くありません。内臓を悪くしたりして、必ずしっぺ返しを食らいます。栄養素をきちんと理解して、バンランスのとれた食事を摂ることが、健康的なダイエットに成功する秘訣です。 今日から、あなたは栄養素を意識して、食事メニューやレシピを自分で選べるようになりました。ぜひ、健康的なダイエット成功のためにも、栄養素の知識を役立てて、実践してみてくださいね。 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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      テーマ:
  • 20Apr
    • 自分が嫌い!そんなあなたへ送る3ステップで自分を好きになる方法

      どうも!『ぽっこりお腹痩せダイエット』のダイエットコーチでもあり、健康心理カウンセラーでもある羽田です。 私はお笑い番組が好きで、よく観るのですが、やっぱりスゴイな~と思うのは、明石家さんまさん。『踊るさんま御殿』という番組で、トークを回し、共演する相手も面白くしてしまうその司会っぷりには、「勉強になるな~」と、いつも感心してしまいます。と言っても、特に私はお笑い芸人を目指しているワケではありませんが(笑)。 その明石家さんまさんは、自分のことが大好きでたまらないらしいのです。自分の出演したテレビ番組を録画して観ては、自分の姿に大爆笑しているといいます。 実は、私も自分のことがめちゃくちゃ好きでして、自分で自分をよく絶賛します(笑)。 「あなたは、自分のことが好きですか?」 それとも、 「自分が嫌いですか?」 もし、自分が嫌いでも、それはそれでOKです。これから自分を好きになる方向へ持っていけばイイだけですから。 今日は、「自分が嫌い!」という方に『自分を好きになる方法』をお伝えしていきます。この『自分を好きになる方法』実践すると、涙を流してしまうくらいに、心に変化が起きることもあります。 さぁ、自分を変える旅に出発だ~! 自分が嫌いなのは、どうして? 『自分を好きになる方法』を実践する前に、「なぜ自分が嫌いなのか」を知ることが重要です。なぜ自分が嫌いなのかを知ることで、モヤっとしていた『自分が嫌い』という暗いイメージから抜け出せます。『自分が嫌い』な理由を具体的に挙げることで、影になっていた部分に光を当てていくワケです。 人は、具体的な理由や原因が分かると安心します。例えば、『原因不明の病気』よりも『ウィルスが原因の病気』の方がまだ気持ちが楽ですよね。だって、「原因のウイルスを何とかすればイイんだ!」と対策を立てられますから。 それと同じで、自分が嫌いな理由を具体的に挙げると、自分を好きになる方向へ進みやすくなります。 自分が嫌いな理由を挙げてみよう! あなたにとって、自分が嫌いな理由は何ですか? 自分が嫌いな理由をいくつでも書き出してみましょう! ペンで紙に書く作業は、とても大切です。頭が整理されますし、客観的に自分を見つめることができます。 例えば、自分が嫌いな理由として・・・ 言いたいことも人に言えない、そんな自分が嫌い。 女性としての魅力がなく、自分に自信がない。だから自分が嫌い。 すぐに腹が立ってカーっとなってしまう性格。そんな自分が嫌い。 ダイエットしようと決意したのに、なかなか行動に起こせない自分が嫌い。 部屋の片付けさえもできない自分が嫌い。 仕事ができない自分が嫌い。 何をやっても上手くいかない。そんな自分が嫌い。 心や体が疲れていると、どうしても、ネガティブな思いや考え方をしてしまいます。 あなたは疲れていませんか? 心に余裕がなくなっていませんか? 人生に疲れている時には、自分に自信がないと思ってしまい、そんな自分が嫌いになってしまうこともあります。特に女性は、ホルモンバランスによって気持ちが不安定になり、ワケもなくムシャクシャしてしまいます。そのムシャクシャを相手にブツケテしまい、そんな自分が嫌い!と思ってしまうこともあります。 正直、気持ちに余裕がないと辛いですよね。 自分が嫌いでもイイ!自分を変える秘訣『自分を好きになる方法』とは 長い人生ですから、ネガティブオーラ全開の時だってあります。でもそのままじゃ、とても辛い。そんな時は、素直に自分の感情を受けとめてあげてください。 「あ~、今わたし、自分が嫌いなんだな。とても辛く感じているんだな。」 こんな風に、自分が嫌いなことを、自分で認めて、それを心で感じてみてください。 自分が嫌いになってしまったのは、あなたが頑張り屋さんだからなんです。頑張っても上手くいかなかったから、自分が嫌いになってしまったんです。なので、今まですごく頑張ってきたことを自分で認めて、褒めてあげてください。 「偉いね、私。今まですごい頑張ってきたよね。」 このように、自分に言葉をかけてあげてください。何十回も、何十分でも、自分の気持ちが満たされるまで好きなだけ言葉をかけてあげてください。さらに、自分で自分をハグすると、効果倍増です。 大人になると、褒められることは滅多にありませんし、認められることも滅多にありません。大人になると、できて当たり前、やって当たり前になってしまい、誰も簡単には褒めてくれません。 でも自分が十分頑張っていることは、自分でよく分かっています。なので、自分で自分を最高に褒めて、認めてあげましょう! これが自分を変える秘訣であり、自分を好きになる方法です。 自分を好きになると、良い事ばかり! このように、自分を変える秘訣は、まず自分を知り、自分を認めることです。自分をいたわることで、自分を愛おしく感じるようになります。 すると、『自分が嫌いな状態』を抜け出し、『自分を好きになる感じ』が掴めるようになり、自分を変えることができます。自分を変えるのは、大変と思うかもしれません。でも、いつもと少し違うやり方や、少し違う考え方をすると、自分を変えることができます。 自分を好きになることで、あなたがどう変わっていくかというと、 自然に気持ちも前向きになり、笑顔になります。その心の変化によって、ホルモンバランスも整い、美肌や健康に繋がっていきます。あなたの自然で魅力ある笑顔は、人を惹きつけるので、人間関係が上手くいくようになり、恋愛運アップにも繋がります。 そんな魅力あるあなたに変身できるのも、「自分が嫌い!」という正直な気持ちを認めるからこそできるのです。あなたの正直な気持ちを感じて、それを認めてあげてください。 自分を好きになる方法のまとめ 今日は、自分を変える秘訣として【自分を好きになる方法】を紹介しました。紹介したものを順番に従って、3つのステップを踏んで、実践してください。 【自分を好きになる方法】 まず、自分が嫌いな理由を書き出す。 次に、自分が嫌いというのを、自分で認め、その気持ちを感じる。 最後に、頑張っている自分を、自分でハグしながら褒める。(何十回でも、何十分でも、気持ちが満たされるまで行う。) この『自分を好きになる方法』は、とっても効果がありますので、心や体が疲れた時、人生に疲れた時に、実践してみてくださいね。自分を変える方法として、是非おすすめです! 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 18Apr
    • リバウンドしない!食べて痩せるダイエット成功の秘訣はコレだけ!

      どうも!『ぽっこりお腹痩せダイエット』のダイエットコーチ:羽田です。時間があると、よく本屋に行くのですが、すごいですよね、ダイエット本の数々。『○○式ダイエット』『すぐに痩せる!○○運動ダイエット』などなど、ダイエット方法にはキリがありません。ダイエットで痩せたい人が本屋に行ったら、何のダイエット方法を実践したらイイのか迷うのも無理はありません。ダイエット方法の選択肢が多すぎだ~!そんな、ダイエット方法が何が良いのか分からない人に朗報です。ダイエット方法は沢山ありますが、多くのダイエット法で言われている共通点があります。それは、『食べ過ぎるから太る』ということです。当たり前と言えば、当たり前の事ですね。でも、それが分かっていても、出来ないから太ってしまったり、リバウンドしてしまうんですよね。じゃぁ、痩せている人はどうなのかというと、習慣的に痩せる食べ方をしていることが多いんです。そこで、今日は、痩せている人から学ぶ【リバウンドしない!食べて痩せるダイエット成功の秘訣】を紹介します。食べて痩せるダイエットの方法食べて痩せるダイエット方法は、1日3食を、栄養バランス良く、腹8分目まで食べるという方法です。あれ?あまりにも普通で驚きましたか?そうなんです。痩せている人は、この食生活が習慣となっています。健康的な感じがしますよね。もちろん、リバウンドもありません。あなたは、きちんと出来ていますか?食事を抜いたりしていませんか?栄養が偏っていませんか?お腹いっぱいになるまで食べていませんか?人間の体は単純です。食べ過ぎたら太ります。逆に、食べないと太りやすい体質になります。だから、普通に食べることが、ダイエットには一番効果的なんですね。それが、食べて痩せるダイエット方法は、1日3食を、栄養バランス良く、腹8分目まで食べるという方法なんです。よくあるダイエット方法のワナ先ほど、『食べないと太りやすい体質になる』と言いました。食事制限をするほとんどのダイエット方法が、これに当たるかもしれません。食事制限ダイエットをし始めて、最初のうちは痩せるでしょう。でもそのうち、痩せていかない停滞期になります。そして、「もう痩せていかないじゃん!」と、そのダイエット方法を止めてしまい、リバウンドするんです。その時の体のメカニズムがこうです。食事制限ダイエットをすると、体はエネルギー不足になります。↓体に溜まった脂肪が分解され、エネルギーとして使われるようになり、脂肪が減っていきます。↓同時に、筋肉も分解され、エネルギーとして使われるようになり、筋肉も減っていきます。筋肉が減り、どんどん代謝の悪い体になっていきます。↓体は飢餓状態と判断し、代謝をできるだけ抑えた活動をします。できるだけ、少ないエネルギーで体を保とうとします。↓基礎代謝が下がることによって、体温が下がり、胃腸の活動が悪くなり、むくみやすく、体もだるく、頭も重たい・・・といった体の不調が出てきます。↓体の不調を改善しようと、普通の食生活に戻し、ダイエットを止めます。↓でも以前より、筋肉も落ち、基礎代謝も落ちているので、太りやすい体になっています。なので、リバウンドします。↓少しの食べる量でも、太る体質の体になっているので、元の体重に戻るどころか、それ以上に太るリバウンドとなります。食事制限ダイエットの全てが、これに当てはまるワケではありません。上手に食事制限をすれば、問題ないでしょう。でも、上手に食事制限をするには、徹底した自己管理とダイエットの正しい知識が必須です。そこまで出来る人は、なかなかいないかもしれませんね。また、ある一つの食材を食べるような、○○ダイエットも同じです。食事制限をする形になりますから。なので、食事制限ダイエットを成功させるには、体のメカニズム上、難しいということが分かったかと思います。だからこそ、『食べて痩せるダイエット』が、成功しやすいダイエットの方法なのです。食べて痩せるダイエットの成功の秘訣は『空腹感』食べて痩せるダイエット方法は、1日3食を、栄養バランス良く、腹8分目まで食べるという方法です。この食べて痩せるダイエットを成功させるための秘訣が、実はあるんです。それが、『空腹感』。「お腹空いたな~」と、ハッキリ感じてから、食事をとる。これが、食べて痩せるダイエットの成功には必須。小腹が空いた程度ではなく、きちんとした空腹感を感じてから、次の食事をすることが重要です。なぜ空腹を感じてから食べることが、『食べて痩せるダイエット』成功の秘訣かというと・・・空腹は、前に食べたもののエネルギーを全て使い切ったというサインだからです。食べたもののエネルギーを全て使い切っていると、脂肪は蓄積されません。体を動かすエネルギーとなる食べ物は、炭水化物や糖質や油脂類(バター・サラダ油など)です。まだそのエネルギーが余っている状態だと、脂肪は蓄積されていきます。お腹が減っていないのに食べたり、小腹が空いた程度で食べてしまうと、余っているエネルギーが脂肪になってしまうのです。だから、前に食べたもののエネルギーを使い切って、空腹をハッキリと感じてから食事をすること。それこそが、脂肪が蓄積されないサイクルになります。食べて痩せるダイエットで注意すること(1):空腹感のワナ空腹をハッキリと感じてから食べることが、『食べて痩せるダイエット』成功の秘訣と言いました。でも、空腹じゃないのに、空腹だと錯覚してしまうことがあるので、そこは要注意です!しっかり食事をしたのに、2・3時間後にお腹が空くというのは、ほぼ錯覚です。■空腹だと錯覚するパターン1:血糖値の上昇と下降による錯覚炭水化物や糖質を沢山摂ると、血糖値が急上昇し、その後、急速に下降します。この血糖値の乱高下によって、脳が空腹になったと勘違いしてしまいます。■空腹だと錯覚するパターン2:美味しいものを目で見ると錯覚を起こす美味しそうなものを見ると、食べたくなり、空腹ではないのに、小腹が空いた感覚になります。食後、1・2時間経つと、胃には空きスペースができます。美味しいものを目で見ると食べたくなり、ただ胃の中にスペースがある状態なのに、空腹だと勘違いしてしまうパターンです。空腹感のワナにかからないようにするためには?本当の空腹感かどうか判断するには、時間の経過が目安となります。しっかりと食事をした後は、食べてから約5・6時間後にお腹が空く状態になります。朝7時の朝食なら、昼12時頃に空腹。昼13時のランチなら、夜19時頃に空腹。こうなるのが、本当の空腹感です。この空腹を感じてからの食事が大切なので、『食べて痩せるダイエット』は、1日3回の食事をおすすめしているのです。食べてから、2~3時間しか経っていないのに、お腹が空いたというのは、偽の空腹感。騙されないようにしましょう!※時間は、その日の活動内容や個人差にもよるので、あくまでも目安として捉えてくださいね。食べて痩せるダイエットで注意すること(2):長時間の空腹は逆効果空腹が、この『食べて痩せるダイエット』成功の秘訣ですが、空腹を我慢しすぎると、逆に太りやすくなります。その理由は、先ほど『食事制限ダイエット』で話したことと一緒です。空腹を我慢しすぎると、脂肪も減りますが、筋肉も減り、代謝が悪い体となります。それに、体が飢餓状態と判断し、脂肪を溜め込もうとするので、太りやすくなります。なので、しっかりと空腹を感じたら、食べるようにしてくださいね。だから、食べて痩せるダイエットでは、1日3回の食事を推奨しているんですよ~。なぜ、食べて痩せるダイエットは、リバウンドしないのか?リバウンドは、我慢したり、無理したり、禁止したりする反動で起こります。食べて痩せるダイエットは、「1日3食を、栄養バランス良く、腹8分目まで食べる」という、普通に食べられるダイエット方法なので、食事によるストレスがほとんどありません。むしろ、健全な食習慣によって、体調も良くなるので、ストレスも軽減し、心の調子も良くなります。一方、食事制限をするダイエットは、我慢や禁止事項が多いですよね。食べたい物が食べられない。食事制限ダイエットを止めた途端にリバウンドをしてしまった!というのはよくある話です。食事によるストレスは、思っている以上に大きいものです。ストレスのないダイエット方法が、リバウンドしない秘訣です。食べて痩せるダイエットのまとめ「1日3食を、栄養バランス良く、腹8分目まで食べる」という『食べて痩せるダイエット』が、体のメカニズムに合っているという話をしてきました。しっかり空腹を感じてからの食事が、この食べて痩せるダイエットで成功するための一番の秘訣になります。中途半端な時間の時に、つい食べ物に手が伸びそうになったら、「本当にお腹は空いてるの?」と自分に問いかけてみてください。そうすれば、無駄に食べることもなくなりますから。空腹で食べる食事は、また格別です。空腹だからこそ味わえる美味しさを楽しんでください。『食べて痩せるダイエット』を成功させ、健康でスリムになって、体も心も調子良くしていきましょう♪【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 16Apr
    • 炭酸水ダイエットの方法を徹底解説!痩せる効果は?注意点って?

      どうも!『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』の羽田です。 先日、幼なじみがやっている美容院で、初めて炭酸シャンプーを体験してきました。頭皮の汚れも取れ、スッキリいい気持ち!定期的に炭酸シャンプーを美容院でお願いしたいな~と思うほどです。 ここ何年か健康や美容の分野では、『炭酸水』が注目を集めていますね。 トップアスリートの骨折やケガの治療には、早く治る効果があるとして、炭酸のお風呂(炭酸泉)が使われています。炭酸水は、多くの種類がコンビニでも売られるようになりましたし、炭酸水を作る電化製品も売られています。 炭酸水は、体にとても良い効果を与えてくれるから、今人気なんですね! じゃぁ、その体に良い炭酸水を、ダイエットにも活用しようというのが、今日お伝えする『炭酸水ダイエット』になります。 炭酸水ダイエットは、本当に痩せるダイエット方法なのか? 炭酸水ダイエットは、どんな方法でやるのか? 炭酸水ダイエットのメリット・デメリットは何なのか? こういった所を詳しく解説していきます。 ズバリ!炭酸水ダイエットは、体にも良いし、痩せる効果もあります! 特に痩せる効果の高い人は、普段から食べ過ぎている人です。いつも食べる量が多く、ついつい食べ過ぎてしまう人に、この炭酸水ダイエットは、痩せる効果の高いダイエット方法といえます。 でも、炭酸水ダイエットは、正しい方法でやらないと、ダイエットに失敗するし、体調も崩しかねません。多くのダイエット方法がそうですが、注意する点をきちんと守って、正しい方法で、ダイエットを実践することが、とっても重要です。 それでは、正しい『炭酸水ダイエット』の方法について、みていきましょう! 炭酸水ダイエット『3つの効果』 1.摂取カロリーが減って、痩せる効果がある 炭酸水を飲むことで、満腹感を得られます。それにより、食事の量が減ることで痩せるというのが、この炭酸水ダイエットの痩せるメカニズムです。 炭酸水を飲むと、胃の中で炭酸ガスが膨張します。それによって満腹中枢が刺激され、食べ過ぎるのを防ぐことができます。 なので、この炭酸水ダイエットは、普段食べ過ぎて太ってしまっている人にとっては、痩せる効果が高いでしょう。逆に、普段から食事制限をしている人には、おすすめできないダイエット方法です。 食事制限をしているのに、炭酸水を飲むことで、更に摂取カロリーを減らしてしまっては、栄養不足となり、体に危険です。別のダイエット方法で食事制限をしている人は、炭酸水ダイエットを行わないようにしましょう。 「私、お腹一杯になるまで食べないと満足しないのよ~。」 「お腹一杯になっても、もったいないからって、残った物食べちゃうわ~。」 という方に、炭酸水ダイエットはおすすめです! 2.炭酸水には便秘解消の効果もあり 炭酸水を飲むと、炭酸ガスが胃腸の粘膜を刺激して、腸が動く活動=蠕動運動(ぜんどううんどう)が活発になります。それによって消化が促進されるので、便通も良くなります。さらに、炭酸水にはマグネシウムが含まれているんです。そのマグネシウムによって腸内の水分が増えるため、便が柔らかくなり、便秘解消の効果も期待できます。 3.炭酸水を飲むと血流が良くなる 炭酸水を飲み、炭酸ガスが血管内に入ると、血液中の酸素が不足します。すると、血液がもっと必要だと勘違いを起こし、その結果血管が広がり、血流が増えます。すると、全身の体温も上がり、基礎代謝も上がるので、脂肪の燃焼がされやすくなります。 こうして炭酸水の効果をみてみると、体に良いことが多いですね。では次に、炭酸水ダイエットの方法をみていきましょう! 炭酸水ダイエットのやり方 炭酸水ダイエットのやり方は、とても簡単です。 無糖の炭酸水を食前に飲む。食事中に飲んでもOK。 飲む量は、だいたい1度の食事につき500mlくらいが目安。 毎食やってもイイですし、夜だけでもOK。 やり方は、これだけです。簡単ですよね♪ 炭酸水を食事の前に飲んで満腹感を得ることが大事です。間違っても食事の後ではないですからね(笑)。 炭酸水ダイエットの方法は簡単ですが、やる上で、いくつか注意してほしいことがあります。 炭酸水ダイエットで注意すること 炭酸水は無糖のもの 炭酸水ダイエットで飲む炭酸水は、無糖のものにしてください。甘い炭酸水は、糖分が多く、太るもとです。人工甘味料は、甘いのに糖質ゼロ・カロリーゼロだったりしますが、おすすめできません!ダイエット飲料としても、人工甘味料を使っているものは多くありますよね。 人工甘味料を摂ると、甘いのに糖分がないので、脳が混乱を起こします。人間のDNAに刻まれているのは、甘い=糖分なので、そうじゃない時、パニックになるのです。それにより内臓やホルモン系も普段とは違うイレギュラーな対処をすることになります。それに、脳は糖分だと思っているのに糖分が無いので、糖分をもっと欲しくなります。人工甘味料は、とても体に悪いものです。ハッキリ言って、砂糖よりも体に悪いです。 なので、炭酸水ダイエットで飲む炭酸水も、普段飲むものも、人工甘味料のものは止めましょう! 炭酸水を飲む量は、少なすぎず多すぎず 炭酸水ダイエットで1度の食事前に飲む量は、だいたい500mlほどと言いましたが、それはあくまで目安です。個人差があります。 ただ、少ない量100ml~150mlくらいですと、逆に食欲を増進させてしまう効果が炭酸水にはあります。 炭酸水ダイエットの目的は、炭酸水を飲んで、満腹感を得て、食事の量を減らすことです。なので、普段よりも、少しすくない食事量で、あなたが満腹感を得られていれば、炭酸水ダイエットの目的は達成!ということです。そのくらいの炭酸水の量を目安に飲んでください。 ただし、満腹感を得られるからといって、飲み過ぎるのは問題です。それでは、食事が摂れず栄養不足になりますし、水分をろ過する腎臓にも負担がかかります。人間が一日に必要な水の量は、『体重×30ml』といわれています。 炭酸水を飲む量は、少なすぎず、多すぎず、ご自身で量を調節しながら、炭酸水ダイエットを行ってみてください。 炭酸水は常温で 炭酸水というと、冷たくてスッキリ!という印象かもしれません。でも冷えた飲み物は、体や内臓を冷やし、体にとって悪いものになり、ダイエット効果も薄れてしまいます。 冷えることで、脂肪が付きやすくなるというのは、以前の記事で詳しく紹介しました。 ⇒『ぽっこりお腹はもう嫌!下っ腹ダイエットで即実践できる4つの方法』 なので、炭酸水ダイエットで飲む炭酸は、常温にしてください。炭酸水ダイエットに限らず、飲み物は、冷たいものを避けるようにしてくださいね♪ 炭酸水が向かない人 炭酸水を飲むと、ゲップが出やすくなりますので、注意してください。仕事場や、大事なデートでのゲップは、恥ずかしすぎますから(笑) ゲップが出ない体質の人もいます。ストレスが原因だったり、他の病気だったりして、ゲップを出せない人がたまにいます。ゲップが出ない方には、この炭酸水ダイエットはおすすめできません。炭酸ガスが胃に溜まりすぎて、お腹が張ったり、胃痛、気持ち悪くなるといった症状が出てしまうからです。 炭酸水を問題なく飲める方が、炭酸水ダイエットを実践してくださいね。 炭酸水が体質に合わないかも? 海外の水は『硬水』が多く、日本の水道水や天然水は約80%が『軟水』になります。カルシウムとマグネシウムの量が少ないものを『軟水』と言い、多いものを『硬水』と言います。硬水に慣れていない日本人ですので、硬水を飲むとお腹がゆるくなる人もいます。その場合は、日本製の炭酸水を飲みましょう。 また、心臓や肺機能、腎臓に障害があったり、消化器官に問題がある方は、炭酸水ダイエットで大量の炭酸を飲むのは控えた方が良いでしょう。 炭酸水ダイエットをやるうえでの『3つのアドバイス』 1.炭酸水を飲むだけでは痩せない この炭酸水ダイエットの目的は、炭酸水を飲んで満腹を感じ、食事の量を減らすことにあります。摂取するカロリーを減らすことがダイエットになりますので、炭酸水そのものに痩せる効果はありません。くれぐれも、そこを誤解しないようにしてくださいね! 2.食事は栄養バランス良く摂ること 炭酸水ダイエットでは、炭酸水を飲むことで食べる量が減ります。なので、いつもより少ない量で毎日の栄養を補う必要があるので、栄養が偏ることなく、しっかりとバランス良く食べてください。 3.炭酸水に飽きるので、色々試すこと 炭酸好きな人でも、毎日続けていると、炭酸に飽きてしまいます。なので、様々な種類の炭酸水を試してみると飽きずに続けることができます。炭酸の強弱もありますし、レモン味とか、何か他の酵素ドリンクと混ぜても良いかもしれません。 炭酸水ダイエットのまとめ 炭酸水ダイエットは、普段食事を食べ過ぎてしまう人に効果的なダイエット方法です。ですが、炭酸水の飲み過ぎも良くないので、くれぐれも自分の体と相談しながら、自分に合った適量の炭酸水を飲むようにしてくださいね。 もし、炭酸水ダイエットが自分に合わないな~という方は、ダイエット方法は他にもありますので、自分にあったダイエット方法を見つけてチャレンジしてみてください♪ 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 15Apr
    • あのスティーブ・ジョブズが最後に気付いた『大切なもの』とは?

      こんにちは。『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』の羽田です。 今日は、私の好きな人物を紹介します。 スティーブ・ジョブズという人を知っていますか? 私もあなたも、大変お世話になっている人です。 マウスでクリックし、綺麗なフォントで記事を読めるのも、彼のお陰ですから。 彼は、iphone、ipad、パソコンのMacなどを作り、世界中の人々の生活を豊かに変えた人です。 アニメーションの会社:ピクサーでも、『トイ・ストーリー』や『モンスターズ・インク』など、アニメーション映画を世界にヒットさせました。 彼は、2011年に亡くなりましたが、アメリカの実業家として最高峰の人物であり、その生き方・考え方・哲学は、多くのビジネスマンや、成長したい・幸せになりたいと願う人たちの手本となっています。 偉人ですね。 今日は、そんな偉人:スティーブ・ジョブズの『最後の言葉』をお伝えしたいと思います。 もしかすると、あなたは『ぽっこりお腹痩せダイエット』のサイトで、なぜスティーブ・ジョブズ? と思っているかもしれません(笑)。 でも、この『最後の言葉』を読めば納得するはずです。 地位も名誉も全てを手に入れた彼が、最後の最後に気付いた『大切なもの』とは・・・。 生きるうえで何が大切かを考えさせられる、彼が亡くなる直前に記した『最後の言葉』です。 ※この『最後の言葉』は、スティーブ・ジョブズ氏本人のものではないという説もあります。 しかし、考えさせられる部分がとても多い文章なので、記事に取り上げました。 スティーブ・ジョブズ『最後の言葉』 アップル創業者 スティーブ・ジョブズ氏の最後の言葉 私は、ビジネスの世界で、成功の頂点に君臨した。     他の人の目には、私の人生は、成功の典型的な縮図に見えるだろう。しかし、いま思えば仕事をのぞくと、喜びが少ない人生だった。 人生の終わりには、お金と富など、私が積み上げてきた人生の単なる事実でしかない。病気でベッドに寝ていると、人生が走馬灯のように思い出される。    私がずっとプライドを持っていたこと、認証(認められること)や富は、迫る死を目の前にして色あせていき、何も意味をなさなくなっている。     この暗闇の中で、生命維持装置のグリーンのライトが点滅するのを見つめ、機械的な音が耳に聞こえてくる。     神の息を感じる。死がだんだんと近づいている。。。。     今やっと理解したことがある。     人生において十分にやっていけるだけの富を積み上げた後は、 富とは関係のない他のことを追い求めた方が良い。     もっと大切な何か他のこと。それは、人間関係や、芸術や、または若い頃からの夢かもしれない。終わりを知らない富の追求は、人を歪ませてしまう。私のようにね。     神は、誰もの心の中に、富みによってもたらされた幻想ではなく、愛を感じさせるための「感覚」というものを与えてくださった。私が勝ち得た富は、私が死ぬ時に一緒に持っていけるものではない。     私があの世に持っていける物は、愛情にあふれた(ポジティブな)思い出だけだ。これこそが本当の豊かさであり、あなたとずっと一緒にいてくれるもの、あなたに力をあたえてくれるもの、あなたの道を照らしてくれるものだ。 愛とは、何千マイルも超えて旅をする。人生には限界はない。行きたいところに行きなさい。望むところまで高峰を登りなさい。    全てはあなたの心の中にある、全てはあなたの手の中にあるのだから世の中で、一番犠牲を払うことになる。 「ベッド」は、何か知っているかい?シックベッド(病床)だよ。     あなたのために、ドライバーを誰か雇うこともできる。お金を作ってもらうことも出来る。だけれど、 あなたの代わりに病気になってくれる人は見つけることは出来ない。     物質的な物はなくなっても、また見つけられる。しかし、一つだけ、なくなってしまったら、再度見つけられない物がある。     人生だよ。命だよ。手術室に入る時、その病人は、まだ読み終えてない本が1冊あったことに気付くんだ。 「健康な生活を送る本」    あなたの人生がどのようなステージにあったとしても、誰もが、いつか、人生の幕を閉じる日がやってくる。 あなたの家族のために愛情を大切にしてください。 あなたのパートーナーのために あなたの友人のために。 そして自分を丁寧に扱ってあげてください。 他の人を大切にしてください。 スティーブ・ジョブス 1955年2月24日 - 2011年10月5日 まとめ 私が特に共感した部分や、【健康美ラボ】のサイトのテーマに共通する部分は、次のような部分でした。 ・仕事をのぞくと、喜びが少ない人生だった。     ・もっと大切な何か他のこと。それは、人間関係や、芸術や、または若い頃からの夢かもしれない。終わりを知らない富の追求は、人を歪ませてしまう。 ・私があの世に持っていける物は、愛情にあふれた(ポジティブな)思い出だけだ。これこそが本当の豊かさであり、あなたとずっと一緒にいてくれるもの、あなたに力をあたえてくれるもの、あなたの道を照らしてくれるものだ。 ・あなたのために、ドライバーを誰か雇うこともできる。お金を作ってもらうことも出来る。だけれど、あなたの代わりに病気になってくれる人は見つけることは出来ない。     ・物質的な物はなくなっても、また見つけられる。しかし、一つだけ、なくなってしまったら、再度見つけられない物がある。人生だよ。命だよ。 ・「健康な生活を送る本」 ・自分を丁寧に扱ってあげてください。他の人を大切にしてください。 スゴイことを成し遂げた偉人が、最後に気付いた大切なことは、 喜び、夢、愛情、命、健康 だったんですね。 あなたは、これらを大切にできていますか? スティーブ・ジョブズは手術室に入る時、まだ読み終えてない「健康な生活を送る本」が1冊あったことに気付きます。彼は、健康な生活を意識してこなかったことをとても悔やんでいたんですね。 あなたは、健康な生活を送れていますか? そして、【喜び、夢、愛情、命、健康】をもっと意識して、人生を送りたかった・・・という想いから出た、彼の最後のメッセージが、「自分を丁寧に扱ってあげてください。他の人を大切にしてください。」というものでした。 あなたは、自分を丁寧に扱っていますか? もし、まだ出来ていなければ、今から始めてください。遅いなんてことはありません。人生は、この瞬間から決断して変えることが出来ます。 この『最後の言葉』は、沢山の事を考えさせられ、私自身、「健康を仕事として、沢山の人の役に立てていて本当に良かった」と思えるものでした。 ぜひ、これからもずっと、『自分を丁寧に扱ってあげてください』。 ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ 羽田知史(ハタサトシ) 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 13Apr
    • 計るだけで痩せる?レコーディングダイエット方法と成功の秘訣3つ

      こんにちは。『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』の羽田です。 家計簿、毎日つけていますか? もちろん私は、すぐ挫折したタイプの人間です(笑)。 そんな家計簿をつけるのに似た感じのダイエット方法があります。それが今日解説する『レコーディングダイエット』。レコーディングダイエットは、人気で定番のダイエット方法です。 昔、私は「レコーディングダイエットって、ただ食べた物と体重を記録するだけで痩せるダイエット方法でしょ?」と、単純に思っていました。でも、きちんと調べてみると、もっと深みのあるダイエット方法で、驚いた記憶があります。 今日は、食事制限のダイエットや、運動をしても痩せなかった方のために、レコーディングダイエットで痩せる方法を詳しく紹介していきます。 実は、このレコーディングダイエット、人によって、向き不向きがハッキリと分かれるダイエット方法です。 ダイエットの専門家でも、このレコーディングダイエットに対する評価は分かれます。レコーディングダイエットは、「痩せる効果が高い」という専門家もいれば、「レコーディングダイエットには意味がない」と言う専門家もいます。 今日は、そんなレコーディングダイエットのやり方をお伝えします。また、どのような人にレコーディングダイエットは向いていて、どうすればレコーディングダイエットで痩せることができるのかもお伝えしていきます。 レコーディングダイエットは、なぜ痩せる効果があるの? レコーディングダイエットの方法とは、一言で言うと、「自分の食べた物と体重の記録を、毎日きちんとつけるダイエット方法」です。 ただ記録するだけなのに、どうして痩せる効果があるのでしょうか? 【レコーディングダイエットで痩せる効果が得られる理由】 食べ過ぎを防げるようになり痩せる 自分が食べた物を記録し、食生活を見直すことができるようになり痩せます。 カロリー計算ができ、数字で管理することで痩せる 食べた食材の記録をとるので、カロリーを調べ、摂取カロリーが計算できます。そして、自分の消費カロリーと比べ、摂り過ぎかどうかが分かるようになります。 ダイエットする意識を高くキープしやすい 常に食べたものを記録していくので、毎日、毎食、ダイエットを意識して食べるようになります。太るのは、気が緩んだ時のドカ食いだったりするので、意識的に食事の量をコントロールしやすくなります。 このように、レコーディングダイエットでは、痩せる効果を得ることができます。でも、そのためには、正しい方法でやることが必須なんです。間違ったやり方では、効果は半減どころか、全く得られないかもしれません。 なので次は、レコーディングダイエットの正しいやり方をみていきます。 レコーディングダイエットのやり方 レコーディングダイエットは、出発する飛行機に例えて、4つのステップに分かれています。この正しい順番をしっかりと守って、レコーディングダイエットを実践してください。「早く痩せたい!」と、どれかのステップを飛ばしたりするのは、ナシですよ~。 用意するのは、メモと体重計です。 ステップ1:助走(1週間~2ヶ月間) この期間にやることは、たった2つです。 毎日、体重と体脂肪率を決まった時間に計って記録をつける。 食べた物を全て記録につける。 まずは、この2つだけを実践することが、レコーディングダイエットの成功には必須。この助走期間は、ただ記録をつけるだけで、食事の制限をしたり、いつもと違うダイエット運動をしようとしなくていいんです。いつもと同じ感じで、食べて過ごしてください。この期間の目的は、『記録するのに慣れること』ですから。 ステップ2:離陸(1週間~2週間) この期間にやることは、 助走期間にやっていた2つ+『食べた物のカロリーを調べて、記録をつける』ことだけです。 まだ、食事の量を減らしたりはしないでくださいね! 完璧にカロリーを記録しようと、細かく計算しすぎて挫折してしまっては、意味がありません。だいたいのカロリー計算でまずは大丈夫です。カロリー数値の一覧表は、ネットで調べるとすぐに出てきます。それを参考に計算してみてください。 摂取したカロリーを数字に表すことで、今食べたものが、どれくらい太らせるものかが分かります。このステップでは、記録を毎日続けることが大切です。 ステップ3:上昇(約1ヶ月間) ここからが、いよいよダイエットらしくなっていきます。記録することが習慣になってきたら、摂取するカロリーの制限を始めます。 では、どのくらいまでカロリー制限をすればイイかというと・・・ 1日当たりに食べる量を、自分の基礎代謝量と同じくらいにします。年齢別の基礎代謝量の目安は、次の通りです。 ■18~29才・・・男性1550kcal、女性1210kcal ■30~49才・・・男性1500kcal、女性1170kcal ■50~69才・・・男性1350kcal、女性1110kcal この基礎代謝量を、1日で摂取するカロリーの目安にするのが目標です。でも、この基礎代謝量を下回らないようにしてください。基礎代謝で消費されるエネルギーは、生命の維持に必要な最低限のエネルギーです。それを下回ってしまうと、生命の危機を人間は感じ、飢餓に備えて脂肪を蓄えようとしてしまいます。 あくまでも、基礎代謝量を下回らないギリギリのところを目安に、カロリーを摂取してください。かなりカロリーオーバーする日があっても、気にしない気にしない。大切なのは、記録をつけ続けることですよ~。 ステップ4:巡航(約3ヶ月間~1年間) カロリーの計算にも慣れ、記録をつけることにも随分慣れてきているとしたら、ダイエットも調子良く進んでいることでしょう! でも、ここで安心は禁物。この期間は、ダイエットの停滞期になることが多いのです。そんな時は、ストレッチや、マッサージ、ウォーキングなど、軽い運動をしたりと、違うダイエット方法もやってみて、気持ちも体も引き締めてください。 レコーディングダイエット卒業! この4つのステップを終了する頃には、あなたは痩せて、理想とする体を手に入れていることでしょう! 最終的には、記録をつけなくても、このレコーディングダイエットで身に付いた習慣を続けることで、リバウンドなく体型を保っていけます。 上手く痩せそうなレコーディングダイエット…実は、痩せる効果はない? ここまで、レコーディングダイエットの痩せる効果と、レコーディングダイエットのやり方をみてきました。痩せる効果がすごくありそうですよね、このレコーディングダイエット。 でも一方で、レコーディングダイエットには、あまり意味がないという意見もあります。なぜレコーディングダイエットには、痩せる効果がないという意見もあるのでしょうか? レコーディングダイエットに痩せる効果がない理由(1):体重計は当てにならない レコーディングダイエットでは、体重と体脂肪率を毎日計り、記録します。でも体重や体脂肪率は、その日の体内の水分量で大きく数値が変わってきます。 体内の水分量が大きく変わってしまうのは、特にこんな時です。 ・飲食のあと ・運動したあと ・生理中 ・体に疲れが溜まっている時 ・体に冷えや、ほてりがある時 体脂肪率を計ったことのある方なら、よく分かると思います。昨日と体脂肪率が、1~3%も違ってたりする。そんなのは、しょっちゅうあるし、5%違う時もあります。 60kgの体重なら、1%は600gですし、5%なら3kgです。余程でない限り、そんなに体重は増減しないですよね。なので体重も体脂肪率も、計ってもあまり当てにならないということです。 なので、少しだけ痩せたいとか、少しだけ体を引き締めたいという人は、数値の増減が少なく、ハッキリとは分からないので、あまりレコーディングダイエットには向いていないかもしれません。 レコーディングダイエットに痩せる効果がない理由(2):自分へのご褒美で太る 人は、正しいことをすると、ちょっとくらい悪いことをしてもイイかな~という、心の状態になります。これは、心理学では『モラルライセシング』と言われています。 例えば、半身浴をしたお風呂上りに、ビールを飲んでしまう。仕事で頑張ったご褒美に、スイーツを食べてしまう。 これをレコーディングダイエットに当てはめると、体重や体脂肪率を計って、少しでも下がっていたら、ちょっとくらい平気と、つい食べ過ぎてしまう。我慢すると、人は2倍食べてしまいますから。 これは、体重や体脂肪率を計っているからこその弊害ともいえます。 じゃぁ、どうしたらレコーディングダイエットが上手く成功するのか? そのコツをお伝えしますね。 レコーディングダイエット成功のコツは3つ! レコーディングダイエットに成功するために、押さえてほしいポイントが3つあります。 食べたいのを我慢しないこと 食べたいのを我慢すると、1.5倍食べたくなります。そして、食べてしまった時には、いつもの2倍食べてしまうというデータがあります。なので、カロリー制限を意識しすぎての我慢は厳禁です。記録はつけ続けることに意義があり、カロリー制限を厳守させるものではないんだ~!というくらいの気持ちで取り組むのが上手くいくコツです。 体重や体脂肪率の増減に一喜一憂しないこと 減ったことに喜ぶと、先ほど言った『モラルライセシング』の罠にハマって、ドカ食いしやすくなります。ドカ食いをすると、頑張って落とした体重も元に戻り、「もういいや。」と、諦めモードになってしまいます。体重や体脂肪率の数値は、あんまり正しいものではないことを常に頭に入れていれば、一喜一憂もあまりしないでしょう。それによって、ドカ食いも防ぐことができます。 見た目を重視すること 筋肉は重く、脂肪は軽いので、体重や体脂肪率が正しい数値でないとすると、正しい筋肉量も脂肪量もだいたいでしか分かりません。そこで、あなたの目が重要になっていきます。自分の体を見た目で判断し、だんだんと美しい引き締まった体になってきているかを確認してください。『体重は軽いけど、お腹がぽっこり出た体型』と、『体重は重いけど、ほどよい筋肉で引き締まった体型』とどちらが良いかは、一目瞭然ですね。 これらが、レコーディングダイエットに成功するためのコツです。でも、このコツを知らなくても、レコーディングダイエットに成功する人は成功します。なぜなら、毎日記録をコツコツとって、食事と自分の事を分析する力があれば、痩せるからです。 逆に、毎日の記録がいい加減で、自分を分析することが出来ない人は、レコーディングダイエットで痩せるのは難しいかもしれません。毎日きちんと記録をとって、自分を分析できるかどうかが、このレコーディングダイエットの大きな鍵となります。 これは、自分の性格に合う合わないが、ハッキリ分かれるダイエット方法かもしれません。毎日毎日計算して分析するのができるコツコツ派の人向きでしょう。 先ほど、成功するコツで、一喜一憂しないことと言いましたが、逆に一喜一憂することがモチベーションに繋がり、レコーディングダイエットを続けられるという人もいます。かなりのぽっちゃりさんで、大幅に体重が減ったりする人は、それが大きな喜びとなり、それが良い方向へいく場合もあります。 あなたの性格に合わせて、無理なくレコーディングダイエットに取り組むことが成功する秘訣です。 レコーディングダイエットまとめ レコーディングダイエットに成功して痩せるかどうかは、あなたの性格による部分が大きいかもしれません。コツコツ家計簿をつけ、貯金を増やしていくのが好きな人は、きっとレコーディングダイエットも向いているでしょう! レコーディングダイエットには、『助走・離陸・上昇・巡航』の4つのステップがありましたよね。しっかりと助走期間で記録をつけること、離陸期間でカロリー計算を習慣づけることが、特に大切です。この期間に、記録をつけることを、しっかりと習慣づけてください。 記録を習慣づけずに、上昇期間でカロリー制限をしようとすると、記録することで頭が一杯になって、カロリー制限に心が集中できずに挫折してしまいます。この部分に注意して、じっくりと、レコーディングダイエットに取り組んでみてください。 今日は、レコーディングダイエットのやり方と、成功するコツを紹介しました。このレコーディングダイエットの記事を読んでみて、「私には、続かなそうだなぁ」と思う方は、もしかすると、自分の性格にダイエット方法が合っていないのかもしれません。 逆に「レコーディングダイエットなら続けられるし、絶対痩せそう!」と感じる方は、是非レコーディングダイエットに挑戦してみてくださいね! 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 11Apr
    • これなら出来る!お腹痩せダイエット成功の秘訣はイメージにあり!

      どうも!『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』の羽田です。 この間、甥っ子が「メルちゃん、こっちに来て~。」と言いながら遊んでいました。でもどこにもメルちゃんの姿はありません。 なんと、自分でイメージしたメルちゃんと遊んでいたんです!食べる時も、車に乗る時も、旅行先でも、メルちゃんは一緒に居たみたい。子どものイメージ力は、凄すぎです! 子どもは遊びでやっていますが、一流のプロスポーツ選手でも、必ず行っているのが、イメージトレーニングです。実はこのイメージすることが、お腹痩せダイエットの成功にとっても、大きな鍵となります。 ダイエットというと、食事制限やカロリー計算をしたり、運動したり、筋トレしたりというのが、一般的に行われるダイエット方法です。でも、結局、続かなかったり、リバウンドしたり、なかなか痩せないというのが現実・・・。 それって、どうしてだと思いますか? それは、あなたの潜在意識に「私は、ダイエットに成功して痩せている~!」というイメージが、インプットされていないからかもしれません。潜在意識の力は、とても強いものです。その潜在意識の力を使って、お腹痩せダイエットを成功させましょう! お腹痩せダイエット成功のカギを握る『潜在意識』とは あなたが自転車にスイスイ乗れるのも、車の運転を「ブレーキ踏んで、アクセル踏んで、右見て」とあれこれ考えなくてもできるのも、潜在意識のおかげです。 酔っ払って記憶がほとんどないのに、家に帰れるのも潜在意識のおかげです。潜在意識は、無意識とも呼ばれます。逆に、普段、意識している意識を『顕在意識』と呼びます。 人間の意識には、『顕在意識』と『潜在意識』があり、割合でいうと、だいたい1:9の割合です。あなたを動かしているのは、ほとんどが潜在意識によるものだといってもいいくらいです。 意識の力を例えて言うなら、顕在意識は人、潜在意識は馬、くらいに力の差があります。人力と馬力では、圧倒的に馬力が強いですよね。 人が馬に乗っているイメージが分かりやすいかもしれません。いくら人が右に行けと言っても、馬が左に行こうとするなら、人も馬も左に行きます。 それと同じで、『顕在意識』では「痩せたい!」と思っていても、『潜在意識』で「今のままでイイ」と思っていたら、痩せることはできません。いつまでたっても、お腹痩せダイエットで成功することはできないのです。 顕在意識は、普段意識している意識なので、自分でコントロールは簡単です。 でも、潜在意識は、無意識なのでコントロールが難しいんです。無意識にやってしまうクセをなかなか直せませんよね? その力強い潜在意識を、ダイエット成功のために使えたらスゴイと思いませんか? その方法がイメージすることなんです!イメージすることで、潜在意識と繋がることができるようになります。その潜在意識に繋がった状態で、ダイエットの成功を潜在意識に植え付ければ、ダイエット成功への道をあなたは進んでいくことになります。 ダイエットに成功したイメージを潜在意識へインプット! ダイエットが成功した時の、あなた自身の体型をイメージできますか? イメージできない方や、イメージしたことのない方は、お腹痩せダイエットを成功させるのは難しいかもしれません。強くイメージし、潜在意識にインプットされたものは現実にすることができます。 潜在意識の力はとても強く、イメージしたことを実現する力があるからです。 その力を最大限に活用しましょう! あなたが、「お腹痩せダイエットを成功させ、理想の体型を手に入れているイメージ」をして、潜在意識にインプットしてみてください。 お腹痩せダイエットに成功した理想の体型をイメージしにくい方は、自分が理想とする体型のモデルや女優さんを思い浮かべたり、その写真を常に目に付くところに置くと良いでしょう! すると、潜在意識にその情報がインプットされ、潜在意識があなたを痩せる方向へと導いてくれます。 イメージしてダイエットに成功した体験談 イメージするだけで、本当に痩せるの?と思うかもしれませんが、実際にダイエットに成功した女性もいます。 「安室奈美恵さんのようになりたい!」と、安室さんのCDのジャケット写真を、目の付く場所に置き、PVを何度も何度も繰り返し見るなどしていた30代の女性は、小顔でスラリとした体型になりました。 その方は、安室奈美恵さんのファンなので、楽しみながら、潜在意識の力でダイエットに成功しました。 また、最近の10代・20代の若い女性は、細身でスラっとした人が多いですよね。その10代・20代の若い女性の親世代は、あまりそのような細身体型ではなかったりするので、遺伝とは考えにくい・・・。 これもやはり、潜在意識の力によるものだと思います。 雑誌でモデルや芸能人をよく目にすることで、「こんな体型になったらイイな~」と知らず知らずのうちに、潜在意識にインプットをしているからです。 このように潜在意識を活用するダイエットは、自分が知らず知らずのうちに痩せていく方向へ行くので、かなり手軽にできます。 しかし、何事もそうですが、痩せるには個人差がありますし、人によっては成果が出るまでに長い期間かかることもあります。なので、楽しくイメージしながら、気長にやるのがコツです。 スポーツもそうですが、上手な人を模範にして、自分の技術が上達し、そのスポーツが得意になっていきます。 ダイエットも同じです。理想的なスタイルの人を模範にして、自分のスタイルが良くなっていきます。 目標の美しい体型としている憧れの人はいますか? ダイエットに成功した後の、自分の姿をイメージできていますか? イメージしているのに、ダイエットに成功しない理由 ・・・と、ここまでのイメージ法でしたら、他のダイエットのサイトや専門家でも言っている方はいますが・・・。 実は、ただイメージするだけでは、効果は半減どころか、効果はほぼないかもしれません。このイメージ法には、落とし穴があったんです! このイメージ法で一番大切なことを、他のダイエットのサイトや、ダイエットコーチは伝えていない気がします。 いえ、もしかしたら、伝え忘れているのではなく、知らないからかもしれません。最も重要なこと・・・ それは・・・ 『感情を味わうこと』です。 このイメージ法で一番重要なことは、イメージした時に、その「嬉しい!」という感情を味わうことです。 具体的に、ありありと、あなたがダイエットに成功し、理想の体型を手に入れた映像をイメージして、喜びを味わうのです。 どうですか?できましたか? まだあまり、ピンときませんか? それでは、具体的にイメージする練習をしてみましょう。 お腹痩せダイエットを成功させるイメージの方法 【ダイエットを成功させるイメージング】 それでは、目をつぶってイメージしてください。 あなたは、ダイエットに成功し、理想的な美しい体型を手に入れました。綺麗なあなたは、上品な洋服を身にまとい、銀座のメイン通りをさっそうと歩いています。 すれ違う人達が、美しいあなたを見て、振り返るほどです。 その時、あなたは、どんな気持ちですか? この時のあなたは、と~~~~っても嬉しい気持ちですよね!その気持ちを味わうんです!目一杯、味わってください。 そして、「この経験はとても重要だから、私の脳よ、覚えておいてね!」と脳にブックマークをさせます。この「嬉しい」という感情を味わい、脳にこれは大切だと教えることで、初めてこのイメージ法が効いていきます。 ただイメージするだけの方法と、この嬉しいという感情を伴わせたイメージ方法では、何十倍も効果に差がでてきます。 なのにも関わらず、イメージを行うダイエット方法や、ダイエットコーチの多くは、その感情を伴わせるところまで、イメージ法として行っていません。ただイメージして終わりです。 まれにですが、感情を味わうことも教えるダイエットコーチもいます。でも、もう一つ重要な、『脳にブックマークをさせる』ことまでは、教えきれていません。 残念なことに、ダイエットを指導する専門家やコーチたちは、感情を伴わせることが重要であるということを、あまり認識していないようなのです。イメージだけして終わり、というような感情を伴わないイメージ法では、ダイエットに成功する人も少ないはずです。 その少ない中で、ダイエットに成功した人は、たまたま感情を伴ったイメージができていたのです。しかし、それでは、感情を伴って出来ていたことは偶然なので、もう一度やろうと思っても失敗する可能性があり、持続できずリバウンドしてしまいます。 お腹痩せダイエットを成功させるためには、正しい方法でイメージを行ってくださいね。 まとめ このダイエットを成功させるためのイメージ法は、他のダイエット方法と組み合わせることができるので、おすすめです。しかも、簡単で楽しいですし。 ポイントは、(1)ありありとイメージし、(2)感情を味わい、(3)脳にブックマークすること。 このイメージ法は、お腹痩せダイエットだけでなく、仕事でも、人間関係でも使えるテクニックですので、ぜひ楽しんでやってみてください♪ 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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      テーマ:
  • 09Apr
    • 人気のダイエット方法!りんごダイエットに痩せる効果はあるの?

      こんにちは!『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』の羽田です。 食材を使ったダイエット方法は、よくTVで取り上げられますよね。ダイエット方法として、分かりやすいし、手軽で実践しやすいからかもしれません。その翌日には、その食材がスーパーから姿を消すほど売れますし。 そんな食材を使ったダイエット方法で有名なのが『りんごダイエット』。定番で人気のダイエット方法ですね。 「痩せたいのに、どのダイエット方法がイイか分からない!」って時、有名なダイエット方法に、つい手を出そうとしてしまいます。でも、その有名なダイエット方法は、本当に痩せる効果があるんでしょうか? そこで今日は「りんごダイエットの方法」と、「りんごダイエットは、本当に痩せる効果があるの?」をみていきます。 実は、りんごダイエットは、体に負担がかかるダイエット方法です。私のダイエットレッスンでも、『りんごダイエット』について質問を受けますが、全くおすすめしていません! では、なぜ、おすすめしない『りんごダイエット』のことを、こうして書くかというと、「有名なダイエット方法でも、効果があまりなかったり、体に負担になったりするものもあるよ!」という事を伝えたいからです。 リンゴは、痩せる効果というよりも、栄養がある食べ物というのが、結論です。 まだ、冒頭なのに、結論早っ!!! とは言え、りんごダイエットは、上手くやれば痩せる効果も期待はできます。なので、りんごダイエットについて、詳しくみていきますね。 リンゴにダイエット効果があると言われるのはなぜ? リンゴにダイエット効果があると言われている理由として、主に4つあります。りんごには、沢山の栄養素が含まれているからこそ、ダイエット効果があるんですね! (1)りんごポリフェノールには『中性脂肪の抑制効果』がある! りんごポリフェノールは、5000種類以上あるポリフェノールの一種で、血中の中性脂肪値の上昇を抑える効果があります。血液中の中性脂肪が多すぎると、高血圧・動脈硬化、脂肪肝や糖尿病など、重大な病気を引き起こしてしまいます。それを防いでくれるのが、りんごポリフェノールなんです。 普通、果物は甘く、その果糖は中性脂肪を増加させる原因になります。でも、このリンゴは例外!果物なのに中性脂肪を抑制してくれる効果があるんです!つまり、太りにくくしてくれる効果があるってことです!リンゴすごい! (2)りんごポリフェノールには『抗酸化作用』もある! りんごの皮を剥いて、そのまま放置しておくと、すぐに茶色くなりますよね。これは、りんごポリフェノールが空気に触れて、酸素と結合し、酸化するから起こる現象です。りんごポリフェノールは酸化しやすいってことです。 つまり、りんごポリフェノールを摂ると、りんごポリフェノールが変わりに酸化してくれるので、体の酸化を防げる=老化防止になるということです。りんごポリフェノールには、強い抗酸化作用があるんですね!リンゴは、やっぱりスゴイ! (3)カロリーが少ない リンゴ1個のカロリーは、約150kcalです。1食に食べられるのは、せいぜい2個(約300kcal)くらいのものです。1食300kcalなら、低カロリーですね。 (4)リンゴには食物繊維が豊富!便秘解消に良い! リンゴには、水溶性食物繊維の「ペクチン」が、豊富に含まれています。この食物繊維には、腸内環境を整える効果があり、便秘にも下痢にも効果があると言われています。 食物繊維には、余分なコレステロールや、食品添加物を吸着させ、便として排出する効果もあり、大腸ガンや動脈硬化などの生活習慣病も防ぐ効果があります。 つまり、「りんごは、体にイイ!」ってことです。 んっ!?ざっくり、まとめすぎですかね(笑) りんごダイエット『3つの方法』 りんごダイエットの方法には、3種類あります。それぞれを詳しくみていきます。 3日間、毎食、リンゴだけを食べる方法 朝、リンゴだけを食べ、昼と夜は普通の食事をする方法 夜、リンゴだけを食べ、朝と昼は普通の食事をする方法 3日間、毎食、リンゴだけを食べる方法 この方法は、リンゴを使ったプチ断食ダイエットになります。 3日間だけでも、毎食リンゴなので、 当然、飽きます。 お腹が空きます。 偏った栄養になります。危険です。 でも、痩せます。 後日、リバウンドします。 ・・・なんていうか、ダイエット方法としておすすめではありません。 実はこの方法は、デトックスをした結果、ダイエット効果があるというものです。これを100年以上前に提唱したのが、エドガー・ケイシーというアメリカの治療家でした。 その方法というのが、 3日間、朝も昼も夜も全て食べるものは、リンゴだけ。 生のリンゴを食べること。何個でも食べてOK。 摂る水分は、水、またはブラックのコーヒー。水は、いくらでも飲んでOK。コーヒーは、1日2杯まで。 この方法によって、デトックスの効果が期待されます。リンゴに含まれている食物繊維が、体に溜まっている宿便や、老廃物をキレイにしてくれるからです。それが痩せる効果にも繋がるというので、ダイエット方法として伝わってしまったんです。 エドガー・ケイシーは、大変優れた心と体の治療家でした。でも彼のアドバイスは、その人その人に一番合ったやり方でアドバイスをしていたんですね。なので、必ず万人に効果があるものとも限りません。 ましてや、アドバイスの相手は欧米人がほとんどです。日本人の私たちとは、腸の長さも体質も、内臓の強さも違います。なので、日本人の私たちが、同じことをやって、同じ効果を得られるかというと、疑問が残ります。 この方法だと、栄養バランスが偏ることが、誰の目にも明らかですね。体調を崩してしまいます。なので、ダイエット方法としては、私はおすすめできません。 ではどうしたら良いのか?というと、こちらの方法があります。 朝、もしくは、夜にリンゴだけを食べ、他は普通の食事をする方法 1日に1食、朝食か夕食をリンゴだけの食事にするダイエット方法です。他の2食は、普通のバランスの摂れた食事をするというものです。これが通称、『朝りんごダイエット』、『夜りんごダイエット』と呼ばれるダイエット方法です。 【朝りんごダイエットのメリット・デメリット】 ■メリット ・生のリンゴには酵素が多く含まれています。一日が始まる朝に食べることで、代謝や消化の機能が高まります。 ・リンゴに含まれる果糖が、すぐにエネルギーとなり、脳や体の活動を開始させる力となります。 ・食物繊維が豊富にあるので、便通が良くなります。 ・りんごを食べるだけというのは、手軽で簡単なので、忙しい朝に適しています。 ■デメリット ・摂取カロリーが少ないため、運動をするといった場合には、カロリー不足・エネルギー不足となり、体調不良になってしまいます。 【夜りんごダイエットのメリット・デメリット】 ■メリット ・夕食の後は寝るだけなので、あまりカロリーを必要としません。カロリーの少ないリンゴを夜に食べることは、カロリーの摂り過ぎを防ぎます。 ■デメリット ・朝や昼にバランスのとれた栄養ある食事をせずに、夕食がリンゴだけになってしまうと、栄養不足となり体調を崩してしまいます。 ・夕食がリンゴだけだと、夜遅くにお腹が空き、夜食を食べたくなることがあります。 『朝りんごダイエット』にするか、『夜りんごダイエット』にするかは、あなたの生活スタイルに合った方法を選んで行うと良いでしょう。 りんごダイエットを私がおすすめしない理由 りんごダイエットには、注意が必要です。なぜなら、1食だけであっても、リンゴしか摂らないので、栄養が偏ったり、不足したりするんです。それによって、体調を崩すことにもなりますので注意してください。 【りんごダイエットのデメリット】 栄養が偏る。お腹が空く。 リンゴを食べるのに飽きる。 消化するのに胃に負担をかける。 リンゴしか食べれず、我慢するのでストレスになる。 りんごダイエットを止めると、りんごの時よりも多くカロリーを摂ってしまうので、リバウンドしやすい。 りんごダイエットで注意すること:「皮ごと食べる」について 「りんごの皮には、栄養が多く含まれているので、皮ごと食べましょう!」と、よく医師や栄養の専門家もおっしゃいます。ダイエットのサイトや専門家も、皮ごと食べることをおすすめしているところがほとんどです。 でも、それには、賛成できません。なぜなら、皮には栄養も多いけど、毒も多いからです。毒というのは、農薬の成分など、体に悪いものの事です。 皮のついた野菜や果物は全般的に、外側にいくほど、栄養が多く含まれています。が、それと同様に、悪いものも外側に多く含まれています。つまり外側は、良くも悪くも栄養分が濃いってことです。 何十年もその土壌が農薬を使ったことのない土地で、農薬を使われずに栽培された完全無農薬のリンゴなら、皮ごと食べても問題ないでしょう。でも、スーパーには、そうでないリンゴが沢山売られています。りんごも様々なので、たとえ綺麗にリンゴを洗ったとしても、「リンゴは皮ごと食べましょうね!」とは、私は言えません。 美容や健康のTV番組や、医師が「〇〇は体にイイ!」と言ったとしても、鵜呑みにせず、何が正しい情報かを、自分自身で判断してください。それが、美容や健康にとって、とても大切なことです。そうしないと、良いと思っていたものが、体の毒になってしまうこともありますから。 じゃぁ、りんごダイエットは、どうしたら痩せる効果が出るのか? ここまで読まれて、「やっぱり、りんごダイエットで痩せたい!」という方のために、どうしたら『りんごダイエット』で痩せる効果を出せるのかをお伝えします。 りんごダイエットで痩せる効果を出す方法 朝か夜のどちらかは、基本的にリンゴだけにするが、体調を考え、「りんご以外も食べちゃお!」という感じで、無理はしない。(⇒我慢は、ストレスとなり、リバウンドの原因にもなるので。) りんごのすりおろしが消化吸収に負担がかからなくて良い。 りんごに飽きるので、ヨーグルトをかけたり、スムージーにしたりと、バリエーションをつける。 りんごの皮は剥く。 リンゴだけの食事以外の2食を、きちんと栄養バランスを考えて摂る。 まとめ りんごダイエットを実践した人は、「リンゴに食べ飽きる」「りんごダイエットを止めるとリバウンドする」という結果になりやすいので、気を付けて実践してくださいね。 リンゴには、様々な栄養分が多く含まれていて、体にイイ食べ物です。無理せずにりんごダイエットを続けられる人には、良いかもしれません。 今日のこの記事を読んで、りんごダイエットをしている自分をイメージしてみてください。少しでも、「りんごダイエットは大変そうだな~」「続かなそうだな~」と感じる場合には、りんごダイエットは、あなたに合っていないかもしれません。 自分でイメージして、「これなら私にも無理なく実践できる!」というダイエット方法を実践してくださいね!ダイエット方法は沢山ありますから。ダイエット成功にとって一番の秘訣は、我慢することなく実践できることですので。 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 08Apr
    • 驚きの新事実!食事制限ダイエットはお腹周りに脂肪がつく?

      こんにちは。『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』の羽田です。 今日は、ダイエット神話を崩しにきました(笑)。いつも以上に気合い入ってます! 『食事制限をすれば痩せる』『カロリー制限すれば痩せる』というのは、常識で言われていますよね。 でも、それって、実は・・・ 正しくないんです!!! ついに、言ってやりましたよ・・・。ダイエット神話の崩壊ですね。 実際に次のようなデータがあります。 90年代に、アメリカの国立衛生研究所が、2万人の女性に対して、ある実験を行いました。その実験とは、1日当たり360キロカロリーの減食を、8年間に渡って行ったというものでした。 その結果どうなったかといいますと・・・ 女性たちは、1人当たり平均で、なんと!たったの約1キロ減量しただけでした。 更に驚くべきことに!お腹周りは、太くなってしまったというのです。 頑張って我慢して食事制限ダイエットをし、カロリー制限したのに、全く報われないなんて・・・。 『食事制限をすれば痩せる』『カロリー制限すれば痩せる』というダイエット神話が音を立てて崩れた感じしませんか? では、「どうしたら痩せるんだ~!」と叫びたくなってきますね。正しい食事制限ダイエットをすれば、お腹周りの脂肪も減り、ダイエットに成功します!安心してください。 その正しい食事制限ダイエットで成功する方法を解説していきます。 食事制限ダイエットで成功する方法:食事制限をしようとしない 食事制限ダイエットを成功させるためには、食事制限をしようとしてはいけません! 「食事制限ダイエットなのに、食事制限をしようとしてはいけない? ん?どういうこと?」と思っているでしょうから、詳しく説明していきますね。 例えばあなたが、食事制限ダイエットで痩せる体を手に入れるために「食事制限をしよう!」と決意したとします。 ↓ 食事制限なわけですから、甘いチョコレートは食べないようにして、ご飯の量も少なくして、お菓子も食べないようにして・・・と、『食べたいけど我慢!食べるの禁止!』を自分に課すわけです。 ↓ 人は、我慢すればするほど、それを食べたくなります。我慢すると、1.5倍食べたくなるのです!当然ストレスが溜まっていきます。 ↓ また人は、我慢すればするほど、やってはいけないことをやってしまいます。人間の心理ですよね。絶対に見ないで!と言われたら、見たくなりますから。 ↓ 食事制限ダイエットのために『食べたいけど我慢!食べるの禁止!』を自分に課したあなたは、食べれないストレスでイライラMAXです。 ↓ そこで、「ちょっとくらいならイイか・・・」と、我慢していたスイーツを食べてしまいます。すると、どうなるかというと・・・ ↓ 食べちゃいけないと決めたものを食べてしまったので、脳がパニック状態になります。そうなると、もう食欲のコントロールができません。結果、通常の2倍食べてしまうというデータさえあります。 ↓ 前以上に食べたあなたは、当然お腹周りの脂肪も増え、太ってしまいます。食事制限で我慢をすることは、以前より難しくなります。飢餓ホルモンと呼ばれる『グレリン』の働きで、前よりも食べたい気持ちが増すからです。 これが、食事制限ダイエットを成功させるために、食事制限をしようとしてはいけない理由です。なので、我慢するのは禁止です。 「食事制限しないんじゃ、一向に痩せないじゃん!」と思うかもしれませんが、ポイントは、「食事制限をするんだけど、食事制限とは自分に思わせず、食事制限をする。」というのが、食事制限ダイエットを成功させるポイントです! つまり、食事制限をしているけど、していないように見せかけて脳をだますってことです。 食事制限ダイエットで脳をだますテクニック 脳をだますと、食べる量を少し減らしても、満足できるようになります。その食事制限ダイエットで脳をだますテクニックを3つご紹介! 小さめの器に盛る 大きい器と、小さい器に、同じ量のご飯を盛ったとします。すると、見た目は、大きい器の方が量が少なく見えます。実際は同じ量なのに。なので、大きい器だと、量が少ないと脳が錯覚を起こして、多く食べないと気が済まなくなるのです。 小さい器に盛れば、量が多く見えます。沢山食べたと、脳はだまされ、実際に少ない量で済むのです。 料理は1人前ずつ分ける 大皿で料理がだされ、それを少しずつ取って食べていると、一体、自分がどれだけ食べたのか分からなくなります。すると、食べ過ぎることになり、結果、太ってしまいます。 料理は1人前ずつ、小さめの器に盛るようにすると、食べ過ぎを防ぐことができます。 食べた物は片付けない 魚や肉の食べ終わった後の骨や、飲み終わった空き缶やビール瓶など、お皿もそのままにしておきましょう。食べ終わったそばから、すぐに片付けてしまうと、自分がどれだけ食べたのか分からなくなり、食べ過ぎの原因になります。 食べた物をそのままにしておき、見た目で沢山食べたことが分かれば、満足し、食べる量も減ります。 食事制限ダイエットは地味でコツコツが成功の秘訣! 今みてきたように、食事制限ダイエットで脳をだますテクニックは、いつもよりほんの少し食べる量が減っているというものです。毎日コツコツと摂取するカロリーを抑えるワケです。 地味ですが、長い間でみると、確実に大きなカロリーが抑えられることになります。1日で100キロカロリーを抑えれば、10日で1000キロカロリー、半年で18000キロカロリーも累計で抑えられたことになります。 焦って、「一気に痩せよう!お腹周りの脂肪を減らしたい!」と、食事の量を多く減らしてしまっては、脳がだませず、『我慢しての食事制限』になってしまいます。『我慢しての食事制限』は、先ほども言ったように、食事制限ダイエットの失敗の元です。むしろ、お腹周りにさらに脂肪が付くでしょう。 脳をだますには、量を少なく見せればよいというのが、分かりましたね。いつもより、20%くらいまでなら、少なくしても、脳は気付かないと言われています。なので、脳が気付かない程度の量、いつもより気持ち少なめを器に盛るようにして、摂取するカロリーを減らしていきましょう。 これで、食事制限ダイエットも成功し、お腹周りの脂肪とはサヨナラすることができますね♪ 食事制限ダイエットのまとめ 食事制限ダイエットで成功して痩せるためには、ダイエットにありがちな『我慢』を絶対にしないことです。きちんと、脳をだましながら、食べてくださいね。 【食事制限ダイエットのポイントのおさらい】 食事制限をしようとしないこと=我慢しないこと 脳をだまして、いつもより少ない量で満足させること。 成果が出るまでが長いので、コツコツ、気長に続けること。 「この食事制限ダイエットは、我慢しないダイエット方法だし、自分に合っているな~♪」という方には、おすすめのダイエット方法です。気が短い人や、早く痩せたい!と思っている人には、向いていないかもしれません。 でも、他のダイエット方法と組み合わせてやるのは、アリですね! 食事制限ダイエットは定番ですが、間違った情報が溢れています。正しい食事制限ダイエットで、我慢せず、ストレスなく、コツコツ痩せていきましょう。 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 06Apr
    • お腹周りの脂肪もスッキリ!ダイエットの成功に欠かせない3つの基本

      どうも!『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』の羽田です。 なんでも『基本が大切』とは、よく言ったものです。数学の基本は公式を覚えることだし、英語の基本は単語を覚えることだったりします。 「じゃぁ、ダイエットの基本って何なの?」 と聞かれた時、ダイエットで成功を目指すあなたは、自信を持って答えられますか? ダイエットの基本を知らずに、ダイエットの成功はあり得ません! もし、ダイエットの基本を知らずにダイエットに成功したとしても、すぐにリバウンドしてしまうでしょう。それほど、ダイエットの基本は大事です。ダイエットの基本は、美容の基本であり、健康の基本でもあります。なので知らないと、人生で大損した気分になります! 今日は、そんな大切な、『ダイエットの基本』について説明していきます。と~っても大事な部分なので、しっかりとメモしてくださいね! ダイエットの基本を実践していると、いつの間にか、お腹周りの脂肪もスッキリし、痩せる体質になります。気が付ついた時には、ダイエットに成功している状態です。いいですね♪ そんな、ダイエット成功に欠かせない『基本』!要チェックや~! ダイエット成功の基本(1):姿勢を正す 姿勢が綺麗な人を見ると、「おっ、この人、しっかりしてそう。前向きで自信がありそうだな。」と思いますね。 逆に姿勢が悪い人を見ると、「頼りなさそう。暗そうだし、大丈夫かなこの人。」と思っちゃいますよね。 それだけ、姿勢が人に与える印象って大きいんです!姿勢は、その人を何倍にも美しく見せますし、逆に何倍にも醜く見せます。 「あなたの姿勢は美しいですか?」 美も健康もダイエットも、全てはこの姿勢しだい!と言っても過言ではありません。 姿勢が悪くなると、血液やリンパの流れが悪くなり、栄養は体に行き渡らず、老廃物が溜まっていきます。すると、肌の潤いがなくなり、シミ・しわ・白髪が増え、内臓も悪くなり、脂肪も燃焼せず、体に悪いことばかりが起きます。 姿勢を良くするためには、まず自分の姿勢がどう悪いのかを知ることです。ここでは、多くの人がなる悪い姿勢、『猫背』と『反り腰』をみていきます。 猫背はダイエット成功の天敵! ダイエット成功には、正しい姿勢が欠かせません! なのに、猫背の女性が、とても多いですよね~。あなたは猫背になってませんか? パソコンを使っていると、どうしても前かがみで猫背になってしまいます。 私が昔、IT企業の職場で見た光景ですが・・・パソコンで入力中の人は、驚くくらい前かがみ&猫背でした。ずら~っと、フロア全体を見渡すと、パソコンしている全員が姿勢悪っ!って状態。これじゃぁ、肩もこるし、腰は痛くなるし、目も悪くなるのは当たり前だなと。 職場では、「もっと姿勢良く座りなよ。」と言ってくれる人はいません。もう大人ですから。なので、自分で自分の姿勢に気付くしかないんです。 では、どうして猫背がダイエット成功の天敵で、やってはいけない姿勢かというと、 猫背だと、肩が前に出て、背中の筋肉が張ってしまう状態。さらには、お腹周りの筋肉を使っていないので、腰が前かがみの状態。 ↓ 背中の大きな筋肉である僧帽筋や肩甲骨周りをあまり動かさないので、代謝が悪くなる。お腹周りの筋肉も使わないので、お腹周りの脂肪も燃焼しない。 ↓ 肩や背中、腰に負担がかかっているので、肩こりや腰痛になる。すると、さらに動かそうとしないので、代謝も悪くなり、お腹周りに脂肪が付きやすくなる。 猫背の人を思い浮かべてください。首が前に出て、骨盤も前に出て、下腹がぽっこり出ているイメージじゃないですか? 猫背ですと、頭が前に出るので、それを支える首も前に出ます。背骨のラインも丸くなり、骨盤が横に傾いてしまいます。たった数ミリ骨がずれただけで、体は不調になります。 反り腰もダイエット成功の天敵! 立っている時や、歩いている時の姿勢はどうですか? 胸を張ろうとして、反り腰になっている女性が多くいます。でもそれは、腰や背骨に大きな負担を掛け、痛めてしまいますので、止めましょう!ヘルニアになってしまいますから。 一見、胸を張ると良い姿勢のように見えますが、反り腰になっているので、美しくない姿勢ですし、無理している感じが見ていて伝わってきます。 これは、小さい頃から体育で習った「気をつけ!」の姿勢の弊害かもしれません。それを正しい姿勢と勘違いしてしまうんですね。実は、ピン!とすると、反り腰になってしまいますから。 正しい姿勢で、お腹周りの脂肪もスッキリ解消! では、正しい姿勢を解説します。下の図のような姿勢が、お腹周りの脂肪もスッキリ解消できる正しい姿勢です。これで、ダイエットの成功も近づきます! 肩を後方にぐるっと回し、後方にストンと落として力を抜く これは、猫背で肩が前に出てしまっている人に効果的です。頭は、首の上にのっかるという感じで、アゴを引いて首を前に出さないようにしてください。 背骨は自然なS字カーブ 反り腰で、S字カーブになり過ぎていた人は、これを意識してください。 お尻は、腰を入れる感じにして、お尻を突き出さない 反り腰で、お尻が出た状態の方は、お尻の穴を下に向けるように、腰をクイっと入れてください。すると、下腹部に少し力が入り、背骨のS字カーブも自然になります。 鏡を見ながら姿勢を正したり、誰かに見てもらうと、自分の改善ポイントが分かりやすいでしょう。 姿勢は一度には良くなりません。正しい姿勢になるように意識して、習慣づけましょう♪ また、壁に背中をつけて行うと、姿勢矯正には効果大です。この時のポイントは、壁につけるのは、後頭部、肩、背中上部、お尻、カカト、だけになります。自然なS字カーブですと、腰の上は、少しだけ壁から離れます。 お腹周りの脂肪をスッキリ解消させるためにも、ぜひ、やってみてくださいね♪ ダイエット成功の基本(2):体を冷やさない 体を冷やさず、温めることの大切さは、以前こちらでも詳しく解説しました↓。 『ぽっこりお腹はもう嫌!下っ腹ダイエットで即実践できる4つの方法』 体を冷やさないというのは、ダイエットの成功はもちろん、美と健康のためには、欠かせないことです。体を温めるだけで、お腹周りの脂肪も少なくなっていき、美しく健康になるんですから、簡単ですよね♪ これも、今日体を冷やさなかったから良いというものではありません。体を温めることを当たり前にし、習慣にしてください。 体を温めることで、血液の循環も良くなり、代謝が良くなります。すると、いつの間にか、お腹周りの脂肪が減っている!なんてことに気が付くでしょう♪ ダイエット成功の基本(3):自分を大切にする 『自分を大切にする』これが、一番大事です!!! これ無くして、ダイエットの成功も、美も、健康も手に入りません! 自分のことを大事に思っているからこそ、「美しく健康でいよう!」という気持ちになります。 逆に、自分のことを好きでなかったり、自分を大切にしていない人は、心と体に負担が掛かることをしがちです。あなたは、このように心や体に悪いことしていませんか? 体に悪い、栄養の偏った食生活(インスタント食品・添加物の多い食事)。 喫煙、多量のお酒(←ストレスが原因なのかも。) 睡眠不足。 働き過ぎ。 やりたい事をやっていない。 自分のことにお金をかけない。 我慢やストレスが多い。 太っている。 頑張り屋さん。 あなたは「自分のことを大切にしている」と思っていますか? もしかすると、上記のような行動をしている方は、「自分のことを大切にしている」と頭の中に言葉として持っているだけかもしれません。心の奥深くから、本当に自分のことを大切にしている人は、『自分に優しい』ので、上記のような行動をあまりとらなくなります。 自分を大切にする秘訣は、「自分を大切にできる余地は、まだまだあるよな~」ということを、まず知り、認めることです。そうすることで、自分の生活習慣や行動が、だんだんと見直されていきます。 自分を大切にすると、生きることがとても楽になっていきます。自分に優しいことを沢山するようになるのですから、当然ですよね。 その結果、ストレスも減り、太る原因もなくなるので、お腹周りの脂肪だって減っていきます。自分を大切にすると、良いことばかりですね♪ ダイエットの成功に欠かせない『3つの基本』のまとめ 姿勢を正す:猫背・反り腰は、ダイエット成功の天敵! 体を冷やさない:体を温めることを習慣にすること。 自分を大切にする:これが一番大事!!! この3つの基本は、実践することは簡単ですが、習慣として続けることが大切です。たった3つのことですが、これを「やる」か「やらない」かでは、ダイエットの成功もそうですが、人生もまた大きく変わっていきます。 歳をとった時、お腹に脂肪がたっぷりで、腰も曲がり、あちこち病気で痛い毎日は嫌ですよね。そうならないためにも、今から少しずつ習慣にしていきましょう♪ 一日、一日があなたの明日の体を作っていることを忘れないでくださいね。 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 05Apr
    • 初告白!私が『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』になった理由

      こんにちは。『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』の羽田です。 私は今でこそ、ぽっこりお腹痩せ専門のダイエットコーチとして日々活動をしていますが、それまでの道のりは、決して順調ではありませんでした。 今日は、私が「なぜ、ぽっこりお腹痩せ専門のダイエットコーチになったのか?」についての想いを話したいと思います。 少し熱く語ってしまうかもしれませんが(笑)、ぜひぜひ最後までお付き合いください♪ 私が『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』になった理由 コンプレックスの幼少期 私は子どもの頃、周りの子と比べて、少しぽっちゃりしていることをコンプレックスに感じていました。 その自信の無さからか、自分の言いたいことも言えず、我慢して抑えている子どもでした。 今思うと、「我慢しなくてイイんだよ!無理しなくてイイんだよ!」と励ましたくなります(泣)。 そして、大学を卒業するまでは順調に思えた人生でしたが、その後どん底を味わいました。 仕事を失い、貯金もなく、結婚を考えていた女性とも別れ…まさに、何もかもが自分から失われていったのです。 まさに、どん底。悩み、苦しみました。何をやっても上手くいかない。どうしたら抜け出せるのだろうか?と。 「幸せになりたい!」心の底からそう思いました。 その時から「どうしたら幸せになれるのか?本当にやりたい事は何なのか?」を模索する日々が続きました。 でも、自分が何をやりたいのか全く分かりません。 何が好きか嫌いか、楽しいか楽しくないのかをあまり感じなかったのです。 なぜなら、子どもの頃のコンプレックスでの我慢が原因で、心が閉じていたから。心が閉じて、自分の気持ちを感じるセンサーが鈍くなっていたのです。 毎日が何をやっても楽しくなく、虚しさを感じていました。本当にとても辛かった・・・。 自分自身と向き合い、自分を変えることができた 自分を変えるため、自分自身の心と体に、徹底的に向き合いました。すると、何となくだけど、少しずつ自分自身のことが分かるようになってきたのです! そして、「本当にやりたい事は何なのか」が見つかりました。それが、今の仕事に繋がる『健康』に関することです。 祖父の心筋梗塞や、父が末期ガンで苦しむ姿を目の前で見ていて、何も出来なかった自分がとても悔しく、「健康の分野で人の役に立つ!」と決意しました。 そして15年以上に渡り、下記のような『頭と心と体』の健康に関して、探究・実践をしてきました。 ・神経科学(脳科学) ・心理学 ・中医学(東洋医学) ・整体師 ・西洋式エネルギー療法 ・医療用アロマテラピー 体と心を健康にするエクササイズとの出会い 自分自身を変えることが出来たことで、さらに、 「人が、本来の自分に気付き、変わることができる、最も良い方法は何なのか?」 「人を救うための、本当に間違いのない方法はあるのか?」 と模索・探究し続けました。 そしてある時、心身の様々な病気や不調の予防と改善に効果のある『1000年以上の歴史と実績がある体操』と出会い、衝撃を受けたのです! 「そう!まさに、私がずっと求めていたのはコレだ!」 その時の喜びは今でも忘れません。 「この体と心が劇的に変化する簡単エクササイズを、多くの人に伝えたい!」という想いから、東京・新宿に【健康美容エクササイズ教室】を開きました。 教室の生徒、述べ138人の体質改善に携わり、体調不良の改善、美容トラブルの改善をすることができ、とても喜び合いました。 以下が、健康美容エクササイズによる実績の一部です。 【健康美容エクササイズの3つの効果】 ぽっこりお腹の解消 + 体調不良の改善 + 美容問題の改善 【体調不良の改善実績】 ・慢性的な頭痛・腰痛・肩こりが改善した。 ・慢性の便秘が解消された。 ・生理痛の痛みが軽減した。 ・イライラしなくなり、気持ちが安定するようになった。 ・PMSによる頭痛や腹痛、イライラが軽減した。(ホルモンバランスが改善した。) ・偏頭痛になる頻度が激減し、痛みも軽減した。 ・頻尿で夜中起きてしまっていたが、朝までぐっすり眠れるようになった。 ・坐骨神経痛が解消された。 ・冷え性が改善された。 ・胃が弱い、消化吸収力が弱い体質が改善された。 ・体が疲れやすいなど、30年来の虚弱体質が改善され元気になった。 ・四十肩、五十肩の痛みが緩和した。 ・内臓下垂が改善した。 ・手術後8年経っても、調子の悪かった体調が回復した。 ・目の疲れが軽減し、目が疲れなくなった。 ※この他、病院でも治りにくいような病気や体調不良の改善実績多数あり。 【美容問題の改善実績】 ・乾燥肌で粉をふいていた顔に潤いがでた。 ・顔のヒリヒリする痛みがなくなった。 ・くすんでいた顔の肌つやが良くなり、明るい顔になった。 ・化粧のノリがすごく良くなった。 ・ニキビなどのデキモノが激減した。 ・唇の乾燥やひび割れがなくなり、リップクリームをほとんど使わなくなった。 ・顔のシミや腕のシミが薄くなり減った。 ・手のカサカサが改善され、潤いがでて手が綺麗になった。 ・手のひび割れがなくなった。 ・足のカカトのひび割れがなくなった。 ・割れやすかった爪が硬く丈夫になった。 ・パサパサだった髪の毛がツヤツヤになった。 ・白髪が減って、黒髪が増えた。 ・髪の毛の量が増えた。 ・あざ黒かった顔が、血色が良い肌色になった。 ※健康美容エクササイズには、病気や体調不良の改善・予防、若返りの効果など、健康な人を更に元気にする作用もあります。 これらの体質改善もそうですが、それ以上に『ぽっこりお腹の解消』には目覚しい効果がありました! これが『ぽっこりお腹痩せダイエット』の始まりです。 ぽっこりお腹と、女性としての喜び ぽっこりお腹になる原因は、いくつかあります。 でも、あまり知られていない原因の一つに、 『女性としての喜び』を我慢したり、抑えたりすると、ぽっこりお腹や婦人科系のトラブルに繋がるというものがあります。 つまり、恋愛や結婚・SEX・母親・愛情…など、『女性だからこそ味わえる喜び』を人生で味わえていないと、婦人科系のトラブルやぽっこりお腹になってしまうということです。 私はそのような問題も、『ぽっこりお腹痩せダイエット』でサポートしていきたいと思っています! この『ぽっこりお腹痩せダイエット』によって、体の健康と心の健康も得ることができます。 つまり、『女性としての喜び』を感じられるようになり、女性としての幸せを感じられるようになるのです。 『ぽっこりお腹痩せダイエット』は、ただのダイエットではありません。幸せになれるダイエットです。 私が人生のどん底で「変わりたい!」「幸せになりたい!」と強く願ったことを現実にできたのも、このお陰です。 私の想いはただ一つ。 『ぽっこりお腹痩せダイエット』を通じて、 あなたの「変わりたい!」「幸せになりたい!」を 全力でサポートします! 健康で綺麗になる 『ぽっこりお腹痩せダイエット』を広めて、 幸せな魅力溢れる女性で 日本中をいっぱいにする! という理念を掲げて活動しています。 ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ 羽田知史(ハタサトシ) 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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  • 04Apr
    • 方法を間違うと危険!ウォーキングダイエットで効果が出る7つの秘訣

      こんにちは!『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』の羽田です。 天気がいい日に歩くのって、すっごく気持ちイイですよね!心と体のエネルギーが充電される感じがサイコーです。 そこで今日は、「ウォーキングダイエットの効果ってどうなの?」ということを見ていきます。 実は、ウォーキングダイエットは、正しくやると高い効果があります。でも、意識するポイントを間違ってしまうと、効果は半減となります。ウォーキングの貴重な時間を無駄にしないためにも、効果は高い方がイイですよね! ウォーキングダイエットの効果は、痩せることもそうですが、ストレス解消、自律神経を整えるといった、心の健康面にも効果が発揮されます。 ではこれから、「正しいウォーキングダイエットの方法とは?」「ウォーキングダイエットで高い効果を発揮させるためのコツは?」といったことをお伝えしていきます。 ウォーキングダイエットの間違った方法と正しい方法 ウォーキングダイエットをする時間帯 ウォーキングダイエットでよくやってしまう間違いは、夜遅くにウォーキングしてしまうことです。仕事や家事が終わって、夜遅くになると、やっと自由な時間が持てるという人が多いのではないでしょうか。 日が落ちるとともに、人間は体の活動をだんだんと休息モードにしていきます。なので、夜遅くになると、体は眠りにつこうと休息状態に入っているんです。 そのような時間帯にウォーキングをしてしまうと、休息に入ろうとしている体を、無理やり活動的にすることになります。すると、ウォーキング後も体が興奮状態になり、眠りが浅くなってしまうのです。 これでは、ウォーキングダイエットをする意味がないですよね。むしろ、不健康で逆効果です。 では、「ウォーキングダイエットに適した時間帯はいつなのか?」 それは、夜遅くの時間帯以外です。ウォーキングダイエットで効果が高い時間帯というと、「朝が良い」とか「夜が良い」とか色々意見が分かれます。 でも時間帯を決めてしまうと、「その時間にやらなきゃいけない」という義務感を持ってしまい、やれないと逆にストレスになってしまいます。 ついには、「できないから、もういいや!や~めた。」となるのが、ダイエットで定番の三日坊主です。なので、あなたのできる時間帯にウォーキングダイエットをするのが一番おすすめで、効果も高いんです。 ウォーキングダイエットで気を付けること ウォーキングする時、アスファルトの上を歩いていませんか?アスファルトは固いので、膝や腰に衝撃を与え、関節や骨に負担を与えます。 ひどくなると痛みを感じ、ウォーキングどころではなくなります。なるべくなら、固くない地面の上を歩くようにしましょう。 でも、都心ではアスファルトの道ばかりですよね。その時は、クッション性が高く、衝撃を吸収してくれるスニーカーを履いてウォーキングダイエットを行うと良いでしょう。それだけで随分と違いますよ! カカトから着地は間違い!?ウォーキングダイエットの正しい歩き方 おそらく、カカトから着地して、つま先で蹴って歩くというウォーキングが常識になっていると思います。でも、これって実は、間違った歩き方なんです!!!驚きました??? カカトから着地すると衝撃がもろに、膝や股関節、腰にきます。例えば高い所から飛び降りた時に、カカトから着地したら、体が大変な衝撃を受けるというのは、想像できますよね。それと同じことがウォーキングにも言えます。 今でこそ、ウォーキングシューズやスニーカーのカカトのクッション部分は、開発技術によって柔らかい素材でできています。なので、カカトから着地する歩き方でも、何とかカバーできているんですね。 では、どういう歩き方が正しいかというと、『足の裏全体』で着地する歩き方です。 すると、衝撃は足の裏全体に分散しますし、足首の関節がクッションとなって衝撃を和らげてくれます。 ぜひ、この方法で歩いてみてください。今まで、カカトから着地する歩き方をしていた人は、なんとなく違和感があるかもしれませんが、次第に慣れていきます。 『足の裏全体で着地』と、『カカトから着地』を比べて歩いてみてください。体に優しいのがどちらか分かるはず・・・。 あくまでウォーキングダイエットの目的は、「健康的に痩せること」です。歩く速さを競うものではありません。目的がブレないようにしてくださいね。 ウォーキングダイエットで意識する3つのポイント ウォーキングダイエットは、ただ単に歩けばいいという運動ではありません。ポイントを意識してやらないと、ただ歩いてるだけになってしまいます。 ウォーキングをダイエットにするか、ただの歩きにするかは、ポイントを意識するかしないかだけの差です。 そこで、ウォーキングダイエットで意識すべきポイントを3つ紹介します。 1.有酸素運動と脂肪燃焼効果 ウォーキングダイエットの大事なポイントは、有酸素運動であるという点です。 脂肪燃焼の効果が現れるのは、有酸素運動を始めてから、約20分後からといわれています。なので、20分以上は最低でもウォーキングをしてくださいね。 有酸素運動で行うのですから、ダラダラ歩いていたのでは、効果がありません。少し息が弾むくらいのウォーキングがいいでしょう。 2.二の腕ダイエットにも効果あり! ウォーキングダイエットでは、二の腕ダイエットもできます!お得ですね♪ 腕を後ろに振る時に、いつもより大きく後ろに振ることを意識してください。すると、二の腕の筋肉が引き締まる感じが分かると思います。 その引き締まりを感じながらウォーキングすることが、二の腕ダイエットの重要なポイントです。 この二の腕ダイエットは、かなり効果ありますよ~。もう二の腕の振袖ともオサラバですね! 3.第二の心臓、ふくらはぎにも効果あり! ふくらはぎは、健康と美容にとって、とても大切な役割を果たしてくれます。私たちは、重力の影響で、体全体の血液の70%が下半身に集まっています。 その下半身の血液を心臓へ送り返す働きをしてくれるのが、ふくらはぎです。 「もし、このふくらはぎが上手く血液を心臓へ返せないとどうなるか」というと・・・ 汚れた血液が足に溜まりやすくなります。下半身は全身の70%もの血液が集まっているので、足の血液が上手く流れなくなると、全身を循環する血液の量が少なくなり、大事な臓器や、美容にとって大切な肌にまで、酸素や栄養が行き渡らなくなります。 体調不良の原因にもなるでしょう。なんて、恐ろしいんだ!!! そんな恐ろしさを解消し、美容と健康にとって大切な働きをしてくれているのが、ふくらはぎなんです!最高だ~!ふくらはぎ!!! そのふくらはぎの筋肉を鍛えるための、ウォーキング時のポイントは・・・ 『後ろに残った足のつま先で、グッと地面を押すように蹴って歩くこと』です。この『後ろ足の蹴り』は、かなり効果があります。ふくらはぎの筋肉を鍛えて、ぜひ健康も美も手に入れてくださいね♪ ウォーキングダイエットでの基本的な注意点 水分は、こまめに摂るようにしてください。汗をかく前、喉が渇く前に、水分を摂るのがポイントです。 飲んだ水が体の水分となるまでには時間が掛かるので、汗をかいてから水分を摂ったのでは遅いからです。 水分不足では、血液の流れも悪くなり、せっかくのウォーキングダイエットも効果が半減してしまいます。あ~、もったいない。水分補給は大切です! ウォーキングダイエットのまとめ 正しくやれば、効果があるウォーキングダイエット。人によって、運動の好き嫌いもあるし、ウォーキングできる時間の確保が必要だったりします。 なので、ウォーキングダイエットには、合う合わないがあるでしょう。 自分に合ったダイエット方法で、ストレスなくダイエットをするのが、ダイエット成功には一番大切なことです。ぜひ自分に合ったダイエット方法を選んで実践してみてくださいね。 【まとめ】ウォーキングダイエットをするうえで大事な7つのこと 夜遅くにウォーキングはしない。 クッション性の高いスニーカーを履く。 ウォーキングは、『足の裏全体』で着地をする。 脂肪燃焼の効果を考えて、最低でも20分以上はウォーキングをする。 大きく後ろに腕を振って、二の腕ダイエット。 足のつま先で地面を押すように蹴って、ふくらはぎを鍛え、血流を良くする。 水分をこまめに摂る。 ウォーキングダイエットの目的は『健康的に痩せること』。これを忘れずに、気持ち良く歩いて、ウォーキングダイエットしてくださいね。

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  • 03Apr
    • なぜ、ぽっこり下腹を解消できないのか?お腹痩せダイエットの新事実

      どうも!ぽっこりお腹痩せダイエットコーチの羽田です。 「なぜか、ぽっこりお腹だけが解消できないんです!」 ぽっこりお腹痩せダイエットの相談に来る多くの方がそう言います。 そうなんです!なぜか、お腹のぽっこりってダイエットでなかなk解消できないんですよね。 どうしてなんでしょうか? 腹筋の筋力が足りないから? 筋トレをもっとやれば、ぽっこりお腹は解消できるの? あなたはなぜ、ほっこりお腹になってしまうのか、本当の理由を知っていますか? 今日は、ぽっこり下腹が解消できない本当の理由をお伝えします! ぽっこり下腹に悩む方必見です! ダイエットでぽっこり下腹が解消できない本当の理由 ぽっこり下腹が解消できない本当の理由は、ズバリ! 気のエネルギーが足りないからです! えっ?気のエネルギー?なんだそれ? と思った方もいると思います。 では、これからどうして『気のエネルギー』が足りないと、下腹がぽっこりしてしまうのかを説明していきますね。 ぽっこり下腹と関係の深い『気のエネルギー』って何? まず、ぽっこり下腹と関係の深い『気のエネルギー』について説明していきます。 気のエネルギーとは、言い換えると、『生命エネルギー』のことです。 この生命エネルギーは、車で例えるならガソリンです。ガソリンがないと、車は動きませんよね? 私たちの体も同じです。この気のエネルギーなくしては生きられないのです。これは、東洋医学では常識の考えです。 生きている人なら、誰もが持っているものが『気のエネルギー』です。 沢山の気のエネルギーがある人は、元気で病気になりません。逆に気のエネルギーが不足している人は、病気になりやすく、寿命も短くなってしまいます。 東洋医学では、気のエネルギーを、生きるうえでとても重要なものとしているんです。 私たちの体は、『気・血・水(き・けつ・すい)』が全身を流れています。 気は、気のエネルギー。血は、血液。水は、血液以外の体液です。 これらが滞って詰まっている部分があったり、不足したりすると、体が不調・病気になるというのが、東洋医学の考えです。 マッサージをしたり、鍼治療をすると、体が楽になった経験はありませんか? それはなぜかと言うと、マッサージや鍼治療によって、『気・血・水』の滞りを解消しているからです。 滞りが解消されると、全身にくまなく気のエネルギーや血液などが行き渡り、うまく循環するようになるので、体が元気になるのです。 つまり、気のエネルギーは健康には欠かせないものなんです。 そして、この気のエネルギーが足りないと、お腹がぽっこりと出てしまいます。 下腹がぽっこり出てしまう理由 気のエネルギーが不足すると、ぽっこり下腹になってしまいます。 その理由は、気のエネルギーが不足すると、内臓が下がるからです。つまり、内臓下垂によってお腹がぽっこりしてしまうのです。 気のエネルギーには、内臓をちゃんとした場所に留めておく力があります。その気の作用を、『固摂作用(こせつさよう)』と、東洋医学では言います。 なので、気のエネルギーが不足すると、ちゃんとした位置に内臓をキープすることが出来ないので、下に下がってしまい、内臓下垂になってしまいます。 お腹の中にある、胃や腸などの臓器が下腹へ下がってしまうのです。その結果、下腹がぽっこり出てしまいます。 なので、気のエネルギーを補充すれば、ちゃんとした位置に内臓が戻り、ぽっこりお腹も解消することができます! ダイエットでぽっこり下腹を解消するために、気のエネルギーを補うには? ぽっこり下腹を解消するためには、気のエネルギー不足を補う必要があります。 そのためには、気のエネルギーを補充するための食事を摂ることが大切です。 また、気のエネルギーを補充に適した、簡単なエクササイズを行うことも大切です。 気のエネルギーを補うことも大切ですが、気のエネルギーを消耗させないことも重要です。 気のエネルギーとは、生命エネルギーです。 気のエネルギーを消耗させることは、生命エネルギーを消耗させていることになります。 つまり、老化が進み、寿命も短くなってしまうということです。 気のエネルギーを知らないうちに無駄使いして、老化が進み、シミやシワができたり、白髪になるのは嫌ですよね。しかも、長生きできなくなるなんて・・・。私は絶対に嫌です! ですので、健康と美容、ぽっこりお腹痩せのためにも、気のエネルギーを補充し、無駄に消耗させないことは、と~~~~~~っても重要になります! まとめ:『下腹のぽっこり解消+内臓の健康+美』をダイエットで獲得できる! ぽっこり下腹になってしまう大きな原因は、気のエネルギー不足です。 気のエネルギーを補うことで、内臓が上へ上がり、ぽっこり下腹も解消できます。 さらに、胃や腸、子宮、膀胱などの内臓の機能もアップします。気のエネルギーが補充され、内臓が元気になるからです。 「今まで色んなダイエット方法を試してみたけど、下腹のぽっこりだけは解消できなかった」という人も、決してあきらめないでください。 ぽっこりお腹を解消し、健康と美も一緒に手に入れましょう! ◆ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ:羽田知史 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

  • 02Apr
    • イライラするときに備えて事前に準備しておくべき3つのこと

      こんにちは!『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』であり、健康心理カウンセラーでもある羽田です。 「あ~!イライラする!」 お笑い芸人:いとうあさこサンが「イライラする!」と言って爆笑をかっさらうくらい、女性のイライラは“あるあるネタ”になっています。 でも男性の中には、この「イライラする!」の面白さが分からない人がいるんです。 それほど男性は、女性の事を理解していない人が多いんですね。悲しい…。 このイライラが原因で夫や彼氏とケンカになり、離婚や別れてしまうということも現実にあります。 イライラがそんな大きな問題を引き起こさないために、今日は『イライラするときに備えて事前に準備しておくべき3つのこと』をお伝えしたいと思います。 イライラするときの備えとして(1):いつからイライラするかを知る 女性のイライラの多くは、ホルモンバランスの影響によるものです。生理周期によってホルモンが増減します。 卵巣から出る『卵胞ホルモン(エストロゲン)』と『黄体ホルモン(プロゲステロン)』の2つのホルモンの増減により、女性の体と心は影響を受けてしまうのです。 ですので、ホルモンの変動によるイライラは心や性格が問題なのではなく、体のメカニズムの原因によるイライラになります。 なので、このイライラを抑えるために平常心を保とうとしても、イライラはなかなか抑えることができないんです。 生理前や生理中、更年期には、このホルモンの影響により、腹痛になったり、イライラするときが多くなります。 ※生理前の体調不良のことを、PMS(月経前症候群)と言います。PMSについての症状や緩和方法などの詳細は、以前記事に書きましたので、そちらをご覧ください。 ⇒PMS(月経前症候群)の症状を改善しイライラも和らげる対策3つ 短気だからイライラするという女性は、元々少ないのではないでしょうか。 中には、自分のイライラの原因がホルモンバランスの影響だと知らない人もいます。 そのような女性は「自分は短気でイライラする性格だ」と思い込んでいるかもしれません。 そんな人が身近にいたら、やんわりと教えてあげましょう!「生理前だからイライラするのかもね」って。 ではまず、イライラするときの備えとしてやっておきたいことは、 『自分がいつからいつまでイライラするのか時期を知る』ということです。 生理周期でイライラするときは訪れますが、人によって異なります。 イライラするときが、生理になる10日前からなのか、5日前からなのか。 生理が始まったらイライラが落ち着くのか、生理3日目までイライラするのか。 イライラするピークはいつなのか。 自分のイライラする時期をチェックしてみてくださいね! そうすることで、「なんかイライラするなぁ。あっ、そうか生理になる10日前だからか!じゃぁしょうがないか。」という風に思えます。 「なんだか分からないけどイライラする」「誰かのせいでイライラする」のではなく、「生理前だからイライラする」と原因が分かれば、少しは気持ちが楽になります。 また、自分のイライラするときを知ると、次の項目のような事前の備えや対策ができるので、イライラによる二次被害を防ぐことができます。 イライラするときの備えとして(2):夫にイライラの説明しておく 自分がいつからイライラするかを知り、それを夫や彼氏に伝えることはとても重要です。 この生理前や生理中のイライラが原因でケンカとなり、離婚や別れるケースに繋がることもあります。 男性は、女性の生理のことをあまり理解していません。なぜなら、経験したことがないから。 生理の時、どのような腹痛なのか、どんな感じでイライラするのかが分からないのです。 なので、きちんと夫や彼氏に生理における症状について説明しておきましょう。 その時、「私は、生理になる10日くらい前からだんだんとイライラするようになるから、注意してね。」と伝えることが重要です。 また、イライラしそうな日が近づいたら、「生理になる10日前になったから、イライラするかもしれないけど、イライラしたらゴメンね。」と伝えましょう。 そうすることで、理解のある夫や彼氏は、あなたのイライラに対して心構えをすることができ、普段より優しい言葉や態度で接してくれると思います。 これで、不必要なケンカもなくなり、離婚や別れる確率もグッと減るでしょう。 イライラするときの備えとして(3):漢方薬を準備しておく イライラするときの備えとして、漢方薬を常備しておくことをおすすめします。 漢方薬はあまり馴染みがないかもしれませんが、体に優しく効くので西洋の薬よりも私はおすすめしています。 漢方薬を「なんだかイライラしてきたな」という時に飲んだり、「もうイライラしすぎてヤバイ!」という時に飲むと、イライラやPMSの症状・生理痛が緩和するでしょう。 イライラするときにおすすめの漢方薬は、下記の2つです。 ・加味逍遥散(かみしょうようさん) ・当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん) どちらも薬局で簡単に手に入り、多くの女性が安心して服用できるとされている漢方薬です。 イライラするときにおすすめの漢方薬についての詳細は、こちらの記事に書いていますので、是非ご覧ください。 ⇒PMS(月経前症候群)の症状を改善しイライラも和らげる対策3つ『PMS対策1:薬や漢方薬で症状を和らげる方法』 人によって合う漢方薬が異なりますので、自分に合う漢方薬を見つけて常備しておくと安心ですね! まとめ:イライラするときに備えて事前に準備しておくべき3つのこと 今日は『イライラするときに備えて事前に準備しておくべき3つのこと』をお伝えしました。 【イライラするときに備えて事前に準備しておくべき3つのこと】 いつからイライラするのかを知る。 夫・彼氏にイライラの説明しておく。 漢方薬を準備しておく。 この他に大切なのは、イライラしたときに、イライラを抑えないこと。 そして、普段からホルモンバランスを整え、イライラしなくなるような体作りとして、日々、若返り体操(アンチエイジング エクササイズ)をすること。 これらの内容が書かれた記事がこちらになりますので、ぜひご覧ください。 ⇒イライラを抑えるのは禁止!イライラ解消法でイライラしない生活を ⇒イライラが止まらないのを解消できた!実践したイライラしない方法 イライラするときの備えをしっかり行って、少しでも気持ちを楽に生活できるようになるとイイですね! そして最終的には、若返り体操によって、【イライラしない健康な体と心になる】ことを目指していくとイイでしょう♪ あなたのイライラが緩和し、穏やかな気持ちで毎日を過ごせることを願っています。 ◆ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ:羽田知史 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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      テーマ:
  • 01Apr
    • ダイエット方法・健康法・美容法、全て出し惜しみせず伝えます!

      こんにちは!『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』の羽田です。 このサイト【健康美ラボ[ぽっこりお腹痩せダイエット]】では、健康法・美容法・ダイエット方法などについて、私の知りうる限りの濃~~~~~い情報を出し惜しみせず伝えています! でも、あるとっても重要な一部分が、ブログに書けなかったりするんです(泣)。 それはどうしてか??? それをブログ記事として文章として載せてしまうと、読んだ人が明らかに損をしてしまうから!なんです。 健康法・美容法・ダイエット方法に関する記事で、「どのような内容がブログに書けないのか、どうして書けないのか」について、今日はお伝えしたいと思います。 健康美ラボ[ぽっこりお腹痩せダイエット]のサイトは濃い記事がいっぱい  この『健康美ラボ[ぽっこりお腹痩せダイエット]』のブログ記事は、内容が濃くて、勉強になることが沢山で驚いてます! こんなに有益な健康法・美容法・ダイエット方法の情報を出し惜しみせず、ブログで公開しちゃってイイんですか?  はい、もちろんイイんです!出し惜しみしても良いことないですから(笑)。出し惜しみって、何だか隠し事しているようで、嫌な気持ちになりますしね。 だったら、「なんでも話すよ~!!!」ってスタンスの方が、気持ち良いからね!  一つの記事で長~いのもありますが、出し惜しみしないからですか?  そうなんです(笑)。記事の中には、原稿用紙10枚分くらいの量もありますね(笑)。 「あれも伝えたいし、これも書かないと上手く伝わらなくて間違って伝わっちゃうし…」とかやっているうちに、気付いたら長文になっているんです。 健康法・美容法・ダイエット方法は、体に関する重要なことなので、正しい情報が正しく伝わるようにしたいんですよね。  だから、長い文章・記事になってしまうんですね!  そうなんです。でも、文章にも限界があるんですよね。 いくら丁寧に説明しても、文章だと読み手の解釈によって捉え方が大きく変わってきますから。 間違って伝わってしまうことが一番怖いんです。 なので、「これを書いたら間違った捉え方をされてしまうな~」という場合は、あえて記事に書きません。 特に健康法・美容法・ダイエット方法に関しては、どうしても文章で伝えられないことが多くなってしまいます。 その場合、各講座で直接伝えるようにしているんです。 ダイエット方法・健康法・美容法で、ブログ記事で伝えられない内容とは  特に健康法・美容法・ダイエット方法に関して、「どうしても文章で伝えられないこと」があるということですが、それはどういった内容ですか?  こういう人だけにおすすめ!という内容です。 例えば、食材のハトムギ。このハトムギは、美肌効果が抜群の食材なんです。肌にできたイボも取れるくらい美肌効果があります。 でも、妊娠中の女性には絶対にNGの食べ物なんです。 ハトムギは体の異物を出す効果が高いので、お腹の胎児を異物と体が勘違いし、体外へ排出してしまう恐れがあるからです。つまり、流産の危険性ですね。 このように、一部の人には良いけど、一部の人には体の毒となるものは、ブログ記事で紹介できません。 なぜなら、自分に都合の良い部分だけを読んで、他の部分を読み飛ばしてしまう可能性があるからです。 ひとりひとり、体質は違います。なので、ひとりひとり注意すべきことが違ってくるのです。 なのに、他の健康美容に関するサイトやTV番組・雑誌などでは、「○○という食べ物が体にイイですよ!」と、良い部分しか言わないことが多々あります。 悪い部分を言わないことは、大変危険です。 そういった健康美容に関するサイトやTV番組・雑誌が多いので、受け手も、良い部分の情報だけを得ようという姿勢になってしまっています。 なので、悪い部分の情報を伝えたとしても、頭に入らず、右から左に聞き流していることもよくあるでしょう。 何か良い情報を得たら、「この情報の悪い部分は何?」と普段から気を付けててくれればイイのですが・・・。 特に食材は、人によっては、良い部分が毒にもなりますので。 だからこのサイト【健康美ラボ[ぽっこりお腹痩せダイエット]】では、「この人だけにおすすめ!」というような内容の記事は、なるべく控えるようにしているんです。  あえてブログ記事に書かない理由として、そんなに深い意味があったんですね!とても驚きです。 確かに、個人個人で体質が違うので、その人にとって必要なモノは違ってきますものね。  そうなんです。なので、その人にとっての良いモノをより詳しく伝えるためにも、個人個人でのレッスンも行っているんです。 特にダイエット方法は、その人の体質や性格、食生活・環境によって全くやり方が異なってきます。 健康的なダイエットを成功させるためには、やはり個人個人の体の状態を詳しく見る必要があるんです。  他にも、健康法・美容法・ダイエット方法で、ブログ記事では伝えられないことってありますか?  ありますよ~。でも長くなってしまうので、また次の機会にお話しますね。  はい!では、また宜しくお願いします! まとめ:健康法・美容法・ダイエット方法…書きたくても書けない内容もある 当サイト【健康美ラボ[ぽっこりお腹痩せダイエット]】では、健康法・美容法・ダイエット方法などの情報を、どんどん出し惜しみせず書いています! ですが、「掲載しない方が、誤解を招かなくてよいので、あえて書かない!」としている内容も一部あります。どうか、その点ご理解ください。 正しい情報を、正しく受け取ってももらえるように、これからも記事を書いていきます!宜しくお願いします♪ ◆ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ:羽田知史 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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      テーマ:
  • 30Mar
    • 知らなきゃ危険!炭水化物ダイエットに痩せる効果はあるの?

      こんにちは。『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』の羽田です。 以前、すごく流行りましたよね、【炭水化物抜きダイエット】。今では痩せるダイエットの定番として、炭水化物抜きダイエットをしている方は、実際に多いです。 そこで、炭水化物ダイエットは本当に痩せる効果があるのか?をみていきます。 結論から言うと、炭水化物抜きダイエットには、一時的には痩せる効果はあります。痩せる効果はあるんですが、健康面でいうと、ハッキリ言って悪いです!しかもリバウンドもします!なので、私は全くおすすめしていません。 むしろ、「炭水化物ダイエットは、すぐにでも止めてください!」とダイエットレッスンでアドバイスしています。 今日は『なぜ炭水化物ダイエットは、痩せる効果はあるけど、体に悪いのか?』を解説していきますね。また、炭水化物抜きダイエットが、やってはいけない危険なダイエットなら、どうダイエットすれば良いのかもお伝えしていきます。 想像以上に、炭水化物抜きダイエットは危険ですよ~! 炭水化物ダイエットの方法 炭水化物抜きダイエットは、白米・麺類・パンなどを食べることを制限するダイエット方法です。『炭水化物ダイエット』もしくは『炭水化物抜きダイエット』ともいいます。 炭水化物ダイエットで痩せる理由 ここで、炭水化物ダイエットで痩せる仕組みを説明していきます。・・・が、聞きなれない言葉がでてきて難しいかもしれません。しっかりと付いてきてくださいね~♪ (もう、理解できな~い!という方も、赤文字の部分だけ読めば大丈夫なように書いてます♪) 炭水化物を摂ると、炭水化物は体内でブドウ糖に変わります。 ↓ そのブドウ糖は体のエネルギーになります。 ↓ 体がブドウ糖を必要としていない場合には、ブトウ糖は筋肉細胞や肝臓でグリコーゲンに変化し蓄えられます。 ↓ 蓄えられる量を超えて、消費されずにブドウ糖が余ってしまうと、それが脂肪として蓄えられてしまいます。 つまり、過剰に炭水化物を摂ると、脂肪になるということです。「じゃぁ、炭水化物を摂らなければ、脂肪が増えないから良いわね♪」と思うかもしれませんが、そこには危険があります! 炭水化物抜きダイエットは、ブドウ糖を摂らないダイエット方法です。このブドウ糖は、脳や神経系の主なエネルギー源として使われます。 ↓ ブドウ糖が不足していると、体は脂肪やタンパク質から無理やりブドウ糖を作り出します。 ↓ なので、炭水化物抜きダイエットでは、脂肪が普通よりも多く消費され、結果、一時的には痩せるのです。 通常、ブドウ糖は食べ物から摂取するものです。なのに、身を削ってブドウ糖を体から作り出しているのが炭水化物抜きダイエットなわけですから、そこには大きな問題が潜んでいます。大変だ~!!! 炭水化物ダイエットの欠点 炭水化物ダイエットを行うと、脳のエネルギーとなるブドウ糖が不足します。すると、体は脳を最優先として必要なエネルギーを作ろうとするので、肝臓、タンパク質、脂肪の順番に分解し、エネルギーを確保していきます。 炭水化物抜きダイエットをすると、脂肪もそうですが、タンパク質まで消費してしまいます。筋肉もタンパク質でできていますので、炭水化物抜きダイエットをすると、筋肉が減少していくのです。 それって、かなりマズイことですよね・・・。筋肉が減ってしまうわけですから、体を動かす機能が全体的に低下するってことです。 さらに、さらに!筋肉が減ることで基礎代謝が落ち、エネルギーを消費しにくい体になります。つまり、脂肪を溜めやすい、太りやすい体になってしまうんです!!! 脂肪も筋肉も落ちたことで、一瞬は痩せます・・・。でも、と~~~っても脂肪を溜めやすい体になっているので、その後、激しいリバンドが起こります!!!そして以前よりも太ります!!! しかも!以前よりも太りやすい体質になるという、いらないおまけ付き・・・。 もう、ぶっちゃけ、イイ事なし・・・。 ・・・他にもこんなに炭水化物ダイエットには、危険が潜んでいます。 脳の働きが低下・・・脳のエネルギー源はほとんどがブドウ糖。炭水化物ダイエットによりブドウ糖が不足すると、脳が栄養不足になり、集中力が続かず、ぼーっとします。こうなってしまっては、仕事や勉強どころではありませんね。 きつい口臭や体臭・・・炭水化物抜きダイエットによって、ブドウ糖が不足すると、体に溜まった脂肪をエネルギーに変えていきます。その時、作られる『ケトン体』という物質は臭く、それが、口臭や体臭となって甘酸っぱいキツイ臭いを放ちます。いくら美人でも、臭い人は嫌ですよね・・・。 肝臓の機能が低下・・・炭水化物ダイエットをすると、肝臓に蓄えていたグリコーゲンを分解して、糖質を作り出します。そのため肝臓に負担をかけます。肝臓は解毒を行ってくれる臓器です。肝臓に負担がかかり、肝臓の機能が低下すると、毒素が体の中に残ったままになり、どろどろの血液になってしまいます。 ストレスでイライラ・・・食事制限によって、好きなものを食べれないというストレスになります。でも、それだけじゃ~ないんです。セロトニン不足によるストレスもあります。セロトニンは心の安らぎにも関係する神経伝達物質で、オキシトシンとともに『幸せホルモン』とも言われています。 そのセロトニンは、必須アミノ酸のトリプトファン+炭水化物+ビタミンB6によって作られます。なんと、ここにも炭水化物は使われているんです!炭水化物なしでは、セロトニンは作られないため、炭水化物ダイエットはイライラを高めてしまいます。セロトニンが不足すると、不眠症や、うつ病などの精神疾患になりやすいとも言われています。 このように、炭水化物ダイエットには、危険が沢山ありますので、全くおすすめできません。なのに、痩せることはできるので、その一時的な痩せた体を手に入れるために、炭水化物ダイエットに飛びついてしまう人も中にはいます。 そして、実際に痩せた人は、「炭水化物ダイエットは痩せる効果があってイイよ!」と周りに言ってしまうんです。だから、危険なダイエット方法なのにも関わらず、口コミで広まり、定番のダイエット方法にまでなってしまったんですね・・・。悲しい現実です。 だからこそ、私は正しいダイエット情報を伝え、 広めていきたいと思っています! では一体、この炭水化物ダイエットで、どうすれば危険を回避し、痩せることができるのでしょうか。 炭水化物ダイエットで、危険を回避し、痩せるには? 炭水化物抜きダイエットで、炭水化物を摂らないようにすると、脳の働きが低下したり、筋肉が減ったり、口臭がきつくなったりします。 では、どうすれば炭水化物抜きダイエットでこういった危険を回避できるのかというと、やはり炭水化物は健康のためにも摂るしかないのです。摂るといっても、いつもより少なめに炭水化物を摂ることで、その分のカロリーを減らすことができます。 「それって、ただ食べる量を減らしただけで、炭水化物抜きダイエットじゃないじゃん。」という声が聞こえてきそうですが、全くその通りです。炭水化物は、三大栄養素『タンパク質・脂質・糖質』のうちの「糖質」のことなので、人間の体にとっては必要なものだから、それを抜くことはできないんです。 だからこそ、いつもより少なめに炭水化物を摂る『低炭水化物ダイエット』が良いのです。 低炭水化物ダイエットの方法 炭水化物は摂らなければいけませんが、摂りすぎなければ脂肪にはなりません。そこで、炭水化物を摂る量の減らし方が重要になっていきます。 炭水化物の減らし方のポイント よく噛む・・・パンや白米に含まれている糖質は、ゆっくりよく噛んでから吸収すると、血糖値の上昇が抑えられます。すると、脂肪として蓄積されにくくなるのです! 一度に炭水化物を摂り過ぎない・・・余分に摂ってしまうと脂肪になってしまいます。消費した分を補うという感じで、1日3食分けて摂ってください。 夜に炭水化物を減らす・・・夜は、脳の働きが減ったり、体をあまり動かさなくなります。そのため、あまりエネルギーを必要としないので、夜に炭水化物を減らすのがポイントです。 我慢しないこと・・・食べたいのに我慢をすると、1.5倍食べたくなります。そして、結果、2倍食べてしまうというのがデータでもあります。なので、食べたい時は、我慢しないようにしましょう! 炭水化物抜きダイエットのまとめ 炭水化物抜きダイエットは危険ですので、決しておすすめできないダイエット方法です。もしやるなら、『低炭水化物ダイエット』を行ってくださいね。 人によって、遺伝的な体質や、胃腸での栄養の吸収力が違います。なので炭水化物をどのくらいの量を摂ればベストなのかは一概には言えませんが、今までより少し量を減らしてみる程度が、一番負担にならず良い方法だと思います。 ダイエットで何よりも大切なのは、あなたにストレスが掛からない方法で、習慣的に続けて行える方法を選ぶことです。もし、あなたにとって、この『低炭水化物ダイエット』が楽にできて、健康的に痩せられる方法なら、それは、あなたに合ったダイエット方法なのかもしれません。 ・・・というか、今まで炭水化物を摂り過ぎていただけなのかもしれません(笑)。 ぜひ、あなたに合ったダイエット方法を見つけて実践してくださいね♪ 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

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      テーマ:
  • 29Mar
    • つぶやくだけで痩せる!下腹ダイエットで効果的な2つの魔法の言葉

      どうも!『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』の羽田です。 下腹ダイエットのレッスンをしていると、こんな声をよく耳にします。 「ついつい食べちゃうんですよね~。」というセリフ。 必要以上に食べたら、太ってしまうのは当たり前です。お腹が空いていないのに、『ついつい』食べてしまうんですよね。分かりますその気持ち。そのうち、手が勝手に・・・なんてことも(笑)。 そんな『ついつい』食べてしまうことを少なくする【魔法の言葉】をお教えします。下腹ダイエットに効果的で、実際にこの魔法の言葉でダイエットに成功された方もいます。 ダイエットには色々な方法がありますが、「私には、このダイエット方法が合ってるわ~♪」というものを無理なく実践していってくださいね。 痩せる魔法の言葉「本当にお腹空いてる?」 ついつい食べてしまうのは、無意識の時が多いはず。「本当にお腹空いてる?」と、自分自身に言葉を投げかけることによって、食べることを意識的に判断するようになります。 その時、本当にお腹が空いているのなら、食べれば良いんです。でもお腹が空いていないのに、ついつい食べようとしているのなら、それはストップすべきです。お腹が空いていない時は、イコール、体が必要としていないということなので、過剰に食べてしまうことに繋がり、太る原因となるからです。 「本当にお腹空いてる?」と自分に問いかける習慣をつけることで、無駄に食べることが減り、下腹ダイエットの成功にも繋がっていきます。 痩せる魔法の言葉「本当にこれ食べたいの?」 本当に食べたい物を食べると、太らないって知っていますか? 本当に食べたい物というのは、イコール、体が必要としている栄養分です。体が必要としているので、摂り入れた栄養は必ず使われるから、過剰に余らず、太らないんです。 【体が栄養を必要としているのを感じる】という例をお話ししますね。 私の友人は、お酒が好きで、たまに夜通し飲んでしまいます。飲み過ぎた次の日は、なぜか決まってカレーが食べたくなり、カレーを食べるというのです。普段は別にカレーをそんなに好んで食べないのに。 友人は、「なぜカレーがすごく食べたくなるのか。」を不思議に思い、カレーについて調べてみたんです。すると、カレーの主原料はターメリックという香辛料で、ターメリックはウコンの英語名だと初めて知ったそうな。ウコンといえば、お酒を飲む時によくお世話になりますよね(笑)。 これは、体が欲しているものを素直に感じた友人の例です。自分の気持ちを感じるようにすると、本当に食べたい物が分かります。 なので、ついつい食べてしまいそうになった時に、「私、本当にこれ食べたいの?」と自分に聞いてみてください。おそらく、他にもっと食べたい料理が思い浮かぶでしょう。それが、あなたの本当に食べたい物です。本当に食べたい物を食べた方が太りません。 なにより、どうでもいい物でお腹を満たしてしまっては、本当に食べたい物が食べられなくて、もったいないでしょ? 人にもよりますが、食事する機会は、たったの1日3回しかありません。だからこそ、食べたい物を食べたいですよね。そこであえて、どうでもいい物でお腹を満たして、太って、ダイエットで悩むだなんていう、負のサイクルは止めにしましょう! 1回の食事を大切に ある研究では、私たちは、1日200回以上、食べ物についての決断をしているというデータがあります。ほぼ無意識に1日200回以上決断しているなんて、驚きの回数です!そんなに食べ物のことを考えているのに、実際に食べられるのは、1日にたった3回の食事だけです。 そう考えると、1回の食事が貴重に思えてきます。その貴重な1回1回の食事は、是非あなたが本当に食べたい物でお腹を満たしてくださいね。 食べたい物を食べる人は、自分を大切にしている人 本当に食べたい物を食べると、太らないだけではなく、もっと良い効果が生まれます。 本当に食べたい物を食べることは、自分の気持ちを尊重していることになります。つまり、自分自身に正直になり、自分の心と体を大切にしているということです。食べることを通して、自分を癒しているのです。これによりストレスも少なくなっていきます。 逆に、どうでもいい物を食べてしまう人は、自分の気持ちを大切にしていなかったり、自分の気持ちに気付いていない人が多かったりします。このような人は、自分に正直になれず、素直に行動することができないので、上手くいかないことが多いですし、ストレスも溜まります。 ご存知の通り、ストレスはダイエットの天敵です!さらにストレスは、美肌の天敵でも、健康の天敵でもあります。『食べたい物を食べること』を軽く考えていませんか? あなたの『○○したい』という気持ちをないがしろにしていると、知らぬ間にストレスは溜まっていきます。そして気付いた頃には、ストレスが原因で、太ってしまったり、病気になっているのです。 あなたは、食べたい物を食べて、自分自身の気持ちを大切にしていますか? 自分を大切にしている人ほど、健康にも気を付けているので、太らない体型をキープできます。 下腹ダイエットに効果的な2つの魔法の言葉:まとめ 下腹ダイエットに効果的な、自分自身に問いかける2つの言葉をみてきました。 「本当にお腹空いてる?」 「本当にこれ食べたいの?」 ついつい食べてしまいそうになってきた時、この言葉を使ってみてください。これが習慣になっていくと、無意識に手が伸びて、ついつい食べてしまうことが少なくなり、ダイエットも成功しますよ♪ あと、1回の食事を大切にし、本当に食べたい物でお腹を満たしてくださいね。どうでもいい物でお腹を満たしては、もったいないですし、太る原因にもなります。食べたい物を食べて、自分の気持ちと体を大切にしていきましょう! 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

  • 28Mar
    • 健康的なダイエットがしたい!健康的に痩せる方法とは

      こんにちは!『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』の羽田です。 このブログでは、出し惜しみなく色んなノウハウを紹介しています! なので、「えっ、ブログなのにこんな事まで教えてくれるんですか?」とよく驚かれます。 いいんです、いいんです。だって本当のこと、健康や美容に関するウソ偽りない情報を伝えたいのですから。 まっ、ただの話したがり屋なだけなんですけどね(笑)。 今日の健康的なダイエットに関する記事も、出し惜しみのない、必見の内容です! 「ダイエットしたいけど、続かないし成功しない。」 「ダイエットしようと思っているけど、実行に移せない。」 そう悩む女性は沢山います!本当にダイエットって、始めてから習慣にするまでが大変なんですよね~。 どうしてダイエットに成功しないのか?リバウンドしてしまうのか? ダイエットしたいのに実行に移せないのはどうしてか? それはもしかすると、あなたが心のどこかで、「ダイエットは健康に悪い!」と思っているからかもしれません。 ダイエットをすることが健康に悪いと少しでも思っていると、ダイエットを途中で挫折したり、実行に移せないんです! なぜなら人は、「健康に悪いことはやりたくない」から・・・。 そりゃそうですよね、当たり前です。健康に悪いと分かっているのに、頑張るなんてことは出来ません(笑)。 なので今日は、『健康的なダイエットとは何ぞや?健康的に痩せる方法って、どうしたらイイの?』という話の内容です! 「これが健康的なダイエット方法なのね!」と納得できれば、ダイエットを実践することができ、ダイエットに成功できます! では早速、健康的なダイエットについて見ていきましょう! 今日の【健康的に痩せる方法】の解説は、 『体調不良で美容にも悩んでいる、“不美さん(フミさん)”』と進めていきます。 健康的に痩せる方法とは  健康的なダイエットと言えば、不美さんは何が思い浮かびますか?  甘い物は食べない。間食しない。夜遅くに食べない。野菜を沢山食べる。食べ過ぎない。 そんなところかな~。  うん!そうだね!それができれば、健康的に痩せることが出来るね! じゃぁ、分かっているのに健康的なダイエットが出来ないのはどうして?  それは、食べたい物を食べたいから(笑)。美味しい食べ物の誘惑に負けるからです。  うん、うん、そうだよね。美味しい物食べたいよね、人間だもの(笑)。 だから、健康的なダイエットは「我慢をしない!」ことだよね。心の健康のために。  我慢をしないって、好きな物をいくらでも食べてイイってことですか? それって逆に、ブクブク太りそう(笑)。  心にも健康的なダイエットは、我慢、我慢、我慢のダイエットにしないっていうこと。 我慢はストレスになって、いつか爆発してリバウンドする原因になるからね。  じゃぁ健康的なダイエットってどうすればイイんですか?  ちゃんとルールを決めることが大切なんです。 我慢する時と、我慢しない時をハッキリ分けると、それだけでダイエットにかかるストレスは激減するんだよ。 心にも健康的なダイエットとは?健康的に痩せる方法はこれ!  じゃぁ具体的には、心にストレスが少ない健康的なダイエットって、何をすればイイの?  それは、好きなものを好きなだけ食べる時間を、お昼のランチにするってことなのよ。  えっ、それだけ???  うん、それだけ(笑)。 でもこれって、健康的なダイエットにとってすごい重要なことなんだよね。  ん?どうして健康的なダイエットに重要なんですか?  多くの人は、好きなものを好きなだけ食べる時間って、夜の夕食になるでしょ。 そうすると、沢山摂ったカロリーは消費されないまま寝る時間になって、脂肪になってしまうんだよ。  え~~~~!それって、まさに私! 夕食には時間をかけられるから、好きなモノを沢山食べて、満足・満腹になって、ちょっと時間が経ったら寝る、っていう生活してるわ。  それはまさに、健康的なダイエットとは真逆の食生活だね(笑)。でもそういう女性は多いよね。 健康的に痩せることができるのはどうしてか?  どうして健康的なダイエットは、昼に好きなモノを好きなだけ食べてもイイんですか?  それには理由が3つあって、まず1つ目の理由は、好きなモノを好きなだけ食べることで、ダイエットによるストレスを溜めないためなんだよ。つまり、心の健康だね。  なるほど~。確かに、好きなモノを好きなだけ食べてもイイって分かっていれば、我慢しないからストレスは溜まらないわね!  そうなんだよね。ストレスが溜まらないと、ダイエットは続けやすいし成功しやすいからね。 健康的に痩せる方法の秘訣は、まず心にストレスを与えないことなんだよ。 そして2つ目の理由は、昼に食べたモノは、夜寝るまでにはカロリー消費されるから太りにくいからなんだ。  そっか!日中、仕事したり活動したりして、夜までにはカロリーが勝手に消費されるからだね!  うん、その通り!カロリーを消費して、脂肪にしなきゃ太らないからね。 そして3つ目の理由は、内臓の疲労を溜めないためなんだよ。  ん?いまいちよく分からないな~。内臓の疲労って?  実はこれが、健康的なダイエットにおける一番大切なポイントなんだよ! 健康的なダイエットのキモ!内臓の疲労を溜めないとは?  若返り体操でも、内臓を良くすることをたびたび言ってますよね?  うん、内臓は健康にとって、というか命にとってとても重要だからね! 夜に沢山食べてしまうと、消化が不十分のまま寝ることになるんだよ。そうすると、寝ている間も胃や腸は働かなくちゃいけないし、肝臓や他の臓器も活動しないといけなくなるのよ。 そうすると、内臓が休まる時がなくて、内臓が疲れるんだね。すると、内臓が弱って病気になったりするんだよ。  え~~~~~!夜沢山食べることが、そんなに内臓に負担を掛けていただなんて! 内臓さん、ゴメンよ・・・、いつも働かせてばっかりで。  内臓に疲労を溜めないためにも、寝る時は内臓を休める時間にすることだね。 そのためには、夕食は早めに食べて、少ない量にしておくことが重要なんだよ。そうすれば、寝るまでには消化されるからね。これが健康的なダイエットの超重要なところだよ! あと、若返り体操もやって、内臓機能を回復させることも重要だよ。内臓美人になることだね!  なるほど~~~~~!!!内臓美人ね! 真逆の食生活をしてたわ、私、内臓不美人ですわ・・・。いつも勉強になるな~。若返り体操も頑張らなくちゃ! 師匠、健康的に痩せる方法を教えてくれてありがとうございます!!!  いえいえ、どういたしまして(笑)。ちゃんと、健康的なダイエットやってね!  はい!健康的に痩せることができるように頑張ります!!! まとめ:健康的なダイエットで大事なこと 健康的なダイエットで一番大切なのは、とにかく内臓を疲れさせないことです。 内臓が疲れてしまうと、消化吸収力も悪くなるし、体調不良や病気にも繋がるので、ちゃんと内臓をケアしてください。 健康的に痩せる方法のカギは、内臓の健康にあったんですね! あと不美さんにも薦めましたが、内臓機能の回復には、『若返り体操』がおすすめです!ダイエットと健康、両方に興味のある方は、若返り体操とってもイイですよ~♪ 内臓を大切にして、健康的なダイエットを成功させましょう♪ 『若返り体操』で、内臓機能を改善し、女性の健康と美容の問題を解決! 【体調不良・生理痛・イライラ・PMS・頭痛・腹痛・便秘・腰痛・冷え性・更年期障害・ダイエット・むくみ・シミ・しわ・美肌・美顔・美髪】 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

  • 27Mar
    • 初告白!私が『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』になった理由

      こんにちは。『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』の羽田です。 私は今でこそ、ぽっこりお腹痩せ専門のダイエットコーチとして日々活動をしていますが、それまでの道のりは、決して順調ではありませんでした。 今日は、私が「なぜ、ぽっこりお腹痩せ専門のダイエットコーチになったのか?」についての想いを話したいと思います。 少し熱く語ってしまうかもしれませんが(笑)、ぜひぜひ最後までお付き合いください♪ 私が『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』になった理由 コンプレックスの幼少期 私は子どもの頃、周りの子と比べて、少しぽっちゃりしていることをコンプレックスに感じていました。 その自信の無さからか、自分の言いたいことも言えず、我慢して抑えている子どもでした。 今思うと、「我慢しなくてイイんだよ!無理しなくてイイんだよ!」と励ましたくなります(泣)。 そして、大学を卒業するまでは順調に思えた人生でしたが、その後どん底を味わいました。 仕事を失い、貯金もなく、結婚を考えていた女性とも別れ…まさに、何もかもが自分から失われていったのです。 まさに、どん底。悩み、苦しみました。何をやっても上手くいかない。どうしたら抜け出せるのだろうか?と。 「幸せになりたい!」心の底からそう思いました。 その時から「どうしたら幸せになれるのか?本当にやりたい事は何なのか?」を模索する日々が続きました。 でも、自分が何をやりたいのか全く分かりません。 何が好きか嫌いか、楽しいか楽しくないのかをあまり感じなかったのです。 なぜなら、子どもの頃のコンプレックスでの我慢が原因で、心が閉じていたから。心が閉じて、自分の気持ちを感じるセンサーが鈍くなっていたのです。 毎日が何をやっても楽しくなく、虚しさを感じていました。とても辛かったことをハッキリと覚えています。 自分自身と向き合い、自分を変えることができた 自分を変えるため、自分自身の心と体に、徹底的に向き合いました。すると、何となくだけど、少しずつ自分自身のことが分かるようになってきたのです! そして、「本当にやりたい事は何なのか」が見つかりました。それが、今の仕事に繋がる『健康』に関することです。 祖父の心筋梗塞や、父が末期ガンで苦しむ姿を目の前で見ていて、何も出来なかった自分がとても悔しく、「健康の分野で人の役に立つ!」と決意しました。 そして15年以上に渡り、下記のような『頭と心と体』の健康に関して、探究・実践をしてきました。 ・神経科学(脳科学) ・心理学 ・中医学(東洋医学) ・整体師 ・西洋式エネルギー療法 ・医療用アロマテラピー 体と心を健康にするエクササイズとの出会い 自分自身を変えることが出来たことで、さらに、 「人が、本来の自分に気付き、変わることができる、最も良い方法は何なのか?」 「人を救うための、本当に間違いのない方法はあるのか?」 と模索・探究し続けました。 そしてある時、心身の様々な病気や不調の予防と改善に効果のある『1000年以上の歴史と実績がある体操』と出会い、衝撃を受けたのです! 「そう!まさに、私がずっと求めていたのはコレだ!」 その時の喜びは今でも忘れません。 「この体と心が劇的に変化する簡単エクササイズを、多くの人に伝えたい!」という想いから、東京・新宿に【健康美容エクササイズ教室】を開きました。 教室の生徒、述べ138人の体質改善に携わり、体調不良の改善、美容トラブルの改善をすることができ、とても喜び合いました。 以下が、健康美容エクササイズによる実績の一部です。 【健康美容エクササイズの3つの効果】 ぽっこりお腹の解消 + 体調不良の改善 + 美容問題の改善 【体調不良の改善実績】 ・慢性的な頭痛・腰痛・肩こりが改善した。 ・慢性の便秘が解消された。 ・生理痛の痛みが軽減した。 ・イライラしなくなり、気持ちが安定するようになった。 ・PMSによる頭痛や腹痛、イライラが軽減した。(ホルモンバランスが改善した。) ・偏頭痛になる頻度が激減し、痛みも軽減した。 ・頻尿で夜中起きてしまっていたが、朝までぐっすり眠れるようになった。 ・坐骨神経痛が解消された。 ・冷え性が改善された。 ・胃が弱い、消化吸収力が弱い体質が改善された。 ・体が疲れやすいなど、30年来の虚弱体質が改善され元気になった。 ・四十肩、五十肩の痛みが緩和した。 ・内臓下垂が改善した。 ・手術後8年経っても、調子の悪かった体調が回復した。 ・目の疲れが軽減し、目が疲れなくなった。 ※この他、病院でも治りにくいような病気や体調不良の改善実績多数あり。 【美容問題の改善実績】 ・乾燥肌で粉をふいていた顔に潤いがでた。 ・顔のヒリヒリする痛みがなくなった。 ・くすんでいた顔の肌つやが良くなり、明るい顔になった。 ・化粧のノリがすごく良くなった。 ・ニキビなどのデキモノが激減した。 ・唇の乾燥やひび割れがなくなり、リップクリームをほとんど使わなくなった。 ・顔のシミや腕のシミが薄くなり減った。 ・手のカサカサが改善され、潤いがでて手が綺麗になった。 ・手のひび割れがなくなった。 ・足のカカトのひび割れがなくなった。 ・割れやすかった爪が硬く丈夫になった。 ・パサパサだった髪の毛がツヤツヤになった。 ・白髪が減って、黒髪が増えた。 ・髪の毛の量が増えた。 ・あざ黒かった顔が、血色が良い肌色になった。 ※健康美容エクササイズには、病気や体調不良の改善・予防、若返りの効果など、健康な人を更に元気にする作用もあります。 これらの体質改善もそうですが、それ以上に『ぽっこりお腹の解消』には目覚しい効果がありました! これが『ぽっこりお腹痩せダイエット』の始まりです。 ぽっこりお腹と、女性としての喜び ぽっこりお腹になる原因は、いくつかあります。 でも、あまり知られていない原因の一つに、 『女性としての喜び』を我慢したり、抑えたりすると、ぽっこりお腹や婦人科系のトラブルに繋がるというものがあります。 つまり、恋愛や結婚・SEX・母親・愛情…など、『女性だからこそ味わえる喜び』を人生で味わえていないと、婦人科系のトラブルやぽっこりお腹になってしまうということです。 私はそのような問題も、『ぽっこりお腹痩せダイエット』でサポートしていきたいと思っています! この『ぽっこりお腹痩せダイエット』によって、体の健康と心の健康も得ることができます。 つまり、『女性としての喜び』を感じられるようになり、女性としての幸せを感じられるようになるのです。 『ぽっこりお腹痩せダイエット』は、ただのダイエットではありません。幸せになれるダイエットです。 私が人生のどん底で「変わりたい!」「幸せになりたい!」と強く願ったことを現実にできたのも、このお陰です。 私の想いはただ一つ。 『ぽっこりお腹痩せダイエット』を通じて、 あなたの「変わりたい!」「幸せになりたい!」を 全力でサポートします! 健康で綺麗になる 『ぽっこりお腹痩せダイエット』を広めて、 幸せな魅力溢れる女性で 日本中をいっぱいにする! という理念を掲げて活動しています。 ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ 羽田知史(ハタサトシ) 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

      16
      テーマ:
  • 26Mar
    • もう誘惑に負けない!ぽっこり下腹ダイエット成功の5つの秘訣

      こんにちは。 『ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ』の羽田です。 「分かっちゃいるけど止められない。」 ファミリーマートでレジに並ぶ度に、ふと目に入る『ファミチキ』。誘惑に負けて何十回買ったことか・・・。 街を歩いていると食べ物の誘惑が多くて、ダイエットもままなりませんよね。ダイエットに成功する人たちは、そんな誘惑にも屈しない強靭な精神を持っているのでしょうか。 実は、そうでもないんです。 人が誘惑に勝つことができる確率は、50%といわれています。今、誘惑に勝ったとしても、次の誘惑には負けることになります。それほど誘惑は強く、あなたのダイエットの成功を阻もうとしてるんです。う~ん、強敵! じゃぁ、どうしたら誘惑に勝ち、ぽっこり下腹のダイエットに成功することができるのか?というと・・・ 誘惑してくる食べ物たちを、自分の視界に入らないようにすることです。これなら、あなたの食べたい!という欲求も必要以上に刺激されませんよね。この方法で、ぽっこり下腹のダイエットに成功した人は沢山います。 でも、誘惑してくる食べ物は周りに沢山あり、ついつい視界に入ってしまうもの。すると、欲求に負け、食べてしまい、「ダイエットの成功は、永遠にあり得ないもの」となってしまいます。 では、誘惑されるものを、どうやって目に入らないようにするか、みていきましょう!実は、誘惑は睡眠と深い関係があったりするんですよ~。 近くに置かないようにする 『食べ物を近くに置かない』これ基本ですね。でもとても大事。 あなたの家にお菓子のストックを置いていませんか?手元にお菓子が並んでいませんか? ついつい、あると食べちゃいますよね。お腹が空いていなくても。 ジュースやビールも必要以上に置いていませんか? 誘惑は、職場にだってあります。 職場の机の上に、チョコとかアメとか置いてませんか? 引き出しやロッカーの中にあるお菓子にも、誘惑されますよね。 近くに食べ物があると、お腹が空いてなくても、ついつい食べたくなるんです。だったら、買ってストックしておかなきゃいい、っていうだけの話です。 簡単ですよね。お金の節約にもなるし、一石二鳥です。お得! 食べ物が目に入らなければ、近くになければ、そもそも誘惑されることはないので。誘惑に戦わずして勝つみたいなもんです。楽勝の圧勝です。 これだけでも、無駄に食べることがなくなります。 するとどうなるか。 before 無駄に間食をしていた時は、血糖値が下がりきる前に食べていたので、エネルギーとして使われない余分な糖分は、どんどん脂肪に変わってしまっていました。 ↓ after それが、間食をなくし、お腹が空いてから食事をするようになると、血糖値が十分下がってから、次の糖分が入ってくるので、糖分が余らず、脂肪が増えることもなくなります。 つまり、きちんとお腹が空いてから食べるようになると、脂肪を増やさなくなるということです。ぽっこり下腹とはサヨナラです。 でも、この『近くに置かない作戦』にも限界があります。今の時代、誘惑はどこにでも溢れていますから。そこでここからは、誘惑に対するテクニックを紹介していきます。 冷蔵庫をロックする 「何か食べるモノないかな~。」と無意識に冷蔵庫を開けてしまいますよね。私なんか、しょっちゅうです。お腹が空いていないのに。誘惑の箱、それがこの冷蔵庫です。 この冷蔵庫を簡単に開かないようにすると、ひと手間掛かるので、無意識に開けなくなります。 冷蔵庫のチャイルドロックをご存知ですか? 子どもが冷蔵庫を勝手に開けるのを防ぐものです。ホームセンターにも売っているので、よく冷蔵庫を無意識に開けてしまう人にはおすすめの方法です。 開けようとして、ロックが掛かった時に、「いけない、いけない。また無意識に開けて食べてしまうところだった。」と気付かせてくれます。すると次第に、本当に食べたい時、食べるべき時にだけ、冷蔵庫を開けるようになっていきます。 これで、下腹をぽっこりさせるような脂肪を蓄えていく機会は少なくなりますね。下腹ダイエットも成功しますし、電気代の節約にもなりますし、一石二鳥です! 部屋を片付ける 部屋を片付けることと、下腹ダイエットの成功に関係があるの?と思うかもしれません。 でも、大アリなんです。 部屋が散らかっていると、探し物が見つからなくてイライラしたり、物が雑多で集中力がなくなります。すると、誘惑に負けやすくなり、不健康な食生活を送るようになるというデータがあります。 さらには、散らかった部屋では、睡眠の質が落ちてしまうんです。睡眠の質が落ちるということは、ホルモンや自律神経が乱れがちになり、肌にも悪影響を及ぼします。 もう、部屋が散らかっているだけで、踏んだり蹴ったりですね・・・。下腹ダイエットの成功、そして、美肌と健康を手に入れるためにも、ぜひ部屋は綺麗にしましょうね! 食べ物の誘惑に負けない方法:十分な睡眠 今、睡眠の話をしましたが、誘惑に強くなるためには、睡眠を十分とることが大切なんです。 理想の睡眠は1日8時間ともいわれています。また、7時間が一番長生きするという調査結果もあります。西洋医学でも東洋医学でも睡眠は、7~8時間とった方が健康に良いとされています。 実は、睡眠が6時間以下だと太りやすくなるんです。 睡眠時間が少ないと、自分をコントロールする脳の前頭前野の機能が完全には回復しないため、自制心が弱くなり、誘惑に負けやすくなります。 睡眠不足は、食欲を20%もアップさせてしまうのです! 睡眠の質に個人差はありますが、とにかくよく寝ることは、ダイエット成功にも、美肌にも、健康にも間違いなく良いということです。 あなたは、 「1日7時間は寝ていますか?」 「お肌のゴールデンタイムといわれる22時~2時の時間を睡眠にあてることができていますか?」 この22時~2時の時間帯に寝ると、成長ホルモンが活発に分泌され、細胞分裂が活性化され、肌が生まれ変わっていきます。また、この成長ホルモンは筋肉を成長させます。ダイエットの成功には、筋肉量が必要であることはご存知ですよね。なので、この時間帯に寝ることは、筋力を高め、痩せやすい体を作ることにも繋がります。 なので、よく寝ることは、 食べ物の誘惑に負けなくなり、下腹ダイエットの成功に繋がる。 筋肉量が増えることで、消費されるカロリーも増え、下腹ダイエットの成功に繋がる。 美肌にも健康にも良く、長生きする。 このように良いことだらけです。 下腹ダイエットに成功する、誘惑に負けない一番の秘訣 下腹のぽっこりを解消させるために大切なのは、自分が誘惑に弱いことをまず認めることです。 「自分は誘惑に弱いんだ」ときちんと認めることで、行動を自分でコントロールできるようになっていきます。 例えば、お酒の誘惑に自分は弱いと認めている人は、飲み会に車で行きます。飲まないようにするため、事前に予防・対処しておくんです。そうすればお酒の誘惑にも負けません。それと同じことが、このダイエットの成功にもいえます。 誘惑に弱いと認めている人は、事前に誘惑への対処をすることができます。今まで挙げた、冷蔵庫のロック、部屋の片付け、十分な睡眠を実践することで、誘惑に勝つことができます。つまり、誘惑に弱いと自分を認めている人は、誘惑に勝つことができ、下腹ダイエット成功へと近づいていくのです。 「あなたは、誘惑に弱いと自分自身を認めていますか?」 まとめ 下腹ダイエットに成功し、ぽっこりお腹を解消させるためには、誘惑に負けないことが大切だということをみてきました。その誘惑に負けない5つの秘訣がこちら。 お菓子や食べ物を近くに置かない。ストックしない。 冷蔵庫をロックする。 部屋を片付ける。 睡眠を十分にとる。22時~2時の時間帯を含めた、1日7時間以上の睡眠が良い。 「自分は誘惑に弱い」と認める。 この中で一番重要なのは、まず自分は誘惑に弱いと認めることです。そうすることで、誘惑に負けるもんか!と本気になります。でも、あんまり神経質になり過ぎると、逆にストレスになりますので、リラックスして楽しんで『ぽっこり下腹解消ダイエット』を実践してみてくださいね。 【今だけ無料!】オンライン講座【ぽっこりお腹解消法 “秘密の7ステップ”】~健康とキレイを手に入れる~どうしても、ぽっこりお腹が凹まない方、必見!なぜ、23人中21人が、たった2ヶ月で、辛い筋トレなしで“ぽっこりお腹ダイエット”に成功したのか!?★7ステップだから、具体的で分かりやすい★(1)どうすれば痩せるのか、まず全体像を知る(2)太る本当の原因(3)9割が間違っている!健康的に痩せる方法(4)企業秘密の超簡単エクササイズを大公開!(5)一生使える健康ダイエット食事法(6)辛いのは嫌!辛くないダイエット法(7)三日坊主を乗り越える秘訣“習慣にする方法”↓↓↓↓↓↓【今すぐ無料で登録する】

プロフィール

ぽっこりお腹痩せダイエットコーチ:羽田知史(ハタサトシ)

自己紹介:
■経歴/実績■ ・ぽっこりお腹痩せ専門のダイエットコーチ。 ・健康美容エクササイズ教室を東京・新宿に...

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