本日もお仕事じゃっ。
一人会議室におこもり、もくもくとお仕事してますー。
さて、深夜帰宅の毎日が続くと、どうしても睡眠不足で頭がぼーっとしがちです。
しかしっ！ そんな「ぼやっ」とした頭に「がつん」
と効く呼吸法があるのです！
それは片鼻呼吸法です。
頭をすっきりさせ、エネルギーあふれた一日をすごしたいそこのあなた
右鼻での片鼻呼吸法が効きますよっ！！
右鼻での呼吸は、交感神経につながっているといわれており、こちらからの「深い」呼吸をくりかえすことで頭がみるみるとさえてきます。
やりかたは、、
①中指と人差し指をのばしたまま眉間におきます。（ヨガではおりまげるように指導されますが、初心者にはのばして眉間におくほうがやりやすいです）
②薬指と小指で左鼻をおさえます。
③まず右鼻で息を吐き出します。
④そのまま右の鼻から息を吸い込みます。（初心者は四秒くらいが適当かと思います）
⑤親指で右鼻をおさえます。
⑥薬指と小指を左鼻から離し、ゆーっくりと息を吐き出していきます。最初のうちは吸い込むのと同じくらいの秒数でかまいませんが、何度かやってなれてきたら、息を吸うときの2倍の時間をかけて吐き出していきましょう。
苦しいときは、右鼻から、あるいは両鼻から吐き出すのがベターです。決してここで無理をしないように。。
⑦再び薬指と小指で左鼻を押さえます。
⑧親指を右鼻から離します。
以降、④から5回ほど繰り返す。
これねえ、ほんとにお目目ぱっちり、頭すっきりします。
いろんなことでお疲れ気味の方、やる気がおきない方、、ぜひお試しくだされ。
（ただし、やりすぎ注意です。交感神経に刺激がいきすぎると、気が立って人といらぬ争いをしたりすることになります（笑） また、体に負担がかかって危険でもあります。）
ちなみに気分を落ち着けたいときは、左鼻呼吸法が効きます。左鼻は副交感神経につながっているといわれており、なにかにいらいらしたり、気持ちをおちつけて眠りにつきたいときなどに効果ありです。
あとは、緊張しちゃったときとか。
また、体と心のバランスをとりたいときは、右鼻と左鼻を交互に繰り返す「両鼻呼吸法」がいいですよ
さーて、頭もすっきりしたところで、再び仕事じゃっ。