2010-03-08 11:09:31
家庭円満ダイエット
テーマ：健康
ダイエットは簡単に、身近なことから始めましょう。
●肥る原因は、皆さん良くご存じの通りですが、
つい無理な計画や、わざわざ試みなければならない行動計画を立てるため、
三日坊主で終わってしまいます。
●ダイエットは、家族皆さんが積極的に、継続的に行動する事により、
家庭円満に繋がる有意義な生活行動と、考える事が大切です。
＊全員で毎日体重グラフを付けて、楽しいダイエット競争をしましょう＊
今回は、普段の行動を少し変える事により、
家族皆さんが楽しく、元気に、明るい家庭作りを目指して、
バランスのとれたダイエット方法をご紹介しましょう。
◆「肥る原因は、体内に入れるカロリーと体外に出すカロリーのバランスです。」
＜身近な生活行動の中で＞
・体内に入れるカロリー ＜ 体外に出すカロリー となるよう、気を付けましょう。
(摂取エネルギー) ＜ (消費エネルギー)
◎では始めましょう、日常生活で出来るダイエットの方法
1.日常の行動を少し変える(無理せずに、消費カロリーを上げる)
①夕食後は、直ぐに身体を動かしましょう。
例 ：・自分の使った食器は、自分でキッチンに運び片づける。
・20分位家の周りを散歩する等
②何事も自分から率先して動く、他人に頼まない。「あれ、それ持って来て」
「ついでに、あれ、それ持って来て」等、ついで使いを止める。
③家庭の仕事を率先して手伝う。
例：ふき掃除、フロ掃除、草むしり、子供とアウトドアスポーツをする、家族で散歩等
(余談：旦那の株上昇間違いなし)
④通勤時の行動を変える。
駅まで歩く、バスは2区間手前で乗降し歩く。
⑤歩くときは、前に歩いている人を、追い越すように心掛ける。
2.体内に入るカロリーを減らす
①パンにバターを付けない。
②天ぷら、ハンバーガー類は月1回にする。
③肉の脂身の多い高級肉は、脂身の少ない安価な肉に(鶏、豚等)。
④スナック類は、身近な所に置かないように。
⑤ご飯のおかわりは、しないように。重たいお茶碗も効果的。
⑥清涼飲料水(甘い)は出来るだけ避ける。
⑦コーヒーはブラックで。
⑧アルコールを減らす。
・1日に缶ビール1缶、焼酎お湯割り1杯、お酒8酌、ウィスキー水割り1杯。
・土・日曜日は飲まない(休肝日にもなる)。
・外で飲んで帰宅後、寝酒は現金。
3.食べ物の内容を変える
①野菜の種類・量を、思いきって多くする。
②食欲が出る漬物等は、出来るだけ避ける。
③加工品(含む店頭お惣菜)は、極力減らし、手料理品を増やす。
＊栄養のバランス保持のため：栄養補助食品(ダイエタリーサプリメント)にて、
ビタミン・ミネラル・プロテインを毎日補給する。
4.食事の摂り方を変える
①朝食は必ず摂る。食べてない人は、少量から始めよう。
②朝・昼・夕3食は必ず摂る。
③午後9時以後は何も食べない。
④不規則な食事は止める、帰宅が遅くなる時は職場で済ませる。
5.食卓での食事の食べ方を変える
①食事の時間を長くする、良く噛んで食べる。
②口の中に食物がある間は、箸をテーブルに置いておく。
③「ながら」食事はやめる。テレビ・新聞・雑誌等。
④食事の時は、楽しい話題で、如何わしいニュースの多いTVは食後に。
⑤おかずは、個人別に小皿に取り分けて食卓に出す。
＊例えば、ご飯を一日一口残すだけで、一年間で2kg体脂肪を減少できます。
何故：ご飯一口約20g≒40kcal、一年間(365日)で114,600kcal、
体脂肪1kg減らすためには、約7000kcal必要。
14,600kcal÷7,000kcal≒2kg
＊消費エネルギーを一挙に上げようとすると、相当につらい行動が必要です。
例えば、体重55kg(女性)100kcal消費するためには、
早歩きで3500歩(約30分)以上のウォーキングが必要です。
最後に、子供の肥満は親の責任です、
親が率先して実行する事が肝心です。
上記の中で、まず各個人が実行し易い事をいくつかピックアップして、
用紙に書き込み、皆が目に付く所に貼ってお互いをチェックし合うのも手段です。
(最初は5つ以内がベターです。)
”さあ今日からはじめましょう”
●肥る原因は、皆さん良くご存じの通りですが、
つい無理な計画や、わざわざ試みなければならない行動計画を立てるため、
三日坊主で終わってしまいます。
●ダイエットは、家族皆さんが積極的に、継続的に行動する事により、
家庭円満に繋がる有意義な生活行動と、考える事が大切です。
＊全員で毎日体重グラフを付けて、楽しいダイエット競争をしましょう＊
今回は、普段の行動を少し変える事により、
家族皆さんが楽しく、元気に、明るい家庭作りを目指して、
バランスのとれたダイエット方法をご紹介しましょう。
◆「肥る原因は、体内に入れるカロリーと体外に出すカロリーのバランスです。」
＜身近な生活行動の中で＞
・体内に入れるカロリー ＜ 体外に出すカロリー となるよう、気を付けましょう。
(摂取エネルギー) ＜ (消費エネルギー)
◎では始めましょう、日常生活で出来るダイエットの方法
1.日常の行動を少し変える(無理せずに、消費カロリーを上げる)
①夕食後は、直ぐに身体を動かしましょう。
例 ：・自分の使った食器は、自分でキッチンに運び片づける。
・20分位家の周りを散歩する等
②何事も自分から率先して動く、他人に頼まない。「あれ、それ持って来て」
「ついでに、あれ、それ持って来て」等、ついで使いを止める。
③家庭の仕事を率先して手伝う。
例：ふき掃除、フロ掃除、草むしり、子供とアウトドアスポーツをする、家族で散歩等
(余談：旦那の株上昇間違いなし)
④通勤時の行動を変える。
駅まで歩く、バスは2区間手前で乗降し歩く。
⑤歩くときは、前に歩いている人を、追い越すように心掛ける。
2.体内に入るカロリーを減らす
①パンにバターを付けない。
②天ぷら、ハンバーガー類は月1回にする。
③肉の脂身の多い高級肉は、脂身の少ない安価な肉に(鶏、豚等)。
④スナック類は、身近な所に置かないように。
⑤ご飯のおかわりは、しないように。重たいお茶碗も効果的。
⑥清涼飲料水(甘い)は出来るだけ避ける。
⑦コーヒーはブラックで。
⑧アルコールを減らす。
・1日に缶ビール1缶、焼酎お湯割り1杯、お酒8酌、ウィスキー水割り1杯。
・土・日曜日は飲まない(休肝日にもなる)。
・外で飲んで帰宅後、寝酒は現金。
3.食べ物の内容を変える
①野菜の種類・量を、思いきって多くする。
②食欲が出る漬物等は、出来るだけ避ける。
③加工品(含む店頭お惣菜)は、極力減らし、手料理品を増やす。
＊栄養のバランス保持のため：栄養補助食品(ダイエタリーサプリメント)にて、
ビタミン・ミネラル・プロテインを毎日補給する。
4.食事の摂り方を変える
①朝食は必ず摂る。食べてない人は、少量から始めよう。
②朝・昼・夕3食は必ず摂る。
③午後9時以後は何も食べない。
④不規則な食事は止める、帰宅が遅くなる時は職場で済ませる。
5.食卓での食事の食べ方を変える
①食事の時間を長くする、良く噛んで食べる。
②口の中に食物がある間は、箸をテーブルに置いておく。
③「ながら」食事はやめる。テレビ・新聞・雑誌等。
④食事の時は、楽しい話題で、如何わしいニュースの多いTVは食後に。
⑤おかずは、個人別に小皿に取り分けて食卓に出す。
＊例えば、ご飯を一日一口残すだけで、一年間で2kg体脂肪を減少できます。
何故：ご飯一口約20g≒40kcal、一年間(365日)で114,600kcal、
体脂肪1kg減らすためには、約7000kcal必要。
14,600kcal÷7,000kcal≒2kg
＊消費エネルギーを一挙に上げようとすると、相当につらい行動が必要です。
例えば、体重55kg(女性)100kcal消費するためには、
早歩きで3500歩(約30分)以上のウォーキングが必要です。
最後に、子供の肥満は親の責任です、
親が率先して実行する事が肝心です。
上記の中で、まず各個人が実行し易い事をいくつかピックアップして、
用紙に書き込み、皆が目に付く所に貼ってお互いをチェックし合うのも手段です。
(最初は5つ以内がベターです。)
”さあ今日からはじめましょう”
