極秘裏情報

冷えや便秘があると太りやすいんですよ。

冷えを感じなくても、内臓が冷えている隠れ冷え性もあります。

体を温めると血液循環が良くなり
代謝があがるのでやせやすくなります。

体温が1度上がるだけで代謝が12％アップするそうです。

夏の冷えがその年の冬にくるというので
夏にお腹や脚を出して
冬だけ冷え対策しても
なかなか改善出来ないようです。

入浴後や運動後は体が冷えやすいので
体をよくふき
白湯などの温かい飲み物を飲んで
体を冷やさないようにしましょう。

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手軽に出来る有酸素運動

ジョギング・・・細くしなやかな筋肉がつくそうです。

競歩・・・骨盤から脚を出すので
骨盤まわりの筋肉が鍛えられ、くびれも出来
ヒップアップもします。

踏み台昇降・・・ヒップアップに絶大な効果あり
大胸筋を鍛えるので、骨盤のゆがみも調整されます。

ウォーキング・・・競歩と同じ効果があります

縄跳び・トランポリン・・・ジャンプすることで、骨盤を
つなぎあわせている靭帯が強くなるので
骨盤が開きにくく歪みにくくなります。
腹筋も使うので、お腹の引き締めにも効果あり。

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便秘には
水分・食物繊維・適度な運動

食物繊維を多く含む食材
ごぼう・さつまいも・きのこ類・バナナ・りんごなど

キムチやお漬物などの発酵食品にも乳酸菌が入っています。

ヨーグルトを食べるなら食後（特に夕食後）に食べた方が
効果があります。

良質な油（オリーブオイル・ごま油など）は
体の中のいらない油を流してくれるそうです。

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食べる順番でも太らない方法があるんですよ。

汁物→野菜→肉・魚などのタンパク質→ご飯･パン

満腹中枢は噛んだ回数と関係していると言われています。
また、水分、温度に反応して働くとも言われています。
温かい汁物を先に食べることで、
野菜などのビタミンや繊維質も摂れるし
満腹中枢も働きやすくなります。

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下半身痩せ体操

☆すねブラブラ体操
仰向けに寝て膝を立てて足を組み
上になった足をブラブラと揺らす。
すねの外側をほぐす気分で。

☆ひざコゾコゾ体操
仰向けに寝て片膝を立て
反対の足のふくらはぎを膝の上にのせて
動かし、アキレス腱から膝の裏までを
膝でマッサージする。

めっちゃ簡単でしょ！

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