昨日はライザップの筋肉トレーニング

こんにちは。
昨日はライザップのトレーニングでした。

トレーニング後の体はこんな感じ
まだ、お腹の周りに贅肉がついています。


まあ、お腹の周りだけでなく、胸とかお尻とか脂肪はたくさんあります。

さて、今朝の体重は
69,3キロ
昨日の朝と比べて
200グラム減。

なかなか思うよう減りません。


昨日のライザップのトレーニングですが、

最初が
１、ベンチプレス
35キロを10回、30キロを10回、25キロを10回。

次が
２、インクラインダンベルフライ
最初10キロ10キロであわせて20キロ。
2回目も同じ
3回目は？？

次は
３、プッシュアップ
で、胸の追い込み。
10回ですが、7回目ぐらいから、トレーナーさんに引き上げてもらっています。

次は
４、ショルダープレス
これは7.5キロ、7.5キロを10回
今回から3セット。
最後は追い込みで12回。

次は
５、サイドレイズ
5キロを2セット。
5キロは軽いと思っても、
最後は上がりません。

次は
6レッドリフト
40キロ。
前回の35キロからアップ。
とたん余裕がなくなります。

何セットやったか忘れました。

最後に
腹筋
シットアップ、レッグレイズ、サイクリング
を2セット(かな)

こんな感じでトレーニングやっています。


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