堀川ゆきオフィシャルブログ「Wellness Studio」Powered by Ameba

のんびりワタシの言葉で感じたことをつぶやくスペース

iTunes Apple Store iPhone&iPad写真集好評発売中!
堀川ゆき ヨガポーズ集
「インド・リシケシ・ヨガの旅~愛と美とヨギーニをめざし~」リニューアル中…

こんにちは 堀川ゆきです音譜
理学療法士フィットネスインストラクターとして都内で活動中です音譜
大学院でヨガやライフスタイルの研究をしながらメディアでも活動中です音譜
たくさんの方と出会って共感できれば嬉しいです音譜
私と私の大切な方が今日もHAPPYでありますように音譜
感謝の気持ちを込めて音譜

コメントやいいねは、生徒さん、お友達、TVなどで私を知ってくださった方、
どなたでも大歓迎です音譜
できるだけお返事もさせていただいています手紙
Facebook : 堀川ゆき
Twitter: yukihorikawa1
気まぐれ更新ですがこちらもどうぞ音譜

※堀川ゆき お仕事のご依頼について
Facebookのメッセージで承っておりますので、よろしくお願い致します。
Facebook「堀川ゆき」で検索してください。


テーマ:
今月から毎週土曜日に3クラス、足立区の西新井にあるこちらのスタジオで、ヨガクラスを担当させていただきます♪

先週のクラス風景。
{E712AF3A-005B-47AA-98BE-5432E610C652}

{5733F928-AF2A-4B10-8824-5E713CD04B03}

{273E12D0-E452-4945-A1B6-C8E184192446}
初日はたくさんの方々が参加してくれました。
本当にありがとうございます!

今月オープンしたばかりの新しいスタジオ。
たくさんの方に来ていただけると嬉しいです。

ヨガスタジオ セレニータ
{FB903640-2315-4623-AE97-E848EADA1AD0}
託児サポートもあり、ピラティスやマタニティークラスもあり、男性も参加できるクラスもあり。
{353B9CE4-5E14-49C7-BCD1-8F4521D6D213}
毎週土曜日
9:40スタンダードヨガ(男性OK)
11:15リンパヨガ
12:50マタニティーヨガ

どうぞよろしくお願いします!


★コメントありがとうございます★
たいぞうさん
意味不明でユルユルな柄パンツ、何だか笑えますよね^^;

kazuさん
白はおそらくリンパでしょうか^^
床屋さんのクルクル回っている赤青白の看板(サインポール)も、白は包帯とか神経とか骨とか瀉血とか、いろいろ言われてますが…あれ、何が言いたかったんだっけ?(;´Д`A

津は高虎さん
キリンの鳴き声驚きですよね、でもキリンはめったに泣かないそうで、鳴き声が聞けるのはとても貴重だそうです^^

Tabataさん
小さい頃読んだ絵本って鮮明に覚えていて、今大人になって読んでもジィンときます。
姉にわざわざ電話して、すでに持っている本と被っていないか確認してから買いました♪笑


韓信さん
キリンは背が高いから鳴き声が低いのですね、
確かに鳴き声が想像できない動物ってまだまだたくさん居ますね☆

いいね!(27)  |  コメント(3)
堀川ゆきさんの読者になろう

ブログの更新情報が受け取れて、アクセスが簡単になります

読者になる

テーマ:
昨日は毎週水曜日担当のグループレッスン、21名の生徒さん、ありがとうございました!
{CC6C68BD-CF08-4F32-8952-1E5EBCC2E93E}
今日のウエアは…コレ。
ナマケモノとオウムがプリントされた、ゆる~い柄が笑える、イージーパンツ。
{549EB305-8BB4-48C3-9B26-7CD5928573E7}
今月のウェルエイジングヨガクラスのテーマは、先月に引き続き「リンパ」
リンパは、免疫機能排泄機能との2つがありますが、排泄機能の方に注目。
リンパ管は全身に網の目状に張り巡らされていて、その中をリンパ液が流れています。
{3E480796-87D7-45D2-8682-E5CCD2A88AE1}
(図:大阪医科大学形成外科ホームページより)
体内の老廃物や余分な水分などを回収して中枢に戻す、いわゆる下水道・ゴミ収集車のようなルートです。
また身体の600~800カ所にリンパ節という、スクランブル交差点のようなリンパ管の合流箇所があります。
そのうち主要な4つのリンパ節、
頚部リンパ節
腋窩リンパ節
鼠径リンパ節
膝窩リンパ節
をメインに、ヨガのポーズでアプローチ。

リンパの流れが滞ると、疲労やむくみ、冷え、肥満、セルライト、月経不順、だるさなどの不調の原因となると言われています。
さて、リンパの流れをどうやって促すかというと…
血液のように心臓のポンプ作用によって全身に流れる訳ではありません。
リンパは、筋肉のポンプ作用によってはじめて流れが起こります。
筋肉の収縮運動によって、つまり身体を動かすことによってリンパ液は流れます。
そして、ストレッチ(伸張)とエクササイズ(収縮)両方の運動が必要。
お仕事柄ずっと立ちっぱなし、ずっと座りっぱなしの人が、お仕事後に脚がむくんだり、肩がパンパンに凝ったり張るのは、同じ姿勢をキープしたままで身体を動かしていないから。

リンパについてはいろんな理論があり、ザックリした説明ですが、ヨガでしっかり流れを改善していけるようなクラスにしています♪
興味のある方はぜひ~♪

おまけ。。。
{7974D50F-01A4-4AA6-9EA4-3E5463CE8F3F}
束の間の帰省、GW。
{6B17D93B-6A3B-460D-95A7-BD61AD165C95}
去年に引き続き、甥っ子&姪っ子に絵本をプレゼント。
そして、この日出かけ先のイベントコーナーで作ったブロックのおもちゃ。
4歳の姪っ子、キリンが大のお気に入り。
{5CCEECAC-F950-4C29-B120-140EABD5BDC6}
でも、キリンが言えなくて、何度言い直しても、
「チリン。」
笑…私が笑っていたら、姪っ子から質問が。
「ゆきちゃん、チリンって何て鳴くの?」
………知らん…∑(゚Д゚)質問返しをしてみる私。
「何て鳴くんやろね?何て鳴くと思う?」
そしたら姪っ子、
「…かぶかぶ」

…∑(゚Д゚)∑(゚Д゚)…斬新だわ…
そして、鳴き声を調べるためネットで検索する羽目に。
正解は…
「モォ~~~」でした。これには私もビックリ。


★コメントありがとうございます★
たいぞうさん
滋賀で開催できたらいいですね!
両親にも、滋賀でヨガやんなさいと、毎度言われます^^;

津は高虎さん
そうです、ソイハニーフラペチーノは豆乳ベースです!さっぱりしていてオススメです~♪

Tabataさん
ヨギー&ヨギーニはとにかく食にこだわりのある人が多いので、そんなヨガと料理教室のコラボってとても素敵ですよね♪男性もOKなので夫婦で通う方もいます♪

韓信さん
短い帰省でしたが、家族にいろいろ人生の悩み相談もあったので…笑
無理して帰って良かったです^^!

kazuさん
心の洗濯してきました、スッキリです^^kazuさんはいかがお過ごしでしたか?
いいね!(32)  |  コメント(5)
堀川ゆきさんの読者になろう

ブログの更新情報が受け取れて、アクセスが簡単になります

読者になる

テーマ:
今日は朝から2クラス、豊洲にあるインスタイルでヨガクラスを担当させていただきました♪
インスタイルhttp://www.instyle.sc/
GW特別レッスンとして、普段別のスタジオで教えているインストラクターが登場する企画で、今回声をかけていただきました。

スタジオの入り口。
一面にレイアウトされた写真が素敵。
{3F5892AF-0508-47CC-B329-5CCAB2B5669F}
クラス開催前にブログで告知したら良かったんですが…(。-_-。)お許しを…
{BBD9E3A3-D0E3-40A7-B5FA-EF29DABA451E}
いつも私が通っている料理教室も、実はここです。
ヨガスタジオと料理教室が一緒になった空間。
{F6698D54-283B-4ABD-8E92-0645EA174497}
お気に入りのスタジオで担当させていただき感謝です。
スタッフさん、来てくださった生徒さん、今日は本当にありがとうございました!

今年のGWはとびとびで仕事や大学院の授業が入っていて、帰省を諦めていましたが、4日のヨガレッスン後夜に帰省して、6日の早朝に都内に戻ってくる予定です。

ほぼ連日来てる夕方からのスタバ。
ずっと食べてみたかった、六本木ヒルズ限定の、ソイハニーグラノラフラペチーノ。
チョコチップとヘーゼルナッツシロップとパンナコッタまで追加して、盛り盛り…わーい♪♪
{A611424F-93C7-4B44-AE9F-351C1B3E1092}
パソコンと格闘し疲れて、仕事終わりの友達に連絡したら、付き合ってくれるって。
近所のバーで2人で軽食して、終電で帰りました。
{CBB5C004-C73A-4162-9DA4-AD17BC3FFB6F}
いろいろ話聞いてくれて、ありがとうー♡♡


★コメントありがとうございます★

韓信さん
カレイの煮付け、あっという間に出来ました。違う魚でもチャレンジしてみたいです^^

Tabataさん
体外受精も高齢出産(35歳以上)の方が近年急速に増えているからか、国の対応が間に合ってないのでしょうね^^;
お互い勉強頑張りましょう!

津は高虎さん
「足りない部分を把握できていることが重要」確かに、おっしゃる通りですね。「見える化」してはじめて解決していけるんですよね(´・_・`)ガンバロ。。。


いいね!(27)  |  コメント(5)
堀川ゆきさんの読者になろう

ブログの更新情報が受け取れて、アクセスが簡単になります

読者になる

テーマ:
昨日はある教室の教授との面談でした。
なのでスーツ。。。
貴重なお時間をいただいているからこそ、ちゃんと簡潔に気持ちを伝えなきゃと思ってはいるものの、緊張と、隠しれない勉強不足&努力不足のボロが出る。
{ED97CD2F-F99D-4B43-B6CF-A2436C5AB523}
英語力と、統計や分析の知識と、研究経験と、臨床経験と、読んだ論文の数と…数分話せば、私のレベルなんてすぐ分かってしまう。
………はぁ……………(´・_・`)撃沈…
教授室を失礼した時にはもう20時前。
すっかりキャンパスも暗くなっていました。
{59EE8DF0-357A-4C59-946A-0D8137F058A6}
朝から立て続けに授業が続きました。
{6A3F1270-DF77-4177-A7F3-E3F6757A5F5A}
今月は腫瘍学の授業が中心。
面白かった講義は、産婦人科の先生の「生殖補助医療技術(ART)による妊娠能温存の実際と限界」。
{7DB1C75A-616C-497E-AA3D-AF5505AABD3A}
晩婚化により、以前では出産後に子宮がんに罹患する例が多かったのに、最近では出産前にがんに罹患してしまう例が増えています。
今後は体外受精よりも顕微授精が主流になっていくようです。
授業プリントより。
{776D5F4C-D5E3-424C-853F-B941CE36A435}
受精卵の凍結保存ができるのは、思春期以降の既婚者のみ。
慶應病院では50万円で保存でき、毎年5万円ずつ維持費がかかるそうです。他の病院では70万円くらいが相場とのこと。
一方、卵子凍結は未婚者でも可能。
凍結1回に80万円くらいかかり、受精卵より妊娠率が低いため3個位凍結するので約240万円、保管に毎年10万円かかります。そしてすべて自費。
未受精卵より受精卵の方が凍結に強く、妊娠率も高いのです。

子宮自体は40~50歳になっても受け入れ可能だけど、卵子の寿命がやはり限界。
がん治療が終わったりなどで妊娠していい時期がきても、
凍結保存した卵子は本人が50歳になったら破棄、
本人が亡くなった場合も破棄、夫や家族が希望したとしても借り腹で妊娠させることは禁止、などあらかじめ決まりがあり、まだまだ倫理面も法律面も見直すべき点がありそうです。
{ED078BD0-FE90-439C-AC44-B8DC3E033E71}
33歳のところにタテに線が…
ちょうど今33歳堀川さん、この意味は深く考えないことにしよう(*_*)


おまけ。。。
{95D6CDC8-E8CF-4D49-9B51-3FE9EEC2EACB}
旬の食材満載の、今月の料理教室。
{CFB87BB5-FE78-4A1E-A155-60F3CB57B03D}
桜ご飯。
{C29CEEDE-FEBB-4FAE-9FFF-5809A9E884B5}
カレイの煮付け。
{84D67E1F-7719-4014-BAF6-80F778EC24FF}
こごみと、筍と、アスパラの天婦羅。
衣に薄力粉と片栗粉とベーキングパウダーと、香り付の太白ごま油を使いました。
卵黄を使っていないので、衣は白め。
しかも時間がたっても衣ふんわり。
お弁当にもいけそう♪
{FB95B49A-5013-4958-A124-3B5E16FA809D}
切り昆布セリの明太子和え物も、クセになる味でした。
春らしく仕上がりました♪
{35F16DF3-95A7-4CEF-8CF7-0839B6421D1F}
考えることたくさんだけど、大丈夫、不器用でも、カッコ悪くても、1ミリずつでもいいから明るく前向きに進んでいこうと思います、スマイル♪♪


★コメントありがとうございます★

韓信さん
りんごのタルトは大成功でした♪甘いもの食べてる時も幸せです♪

Tabataさん
ストレッチポールの講習会いかがでしたか??
日々勉強されていて、素晴らしいです☆

津は高虎さん
米粉とひよこ豆粉とアーモンドパウダーがフィリングのベースなので、甘ったるくなく独特のさっぱり味でした(^o^)また再現してみます♪


いいね!(22)  |  コメント(3)
堀川ゆきさんの読者になろう

ブログの更新情報が受け取れて、アクセスが簡単になります

読者になる

テーマ:
大学院のパソコンルームでただ一人。
4月は春学期の集中講義がたくさんあります。
1限から始まって、遅い日は20時過ぎまでほぼ毎日学校にいます。
明日の授業に必要なプリントアウトを済ませて、
{C036C385-9446-4B2F-90A7-25578CD86630}
学食へ。
ここは学食なのか社食なのか、白衣のまんまバタバタと昼食をとって出て行く、慶應病院勤務の医師や看護師がほとんど。
{D64D8A69-0078-48B1-809B-6AB0963989BD}
今日の日替わりメニュー♪
{158F1A90-BB08-4B7E-AA9B-EE9ADF60F661}
午後は引き続き基礎腫瘍学の授業でした。

授業を終えて、ネイルサロン帰りに寄った、銀座の東急プラザ。
3月31日にOpenしたばかりで、賑わっていました。
{A78770D7-80EE-4EBC-9491-5448981D6759}
江戸切子をイメージしたという外観デザイン。
雑貨も洋服もシックなものよりカラフルでポップものが揃っていて、ギュギュッっと所狭しと品数豊富な印象でした。
{7C2D4CBE-DC20-488C-8C54-8DEA4204BD3B}
こんなアートなスペースも。

話が変わって…
友達が准看護師の国家試験に合格したので、先日みんなでお祝いしました♪
{D7106F80-C981-47FA-B816-FFC22D49F599}
おめでとう~!2年間よく頑張りました!
{0169F7F2-9D89-4F9D-8FF7-D3A9DE211731}
故郷の北海道の病院に4月から就職するそう。
3人から図書カードをプレゼントしました^^
{E6879598-0900-4237-AA3E-82F1E5ADC017}
田舎に帰ってしまうのは寂しいけど…これから現場に出てからが勉強だもん、頑張ってね!!

最近、親友が無事出産したり、
友達とこんな時間を持てたり、
新しい出会いがあったり、
ヨガの仕事が増えたり、
美味しいお店を発見したり、
新しい洋服を買ったり、
料理が楽しかったり、
気候も暖かく過ごしやすくなって、
何だか嬉しくて、何だか幸せ…(#^.^#)

おまけ。。。
先週はリンゴのタルトに挑戦。
{AEB02239-CA9B-4A0E-A9F4-7D945899964B}
オーガニック食材を使って、
{F29EEEC7-9DCC-4206-9BFB-9AA34E2D6A4B}
甜菜糖でリンゴを10分くらい煮て、
{3BBFD4C7-A306-486E-80BE-BE87E3A5D157}
ランダムにリンゴを並べて、
{29563027-D966-4A7E-B64E-23365539A59B}
焼き上がり、完成。
甘みもソフトで、美味しくできました♪♪

★コメントありがとうございます★

韓信さん
ヨガ哲学は深過ぎて、私には語りつくせません…笑 何せ歴史が4000年なので^^;
でも少しずつでも知っていくと、ヨガクラスのヒントになることが多くて、とても面白いです♪

いいね!(16)  |  コメント(3)
堀川ゆきさんの読者になろう

ブログの更新情報が受け取れて、アクセスが簡単になります

読者になる

テーマ:
第3弾コラム、POSTに掲載させていただきました!
ヨガとリハビリについて連載させていただいています。
今回はヨガの教えの一つである「サントーシャ」(知足)についてまとめてみました。

「ヨガとリハビリテーション」第3弾 
堀川ゆき
↑是非チェックしてもらえたら幸いです。

{B3E5D6F4-D457-4B38-B63F-1A13B44AA653}

{9FAA6F01-4111-432C-809E-E7DC0D72CA61}

{2D7382C7-D1AC-4260-9BC6-B8960FD9A114}

{E5A7EBB6-0188-4EEE-AE2D-3C8CDC4788D2}
リハビリメディアサイト POST 
リハビリ職種って?全国で活躍している人の話を聞いてみようというサイトです。
インタビューは、若手からベテランの先生まで。理学療法士、作業療法士に関わる人々などの記事がUPされています。
是非読んでみてください^^


最後になりましたが、
熊本県を中心に発生した「熊本地震」で被災された方々に心よりお見舞い申し上げるとともに、犠牲になられた方々とご遺族の方々に、深くお悔やみ申し上げます。
1日も早く、日常が戻ってきますように。


★コメントありがとうございます★

kazuさん
カレーは奥が深いなぁと思いました。全部1位なのも素敵ですね^o^笑
遠回りも近道だったと思えるように、すべて意味があることだと信じて、へこたれず頑張ります♪♪

韓信さん
私も金銭感覚は迷いました^^;
基本は倹約家ですが、使う時は思い切って使っちゃう…
ドーシャで迷った項目は、2ヶ所マルしていいそうです。

津は高虎さん
ありがとうございます。
たった3つのスパイスでカレーが完成とは驚きました。
先週はその3つのスパイスを使ってほうれん草のカレーにも挑戦。またUPしていきますね(*^^*)

Tabataさん
1位は医師でしたか!私も母を亡くした時に、医学部編入学の準備をしていた頃があります。適性検査、私も調べてみようかな^^?

いいね!(8)  |  コメント(1)
堀川ゆきさんの読者になろう

ブログの更新情報が受け取れて、アクセスが簡単になります

読者になる

テーマ:
ごめんなさい久々ブログ更新…
仲良し3人で料理教室に行ってきました。
メニューは、アーユルヴェーダのカレー。
今回初めてカレーをスパイスから作りました(*^^*)!
アーユルヴェーダは、インドの伝統的医学のことです。
{E5D0E136-FDC5-4E0E-A160-B20DB0D0DAE4}
最初にまず下の表を見ながら体質チェック。
ヨガをやっている人はよく知っている、「ドーシャ」。
ドーシャは全部で3つ、「ヴァータ」「ピッタ」「カパ」。
この3つのドーシャによって、私達の身体の性質が成り立っています。
この3つのバランスが崩れると病気になると考えられていて、これがアーユルヴェーダの根本理論です。
{C0F78A58-DD93-4D2C-B2CD-57403B8421D1}
これでまず自分の体質を知ってから、体質や季節に合わせて、油やスパイスの配分を変えたり、火の入れ具合を変えたり、今日の自分の身体に合うように微調整するのです。
{5787BEBD-0D28-48D4-9382-DC2162696B01}
ズラっと並ぶ、見慣れないたくさんのスパイス達。
{2675BA1A-96C7-41E5-856E-660933188354}
調味料やスパイスの計量って、小さじ8分の1とかいろいろ細くて、結構面倒…(ーー;)
と先生に言ったら、アーユルヴェーダ食の配分はいい加減でいいって。本当にいいの…?!
{3FF68379-6575-484F-AEA2-542B6DA6F162}
担当の料理の先生は、インドのあちこちのアーユルヴェーダ病院のキッチンで働いたり、ヨガを教えられていたという男性の先生。
インドの経験談や、料理のこだわりがとにかく面白い…!
{18AD631F-E34A-4FCB-AB1E-B83362C8AC75}
カレーは、
・クミンシード
・ターメリックパウダー
・コリアンダーパウダー
実はこの3つのスパイスだけで完成します。
{32816F55-A36B-4149-8AE5-FE1309CDD577}
玉ねぎが飴色になるまで炒めて、ホールトマトを入れて水分を飛ばし、
水とカシューナッツのペーストを入れて、煮込みます。
{404BD3CE-56C2-408F-A9C1-E4E389BA3B1F}
カレーともう一品、赤カブと玉ねぎを炒めます。
最初にスパイスだけをまず炒めて、香りを出します。
スパイスをこうしてフライパンに無造作にバッと放っただけだけど、これがまた綺麗でアート。
…と思ってカメラを構えたら、横で先生が「絵になるでしょ」と全く同じことをおっしゃったので嬉しい。
{DE4382EB-40BD-4198-AC7A-FFC5F536DAD0}
…完成!!
{1041C1F4-210B-49B7-AD95-39CF3C08CC92}
・春キャベツの揚げ団子のカシューナッツカレー「マライコフタ」ターメリックライス
・ビーツのメルクプラティ

…びっくりするくらい美味しかった>_<!!
7年前本場インド一人旅行に行った時も、現地のカレーを飽きるほど食べましたが、このカレーは今まで食べたカレー歴代1位かも。

おまけ。
この4月からとりあえず大学院博士課程2年生になり、授業がスタートしました。
一昨日は基礎疫学の授業でした。
{F1EEC297-CE41-42FE-9C14-8B663C0A5654}
現状は、未だ行き場をなくして彷徨っている状態です。
とりあえず単位をもれなく取って、今できる最低限のことをクリアしていこうと思います。

さて今日はこれからヨガ2クラス担当、ではでは元気にスマイルでいってきます!


★コメントありがとうございます★
〈3/19 どこでしょう?〉
kazuさん
「今まで一生懸命やってきた自分のためにも、迷わないで…」そうですよね。早くスゥと視界が開けて欲しいです。果報は寝て待て?あと何回寝たら開けるかしら…?
コメント嬉しいです、ありがとうございます^^

韓信さん
聞いて下さりありがとうございます>_<
ちょうど来月からマタニティーヨガクラスを担当することになりました。こうした仕事の広がりが、研究視野の広がりに繋がっていったらと思います。

Tabataさん
放送見逃しましたm(_ _)m
適職検査ちなみにPTは何位だったのでしょうか♪

たいぞうさん
ありがとうございます。まだまだ故郷に錦を飾るにはンー10年はかかりそうですが^^;
滋賀県民一緒に頑張りましょう…!

津は高虎さん
ゴルフのお話、すごく良く分かります。最短距離ではなく、遠回りして初めて見えてくることがあるはずですよね。
深呼吸して、周りを見ながら、時間を少し取って考えてみます。
でも大きくなってる自覚が全くないのです。逆にどんどん小さくなってるような…でもきっと大きくなってると信じて…(ーー;)
ご丁寧にたくさんメッセージをいただき、本当にありがとうございます。

〈3/22ヨガ「骨盤底筋群」〉
たいぞうさん
またいろいろヨガトピック書いていきますね♪♪

津は高虎さん
骨盤の歪みや位置も調整されるのでオススメです、意識してみてください★

Tabataさん
解剖学的にはムーラバンダはそういうことですよね!
ヨガ様語特集、考えておきます^^笑

韓信さん
脚が長く見えるのは錯覚です~f^_^;
最近スタイルのいい生徒さんが多いので、私も頑張らねばと逆に刺激をもらっています。

いいね!(27)  |  コメント(4)
堀川ゆきさんの読者になろう

ブログの更新情報が受け取れて、アクセスが簡単になります

読者になる

テーマ:

水曜日のウェルエイジングヨガクラス、

今月のテーマは「骨盤底筋群」です♪

骨盤底筋群の説明をしながらヨガポーズの中で意識していく内容ですが、「分かりやすい!」と評判いただいたので、ザックリですがまとめました。

{645D8FA9-BA6B-4D25-AB89-30766946E238}★骨盤底筋群とは?
(参:studio essence HP、yoga cooria HP、ユニチャームHP、プロメテウス解剖学アトラス)

骨盤をお茶碗のような入れものと考えて、その底を骨盤底(pelvic floor)と呼びます。骨盤だけだと底は筒抜けですが、底の蓋をするように、骨盤底筋群があります。

骨盤底筋群は、骨盤にハンモック状にぶら下がり、約9つの筋肉でできています。

この骨盤底の複数の筋肉を合わせて、骨盤底筋群と呼びます。

男女ともに存在し、直腸・尿道・膣が骨盤底を貫いています。

女性は3つの穴、男性は2つの穴があります。

{CC8A63BF-520D-4FFF-9F39-3D7050644FE9}

★骨盤底筋群のはたらき

・尿道や膣、肛門を締めたり緩めたりする

・骨盤内にある臓器を下からハンモック状に支える


★骨盤底筋群の働きが衰えると

・尿漏れ(加齢だけでなく、出産後尿漏れに悩む若い方も多いです)

・膣の弛み、便秘、性交痛、臓器脱などの症状


★骨盤底筋群に機能不全がおきる原因

・加齢、妊娠、出産、肥満、排便時の息み過ぎ、腰痛


★骨盤底筋周辺を鍛えると

・尿漏れの改善

・腰痛の改善

PMS(月経前症候群:イライラ、腹痛、頭痛、眠気など)の改善

・生理期間が短くなる

・便秘の改善

・出産がスムーズになる

・姿勢がよくなる

・性交時の感度の変化

・月経血コントロール(ナプキンに頼らずトイレで意識的に血を排出すること。個人的に興味分野なので、月経血コントロールについてはまた今度詳しく書けたらと思います^^)ができるようになる

{D1BFADAB-5AE3-4D4C-B205-A935F1A0C439}
ヨガで骨盤底筋群のコントロールをできるようにしましょう。

締めっぱなしも、緩めっぱなしもダメ。

「骨盤底筋群を引き締める・緩める」を、日常的に頻繁に意識することが効果をもたらします。

立位、座位、横になっている時など、いろいろな体勢で練習することがより効果をもたらします。


★骨盤底筋群を使う時のイメージ

私がシックリくる表現はこの3つ

・オシッコを我慢するような感じ

・膣から水を吸い上げるような感じ

・お尻の穴を締めるような感じ

ヨガのポーズを行いながら、この3つのどれかイメージが掴みやすいもので、実践してもらえれば良いと思います。


ヨガでは「ムーラバンダ」を意識することが、まさに骨盤底筋群を使うことになります。

「ムーラバンダ」とはサンスクリット語で、骨盤底筋群のことを指します。

ムーラは「根」「基礎」バンダは「締める」「閉じる」という意味。

「ムーラバンダ」を意識して使いヨガポーズを行うことで、ポーズが安定するといわれています。

{F8726BBE-6877-4558-A663-EBF3CB70D1C1}
本やネットから情報を得て、毎週マイノートにこんな風にまとめるようにしています。
こうして改めてまとめるようにすると、自分にとってもすごく勉強になる>_<!

本から得られる正確な情報と、ネットから得られる最新の情報の両方をピックアップして、分かりやすく面白く伝えられたらと思っています♪

おまけ。。。
{45734BD8-5635-4BCA-8024-9B630A250256}
大学の時の友達ゆみちゃん。
ついに結婚ー(*^^*)!!
サプライズでお祝いしました。
{6660582D-36D4-4EFE-BF54-E87BF3B0BF3C}
結婚おめでとうー!置いてかないでー!笑


★コメントありがとうございます★
最後になりましたが、前回のBlogにコメントいただいた方々、また個別で連絡下さった方々、本当に感謝しております。
読ませていただいて、何だか感極まって1人泣いてました(;_;)とても励まされました。
またゆっくりお返事させてください。落ち着いたら近況も報告できればと思います。
本当に本当に、ありがとうございます。
これからもどうぞよろしくお願いします。

堀川ゆき



いいね!(45)  |  コメント(4)
堀川ゆきさんの読者になろう

ブログの更新情報が受け取れて、アクセスが簡単になります

読者になる

テーマ:
さて、ココはどこでしょう??
{97767F4C-A111-40A7-980E-314638F173E2}
何とも目つきの悪い、それがまた愛らしい猫ちゃんと。
{15A9F871-6867-4B1D-B188-B44212238112}
睨みあい……ジーo(`ω´ )o(`ω´ )o
{2B11D1DE-7BA8-4665-BDCD-4E8DF3313D83}
猫ちゃん、ビルにめり込んで、実はこんななってました…
{BE5D207D-45EB-4FB0-9579-A1714D1B1D27}
答えは、大阪!
また先月に続き、アンチエイジング学会の単位取得に行ってきました。

今回興味深かった講義は、
「ホルモンとアンチエイジング 成長ホルモン/IGF-Iの役割」というテーマでお話くださった、神戸大学の高橋裕先生の講義です。

結論は、
①GH(成長ホルモンのこと)/IGF-I(ソマトメジンCのことで、GHの成長促進作用を仲介する因子)の分泌は、加齢とともに減少し、老化の原因を説明できるかも

②一方で、GH過剰は先端巨大症を引き起こし、合併症や予後の悪化を引き起こす

③生理的GH分泌が低下した、成人GH分泌不全症に対するGH補充の効果は明らか

でも!
④健常者・高齢者に対する、アンチエイジング目的のGH投与の有用性は不明なので、推奨しない

⑤GH/IGF-Iは、適度な分泌量が健康に重要であり、そのためには肥満を避け、睡眠・蛋白摂取・運動が大切

とのことでした。
学会後いろいろサイトをみていると、クリニックなどで、身長を伸ばすためや、若返りのための成長ホルモン注射を行っているところがあります。
でも現段階の研究結果では、健常者への成長ホルモン投与の効果よりも、付随する副作用の方が恐ろしく、とても推奨できるものではありません。
私もまだまだ勉強中なので、先行研究などもっと調べてみたいなと思っています。


話が変わって昨日は、初めてお会いする教授との大事な面談の日でした。
何のために博士号を取るのか、ここでどんな研究がしたいのか、質問されて当然のことを聞かれたんだけど、この一番大切なことが自分で今本当に分からなくなっていて、ちゃんと答えられなかった。
博士号取るのは修士号ほど簡単ではないこと(修士も死ぬ程大変だったんだけどなーー;)、仕事と掛け持ちしながらの院生は難しいことを、念を押されました。
仕事や勉強に夢中になることで、自分をごまかしてきたのかな。
何か前向きに飛び込むたびに、自信ばかり無くしてく。
私は今何をやりたいんだろう??


★コメントありがとうございます★
Tabataさん
あら!トリマーデビューですか^^笑?
自分の努力してきた分野のプロフェッショナルでありたいですよね。

韓信さん
うちの犬は、めったに鳴かないです。マンションで飼うには楽ですが、飼い始めた頃は声が出ない犬なのか心配したくらいです^^;
オリンピックではないですが、ヨガのポーズを競う世界大会で、2011年日本人女性が初優勝しました。ヨガはもちろん競うものではないですが、優雅にポーズが決まる人にはやはり見惚れます。

たいぞうさん
『食品の裏側』面白そうですね。ラベルを気にすると本当に何も買えなくなるくらい、いろいろ書かれていますよね(・・;)ストイックになり過ぎず、健康でありたいですね。









いいね!(20)  |  コメント(5)
堀川ゆきさんの読者になろう

ブログの更新情報が受け取れて、アクセスが簡単になります

読者になる

テーマ:
生え変わりシーズンでとにかく毛が抜けるので、愛犬のトリミングに行ってきました♪
迎えに来た私の腕の中で、甘えてびろ~~んとお腹見せて伸びる愛犬ハピ。
改めて、身体長いなぁ…(笑)
{071CB1A2-82DF-4179-9B7D-FE6D4235A95F:01}
東麻布にある、ペットサロンP's。
ご近所さんに人気の、小さな可愛いお店。
{512F34E6-55B8-420F-9EB1-97D026B8EFF3:01}
爪切り中、ずっと助けを求めて目で私に訴えているハピ。
{EF42CB34-4575-4C92-8758-9106DE015AFD:01}
見過ぎ…^^;そんな見つめても助けません(笑)
カット後、トリマーさんが写真をたくさん撮って下さったようです。
{D120BC28-6E2F-48E3-88A0-B254AE620242:01}
{C627D4B8-9FFA-4CDF-A5CA-03F3488D864C:01}
もっと「つんつるてん」に変テコになるかと思ったけど、可愛くしてくれてありがとうございました。
{2F224642-7C7F-4976-A39E-4614AECD6857:01}
シッポぶんぶん♪

おまけ。。。
最近のお家手料理。
{E965264F-556F-4F7A-BD84-32C3820C29A6}
ナポリタン。
一人前なのにムダに卵コンソメスープの人参をハート型に切ってみる。
そろそろいい人と出会ってお嫁にいかねば…m(__)m
{CFB8C9C6-48A1-498B-8FC6-E49E123D79EA}
生姜の香りがいい鯛めし。
簡単なのに美味しい。
{218A9B19-08F2-4260-BFAB-837C76AA4774}
毎週焼いている、お砂糖少なめのパウンドケーキ。
通常は卵2個に、薄力粉:バター:砂糖=100g:100g:100gで、パウンドケーキですが、
私はかなり配分を変えて、お砂糖とバター少なめに、水や牛乳、豆乳、豆腐を足したりしています。

そしてお砂糖は、上白糖だと一気に血糖をあげてしまうので、今回は黒糖を使っています。
三温糖も一見黒いので身体に良さそうですが、ミネラルが少しだけ上白糖より多く含まれているだけで、実は上白糖とほとんど変わりません(*_*)

ケーキを膨らませてくれるベーキングパウダーも、ちゃんとアルミニウムが入っていないものを選んで。
ベーキングパウダーを入れたくないなら、卵をしっかり泡立てたらケーキもふっくら焼き上がるのですが、
だって泡立てるのって面倒…(ーー;)出た、ズボラちゃん↓笑
{AEB5A4B4-5D27-4885-A07E-C91264B4A799}
なので、ベーキングパウダーはアルミニウムフリーを使うと楽ちんです。
ベーキングパウダーに含まれるアルミニウムは、
神経系の発達に悪影響を与えたり、腎臓の機能障害を起こしたり、未だ研究中ですがアルツハイマーの原因も示唆されています。
{23DF01AE-67D2-4B03-A9A8-865A19B7A497}
コトピク
によると、
子どもに悪影響の食品添加物ワースト5は、
1、膨張剤(ベーキングパウダー)
2、人工甘味料
3、カラメル色素
4、タール系着色料
5、加工でんぷん

大人より成長過程の子どもへの影響は大きいので、ちゃんと気をつけてあげたいです。
子どもや自分へのお菓子選び・お菓子作り、ちょっと気を付けてこだわってあげると、勉強になるし身体にもいいし、楽しいはずです♪


★コメントありがとうございます★

韓信さん
都内にいた私達も、一生忘れられない思いをした日でしたね。これからオリンピックに向けて東京だけお祭にならず、震災と向き合えるオリンピックになって欲しいなと思っています。

Tabataさん
おっしゃる通りですね。復興が進んでいるところとそうではないところがあり、たった5年で埋められる傷ではないことを痛感させられます。

津は高虎さん
渡辺和子さんの本は続編「面倒だから、しよう」も出ています。すごく良いので、一度手に取って欲しいです☆


いいね!(29)  |  コメント(3)
堀川ゆきさんの読者になろう

ブログの更新情報が受け取れて、アクセスが簡単になります

読者になる

Ameba芸能人・有名人ブログ

芸能ブログニュース

ランキング

  • 総合
  • 新登場
  • 急上昇
  • トレンド

ブログをはじめる

たくさんの芸能人・有名人が
書いているAmebaブログを
無料で簡単にはじめることができます。

公式トップブロガーへ応募

多くの方にご紹介したいブログを
執筆する方を「公式トップブロガー」
として認定しております。

芸能人・有名人ブログを開設

Amebaブログでは、芸能人・有名人ブログを
ご希望される著名人の方/事務所様を
随時募集しております。

Ameba芸能人・有名人ブログ 健全運営のための取り組み