こんにちは～

6月に入りやっとそれらしい気候になりましたね～。

タイトルにも書いたとおり、先日のことでした。。。

朝方・・こむらがえっちゃったんですよね～。

痛かったっ～（苦）必死でつま先つかんでストレッチ～。。はぁ～。。

この『こむらがえり』

来院される患者さんの70％位が経験され、今も悩んでおられます。

ワースト隠れ症状かも。。（謎）

「こむらがえり」は

足がつるこむら返りは、足の筋肉の痙攣（けいれん）で、ふくらはぎ（こむら）に起こることが多いので

「こむら返り」といわれています。

足がつる、こむら返りは、就眠時の特に明け方、水泳などの運動中や、

妊娠後期（妊娠8ヶ月ぐらい）の女性に多く、透析をされている方にも多いです。

あと・・

毎日の食生活が乱れがちな人、生活が不規則な人、ダイエット中の人にも。。
　

ときに。。

・足の裏がつる・足の指がつる→原因の多くは『ミネラル不足』によって筋肉が異常に収縮するためおこります

・【筋肉がつる】わけなので全身で起こり得ます

・筋肉全体の性能が低下しているので、腱鞘炎にもなりやすい状態です

・黄砂の影響や熱中症の前兆で起こることもあるそうです

筋肉がつる（こむら返り）が起きた時に応急処置をしないと、（ふくらはぎに）痛みが出て、

肉離れ（筋挫傷）を起こす場合もあります。

ふくらはぎの肉離れがおきた時は、キネシオテープなどのテーピング治療が有効です！

芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）という漢方薬も発作の緩和に即効性があり有効です

芍薬甘草湯を飲むと、10分と経たないうちに症状が消えて楽になります。

さてさて、私のように・・・

寝ている間や朝方の『こむらがえり』

これは・・・

布団の重みで膝が伸びてしまい、足が下向きになって、

その状態で、ふくらはぎの筋肉が緊張してこむら返りが起こる場合が考えられます。

その場合は→

膝の下に、枕やロール状に巻いたバスタオルを入れることで、

少し膝を曲げて眠るようにすれば、こむら返りを予防できます。

しか～し！あなどるなかれ！

☆肉離れの可能性もあります。

　運動不足が続くと、些細なことで筋肉の繊維が切れます。

☆静脈血栓症の可能性もあります。

　同じ姿勢を長い時間していると血行が悪くなり血栓が生じて血管が詰まる場合があります。

ふくらはぎの痛みが気になる場合は、念のため病院で診断してもらってください。
（むむっ？いつもと痛みがちゃうぞ！・・みたいな時です）

ふくらはぎの痛みが軽い場合や予防には、

適度に圧迫するために、弾性靴下、ひきしめ靴下、ストッキングなどを活用してください。

ふくらはぎが痛い時は

安静を心がけながら、

座りっぱなしの仕事の合間に、足首を回したり、

ふくらはぎをさすってマッサージしたり、血行を良くする運動をしてください。

ふくらはぎの痛みや、ふくらはぎのだる痛い感じが、

たびたびある人は、疲労がとれにくい体調なので、適切な治療も有効です。

あと、ビックリなことに！

『骨盤のゆるみ』

が寝ている間の「こむらがえり」や足のつりに影響しているんですって！

骨盤のゆるみが生じると、足の筋肉は持続的に引き伸ばされることになります。

この状態に対して、ふくらはぎの筋肉が本来の長さに復帰しようと急激に縮んだ瞬間、

こむら返りが起こる場合もあります。

こむら返りを頻繁に起こす人を調べてみると、骨盤のゆるみが確認できるそうです。

なので、骨盤を適度に閉める治療法を行うと改善効果が期待できるみたいです。

妊婦さんも多い「こむらがえり」

これは成長した赤ちゃんによって妊婦さんの骨盤は内側から押し広げられるので、骨盤のゆるみが生じます。

よって骨盤の調整と、下支えできる適切な腹帯をキチンと着けるようにすれば改善が期待できます

なので・・・

「こむらがえり」予防には

筋肉を疲労させない・・・疲れたら、軽いリンパマッサージなどで疲労を取る

ミネラルを補う！・・・・・・最も不足な、マグネシウム（かぼちゃ、アーモンド、ひじき、しらす、なまこｅｔｃ）

足を冷やさない！・・・・・就寝前に風呂に入り、ふくらはぎのマッサージ（よく『つる』箇所をキツめにおさえる

ストレッチする・・・・・・・・アキレス腱をゆっくり伸ばす動作など

骨盤のゆるみ・・・・・・・・骨盤を閉める運動をする

唐辛子を含む食品を避ける。口呼吸を止めて鼻呼吸をする、黄砂や、歯周病対策など。

です！

結構ありますね～。

当院では

骨盤矯正をはじめとする運動やストレッチ

筋肉の疲労を回復させるマッサージや温熱療法

テーピング

を行ってますので・・

ご自身やご家族（おじいちゃんやおばあちゃん）に聞いてみてあげてください。

【いつものことでたいしたことじゃ～ないょ】とか

【話す程のことでもない】とほおってくと・・・

足がつるのが、たびたびの場合は、病気が原因となっている場合もあるので、

医師の診察を受けてください。
　

足がつるのは、心筋梗塞になりそうだというサインの時もあります。

ので、

気になるなぁ～と思われた方は・・

学園前整骨院

奈良県奈良市学園北1-1-11グリーンビレッジ・イヴビル

　0742-31-1335（予約優先制）

近鉄学園前駅北口徒歩１分ｹﾝﾀｯｷｰ奥ビルの1階花屋さんの１軒隣です

受付時間　月～金9：00～12：30　15：00～20：00

　　　　　　　土曜日9：00～12：30　13：00～17：00

あっ。足がつった・・これが「こむらがえり」か～？！