妍を競え！/Compete for Beauty！

この秋は強度の高い有酸素運動を試みました。

比較的短時間で筋量を維持しながら脂肪燃焼モードに
カラダを切り替える効果の高いトレーニング法である
「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」を
ダッシュ走やロープスキッピングを駆使して2週間・・・
（ウェイトも「EDT」を取り入れてみました。）

結果は、この2年間で「最悪」の体組成に悪化してしまいました。

運動強度95％のエアロビックは私のカラダの
「筋グリコーゲン」をかなり消費し、結果として
筋肉量＆体重を激減させてしまいました・・・。
（トレーニングが年齢にあっていなかったようです・・・。）

改善法をいろいろ調べた結果、
どうやら「まわらない（代謝の落ちた）カラダ」になっているので、
・食のリセット
・筋肉＆関節のリセット
・疲労のリセット
以上、リセットの3点セットを行わなければならないようです。


リセット法の詳細＆結果は近日中にアップします。

この連休中は、1泊だけですが家族サービスとして出掛けました。

どうしても外泊すると酒量や食事量が増え、
自宅にいる時のような管理が出来ません・・・。（「甘え」ですが・・）

という訳で今回の外出で意識したのは「カタボリック対策」です。

アナボリックは筋肉が同化して増える状態のことをいい、
カタボリックは筋肉量が分解して減っている状態を指します。

炭水化物をたらふく食べても、それを筋肉に送り込み、
脂肪に変換されるのを抑えてしまえば
このダラダラした旅行中でも筋肉量が増え、体脂肪率が落ちるのでは・・
との期待を込めて荷物に加えたサプリメントが「GCS750」でした。

ネット上でも結構話題になっているサプリメントで、
炭水化物の摂りすぎによる脂肪の沈着を最低限に抑えるようサポートしたり、
カーボアップ時やカロリー摂取量増大期間中にも、
炭水化物のスピルオーバーによる体脂肪貯蔵を抑える効果があるようです。

さて・・結果はいかに？？

かなり飲み食いしたにもかかわらず
体脂肪率が落ち、筋肉量が増えていました！

「GCS750」・・ランニングコストは高くつきそうなので
工夫しながら使用していこうと思っています・・・。

タンパク質が多く炭水化物が少ない食事をした場合、
体内でグルカゴンが分泌されます。

逆に炭水化物がメインの食事をとった場合、
体は多量のインスリンを分泌させます。

グルカゴンとインスリンはシーソーのような関係で
インスリン値が高いとグルカゴンの分泌が抑えられ
グルカゴン値が高いとインスリンが抑えられる傾向にあります。

多量のインスリンを分泌させてグルカゴンを制御してしまうと
脂肪の蓄積を強く促してしまうため、
このインスリンとグルカゴンの比率を適正に保つことが
脂肪を溜め込まず筋発達を促す食事法の
最大のポイントだと思います。

グルカゴンの値が高いと脂肪燃焼が促進されます。
また、少量のインスリンは筋肉の発達に必要です。

これらのことから
「タンパク質メインで炭水化物を少しだけ」という食事が
インスリンとグルカゴンをバランスよく分泌させる方法だと
考えられているようです。