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こんにちは
ボディデザイナー桑崎です
今回は、最近色んな方に質問いただいている事について書きたいと思います。
それは、私が身体を絞って、お腹を割ったことについてです
ということで、今回のお題は・・・
お腹の割り方です
まず・・・
ＴＩＰＮＥＳＳ新宿店にある、タンニングポスターは私ではありません！！(笑)
以前の私は、このブログの始めの頃の記事を見て頂ければ分かると思うのですが・・・
お腹は割れていませんでした
当時は、大きくすることを重視していたので、お腹はどうでもよかったんです
絞るのはいつでも出来るので
それよりも、食べることの方が辛くて・・・
胃が痛くなっても、胃薬を飲んで・・・吐きそうになってもまだ詰め込む！みたいな感じで食事をしていましたから。。。
で、自分の中でそろそろかな
という部分と、今年は海に行きたいなと思ったこともあり・・・
夏に向けて！！！って感じで絞ることにしました
テーマは、脂肪を落として筋量を上げるでした
特別なことは大してしていません
ポイントは３つ
＜食事＞＜運動＞＜SUPERVAAM＞ です。
ひとつづつお話していきますね
＜食事＞
これは簡単です
大好きなスナック菓子をやめ（アイスは食べてました）、夜ごはんの糖質摂取と脂質摂取を抑える。
これだけです
筋量アップのために、たんぱく質の摂取を体重×２ｇ以上を心がけました。
あとは何もしていません。
＜運動＞
これは、結構考えました
筋量アップと絞りの効果を出すために・・・
高重量低回数と中・低重量高回数を組み合わせて行ったんです
トレーニング頻度や中身はもちろん濃くなります
そして、お腹を絞るために、腹筋のトレーニングは、トレーニング日には必ず行いました
この腹筋のメニューをよく質問を頂くので、お答えしますが、へっ
って感じですよ
メニューです
シットアップ ２０～３０回を最高１０セット（たいてい５セット）
サイドシットアップ ２０回を３～５セット（毎回ではありません）
レッグレイズ系 ２０回を３～５セット（気が向いたら・・・）
これだけなんです
毎週、トレーニングのメニュー組みは色々考えましたね
＜SUPERVAAM＞
これはもちろん、飲むだけです
自分の担当レッスンの前だけでなく、ウェイトトレーニングの前にも飲みました
タイミングは、運動する前の２０～３０分前です。（直前の時もありましたが・・・）
本当にこれだけです
これで、４か月ほどで９ｋｇ減量して、服はきつくなっている感じになりました
特別なことを、あれこれ考えるより・・・
よく言われていることを実践することが大事なんです
さあ
お腹を割ろう！！３つのポイント実践しましょう
明日も楽しくトレーニング
HYBRID BODYDESIGNER～ハイブリッド・ボディデザイナー～
桑崎 寛
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帰ります
