若菜ひろみ BLOG

NPO法人マドレボニータ、わかな音楽教室、地域での活動、プライペートのことを綴ります。


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こんにちは!産後セルフケアインストラクターの若菜ひろみです。
ブログを全然更新できずにいましたが、
会う方会う方に「そんなレッスンやってたんですか!教えてください!!」
と言っていただき…これはいかん!!と、
まずはご案内をアップしようと思いまして。
8・9月の開催予定をご案内させていただきますー!

【産後のボディケア&フィットネス教室 】
千葉 8月コース→単発参加可能です!
8/2・9・23・30(火)10:30-12:30
千葉 9月コース→受付中!
9/6・13・20・27(火)10:30-12:30
市原市保健センター→お申込みは保健センターへ
9/1・8(木)9:30-12:00

【にんぷクラス】
千葉 8・9月コース→受付中!
8/23・30・9/6(火)13:00-15:00
千葉 9月コース→受付中!
9/13・20・27(火)13:00-15:00

【クラスOG向け『相互保育でバランスボールエクササイズ』】
☆8/24(水)9:30-12:20
*クラスOGのみなさま、若菜までメールください。
 詳しいご案内をお送りします。

【産後のボディケア&フィットネス教室体験会@横芝光町】
☆9/28(水)10:00-12:00→受付準備中です

【岩沢クリニック『マドレボニータ教室』】
☆8/22・9/5/・12(月)10:00-11:30
お申込み・お問い合わせは岩沢クリニックまで


先日、成田市で行った
『女性のためのボールエクササイズ&セルフケア講座』も
次回は秋に開催予定です☆

 

って、もうすぐ秋ですが、詳しい日程が決まったらご案内させていただきます!


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こんにちは!
産後 セルフケアインストラクターの若菜ひろみです。

GWが終わり、息子の保育園生活もリスタート☆
家族でワタワタしながら毎日過ごしています。

GWは、家族や親戚、友人と楽しい時間をすごしました!

 

初節句と従妹との集まり。

 

さて!ご報告が遅れていますが、産後クラス@山武4月コースが終了し、
現在、産後クラス@千葉4・5月コースと にんぷ クラス5月コースが進行中です。
ご報告がどんどん遅れてしまうので、まずは昨日のクラスから。

産後クラス@千葉4・5月コースは、GWを挟み、昨日は3週目でした。
お子さんの体調 やご予定、保育の関係でお休みの方が多く、5名で開催。

エクササイズでは、新しい動きも加わり、負荷を上げていきました。
抱っこでエクササイズの方も多かったのですが、
最後までがんばって一緒にトレーニングされていました!

 


シェアリングでは、言葉にすることによって
それまで目を背けていたことに向き合ったという方がいらっしゃいました!
頭の中だけで考えているときって、考えがぐるぐるして… 
結局答えに辿り着かなかったり、途中でふわふわさせたままになってしまったり。。。
でも、言葉にしたことで、具体的になっていきます!
言葉にしながら見つかる課題や気づきも、とても大きい!
いつもシェアリングをすると感じます。

 


セルフケアは 骨盤呼吸法 と 骨格調整 。
来週まで毎日行ってくださいね☆

 


来週はいよいよ最終回です!



午後は、 マドレボニータ の にんぷクラス 。
今月は、なぎさちゃんが参加してくださっています~!
嬉しすぎるーーーーー!!
なぎさちゃんは、九十九里のつながりで出会った友人です☆

今のところトラブルもなく、ここまで順調にきているそうで^^。
エクササイズ は、身体をじっくり感じながら動いていました。

 

脚もまっすぐ美しく伸びていて素晴らしい~!!
出産時に必要な太ももの筋力。ぜひ毎日自宅でも行って備えてください!
私は、何百回!?もスクワットをして(スクワットをすると陣痛が来るので)
出産しました。脚力、役立ちましたよーー!

来週も楽しみです☆


産後 クラスと にんぷ クラス、妊活クラスもお申込み受付中です!
千葉市でマドレボニータの産後のケアを受けたい、産後の仲間が欲しい!という方はコチラへどうぞ
↓   ↓   ↓
http://hiromiwakana.strikingly.com


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こんにちは!産後セルフケアインストラクターの若菜ひろみです。
山武市で開催している、SANZEN-SANGO主催の
『産後のボディケア&フィットネス教室』が修了しました。

広報さんむを見てお問い合わせくださったKさん。
ご参加者はお一人だったのですが、楽しんで毎週参加してくださり、
無事4回コースを卒業されました~☆

★バランスボールエクササイズ
とっても笑顔が素敵なKさん。
毎週「わーきゃー」いいながら(かわいい^^)、
でもじっくり身体の変化も感じながら動いていました。
クラス参加前から腹筋をしていた!というKさん!すごいです!!
ご自宅でクラスの復習もされていたので、負荷は高めに行っていきました。
趣味のサーフィンでも、鍛えた体感部の力は役立ちそうですね!!



起き上がる速度が速くて、赤ちゃん大喜び☆


★コミュニケーションのワーク
ご参加者お一人でしたので、私も一緒にワークをさせていただきました。
エクササイズ同様、毎週テーマにじっくり向き合うKさん。
4週の間に「自分は本当はどうしていきたいの?」と、何度も向き合って
言葉にされていたのが印象的でした。
何度も言葉にされるうちに、「今の自分はこうしていきたい」という着地点が
見つかったようでした。
これからも子どもの成長や環境の変化によって変化していくと思いますが、
そのときはパートナーとワークをしたり、話す時間を作ったりと
コミュニケーションを取り続けて、Kさんとご家族の
行きたい方向に向かっていきますよう☆
私も4週間じっくり話を聴かせていただいて共感する部分がたくさん!!
これからのKさんの人生を心から応援しています!!



★セルフケア
セルフケアは、1週目:平らなお腹の作り方、2週目:肩こりのケア、
3週目:骨盤呼吸法と骨格調整、4週目:骨盤ウォーキングをお伝えしました。
毎週、宿題のように自宅で取り組んでくださったKさん。
毎週クラスが始まる前にご自宅での様子を報告してくださいました!!
セルフケアの目的は、このクラスでスキルを習得して、
自宅で実践していただくことです。
そう、クラスでお伝えしているのは
「手に入れたら一生もののセルフケア」なのです。
手法が分かれば、例えばパートナーが肩が凝っているときに
解消法をお伝えできますし、
お子さんが少し大きくなって「眠れない~」となったときも、
一緒に呼吸法を行って眠りにつくサポートができます。
これからも、ぜひ日常生活に活かしていってくださいね☆

 



最終回の記念写真☆
1ヶ月間、どうもありがとうございました!!


★薬膳ランチ
山武クラスはランチタイムもとっても楽しみな時間です!
薬剤師で薬膳アドバイザーの片山尚美監修、
ピースフードクリエイターmamちゃんの薬膳ランチつきなのです!!


こーーんな美味しそうなランチ、食べてみたくないですか~^^??
心も身体もほっこりする、産後の身体にオススメのランチです。



近くのさんぶの森公園でお花見しながら食べたり♪



あららぎ館でゆっくり食べたり♪
クラス中には話せないこともたくさん話せて楽しい時間でした!!
Kさん、どうもありがとうございました!!


次回の山武クラスは、7月に開催です。
7月6・13・20・27日(水曜日)10:00-12:00
★詳細はこちらをご覧ください★


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