最近、鯖が好きな鍼灸師の塩崎です。

回転寿司に行ったら鯖を必ず頼みます。

昔は鯖にいいイメージがなかったのですが、

これが大人になるってことなのでしょうか?(笑)

鯖にはEPAやDHAが多く血中のコレステロールや中性脂肪を減らしてくれる働きがあります。

魚へんにブルーで鯖です!(笑)

ぜひ明日の夕食にどうぞ!

 

お知らせです!

3月20日(月)・春分の日は診療しております。

受付時間は午前中9時~12時

午後が14時~19時です。

土曜日と同じ時間です。

お間違えのないようよろしくお願いします!




今日の東京は寒く、

肩に力が入ってしまって硬くなり頭痛が出てしまった方もいたのではないでしょうか?

肩の筋肉や首の筋肉が硬くなり出現する頭痛を緊張性頭痛と言います。

では、ただ筋肉が硬くなっただけなのでしょうか?

いろんな理由がありますが、原因のひとつとして「酸欠」があります!

脳は多くの酸素を必要とする器官で、

肩や首の筋肉が硬くなりすぎてしまうと血液の巡りが悪くなり、

酸素を脳まで十分に供給できなくなり、

ボーッとしてしまったり頭痛が生じてしまいます。

また、最近は花粉症でマスクをしている方が多いと思いますが、

マスクを長時間していると酸素を十分に取り込めなくなり、酸欠になることがあります。

マスクをはずしたら頭痛が落ち着いてくるということもありますよ。

頭痛の予防には首や肩の筋肉を硬くしないこと、そして酸素を十分に取り込むことが大切です!


肩を硬くしないためのエクササイズ紹介します。

肩すくめ運動です。





動画のように肩を思いきりすくめて、そして一気に力を抜きます。

これを繰り返すだけです。

筋肉を使うことで血液を送り出す働きも活発になります。

肩の運動は他にもあります。

こちらもぜひ読んでみてください。

肩こり解消エクササイズ



酸素を十分に取り込むための呼吸法もひとつご紹介です。

3秒から4秒かけて鼻から息を吸い込み、吸い込んだ時間の倍の時間をかけて口から息を吐きます。

これを繰り返すだけです。

この呼吸法は自律神経を整える効果もあり、体調を整えてくれる呼吸法です。

みなさん、ぜひやってみてください!

 

 

ひらいはりきゅう整骨院では平日20時まで、 土曜・祝日19時まで診療受付しております。
(当院は予約制ではございません)
荒川区西日暮里3-6-9ラヴィーナ道灌山1F
03
58348399


 
ひらい整骨院・鍼灸院 株式会社HSコーポレーションのHPはこちら

 

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父が転勤が多く、引越しの回数が多かった鍼灸師の塩崎です。

 

それなら荷造りや引越しなんて得意でしょ!?って思われるかもしれませんが…

 

ぎりぎりまで怠けてしまい、前日まであたふたするタイプです(笑)

 

 

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冒頭に引越しの話をしましたが、

 

この時期は引越しの多い時期ですよね。

 

進学のため引越し、就職のため引越し、転勤…などなど。

 

引越しの準備やそれに伴う大掃除、

 

荷物を持ち上げようとして 「ピキッ!」

 
高いところの掃除や物をとろうとして 「ピキッ!」
 
経験のある方いらっしゃるのではないでしょうか?
 
こういう腰の痛め方をしてしまう人はもともと筋肉が硬い、疲労が蓄積されていた、
 
という方が多いです。
 
しかし、ちょっとした姿勢を気をつけるだけで、予防することができます。
 
例えば物を持つ時、
 
 
軽い荷物であってもこのような中腰や前かがみの姿勢で物を持つと、
 
非常に大きな負担が腰にかかります。
 
具体的にどのぐらいの負担増なのか?
 
 

立った状態を1とした時に、

 

前かがみで荷物を持つと2.2倍の負担が腰にかかるという事なんです。

 

引越しの荷物は重いものが多いですから、余計に腰は悲鳴をあげてしまいますよね。

 

腰を痛めないためには、

 

腰を落としてあまり前かがみの姿勢を作らないように荷物を持ち上げてください。

 

もう一つ例を出すと、高いところの掃除や荷物を持つ時、

背伸びをするような姿勢になっていることもあり腰が大きく反ってしまうこともあります。

 

腰を反らした時にもともと痛みが出る方や、筋肉のこわばりが強い方は、

 

こういう姿勢で痛めてしまいます。

 

少しの手間を惜しまないで、

 

台の上に立って作業することによって腰の負担を軽減することができます。

 

これから新生活に向けて引越しをされる方、

 

お友達やご家族の引越しをお手伝いされる方、

 

新生活に向けてワクワクする気持ちを腰の痛みで台無しにしてしまわぬよう、

 

姿勢に十分気をつけてくださいね。

 

腰痛予防のストレッチもあります!こちらからどうぞ!

 

 

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焼きそばの麺は一度洗った方がいいと聞いて、

 

それから焼きそばを作るたびに麺を洗っている鍼灸師の塩崎です。

 

なぜ洗うのか…それは後ほど!

 

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最近春らしくなってきて歩く機会が増えた方はいませんか?

 

冬の寒い時期はなかなか外に出なかったけど、

 

暖かくなって散歩や、一駅歩こうかな!って思う方もいると思います。

 

そこで心配なのが足底(足の裏)の痛みです!

 

足底の痛みは様々な種類がありますが、

 

代表的なのは足底筋膜炎(そくていきんまくえん)です。

 

立位姿勢が多い方

長時間歩いた方

慣れない靴を履いている方

体重が増えてしまった方

スポーツで激しく動いた方

 

上述した方によく起こる症状です。

 

足の裏の真ん中が痛くなったり、

 

踵に近いところに痛みが出る方もいます。

 

では、足底筋膜炎にならないようにするためには??

 

「ふくらはぎの筋肉を柔らかく保つこと!」

 

ではどうすればいいのでしょうか?

 

お手軽にできておすすめするのは…

 

「ふくらはぎのストレッチです!」

 
やり方は簡単です!
 
一つはいわゆるアキレス腱伸ばしです。
 
ふくらはぎの筋肉である腓腹筋(ひふくきん)を伸ばストレッチです。
 
 

 もう一つはしゃがんで片方の膝だけ立てるようにして、

 

身体の重心をつま先側にかけていきます。

 

膝を曲げて伸ばすストレッチなのでふくらはぎの筋肉であるヒラメ筋のストレッチです。

 

是非、足底が痛くなる前にストレッチで予防をしてきましょう!

 

 

そういえば焼きそばを洗う話の続きですが…

 

それはなぜかというと焼きそばの麺の表面には油がついていて、

 

その油を落とすためにお湯で洗うのがいいそうです。

 

そうするとソースと麺が絡みやすく、美味しい焼きそばが作れるとのことです。

 

気になった方はぜひ、明日焼きそばを作ってみてください!

 

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だんだんと日差しが強くなってきてうれしくなってきた鍼灸師の塩崎です。

春が待ち遠しいですね!

 

 

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 皆さんは自分の姿勢を気にしたことはあるでしょうか?

 

簡単にチェックする方法があるので、

 

試してみてください。

 

壁に背にして立った時に、

 

腰と壁の間に大きく隙間が空いていたり、

 

首が前に出ていて後頭部が壁についていないということはないでしょうか?

 

腰の筋肉が過緊張を起こしてしまうと、腰の痛みの原因にもなります。

 

首が前に出てしまうと、頚椎(けいつい)でバランスよく頭が支えられなくなり、

 

常に首や肩の筋肉がこわばり、コリが取れなかったり、常に重い感じになってしまいます。

 

筋肉を緩めても姿勢が悪ければもとに戻ってしまいます。

 

ぜひ、ご自身で姿勢のチェックをして、原因を見つけてみましょう。

 

 

僕は最近熱海に行ってきました。

 

 

ゆっくり温泉に浸かり、

 

桜が咲いているところもあり、

 

日本のよさを感じてきました!

 

 

熱海って意外と近いんですね!

 

日帰りでもいいからまた行きたいと思います!

 

 

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にゃんにゃんにゃん、今日は猫の日ですが、犬派の鍼灸師・塩崎です。

 

お知らせです!

超音波治療は痛みや筋肉の硬さ、動かしにくいといった症状に、捻挫や骨折などのケガにも効果があります!私の症状は?と思う方は、ぜひご相談ください。

 

前回、隠れ五十肩のチェック方法をいくつかご紹介しました。

 

その記事はこちらからどうぞ!

 

http://ameblo.jp/hirai-0410/entry-12243071344.html

 

今回はその続きです。

3つの動きを紹介するので、

ぜひチェックしてみてください!

 

④脇を締め、手のひらを上にして肘を90度曲げます。

 

その姿勢から腕を外側に開いていきます。

 

脇が開かないように注意してください。

 

開き方に左右差が出たり、痛みを感じるようであれば、

 

五十肩になってしまう可能性があります。

 

 

 

⑤両手を腰の高さで後ろに回します。

 

後ろに回せない、痛みがあれば注意が必要です。

 

エプロンの紐が縛れない、シャツの後ろの裾をズボンにしまうことが出来ないということはありませんか?


 

 

 

⑥頭の後ろに手を回します。

 

この時に後ろに回らない、痛みが伴うなら注意が必要です。

 

シャンプーをする時に肩は痛くないですか?

 

①~⑥まで1分で簡単にチェックできます!

 

やってみてくださいね。

 

 

まだまだ寒い日が続きますが、

 

少しずつ春が見えてきていますね。

 

先日湯島天神に梅を見てきました。

 

まだまだつぼみが多いですが、

 

きれいに咲いていました。


 

 

 

皆さんも、春を感じてみてはいかがでしょうか?

 

湯島天神と言えば学問の神様、合格祈願の絵馬が沢山ありました!

 

今週末はあん摩マッサージ指圧師や鍼灸師の国家試験があり、

 

来週末には柔道整復師の国家試験があります。

 

受験生の皆さん、頑張ってください!

 

 

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