あなたの本質へとサポートするmind & body コンディショニングトレーナー 大島宏子です。
自分の身体もコツコツと日々調整してます。
最近よくある事なんですが、久々にスポーツクラブでレッスン参加してくださったお客様が、びっくり！！
「痩せましたね(°_°)」
って、自分ではそれほど自覚がなかったんですが、２月以降、確かに体重−６kg・体脂肪−４％でした。
そして、ちゃんと食べてる？って心配してくださる皆様
ありがとうございます。ちゃんとしっかり食べてます。
今日はお彼岸
ということで、
お団子作りました。（あんこがなかったのでおはぎに出来なかった…）
青大豆のウグイスきな粉とちょっと薄めのみたらし
でもしっかり甘い
月曜日、火曜日、水曜日にスタジオレッスンが集中
そしてトレーニングもストイックにしているので木曜日にホッと一息
やっぱり、栄養士の観点から、食事はバランス重視でしっかり摂ってます。
むしろ、摂らないと痩せません。
美BODYメイクするなら、もちろん暴飲・暴食は論外です。
（暴飲暴食は別の理由があります。そこはまた今度）
消費エネルギー＞摂取エネルギー
これは基本中の基本（体重・体脂肪減らしたい場合）
そして、私が基本にしているのは摂取エネルギーのPFCのバランス
トレーニングやレッスンで身体を動かす事が多いので炭水化物（糖質）をしっかり摂ります。
もともと筋肉量が少し多い方なので筋肉を維持しつつ、美BODY作るにはこれ大事な事
筋肉量があると体脂肪も燃焼しやすく太りにくい身体になります。
糖質が足りないと、身体は筋肉を壊して活動エネルギーにしたり、身体を作るタンパク質を脳の活動エネルギーや生命維持のエネルギーにするので美BODYメイクどころじゃありません。
一時的には体重が減ってもその生活をずっと継続できず、結果的にリバウンドということも。
お客様にも、そうお話ししてちゃんと食べてもらいます。
炭水化物（糖質）だけだと身体の中でエネルギー変換がうまくいかないので、必要なのはビタミンB群
特にビタミンB1
これがないとエネルギーに変換されず、乳酸やピルビン酸などの疲労物質になり、身体が疲れてしまいます。
脳や神経の機能を素早くしっかり働かせるのにも大事です！！
ビタミンB2も糖質、脂質、タンパク質の代謝に関わるので美BODYメイクや美肌作りには大事です！！
ホルモンバランスにも影響大です！！
私は、基本、玄米ご飯（玄米:白米 2：1）
納豆や豚肉、たらこなどもよく食べます。
食事については個人の好みや考えもあるので、これを食べないでくださいとの枠は決めません。
とにかくバランスよく食事摂りましょ！！
食事も、２〜３日、もしくは１週間ぐらいのスパンで無理なくバランス調整を
楽しく、Happyに美BODYメイクしましょう☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
最後までお読みいただきありがとうございます。
☆美BODY MAKE ￥８，６００-/６０分
回数券 ￥３４，４００-/５回分（有効期限２か月） ２０％OFF
￥６４，５００-/１０回分（有効期限5ヶ月） ２５％ＯＦＦ
まずはこちらからどうぞ