あなたの本質へとサポートするmind & body コンディショニングトレーナー 大島宏子です。
自分の身体もコツコツと日々調整してます。
最近よくある事なんですが、久々にスポーツクラブでレッスン参加してくださったお客様が、びっくり!!
「痩せましたね(°_°)」
って、自分ではそれほど自覚がなかったんですが、2月以降、確かに体重−6kg・体脂肪−4%でした。
そして、ちゃんと食べてる?って心配してくださる皆様
ありがとうございます。ちゃんとしっかり食べてます。
今日はお彼岸
ということで、
お団子作りました。(あんこがなかったのでおはぎに出来なかった…)
青大豆のウグイスきな粉とちょっと薄めのみたらし
でもしっかり甘い
月曜日、火曜日、水曜日にスタジオレッスンが集中
そしてトレーニングもストイックにしているので木曜日にホッと一息
やっぱり、栄養士の観点から、食事はバランス重視でしっかり摂ってます。
むしろ、摂らないと痩せません。
美BODYメイクするなら、もちろん暴飲・暴食は論外です。
(暴飲暴食は別の理由があります。そこはまた今度)
消費エネルギー>摂取エネルギー
これは基本中の基本(体重・体脂肪減らしたい場合)
そして、私が基本にしているのは摂取エネルギーのPFCのバランス
トレーニングやレッスンで身体を動かす事が多いので炭水化物(糖質)をしっかり摂ります。
もともと筋肉量が少し多い方なので筋肉を維持しつつ、美BODY作るにはこれ大事な事
筋肉量があると体脂肪も燃焼しやすく太りにくい身体になります。
糖質が足りないと、身体は筋肉を壊して活動エネルギーにしたり、身体を作るタンパク質を脳の活動エネルギーや生命維持のエネルギーにするので美BODYメイクどころじゃありません。
一時的には体重が減ってもその生活をずっと継続できず、結果的にリバウンドということも。
お客様にも、そうお話ししてちゃんと食べてもらいます。
炭水化物(糖質)だけだと身体の中でエネルギー変換がうまくいかないので、必要なのはビタミンB群
特にビタミンB1
これがないとエネルギーに変換されず、乳酸やピルビン酸などの疲労物質になり、身体が疲れてしまいます。
脳や神経の機能を素早くしっかり働かせるのにも大事です!!
ビタミンB2も糖質、脂質、タンパク質の代謝に関わるので美BODYメイクや美肌作りには大事です!!
ホルモンバランスにも影響大です!!
私は、基本、玄米ご飯(玄米:白米 2:1)
納豆や豚肉、たらこなどもよく食べます。
食事については個人の好みや考えもあるので、これを食べないでくださいとの枠は決めません。
とにかくバランスよく食事摂りましょ!!
食事も、2〜3日、もしくは1週間ぐらいのスパンで無理なくバランス調整を
楽しく、Happyに美BODYメイクしましょう☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
最後までお読みいただきありがとうございます。
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