大島宏子オフィシャルブログ「エッセンティア」-Body conditioning salon Essentia-

姿勢改善・BODY MAKEのお手伝いいたします!!
体のケアからトレーニングなどなどトータルでご相談ください
☆GEOフィットネス国立
☆美姿勢・美脚専門スタジオ フルリール

で、パーソナルトレーニング受付ております!!

BODYラインの変化が気になる方、体の痛みをどうにかしたい方

本気で身体を変えたいあなたに
身体の本質に基づき骨格ラインから整った本来の美しい姿勢・綺麗なBODYラインをつくる美BODYメイクエクササイズ

あなたの本質からの潜在美を引き出します


Body conditioning salon Essentia(八王子市南大沢)    

温 ホットサロン(JR恵比寿駅より徒歩10分)

 http://www.jewelspa.jp/access.php

   にてパーソナルトレーニング  BODYケア 受け付けております

 




テーマ:

 

あなたの本質へとサポートするmind & body コンディショニングトレーナー 大島 宏子です。

 

私がお客様によくお話すること

「ご自身のパーソナルトレーナーになっていただきます」

 

自分の心と身体、一生つきあうんです。
やっぱり、大切にしなくちゃ!!
自分でしか不調を感じられない。

ならば、調整して良い感じを保てるのも自分自身がすること

 

コンディショニング方法を伝える事は私の出来る事

 

でも、それをするかしないか決めるのは、そして自分にとってBESTな状態を感じられるのはご本人のみ!!

 

なので、私の想いは
『ご自身がご自分のパーソナルトレーナーになっていただきます』

 

自分の心と身体

何を感じて

どうしたいか

どうなりたいのか

決めるのはあなた自身です

 

 



最後までお読みいただきありがとうございます。



 
Body conditioning salon Essentia
美BODY MAKE ¥8,600-/60分 
     回数券    ¥34,400-/5回分(有効期限2か月)  20%OFF  
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あなたの本質へとサポートするmind & body コンディショニングトレーナー 大島宏子です。

 

自分の身体もコツコツと日々調整してます。

 

最近よくある事なんですが、久々にスポーツクラブでレッスン参加してくださったお客様が、びっくり!!

「痩せましたね(°_°)」

って、自分ではそれほど自覚がなかったんですが、2月以降、確かに体重−6kg・体脂肪−4%でした。

 

そして、ちゃんと食べてる?って心配してくださる皆様

ありがとうございます。ちゃんとしっかり食べてます。

 

今日はお彼岸

ということで、

お団子作りました。(あんこがなかったのでおはぎに出来なかった…)

青大豆のウグイスきな粉とちょっと薄めのみたらし

でもしっかり甘い

 

月曜日、火曜日、水曜日にスタジオレッスンが集中

そしてトレーニングもストイックにしているので木曜日にホッと一息

IMG_20160922_161231997.jpg

 

やっぱり、栄養士の観点から、食事はバランス重視でしっかり摂ってます。

むしろ、摂らないと痩せません。

 

美BODYメイクするなら、もちろん暴飲・暴食は論外です。

(暴飲暴食は別の理由があります。そこはまた今度)

 

消費エネルギー>摂取エネルギー

 

これは基本中の基本(体重・体脂肪減らしたい場合)

そして、私が基本にしているのは摂取エネルギーのPFCのバランス

トレーニングやレッスンで身体を動かす事が多いので炭水化物(糖質)をしっかり摂ります。

もともと筋肉量が少し多い方なので筋肉を維持しつつ、美BODY作るにはこれ大事な事

筋肉量があると体脂肪も燃焼しやすく太りにくい身体になります。

 

糖質が足りないと、身体は筋肉を壊して活動エネルギーにしたり、身体を作るタンパク質を脳の活動エネルギーや生命維持のエネルギーにするので美BODYメイクどころじゃありません。

一時的には体重が減ってもその生活をずっと継続できず、結果的にリバウンドということも。

 

お客様にも、そうお話ししてちゃんと食べてもらいます。

炭水化物(糖質)だけだと身体の中でエネルギー変換がうまくいかないので、必要なのはビタミンB群

特にビタミンB1 

これがないとエネルギーに変換されず、乳酸やピルビン酸などの疲労物質になり、身体が疲れてしまいます。

脳や神経の機能を素早くしっかり働かせるのにも大事です!!

ビタミンB2も糖質、脂質、タンパク質の代謝に関わるので美BODYメイクや美肌作りには大事です!!

ホルモンバランスにも影響大です!!

 

私は、基本、玄米ご飯(玄米:白米 2:1)

納豆や豚肉、たらこなどもよく食べます。

食事については個人の好みや考えもあるので、これを食べないでくださいとの枠は決めません。

 

とにかくバランスよく食事摂りましょ!!

 

食事も、2〜3日、もしくは1週間ぐらいのスパンで無理なくバランス調整を

楽しく、Happyに美BODYメイクしましょう☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

 


最後までお読みいただきありがとうございます。
 

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あなたの本質へとサポートするmind&bodyコンディショニングトレーナー 大島宏子です。

人は今までの経験で付いたクセがあります。
心も身体も
思考のクセ、身体の動きのクセ、その人特有の

違和感、不快感を感じるならそれは本来のあなたの状態ではないんです。
本来の状態ではないから、頑張っていかないと続かない。
でも、そのまま無理し過ぎて、痛みが出たり、動かせなくなったり……

ちょっと休ませて、また動く

年齢を理由に諦める


それでも良いんです。
自分自身が納得してるなら。

でも、その繰り返しが辛くなったら、ちょっとだけ意識を変えてみませんか?

最初はクセを変えるのはやっぱり大変!!
思考のクセも、動きのクセも
身体が動かないかもしれないし、思うように動かせなくてイライラとか

でも、動かない、思うようにいかないと知ることが大切な事
だって、使ってなかったから錆び付いてるんです(^_^;)
その錆び、ほっとくか、錆び落としして更にみがいて耀かせるかはあなた次第

前置きが長い……

と、いうことで私自身も見直し
beforeの写真、昨年撮影
今年1月くらいまではこんな感じ
太ももの張り感、半端ないです

そこで、今年2月くらいからトレーニング見直し
しっかりインナーユニットきかせてRun
でも、毎日5km走ってたらニクバナレおこしかけた……(⌒-⌒; )

おしごとでも身体つかってるからオーバーユースにならないように調整
なので、今は週3回くらい

私の身体のクセは上半身の歪みを脚の筋力でカバー
動けば動くほど、太もも、ふくらはぎは筋肉張ってパンパン!!
そして6月後半くらいから上半身の軽めの筋トレプラスして歪みを改善
1kgのウエイトで30分くらい
姿勢が大事です!!

ちゃんとインナーユニットきかせて本来の位置で動きます。
そうすると、脚の筋肉太りを防いでスッキリラインに
太ももの張りがとれた(^o^)v









あくまでも、これは私のパターン
同じように当てはまる方もいれば、全然違う方もいます。

本来の位置で動いているか、自分が身体で感じて動く事がとっても大事です!!

どこをどう使ってクセを変えれば良いのか

 

本気で変わりたいあなたを徹底的にサポートします。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。
 

 

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