姫ごはん♡

少しの工夫でいつもの料理が
より、おいしく・美しくをモットーに
おしゃれでかわいくて、そして食べてキレイになれる
朝ごはんのレシピを公開しています。


テーマ:
こんばんは、和田良美です(^^♪

今日の姫ごはん
・鮭と大葉のおにぎり
・お豆腐と納豆のお味噌汁
・ウインナー
・白菜とにんじんのサラダ ごま油風味





今日の美脚ポイント☆
夜遅い時間に食べる時に気を付けること。


『夜、寝る3時間前に食事を済ませておくことが大事!』


このこと自体はよく言われることなので、ご存じの方も多いはず。
ブログでもよく言ってますが、大事なことなので、何度も言います( `ー´)ノ


食べてすぐに寝てしまうと、消化されずに食べたものが残っている状態。

そうすると、消化活動によって就寝後も胃が働き続けているので、
カラダは熟睡できていないのです!!!!



熟睡することによって、、、
☆疲労回復
☆脂肪燃焼
☆免疫力アップ
☆ターンオーバーの正常化

などなど、熟睡することは、1日ガンバったカラダの細胞を修復してくれて
ダイエットにも美肌にもとっても重要な役割を担っているのです(*'▽')


そう!
こんなにメリットがたくさんあるのに、
たくさん食べてから、すぐに寝てしまうことは、
これらの効果が得られにくくなってしまうのです(´・ω・`)


ここで、もう一つポイント☆
『寝る3時間前』に食事を終わらせておく理由。


この『3時間』というのは消化時間の目安なのですが、
食べ物によって消化の時間は変わってくるのです☆


☆食べ物の消化時間☆
果物 1ー2時間
野菜 2ー3時間
ごはん・パン・麺類 2-3時間
焼き魚 3時間くらい
天ぷら 4時間くらい
ステーキ 4時間以上


夜遅い時間に何か食べる場合は、消化のよい野菜たっぷりのスープなどに
してあげると良いですね(*'▽')


そして、夜ごはんを軽めにしてあげた分、朝はしっかり食べてあげることが、
ダイエットにも健康にも大事ですよ( *´艸`)






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姫ごはんkira6とは……材料は1人分!
少しの工夫でいつもの料理が「より、おいしく」「より、美しく」をモットーにした、
食べてキレイになれる朝ごはんのレシピsao☆

元エステティシャンで栄養士の和田良美が作る、
おしゃれでかわいい、女心をくすぐる盛り付けが自慢のレシピですkira2
空白

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☆鮭と大葉のおにぎり レシピ

≪材料1人分:348Kcal≫
ごはん   130g(お茶碗軽く1杯)
鮭     1/2切れ
大葉    3枚くらい
白ごま   大さじ1
塩     ひとつまみ


≪作り方≫
1.鮭は軽く塩(分量外)をふってグリルで焼き、ほぐしておく。
 (オーブンでも、トースターでもOK)

  大葉は、千切りにする。


2.ボウルに鮭・大葉・白ごま・塩を入れてサッと混ぜ、ごはんを加えて混ぜる。
  おにぎりを2つ握ってお皿に盛りつけて完成です☆


゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。☆


☆納豆とお豆腐のお味噌汁 レシピ

≪材料1人分:92Kcal≫
納豆     大さじ1~2
木綿豆腐   100g
水      200cc
味噌     小さじ1
白だし    小さじ1


≪作り方≫
1.器に木綿豆腐を手でちぎって入れ、水・味噌・白だしを入れて、軽く味噌を溶く。


2.電子レンジ(500w)で2分加熱して、納豆をのせて完成です☆


゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。☆


☆白菜とにんじんのサラダ ごま油風味 レシピ

≪材料1人分:54Kcal≫
白菜      70g
にんじん    輪切りで3cmくらい
ごま油     小さじ1
塩       ひとつまみ


≪作り方≫
1.白菜は、ざく切りにする。
  にんじんはハート型に切って、薄くスライスする。

  
  ハート型に切った残りのにんじんは粗みじん切りにする。


2.ボウルに白菜・にんじん(ハート型に切ったものと、粗みじん切りにしたものの両方)・
  ごま油・塩を入れて混ぜ15分くらいおく。


3.軽く水気を切って、器に盛りつけて完成です☆

  こんがり焼いたウインナーを添えていただきましょう♪(193Kcal)
   
ワンプレーと全部合わせて686Kcalです☆




今日も1日お疲れさまでした(^_-)-☆









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