よつこさん日記(悪性リンパ腫と水泳とチャリ)

まさかの悪性リンパ腫
この病気と上手く付き合いながら
明るく元気に♪
リンパ腫のこと
趣味の水泳やフィットネスのこと
日常のたわいのないことを書いています。


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昨日の仕事

なんなの?というほど、トラブルが重なり

精神的に疲れましたが、このような時ほど寝付きが悪い。

眠くならず、朝方4時前に目がさめてしまったり・・・

もう、いいや、とそれから起きて、Youtubeなど見てました。

多分、今日はすっかり忘れて寝ますけど。

 

 

高齢になると、夜中に何度も目がさめたり、早朝から起きたり

睡眠不足になるような事を聞きますが

加齢と共に減少するメラトニンの影響があるんだって。

トリプトファンというアミノ酸、睡眠ホルモンのメラトニンの原料になるようで

乳製品やバナナ、豆、肉類に、はいっています。

特に、バナナはトリプトファンの吸収を助ける栄養素も含んでいて、特に良い。

 

蛍光灯などの青色光は、メラトニンの分泌を低下させる。

夜遅くに、スマホやパソコン、テレビなどをみたり、

コンビニの強い蛍光灯を受けるなど、

強い光をなるべく避ける方が良い。

夜は暖色照明のほうが睡眠によいそう。

 

逆に、朝や午前中に光りを浴びると分泌するセロトニン。

冬や雨など日射量が減ると、不足する。

うつ状態など引き起こすことも。

 

睡眠ホルモンは、覚醒と睡眠を切り替える体内時計に影響する。

体内時計が乱れると

血圧やホルモンに影響し、

肥満、高血圧、糖尿病の原因にもなりやすい。

 

体内時計を乱れないようにするには

平日と休日の起床時間の差を2時間以上ずれないように

(一定の時間に起床をなるべくする)

朝、光りを浴びて

朝食を食べない、という事がないように

軽い運動は効果的

就寝1,2時間前(理想は)に入浴

(シャワーでなく湯船が良いそうですよ。

眠りの満足度がかなり違う。

日中の眠気撃退効果もあり、疲れもとれますね(身体も脳も)

それに、年令とともに気になる体臭

シャワーだと取れにくいようですよ、湯船にはいらなきゃダメみたい・・・

 

 

 

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