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んばんは

 

整体師のあきおです。

 

 

最近、ツイッターで言われるのが、

 

 

「小尻になりたい」

「お尻のたるみを上げたい」

 

などの、

 

 

お尻!!

の悩が多いです。

 

 

美尻になりたいですか?

 

 

今のままでも、いいですか?

 

 

今から、毎日、1分だけ我慢すれば・・・・・

 

・美尻を手に入れます。

・パンツをかっこよく履きこなせます。

・後ろ姿に自信が持てます。

・男性の視線を釘づけにします。

 

 

×逆に、その1分すら努力できないあなたは、

 

・自分姿にがっかりします。

・緩めのスカートしか履けません。

・逆に、男性の視線が気になります。

 

 

単で、手軽なエクササイズを紹介します。

 

一緒に、美尻を手に入れましょう!!

 

 

 

「簡単で即効性の高いヒップアップ法」

エクササイズ①乙女エクササイズ】

このエクササイズはおしりの筋肉を柔軟にする上に、

太ももやヒップのサイズダウンに効果的だと言われています。

 

エクササイズの方法は以下のとおりです。

  1. ヨガマットやお布団の上でお腹を下にして寝転がり両手で頬杖をつきます。
  2. 両足を軽く揃え膝を90度に曲げます。
  3. カカトでおしりを交互に叩きましょう。(カカトがおしりに届かない人は曲がる範囲までで結構です)
  4. 30回から100回叩いて終了です。

 

ポイント!
頬杖をついた状態だと腰が反り過ぎて辛い、

という方は頬杖を外してうつ伏せに寝転がった状態でも大丈夫。

テレビや雑誌を見ながらでも行えますから

リラックスタイムに是非やってみてください。

 

 

エクササイズ②

【寝ながらのリラックスモードでもエクササイズ効果】

ヒップアップのエクササイズと言えば

足を後方に向かって振り上げるエクササイズですが、

 

お家にいるときくらいは少しでもリラックスした状態で過ごしたい、

という方はこんなエクササイズがおすすめです。

 

  1. 仰向けに寝て足は伸ばした状態にします。
  2. 片方の脚を太ももからまっすぐと地面から30センチから40センチ持ち上げます。
  3. 5秒ほどキープして反対の足に移ります。
  4. 片足30回ずつほど繰り返してください。

 

エクササイズ③ 【仕事中でも簡単に出来るスクワット法】

下半身痩せでお馴染みのエクササイズと言えばスクワットですが、

やりすぎてしまうと太ももが太くなってしまったりとあまり良いことはありません。

 

回数を少なくしようとしても10回、20回のスクワットは

一気にするにはなかなかきついですし…。

 

そこで、お仕事中にトイレに行くときは、個室の中で

こっそりと5回だけスクワットをしてしまうのです。

 

 

この方法だと時間もかからない上にお仕事の気分転換にもなりますし、

エクササイズもできちゃう、まさに一石二鳥ですね。

 

 

エクササイズ④

【骨盤戻し体操】で内臓回復!O脚も直してします方法!

内股で歩く癖のある方やO脚の方は骨盤が

歪んでしまうということはテレビや雑誌などで取り上げられていますよね。

 

骨盤のゆがみは胃下垂などの内臓下垂を引き起こす原因にもなりますし、

良いことはありません。

 

 

この歪みを緩和するエクササイズが以下の方法です。

 

  1. 仰向けに寝転がります。
  2. 足を揃えて両膝を立てます。
  3. 足の裏同士を離さないようにして膝を開きます。
  4. 可能であれば軽く腰を浮かし10秒ほどキープしてください。

 

エクササイズ⑤

【仰向けヨガ】の「橋のポーズ」で骨盤矯正効果に期待!

ヒップアップと骨盤のゆがみを矯正することができるヨガのポーズを

動画でご紹介いたします。


出典動画:youtube

 

女性のお尻にはお肉が付きやすいので、

正しい方法で毎日しっかり行う事が重要ですね。

 

 

そうは言っても長続きしないかも?って思っている方は、

例えば、洒落なスカートをはきたい!

なんていう目標を持って、日々の計画を立てる事も重要です。

 

 

今すぐ、エクササイズ①をやってみましょう!!

 

 

こちらの記事はどうだったでしょうか?

 

 

下半身は、股関節の柔軟性が不足していたり、

歩き方が悪いと、

偏った筋肉や、脂肪が付きやすいです。

 

 

歩き方や体重のかけ方など、

ダイエット以外の情報も書いてあります。

 

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こんにちは

 

整体師のあきおです。

 

 

ダイエットや身体のことを

ツイッターでつぶやくと、

 

 

「首が短くて困ってる」

「首を長くできませんか?」

 

 

といった質問があります。

 

 

首を長く?????

 

そう思った、あなた、

 

 

○これから書くことを実行するだけで、

 

 

・首が長くなります。

・首がすっきりします。

・小顔に見えます。

 

 

×何もしないままのあなたは

 

・首が身体に埋もれてしまいます。

・首が太くみえて、すっきりしません。

・洋服もきれいに着こなせません。

 

 

どちらが、いいですか?

 

 

それでは、

 

「首を長くする方法」

をお伝えします。

 

 

 

首が長い人は鎖骨が凄く綺麗に見えるので女性として、とっても魅力的♪

 

 

なぜ首が長い人は美人にみえるのかというと、
首が短い人と比べると圧倒的に小顔にも見えて
全体的にバランスが良く見えるんです。
鎖骨が綺麗なだけで女性らしい色気も醸し出してくれるので
美人に見える効果が倍増するんですね

 

こちらは現在の石原さとみさん(左)と過去の石原さとみさん(右)
首の長さが違うとこんなにも差が!顔の大きさが全然違いますよね!

 

 

でも、、首を長くする事ができるのはなぜ!?

痩せていても首が短い人もいるし。。。

 

首の長さってもう決まってるんじゃないの?!と思ったあなた、!

 

 

実は首の骨の数はみんな同じで【7個】決まってます。!!

 

 

 

 

じゃあなんでこんなにも首の長さに差が出てしまうのかというと?

 

 

 

実は、首・肩・背中をカバーしている

【僧坊筋】が原因ということが判明!

 

 

首がすっとしている人はこの赤い部分の
筋肉が固まっていないで肩甲骨がいい具合に
下の方に降りた姿勢を保てているから
スラっとしてみえたんですね。

 

 

そんな首を長くするストレッチ方法がこちら☆

 

先ほどの説明にあった通り、首を長くするには
『肩を下げること』がポイントになってきます!
猫背になり肩が上がっていると首が短くなってしまうので
姿勢を正すことが重要です。

出典: versuper.com

肩甲骨は鎖骨とつながっているだけの
いわば浮いているような状態の骨なので、
前かがみの姿勢ばかりを取っていると肩甲骨が広がり
猫背になってしまいます。

出典: versuper.com

肩甲骨が上がりっぱなしだと下げる力が
極端に弱くなってしまったりするので、解消するなら
胸を開いて肩甲骨を寄せて下げるストレッチ
を気づいたときにやることがおススメ!

出典: versuper.com

①肩を軽く回す(筋肉をほぐすイメージ)
②肩甲骨を3秒かけてグ――っと寄せる
③そのままの状態で、少しずつ息を吐きながら
肩甲骨を下へゆっくり下げ、10秒キープ
これを4回繰り返します(およそ1分)。
1分を1セットとし、1日3~5セット行います。
もちろん回数は増えても構いません。
 
さらに猫背の人は首が鎖骨の中心を下げるようになり
首が肩の中に埋もれていくような姿勢になるので、
鎖骨がV字になっていませんか?

 

 

出典: versuper.com

しっかりストレッチを続けてみれば水平で
綺麗な鎖骨になるそうですよ

 

 

いますぐ、ストレッチして、

美しい首を手に入れましょう!!

 

 

本気で
「痩せて綺麗になりたい!」
「新しい自分になりたい!」

「今の自分を変えてみた!」

 


と思っている、あなた、

 

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ダイエットだけでなく、美しい下半身の作り方も

紹介しています。

 

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