志村道場/HEATフィットネスジムのブログ

名古屋にある志村道場とHEATフィットネスジムのブログです。
スタッフが道場やジムの様子、格闘技の練習風景など
さまざまな情報をお届けします♪


テーマ:

こんばんは。


みなさん、年も明けてもう一か月が経とうとしています。


正月ボケはもう治りましたか?(笑)


今年は決意を新たに、トレーニング頑張る!と


張り切っている方もいらっしゃると思います。


しかし、トレーニングはやり方や種目、重さ設定、休憩時間など


分かりにくいこともとても多いです。


せっかくしんどい思いをするので、なるべく効率よく成果が表れるように、


僕たちトレーナーもサポートをしますが、


すべての方に付きっきりで指導をするのは難しいです。


(もちろんわからないことがあれば何でも気軽に聞いてください。)


そこで今日は、ルーズにしている方の多い


「セット間の休憩」についてのブログです。





※筋肥大(身体を大きくしたい方向け)トレーニングの場合です


みなさんはセット間休憩はどのくらいとっていますか?


僕がジムで観たところ、60秒~300秒くらいです。


しかし僕が今日紹介するのは、


「休憩30秒」です。


いやいや、それじゃしんどくて重量できないよ?


と思われるかもしれませんが、


できなくて、いいんです!!


例(10回60kg ベンチプレスの場合)


「従来のやられているであろうトレーニング」

60kg×10×4

 120秒休憩

60kg×10

 120秒休憩

60kg×10

 120秒休憩

60kg×10


「今回お勧めするトレーニング」

60kg×10

 30秒休憩

50kg×10

 30秒休憩

40kg×10

 30秒休憩

35kg×10


お分かりいただけますか?


同じ4セットでも持っている重量が大きく変わります。


セット間休憩が30秒になったとしても、


重りを落とせばきっと可能ですよね。(たぶんしんどいですが・・・)


なぜ、重りを下げてもいいのか?ということですが、


基本的にトレーニングはぎりぎりまで追い込み、


傷ついた身体を修復するために身体が成長ホルモンをだして、


更に大きな筋肉に修復される!(超回復)という流れになります。


この30秒休憩メニューは成長ホルモンの分泌にかかわるものです。


何とこのメニュー、上のメニューに比べて最大50%の分泌増加になるそうです。


軽い重りでウェイトメニューををやりたくない!!といったプライドは捨てて、


一度この方法を試してみてください。


より効率的なトレーニングになると思いますよ!!


HEATフィットネスジム

http://heat-fitness24.com/


栗原

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