横浜パーソナルトレーニング/整体  ダイエット、肩こり・腰痛でお悩みの方

健康なカラダを作るには運動・栄養・休養が重要です。
このブログでは、ダイエットなどのみなさまの日々の健康に役立つ情報をお届けします。
5年後、10年後のあなた自身のために今から少しずつでもカラダにイイこと始めてみませんか?

出張パーソナルトレーニング/出張整体
Ideal Body Design  アイデアル ボディ デザイン    

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こんにちは
パーソナルトレーナーの和泉です。

走っていると横腹が痛くなるのはなぜ?

久々にスポーツをして走ったりすると横腹が痛くなることってありますよね。

横腹が痛くなる原因は、いくつか考えられますが

一つは横隔膜の痙攣です。

運動不足の人が急に普段使わない筋肉を

使ったことによってつるような感じになります。


もう一つは脾臓の急激な収縮による痛み。

脾臓は古くなった赤血球を破壊したり、

体内の余分な血液を蓄えて運動時に酸素を含んだ血液を、

必要な筋肉に送り出す機能を持っています。

これが急激に行われると一気に脾臓が収縮して

つるような感じになります。


予防方法は?

対策としては十分にウォーミングアップをして

これから身体を動かす準備をすることです。

痛くなってしまった場合は、

身体を横に倒して痛い方のお腹をよくストレッチをしてみましょう。

大きく深呼吸をするのもいいです。

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こんにちは
パーソナルトレーナーの和泉です。

コラムラテにて執筆しているコラムを更新しました。

今回は朝食についてです。

筋肉の分解を防ぐには運動が一番ですが、

それ以外にも朝食も筋肉の分解を防ぐのに役立ちます。

詳しくは
↓↓↓

[朝ごはんおすすめメニューは?たんぱく質豊富な朝食のすすめ [パーソナルト
レーナー解説]]
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こんにちは
パーソナルトレーナーの和泉です。

ダイエットに良い運動は?

運動には大きく分けると

有酸素運動と無酸素運動に分けられます。

両方ともダイエットには良いですが

効率が良いのは無酸素運動である筋力トレーニングです。

スクワットや腕立て伏せ、腹筋などを行いましょう。

運動中に脂肪が燃焼しやすい運動は、有酸素運動ですが

効率よくダイエットをするには、筋肉を鍛えて代謝を高める事です。

普段の代謝を高くするには、有酸素運動ではなく筋力トレーニングが必要です。

筋力トレーニングで筋肉が付けば、基礎代謝も高くなり

運動中のエネルギー消費量も増えます。

また、運動後の代謝促進も筋力トレーニングの方が高くなります。

脂肪の燃焼を促す成長ホルモン等の分泌は

筋力トレーニングのような強度の高い運動の方が効果的に分泌が促されます。

このホルモンによって脂肪が燃焼しやすくなります。

有酸素運動はやり過ぎてしまうと代謝の低下を招く恐れもあるので

筋力トレーニングを優先して行った方が良いです。
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