美容&健康note

体質改善で体の中から美しくなる方法


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会議中や打ち合わせ中、「あ、おならが出そう」と

いう経験は、誰にでもあるでしょう。

もちろん、そこで「ブッ」というわけにはいかないので、

肛門をキュッとしめて我慢することになる。

しかし、おならを我慢する生活を続けていると、

便秘が悪化してしまうことがあります。

「おならは便の先使い」という言葉があるように、

おならは便意の前触れですが、その前触れを無視して

我慢を続けていると、おならが出ても「便を出さない」

ことが当たり前になり、便をたまっているのに、

便意をもよおさない体になってしまいます。

もちろん、会社にいる人は、場所を選ばず、おならを出す

わけにはいかないので、「おならが出そう」と感じたら、

そっと席を立ち、トイレで思い切り出しましょう。

おならを我慢しなくなると、便意を感じるサイクルが正常に

戻り、便意が解消されます。すると腸内環境が整うので、

おならがあまり臭わなくなってきます。

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しつこい便秘は、朝起き抜けに1杯の水を飲む習慣で、

解消される可能性が高い。

それでも効き目がないときは、水を炭酸水に変えてみるといい。

「朝一番で、炭酸は刺激が強すぎるのでは?」と思うかも

しれませんが、コップ一杯程度の炭酸水なら害にはなりません。

炭酸水は胃腸をほどよく刺激して、腸の収縮運動を促す。

すると、すぐに便意を感じる場合もありますし、そうでなくとも

ムカムカしていた胃がスッキリして食欲が湧いてきます。そこで、

すかさず朝食を食べれば、朝に2度の便意のチャンスを

もうけられます。便秘になりやすい人は、朝起きて胃が

スッキリしないから食べない。食べないから便がでないという

悪循環に陥っていることが少なくありません。

炭酸水で腸を刺激して、朝からきちんと食べましょう。

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古くから「明眸皓歯」は美人の表現の一つでした。

目と歯の美しいことが、美人の条件だったのです。

「皓歯」とは白い歯で、何よりも健康の証です。

そんな歯にするために、普通の歯磨きの他に、

白くする特別のケアをしてみましょう。

効果的なのはレモン汁。

歯磨きのあとレモン汁をガーゼに含ませてふくと

歯ばかりかビタミンCの効果で歯茎まで健康に。

レモン汁で重曹を練った歯磨き粉も効果的です。

汚れてしまったときは、オキシフルを3倍に薄めた

溶液で拭くと、タバコのヤニ汚れもキレイに落ちます。



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食後にせっせと歯磨きして、寝る前にも磨き

白さを保つという研磨剤入り歯磨き粉を使っていても、

コーヒーや紅茶好きだと効果は薄れます。

歯を着色してしまうからです。

ワインやグレープジュース、コーラなどを飲んだ後や

タバコを吸ったあとも歯磨きは必要です。

それが無理でも、せめてうがいだけは欠かせません。



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ジョギングで足にかかる力は体重の3倍といわれ

体や足にかなりの負担をかける。

それでもウォーキングよりもジョギングが

好みならば、足の着地に注意しましょう。

地面にかかとから着いて足の裏全体、

後ろからつま先へと地面をすくうような感じで

足を運ぶと、体重が楽に移せて、ひざへの負担も

かからず、疲れもかなり少なくすることができる。

ジョギングでは速く走る必要はない。

短い時間で速く走るよりも、ある程度の距離を

ゆっくり走ったほうが脂肪がよく燃焼されて

効果も大きい。肩の力を抜いて、仲間とおしゃべりしたり

歌を歌いながら、のんびりしたペースで走ろう。

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美容や健康にいいウォーキング。

でも長時間歩くのは面倒くさいという人には、

水中ウォーキングがおすすめです。

水の密度は空気の800倍。

しかも空気の12~13倍もの抵抗があるため、

水中で運動するほうが、大気中で行うよりも

はるかにエネルギーが消費できます。

また、水中ではバランスが取りにくいので、

立っているだけで腹筋や背筋が鍛えられる

という嬉しい効果もあります。

さらに、水中では浮力が働いて脚や腰への負担

が少ないという長所もあります。

プールを選ぶポイントは、水深がへそから

乳頭の間にくるのが理想的です。

常にお腹の力を抜かないように注意して、

さまざまな筋肉を動かすように心がけながら、

前進だけではなく、横歩きや後ろ歩きなど、

いろいろな歩き方を試してみましょう。

30分程度歩けばかなりの運動効果が期待できます。


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立ちっぱなしの職業に限らず、パンプスに締めつけられた足は、

午後になるとむくんで重くなったり、だるさを感じたりします。

たとえデスクに座ったままの仕事で「影響は大してない」と

いっても、その辛さを我慢することはありません。

ヒザ小僧の下外側にある出っ張った骨の指3本分下にある

「足三里」のツボを押して足をリラックスさせましょう。

ツボ押しに適しているのが、ボールペンの軸。お尻の部分の

太さや固さがぴったりだから、片手で握ってこっそり押してやろう。

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美容や健康にいいと最近注目されているオリーブオイル。

悪玉コレステロール値を下げる効果を持っているので、

成人病の予防にはもってこいだし、おまけにシェイプアップ

にも効果があるとされている。これを毎日スプーンで1杯飲めば、

便秘にも大いに効果ありです。

軽い便秘なら大さじに1杯、重い便秘の時は2~3杯を一気に

飲む。下痢より余程効くし、自然食品ですから安心です。

オリーブオイルは、なるべくエキストラ・バージン・オイルを

生のまま飲むようにしたいものです。

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美しい肌やダイエットのために、せっせと生野菜や

フルーツを食べている人がいますが、

これはどうやら、ほどほどにした方が良さそうです。

確かに美肌を保つ効果はありますが、生野菜や

フルーツは体内に入ると胃腸を冷やしてしまう。

冷え性に悩む女性は多いが、生野菜やフルーツを

食べ過ぎると体がどんどん冷えていきます。

野菜ならゆでたり蒸したり温野菜にして食べるなど

工夫が必要です。

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血液循環をよくしてくれるニンニク風呂も冷え性に良い。

まず、ニンニク2片分を皮をむいてスライスレンジで約30秒加熱し、

クサミをとります。しれをガーゼなどで作った袋に入れてバスタブに

浮かべ、少しもんでエキスを出すだけです。

面倒ならニンニクは切らずにそのまま使ってもいいですね。

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