元気と感動の種を探しに行こうよ~!

 姫路城マラソン開催を目指して頑張っております!
 このブログは、ランニング日記です。
 ランニングの参考にしてください。

「全日本マラソンランキング」
48歳 2014年 2時間58分32秒 篠山マラソン  123位
49歳 2015年 3時間05分20秒 姫路城マラソン 228位
50歳 2016年 3時間05分07秒 加古川マラソン 227位

 BEST成績

100㌔

 H25/10月 第19回四万十川ウルトラマラソン 9時間47分55秒   
フル
 H26/3月  第34回篠山ABCマラソン大会    2時間58分32秒
 H15/2月  吉備路マラソン大会           3時間00分20秒
ハ-フ
 H22/2月  
たつの市梅と潮の香マラソン 1時間21分20秒



第27回加古川マラソン(フル)

 3時間05分07秒

第36回篠山ABCマラソン大会(フル)

 3時間19分23秒

第17回長野マラソン (フル)

 3時間12分16秒

浦富海岸健康マラソン(10㌔)
 40分44秒
第39回小豆島オリ-ブマラソン全国大会(ハ-フ)

 1時間27分09秒
たたらぎダム湖マラソン大会(ハ-フ)
 1時間28分53秒
みかた残酷マラソン
 1時間54分43秒
村岡ダブルフルランニング(100㌔)
 11時間07分22秒
第11回森下広一杯八頭町マラソン(ハ-フ)
 1時間29分49秒
第6回赤穂シティマラソン大会(ハ-フ)
 1時間29分58秒
第37回瀬戸内海タ-トルフルマラソン
 棄権


 
合格「今後の予定」


 $元気と感動の種を探しに行こうよ~!

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https://www.facebook.com/hiroyuki.kitani1

NEW !
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星
先日は、LC会議の後は、焼肉
 バーベキュー真ん中

久々の焼肉は美味しかった~

 

割り箸音譜

ついつい食べ過ぎました。

確実に太ってるのがわかります。

顔が真ん丸になってきました~あせる(汗)

ぶーぶー・・・

 

お腹が満腹で気持ちわるいので、

少しジムトレグー

バイク40分自転車 筋トレダンベル →スイム1200M波

 

 

しっぽフリフリ

 

 

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ゲホゲホ

高橋尚子さんより・・

 

「上り下りを同じような走りをしないように」と。同じように走ると筋肉の同じ場所をずっと使うことになり、そこだけが疲れてしまう。

「そ うすると後半にパタッと動かなくなりますから、上りの走りと下りの走り、オンとオフをしっかり使い分けていくことで体にエネルギーを蓄えていきます。解説 とかではよく『前半は温存するんですよ』と言います。後半に爆発した力がだせるように温存。温存って何だと思っているかもしれませんが、走り方で温存する ことができる」

スタートして7kmを過ぎるころになると、リズムがつかみやすくなってくる。そこで調子に乗ってはいけないそうだ。

7km ぐらいになると体が暖まってくるので、『今日イケるなあ何か調子がイイぞ~
はてなマーク』とみんな思うんです。

これを私は『悪魔の誘惑』と言ってます。悪魔の誘惑に は乗らないでください。

その悪魔の誘惑に乗って次に感じるのは、20km。足が動かない。動かなくなったら(残りの)20km大変ですからね」ビックリマーク

いけそうだなと思っても710kmぐらいは抑えて走るように。また、苦しい上り坂については"意識が大切"と言及する。

「上りになると目線が上がる。そうすると顔が上がって、アゴも上がる。上半身は少し後傾になる。後傾になってしまった一歩、苦しい時、
坂ほど、アゴをしめて目線を下げて、頭を前にだす」

意識することで足の歩幅が変わってくるベル

「アゴを上げて目線を上にしてだす一歩と、アゴをしめて目線を落として頭を前にだす一歩。この一歩は、飛ばなくても、跳ねなくても、蹴らなくても、体を支えるために足が必ずでる。この一歩があれば42kmをすごくラクに走れる」

「上 りの時は下を向いて、アゴを引いて、目線を下げて、腕をしっかり振って走ってください。そうすればそこで5人抜けます
ビックリマークそして下を向いていれば、見えてい るのは地面だけです。坂は気のせい、坂は気のせい。思い込みが大切ですからね、坂は気のせいだと思って走ってください笑い泣き(笑)」

坂を上り切った後は、上りの勢いと下りにつなげることが大切だ。

「上り切った時みんなホッとする。ホッとしないでください。上り切っても、下って
最初の100mはまだ上っているつもりで頑張ってください。その勢いでまた5人抜けます」

小出義雄監督は、「上り全力でいけ
ビックリマークそのまま100m全力でいけビックリマーク下っても全力でいけビックリマーク」と常に全力を要求したそうです。

「いつ全力じゃなくなるんだと期待しているんですけど、小出監督は全力じゃなくなることがありません(笑)。小出監督よりも優しいですから、皆さんに上り切った後の100mだけ頑張るようにお伝えします」


猿音譜

上りでは「小猿」をイメージしてほしい。

「私は小猿、私は小猿。小猿をイメージしてください。山の中を木々を飛び跳ねていくような小猿です」

 

ニコニコラブラブ
辛い上り坂も小猿になった気分で走れば、足取りはいつもより軽くなりそうだ滝汗あせる

 

 

 

 

FB_IMG_1459117743819.jpgFB_IMG_1456785057433.jpg

ラブラッピー

 

 

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雨

今日は、水曜日(今週も部活は休みました)ビックリマーク

日曜日の大会当日まで、

左脚がどうなっているのか不安~ゲッソリあせる

晴れ

気持ちの良い青空の下、楽しんで走りたいアップ

でも、このあたりは32㌔すぎ・・

ここからが辛い箇所ですえーん汗

 

名古山近くの最後の直線グー

ゴ-ルに向かって笑顔で走りたい~ww

走る人

9時スタ-トクラッカー



走るの~~はてなマーク
走らないの~~はてなマーク

 

葛藤が続く

滝汗あせる

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