はればれ鍼灸整骨院・整体院のブログ

江戸川区船堀の『はればれ鍼灸整骨院・整体院』です。


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足が気になるけどどうして良いのかわからないという方が多いようです。
足は腰や膝や姿勢などに深く関わってくるところで、原因になったりします。

まず足にはアーチがあり、足の親指の根元と小指の根元と踵につながっている靭帯、腱や筋肉で作られています。
足裏のアーチは身体を支持するもので、長時間歩けるたり、階段の昇降を無理なく出来るのもアーチがあるからです。
ところがアーチが崩れている人が結構多いです。それが原因で体に負担をかけている方が多いです。


アーチが崩れてしまった時の影響は
1、足底筋膜炎
足の裏側にある筋肉、この筋肉の表面上の膜に傷がつき、炎症などの症状が起こります。
足の裏にアーチがあり、これが崩れてフラットな状態になると足底筋膜が伸ばされ、踵が痛くなります。
40歳くらいから増え始め、人口の20%がかかります。

2、膝の痛み
足の裏のアーチが崩れると上の関節、すなわち膝でかばおうとして膝関節が内側により
負担となって膝が痛くなります。それが続くと首や肩や腰などに波及していきます。

3、外反母趾
細い靴やきつい靴を履いていると外反母趾になると言われますが、他にも踵の角度も影響します。
踵の角度が崩れているのは足裏のアーチの乱れからです。アーチが崩れれば外反母趾も悪化してしまいます。

4、足裏に痺れ
アーチが乱れて落ちることで、長く歩くと足裏の接地面積が広くなり(開張足)
神経に負担がかかり痺れが起こります。

などがあります。
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ちなみに多裂筋は、腹横筋という筋肉と筋膜同士でつながっていて、お腹周辺を支えている筋肉で体周りの安定感を出しています。さらに状態をよくするには腹横筋もケアしてあげることが重要です。




ストレッチ法


●猫のポーズ

よつんばいになります。

息を吐きながら背中を少しずつ丸くしていき猫背の状態にしていきます。

息を吸いながらよつばいの状態に戻し、その状態からさらに背中を反らせます。




この動きで脊柱を支えている深層筋を伸ばす効果があるので、

多裂筋の硬さや疲労解消に最適です。







●スキのポーズ

仰向けになります。息を吸いながら足を揃えて床面と垂直になるまで頑張って上げましょう!

今度は吐きながらお尻から腰、背中の順番に上げていきつま先を頭よりも出して

出来れば床につけてみましょう。

これを20秒から40秒してみましょう。




これらは多裂筋のみならず背中周りの筋肉を伸ばすのに効果があります。

少しでも張ってきたと自覚したらストレッチしてみましょう!


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5月15日(月)は院外研修の為、休診とさせて頂きます。宜しくお願い致しますm(_ _)m

因みに活法研究会(下半身応用編)に行って来ます^ ^
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みなさん多裂筋はご存知ですか?
GWで長時間の移動やお子さんの抱っこなどで腰がしんどいことがおおいかと思います。
今日は腰に多いに関係する多裂筋のお話を致します。


この筋肉は背中にあり体幹を動かし支持しており、腰の安定性を保っています。
そのため腰痛にも関係してきます。

聞いたことがあると思いますが、体幹には脊柱起立筋という筋肉がありその奥に多裂筋があります。
さらにその奥には回旋筋があります。

作用は
・椎間関節の安定
・体幹を反らせる、捻る、横に曲げる働き
・姿勢を急に変えた時に背骨が離れないように支持する


このように多裂筋がしっかりしていると体幹がブレなくなり、
運動、スポーツのパフォーマンスが上がっていきます!


これからストレッチなど多裂筋のメンテナンスの方法をご紹介いたしますね!
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お子さんが踵を痛がるケースでは踵骨骨端症(セーバー病)が多いです。
これは踵の骨の成長障害です。
踵には成長期の子供には骨端成長板という組織があり成長することが出来ます。

この組織は骨組織よりも柔らかい組織のために踵に衝撃が持続的に加わるスポーツを
し続けているとその組織を傷つけて痛めてしまうことがあります。

まずは安静にして痛めてしまった組織を休ませて回復させてあげることが重要です。

安静にして平均で1カ月程度かかるといわれています。



また当院ではセーバー病の回復を早める施術を行っておりますのでお気軽にご相談下さい。
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