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毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるボディメイクメルマガ
―エビデンスによる最新ボディメイク― 【博士のダイエット&バルクアップ研究所】の発行日です。

今回のメルマガ(2018/1/12発行号)の内容をご紹介いたします。

 

■「今週のメインテーマ」

メインテーマは、 「ローカーボ・ダイエットにアレを組み合わせてみると」 です。

 

少し前からトレーニング関係者以外でも、特に有識者の間で話題となっている、健康・若返り効果があるといわれる“アノ物質”。

 

当メールマガジンでも何度かご紹介しましたが、実はローカーボ・ダイエットにはこの物質を増やしてくれる効果があるようです。

 

アンチエイジングといえば怪しいものも多いですが、こちらはかなり信頼性が高そうです。

 

また、これ以外でもローカーボ・ダイエット時に摂ることによって健康に効果的なサプリメントをご紹介します。

 

こちらはダイエットにも有効でなあのサプリメントです。

 

ぜひ参考にしてください!

 

■「Q&A」

Q1:
いつもメルマガ楽しみにしています!
オイルと食物繊維について質問があります。
現在、就寝前にアボカドオイル5gをプロテインに混ぜて飲んでいます。
腸内環境のことも考えてオイルからイヌリンに変えようと思います。
就寝前にプロテイン+イヌリンでも同様にタイムリリース効果はあるのでしょうか?
また、グリセリンやMCTオイルなどは吸収を遅らせるといった効果は無いのでしょうか?

 

Q2:
私は現在ジムでバイトをしています。
先日あるお客様と話したところその方は何十年も平常時の体温が34度台とのことでした。
体温がそこまで低い原因はなんなのでしょうか。
また、食事や運動に関してはどのようなアプローチが最適でしょうか?
是非教えてください。
よろしくお願いします。

 

Q3:
博士の下巻を読みビタミンのサプリメントをとりはじめました。
そこで質問なのですが、博士は食事で野菜をとっているのでしょうか?
とっているならば、どのようなpoint、食材を選んでいるのでしょうか?
宜しくお願い致します。

 

Q4:
いつも有益な情報ありがとうございます!
今度鼻の通りを良くする為の手術をする予定です。
その為トレーニングは1ヶ月禁止と言われたのですが、それだけ休むのは少し不安です。
少しでも早くトレーニングをしたいのですが、術後回復を早める為にした方がいい事はあるのでしょうか?
摂取した方がいいサプリメントなどございましたら、教えてください。
よろしくお願い致します。

 

Q5:
身長165㎝、体重53キロ、筋肉量38キロ、体脂肪率22%21歳の女性です。
筋トレ歴7か月ほどです。
私は唇の周りにニキビまではいきませんが、軽いぽつっとした出来物が出来てしまいました。
最初は左の唇横だけでしたが、ここ半年くらいは唇の下、ほほにも少し広がってきてしまいました。
病院にいき、最初はステロイドで様子を見ましたがそれで逆にここまで広がってしまったので、今は使っていません。
化粧水を変えたりして、様子を見ましたが変化はなしでした。
からだの内側から改善しようと今は山本さんおすすめの、ウーマンズライフフォースマルチプル、ビタミンc1000mgを朝昼晩食後に1錠ずつ飲んでいます。
一ヶ月ほど経ちましたが変化はありません。
プロテインは筋トレ前後に20gずつとっています。
食事内容は朝お米と卵二個、昼夜でお米とむね肉(各100g~150g)をとっていて、野菜はたぶん普通の女性より、意識的にとっているとは思います。
青魚も一日一回一匹は食事でとっています。
おしゃれを楽しみたいのと自己肯定感が低くなりたくないので、食事で気を付けること、またサプリメントでこれが足りない、飲み方が悪い、これはいらないなどありましたら、教えて下さい。
本当に宜しくお願いします。

 

Q6:
毎号、造詣の深い回答に驚かされると同時に勉強させて頂いております。
運動消費カロリーについて質問させてください。
有酸素運動ですと、消費カロリーがマシンで表示されるので大凡のカロリーが計算できますが、無酸素運動の場合ですとどれ位のカロリーが消費されているのか把握しにくいと思います。
無酸素運動はメッツで割り出すのが一般的だと思うのですが、高重量のウェイトトレーニングを1時間、体重70キロの場合で仮定した場合、メッツ6~8×時間×体重=480~560キロカロリー消費に計算上なると思いますが、部位によって筋肉の大きさが違うため、正しくカロリー消費計算ができているのか疑問であります。
現在は、博士の著書(筋肥大・筋力向上のプログラミングとカッコイイカラダ)を参考にしてマンデルブロでプログラムを組んでいるのですが、phaseごとにレップ数と扱う重量が毎回違うので、このようなことから無酸素運動の消費カロリーを計算すること自体が無意味なのでしょうか?
もし、計算がきるようでしたらアドバイスお願い致します。

 

Q7:
いつも有益な情報ありがとうございます。
この間行われた某団体のコンテストにて、優勝した選手がステージに行く直前までポテトチップスを食べていたそうです。
これは塩分と脂質の補給のためなのでしょうか?
その選手は非常にドライに仕上がっておりましたが、最終調整としてこの手段は有効でしょうか?
ご回答下されば幸いです。

 

■「私が博士に教わったこと」

「肩+腹筋」のトレーニングメニューをご紹介します。

 

■「発行日時・登録」

メルマガは1月12日(金)17時ごろ発行予定です。

 

お楽しみに~

 

メルマガのご購読は、こちらから。
http://www.mag2.com/m/0001493970.html

 

 

 

 

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あけましておめでとうございます!
本年もよろしくお願い申し上げます。

 

毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるボディメイクメルマガ
―エビデンスによる最新ボディメイク― 【博士のダイエット&バルクアップ研究所】の発行日です。

今回のメルマガ(2018/1/5発行号)の内容をご紹介いたします。

 

■「今週のメインテーマ」

メインテーマは、 「1年計画のストラテジー」 です。

新年一発目にふさわしい内容ですね!

このメルマガの読者様は、ほとんどが「筋肉を増やして体脂肪を減らしたい」のだと思います。

しかし現実では1年に1kg筋肉をつけるということも大変なことです。

それが今回はなんと!

1年で体重の10%くらいを筋肉で増やすことを目標にします。

なかなか厳しい目標値だと思いますが、理論的には決して不可能ではなく、もっとも効率よくコンディションを崩さないで筋肉を増やす方法の一つだと思いますので、ぜひ一年の最初に参考にしてください!

今の私はかなり緩いボディメイキングですが、なるべくこれに沿った方法で行い、まだまだ進化して今年の年末を迎えたいと思います!

一緒にやりましょう!!

 

■「Q&A」

Q1:
いつも勉強させていただいています。
以前のメルマガの質問への回答で、若いうちは脂肪がつくことを気にしないで伸び悩むまで食べてデカくすべきだとおっしゃられていたのですが若いうちにそのようにするメリットはなんなのでしょうか?
ご回答よろしくお願いいたします。

 

Q2:
いつもメルマガ楽しみにしています!
ダブルスプリットについて質問があります。
増量期などは完全休養を優先するため、ダブルスプリットなどあまり行わない方がよろしいのでしょうか?
また、行う場合の注意点やアドバイスを頂けたら助かります!

 

Q3:
いつも有益な情報をありがとうございます。
玄米は、食物繊維とマグネシウムが豊富なので適量しか吸収されず太らないという意見を聞いたのですが、そんなことは起こるのでしょうか?
よろしくお願いいたします。

 

Q4:
栄養学上巻のアルギニンについての質問です。
博士はインスリンの働きを高めるためにトレーニング後の摂取を薦めていますが、part2ではトレーニング前の摂取を薦めています。
これは、どちらもとった方がよいと言うことでしょうか?
また、その時の目標摂取量がありましたら、そちらについても教えて頂きたいです。
宜しくお願い致します。

 

Q5:
いつもメルマガ、書籍等で勉強させていただいております。
質問ですが、先生は便秘についてどう言った考え方をお持ちでしょうか?
便秘が重症化している場合は腸内環境の悪化により、食べ物の栄養が体に反映されにくものでしょうか?
また、便秘を解消する方法として何か先生の推奨するものはございますか?
ぜひお話を聞かせていただきたいです。
よろしくお願いいたします。

 

Q6:
シシースクワットがありますがストレッチ種目なので筋肥大にいい影響与えると思うのですがあまりやっている人を見かけません。
扱える重量が軽いせいか効果が薄いのでしょうか?
よろしくお願いします。

 

Q7:
毎週金曜日を楽しみにしております。
サーロインステーキなどの脂肪分に含まれているアラリントン酸?が筋肉をパンプさせるのに有効であると、某ボディービルダーのセミナーの質疑応答で仰っていたのですが、インターネットで調べても判らずじまいでした。
脂身との発言があったので、恐らく博士の著書に記されていた牛肉の赤身や玉子に含まれているアラキドン酸とは別なのかな?と思っているのですが、現チャンプの意見として有効であれば取り入れたいと思っています。
博士の見解を教えてください。
宜しくお願いします。

 

■「私が博士に教わったこと」

年末年始はトレーニングをお休みしたため、過去のトレーニングメニューをご紹介いたします。

二分割・週3回のトレーニングでどちらかというと上半身中心のメニューとなります。

10年近く前のメニューですが、1回1時間程度で週2~3回トレーニングできる人にはかなり参考になる内容だと思います!

 

■「発行日時・登録」

メルマガは1月5日(金)17時ごろ発行予定です。

 

お楽しみに~

メルマガのご購読は、こちらから。
http://www.mag2.com/m/0001493970.html

 

 

 

 

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毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるボディメイクメルマガ
―エビデンスによる最新ボディメイク― 【博士のダイエット&バルクアップ研究所】の発行日です。

 

今回のメルマガ(2017/12/29発行号)の内容をご紹介いたします。

 

今年最後の発行です。

本年もありがとうございました!!

最後まで読者様のお役に立てる内容となりましたら幸いです。

 

※例年通り、今回から12月の4回は復習号となります。

 

■「今週のメインテーマ」

最後の4分の1を復習しましょう!

 

◆『現役時代のサプリメンテーションは』(9/15発行)

◆『今でも現役と仮定したら ~バルクアップ編』(9/22発行)

◆『今でも現役と仮定したら ~ダイエット編』(9/29発行)

◆『加齢による肥りやすさを防ぐには』(10/6発行)

◆『肝機能を高め、肥満を抑制してくれる食材は』(10/13発行)

◆『短期サイクルダイエットの効果とは』(10/20発行)

◆『“エビデンス”は本物か?』(10/27発行)

◆『大豆製品は健康によいのか Part 1 ~遺伝子組み換えとイソフラボン』(11/3発行)

◆『大豆製品は健康によいのか Part 2 ~ゴイトロゲンとフィチン酸、レクチン』(11/10発行)

◆『大豆製品は健康によいのか Part 3 ~大豆のメリットは』(11/17発行)

◆『静的ストレッチは必要か?』(11/24発行)

◆『トレーニングの順番は』(12/1発行)

 

■「Q&A」

Q&Aも復習です。

今年のご質問を「トレーニング」、「食事」、「サプリメント」、「その他」に分けて各25個、合計100個のQ&Aを再掲載いたします。

今回は「その他」編を復習しましょう!

 

Q:

いつも大変勉強になっております。

質問させて下さい。

先日、槍投げ日本記録保持者の溝口和洋についての本を読んだのですが、それには溝口和洋はタバコを1日2箱は吸っていたとありました。

そこで質問なのですが、アスリートにとってタバコを吸うことのメリットはあるのでしょうか。

また、タバコの健康面でのデメリットを少なくする為にはどの様なサプリメントを摂取すべきでしょうか。

お忙しい所申し訳ありません。

宜しくお願い致します。

 

 

Q:

いつも勉強させて頂きありがとうございます。

トレッドミルについて質問させて頂きます。

電動モーター式のトレッドミルで現在毎日1時間ほど走っておりますが、表示される消費カロリーは正しい数字なのでしょうか?

中々痩せませんので、、、

やはり電動モーター式は基本的には飛び跳ねてるだけで、消費カロリーは少ないのでしょうか?

また自走式のトレッドミルの方が本当のランニングに近い消費カロリーとなるのでしょうか?

宜しくお願い致します。

 

 

Q:

いつも勉強させていただいています。

ストレッチについて質問なのですが、動的ストレッチや静的ストレッチには可動域やパフォーマンスに

効果的なエビデンスはあるのでしょうか?

またストレッチとトレーニングであればどちらが可動域を広げるのに効果的でしょうか?

宜しくお願い致します。

 

 

Q:

山本先生、いつもお世話になっております。

ダイエット中のワークアウトドリンクについてお伺い致します。

硬水は飲みにくく苦手なので、以前山本先生の記事で拝見したマルチミネラルのカプセルの中身を溶かしたものを飲もうかと思い、薬局で探してみましたがカプセルタイプのものがありませんでした。

ドリンクに溶かすのにおススメのメーカーなどありましたら教えて下さい。

また、マルチミネラルのかわりに麦茶ではどうでしょうか?

カルシウムが入っていないようですのであまり良くないようにも思いますが、この点についても教えて頂ければと思います。

宜しくお願い致します。

 

 

Q:

風邪をひいた時や体調悪い時にトレーニングしても、筋肥大や筋力アップはするものなのでしょうか?

よろしくお願いします。

 

 

Q:

女性がダイエットをしていてホルモンバランスを崩すという話を良く聞きます。

だいたいが間違えたダイエット法(糖質も脂質も抜く)の為に崩してはいると思うのですが、ある程度ダイエットを進めていくと女性はホルモンバランスが崩れやすくなるのでしょうか?

また女性がダイエットを行う場合、低脂肪ダイエットとケトジェニックダイエットのどちらの方がホルモンバランス的には良いのでしょうか?

よろしくお願い致します。

 

 

 

Q:

いつも学ばせて頂きありがとうございます。

水についてお伺い致します。

ダイエットする時は水を飲んだ方がいいと良く聞くのですが、これはなぜでしょうか?

どのくらいの水を飲めばいいのでしょうか?

お教え下さい。

お願いします。

 

 

Q:

いつも貴重な情報ありがとうございます。

60歳を超えて地方のマスターズ60で優勝していますが、上半身は脂肪が落ちてキレキレになるのですが、太腿の脂肪が落ちきれずに甘いのが悩みです。

それ以上に体重を落とすと上半身の筋肉がおちてしまうので、困っています。

トレーニング、減量について教えてください。

 

 

Q:

いつも楽しんで拝見させて頂いています。

早速質問なのですが、以前のメルマガで頭を良くする方法があったかと思います。

私は勉強でなかなか集中力が続かなくて本当に悩んでいます。

博士の記事を見てカフェインやチロシンを摂取しようかと思っていますが、他に何か良いものはありますか??

またそのストレス対策にアシュワガンダを摂ろうと思いますが、ホルモン系のサプリはサイクルを組んだ方がよいのでしょうか?

よろしくお願いします。

 

 

Q:

ベンチプレス大会に一つ上の階級で申し込んだのですが、思うように体重が増えません。

あと一ヶ月で3kg位増やしたいのですが、どうすれば良いでしょうか?

 

 

Q:

山本先生お世話になります。

ダイエットでATPが減少する事とT4からT3への変換が減少するという事ですが、これは脱ヨード反応にATPが必要になるからでしょうか?

またこういったホルモンの働きなど生理学を学ぶのにおススメの書籍等がありましたら、あわせて教えて頂ければと思います。

宜しくお願い致します。

 

 

Q:

いつも楽しみにメルマガを拝読しています。

ブラジリアン柔術で内惻側副靭帯を損傷しました(上側が大腿骨から剥がれました)。

今は通常のサプリメントに加えて、グルコサミン&コンドロイチン+MSMを摂取しています。

そのほか怪我の回復を早めるサプリメントがありましたら、お教えいただけるとありがたいです。

また、現在怪我をして3週間なのですが、上半身のみトレーニングをはじめたためローカーボダイエットをしようと思っています。

こちらは怪我の回復に問題ありませんでしょうか?

 

 

Q:

いつもお世話になっております。

コリンやホスファチジルセリンなど脳に良いとされているサプリメントについて博士はどのようにお考えですか?

また、これらの脳に良いとされているサプリメントを摂取するとしたら博士は何をオススメされますか??

ご回答いただけたら幸いです。

よろしくお願いします。

 

 

Q:

腸内環境が良くなると血がキレイになり健康や美容に良いという話を良く聞きます。

このことについて博士はどのようにお考えでしょうか?

現在、私はコンテストに向けてケトジェニックダイエットを行っていて、肉や魚をメインに食べているので腸内環境という観点から考えると、あまり良くないような気がします。

ケトジェニックダイエット時に腸内環境を整えるような食事やサプリメントがありましたら教えて下さい。

よろしくお願いします。

 

 

Q:

いつも質問に対して丁寧に返答くださりありがとうございます!

冷え性に悩んでおり、血流を改善させたい場合にオススメの食材やサプリメントはありますでしょうか?

 

 

Q:

ケトスティックで、朝一番の尿からはケトーシスの反応が強く出ていたのですが、2回目の尿からはあまり反応が出ませんでした。

半身浴をしつつ1.5リットルほど水分を取ったため、朝一番の尿から次の尿までは1時間ほどしか経っていません。

反応も、濃い紫から薄いピンク(中心のみ反応)となっていました。

前日に20gほど糖質を一気に取ってしまったため、ケトーシスを抜けてしまっているのかと考えているのですがこの場合はどう判断すればいいでしょうか?

 

 

Q:

いつも質問にご回答いただきありがとうございます。

女性の方で上半身の脂肪がつきにくく、もう少し女性らしいカラダになりたいという方はどうすればよいでしょうか?

上半身の脂肪だけを増やすよい方法があればご教授いただければと思います。

 

ちなみに、37歳、身長161cm、体重50kg、体脂肪率19%です。

学生の頃に柔道をしており、上腕や腹筋などはその頃から脂肪がつきにくく名残があるそうです。

よろしくお願いします。

 

 

Q:

電子書籍の『脂肪酸とケトン体』(※)を読んで、今シーズンはケトジェニックダイエットを行っています。

書いてある通りのPFCバランスで食事をし、サプリメントも飲んでいます。

1ヶ月で3.5kgのペースで順調に落ちていて満足しているのですが、減量開始が遅かったのでコンテストに間に合うかどうかで焦っています。

目標体重まであと6kgのところ、コンテストまであと45日です。

何か減量を加速する方法を教えていただけますと幸いです。

 

(※)電子書籍『脂肪酸とケトン体 ~糖質制限ダイエットの科学』

https://goo.gl/mfevDE

 

 

Q:

いつも楽しみながらメルマガ見ています。

質問ですが、最近若返りの秘薬としてNADが注目されております。

ハーバードが本格的に研究しているそうですが、博士の見識からNADのサプリは有用ですか??

30タブレットでもいいお値段なので買うか迷っています。

よろしくお願いします。

 

 

Q:

ダイエット終盤になっても全身の皮膚が薄くなりません。

かなり厳しい減量を行なっても今まで一定の皮の厚みを超えたことがありません。

頬の皮の厚みや手首肘膝等全体的に厚みが残ります。

多種のサプリを使用していますが、ヨヒンベやクレアチン以外に皮下水分溜め込むような物はあるでしょうか?

コラーゲンやそれを育成するサプリなどはどうでしょうか?

 

 

Q:

いつも楽しく学ばせて頂いています!

山本さんはトレーニングにおける諸問題の解決方法をご存知だと思います。

しかしあえて考えずに、「このぐらいは根性でやってもらわないと大きくなれないぞ!」という点もあると思います。

山本さんの考えるガッツでやりきって欲しいポイントは何でしょうか??

分かりづらくて申し訳ありません。

 

 

Q:

女性がダイエットで脂肪を落とすとき、できるだけバストが小さくならないようにする方法があれば教えてください。

 

 

Q:

いつも勉強させていただいております。

毎度のメルマガ保存版としておりますが「今でも現役だとしたら」前後編、書籍と合わせてバイブルとして活用していきたいと思います。

正に私が、健康管理のウェイトトレーニング半年→増量4ヶ月→減量20週間で大会臨もうとしており、来期に向けては更に1年かけて調整して臨もうと思っております。

はじめての事だったので、増量期に無駄なカロリーと脂質取りすぎで脂肪をつけすぎた(体重増やしすぎた)というのが正直な感想です。

来期の事も考え準備を始めている最中ですので、参考にさせていただければ幸いです。

 

以下質問本文です。

前回のメルマガで書かれていた増量減量の期間の比率の話ですが、トレーニング歴が長いベテランでの調整なら、という話なのか、それともトレーニング歴浅いながらコンテストを目指す人にもあてはまるのでしょうか?

たとえば10月中旬にコンテストだとして、8月・9月に本格的な減量を始め、10月は調整。

12月から11月にかけてですと、増量8週間→減量4週間(オフ期はケトジェニック)ほどで増量減量繰り返し3セット目の減量が8月に来るような感じでしょうか?

もしくは以前バーサーカーコラム23やメルマガで紹介されていたBODY OPUSのように短いスパンで定期的に挟むような形でしょうか?

今年の経験を活かし来年の計画も立てていきたいので、よろしくお願い致します。

 

 

Q:

脇と太もも(特に内側)の肉割れが生々しくどうにかしたいです。

時間とともに薄くなるのでしょうが、何か対処法を教えてほしいです。

 

 

Q:

いつも有益な情報をありがとうございます。

以下が質問内容となります。

スノーボード(フリーラン)を行う上で鍛えると良い筋肉の部位はどちらになりますでしょうか?

行うと良いトレーニングメニューがあったら教えてください。

また、体重が5キロほど増えてしまいましたが滑りへの影響は大きいでしょうか?

宜しくお願い致します。

 

 

■「私が博士に教わったこと」

「背中」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

 

■「発行日時・登録」

メルマガは12月29日(金)17時ごろ発行予定です。

お楽しみに~

メルマガのご購読は、こちらから。
http://www.mag2.com/m/0001493970.html



 

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