女性ホルモンを整える食事①

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皆さん、こんにちはドキドキ

いつも「いいね」「読者登録」ありがとうございます晴れ

 

 

 

 

現代女性は、自律神経やホルモンバランスが崩れやすい。

そんな環境にいます。

 

 

私も、気をつけていると思っていましたが

結構無理した生活を送ってしまっていたみたいで、

ついこの間紹介されてお会いした占いの方に、

<もっと自分を大切にしてあげてくださいね>

と言われました。

 

 

多分、私だけではないと思うんです。

特に一人暮らしの女性は。

自分のカラダだから、食事も自分しか食べないし。

 

そう思ってしまってついつい適当にしまいがちですが、

自分の身体はその不摂生が着実に蓄積されています。

 

 

そして、女性は新しい命を授かることができる素晴らしい身体です。

 

一緒に自分の心と身体に向かい合い

 

もっと自分を大切にしていきませんか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それではウインク

 

「女性ホルモンを整える食事、パート1」いきます~デレデレ

 

 

 

私たちの身体の細胞に必要な栄養や空気は全て血液が運んできます。

そして、細胞に不要な老廃物や二酸化炭素は血液が運び体外に排泄させてくれます。

 

このように

血液は必要なものを届け、不要なものを回収するという循環をしてくれています。

 

 

 

その血液の流れをスムーズにするために大切なのが、「鉄分」

 

不足したり、流れが滞ったりしないようにするためにも「鉄分」を意識した食事を選んだり、作ったりできるようになりたいですね照れ

 

 

女性には隠れ「鉄欠乏」の方が多いんですよ~えーん

 

 

 

 

原因は、

①月経によって出血があるから

 

②食生活で鉄が不足している

 

③うまく鉄を吸収できていないから

コーヒーや緑茶、赤ワインなどに含まれるタンニンは、非ヘム鉄とくっついて、鉄の吸収を妨げてしまいます

 

食事の前・後30分以内はこれらの飲み物は控えて、お水か麦茶、ハーブティーなどがオススメです。

 

 

 

 

 

 

 

 

こんな食材を意識して、選んでみてくださいラブ

⭐️特に、生理中!

 

🔷吸収率が高い動物性のもの(ヘム鉄)

・赤身のお肉

・赤身の魚

・レバー

・あさり

・カツオ節

・干しえび

カツオ節や干しえびなどは和え物や炒め物にプラスするだけでいいのでお手軽ですラブ

 

おかず(主菜)は、「赤身」のものをラブラブ

 

 

 

 

 

🔷植物性のもの、吸収率は低いので、プラスαの工夫をしようドキドキ

・小松菜

・ひじき

・パセリ

・大豆製品(豆腐、高野豆腐、納豆、豆乳)

・ほうれん草

 

植物性のもので、吸収率をアップさせるには

ビタミンCをプラスすること!

 

レモン

赤ピーマン

パセリ

トマト

小松菜(ビタミンCも多いです♡)

いちご

柑橘類

などを一緒に料理に加えたり、食卓の一品に加えてみてくださいニコニコ

 

 

 

 

 

 

 

 


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しあわせは気づき

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自分が幸せだということに気づかないと、

 

いつまでたっても幸せにはなれない。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今、自分がどれだけ幸せか

 

痩せたら幸せ?

可愛い服やバックが手に入ったら幸せ?

結婚できたら幸せ?

理想の家に住めたら幸せ?

 

 

 

 

欲しいと思っていたものを手に入れることができたら

 

幸せですよね。

 

 

ワクワク

ウキウキしますよね。

 

 

でも、私はないから今幸せじゃない

という欠乏感からきていると

ものや言葉を手に入れても満たされない。

 

 

だって

ないを探すのが上手だから

とってもいいものがあるものでも、

ないを見てそればかりに気を配ってしまっている

 

 

自分の体でも

鎖骨が綺麗で魅力的なのに

太ももが太いことばかり気になってしまっている。

 

気になることろはいいこと

でも否定ではなく

もっと~になったら、より素敵だよね!

そのためには、スクワットやジョギング頑張ろう!

って

 

いいところは褒めて伸ばす

もっとのところは励まして自分に期待して伸ばしていくことが

大切なんじゃないかな~と私の中では感じています。

 

 

 

 

 

自分の嫌なところや受け止めきれていない時

人から褒められても

嬉しい反面、不安になることもある。

 

本当の私を知ったらどう思われるのか?

それは、自分自身に対して思ってること

自分の欠点を否定してしまっていること

 

 

自分を全部見つめる

何が好きで何が嫌いで

どんないいところがあって

どんな考えを持っているのか(何を大切に生きているのか)

 

 

欠点だっだと思っていたことも

味方によっては、自分にとっての魅力になる。個性になる。

 

 

そして、人は何かそういったかけた部分があるから

惹かれるのだと思います。

 

 

 

そうそう、

みんなに人気なキャラクターも、意外と欠点があるんですよ(^^)

ウルトラマンは3分しか地球にいられないし

ドラえもんも、いろいろな道具を出すことができる

すごいポケットを持っているけど、大のネズミ嫌い

 

 

そんなところがまた可愛いですよね。

 

 

 

幸せは、気づき

 

 

 

 

空は青くて

花は咲く

雨も降って

鳥も飛んでいる

 

 

 

 

自分や周り中の沢山の幸せを気づいていきたいですね

 

 

 

 

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なぜか太っちゃった時

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「最近、なぜか急激に体重が増えちゃってる…」

 

と体重計に乗って、

ショックを受けること、ありませんか?

 

 

 

 

とても素敵な記事を見て、

あ!っと思ったのでご紹介させてくださいラブラブ



====================

私たちが

食べ過ぎちゃうときというのは…

 

 

心が満たされていないんですね。


 

そして、自分をどこか責めているんです。

 

それで、自分の体をいじめようとするんですね。

 

 

 

いつも食べ過ぎちゃったり…

 

とくに食べたくなくても

口に食べ物を放り込んでいるのは…


自分の体をいじめてるのと同じなんです。

 

 

ある幸せな成功者の人は

 

「自分をニク(憎)むと

ニク(肉)になって返ってくるんです(笑)」


とおっしゃっていました。



 

 

そういうときは
自分の体に

こうやって言ってあげるといいそうです。




「いままで、無理させてごめんね。

 

これからは、うんと大事にするからね」

 

 

 

そうすると、

むしょうに食べたい気持ちが

自然となくなっていくそうです。


ほんとうに食べたいものだけ

味わって、楽しく食べる。

 

本来の食べ方に、自然と戻っていきますよ

 

======================

田宮陽子さん晴れ

 

 

 

確かに、

自分のことを否定してしまったり

感じてることを無視してしまってしまっている時、

 

お腹が空いていないのに、

口にお菓子を入れてしまっていることがありました。

 

 

 

 

食べたくないものを必要以上に食べてしまっている時、

それは自分のことが許せなくて、

自分の体を傷つけてしまっていたんですよね。

 

 

 

お腹が空いていないのに食べたくなったら

自分の心に「なぜ?」「今何を感じているのか?」を聞いてみて

 

 

 

もし食べ過ぎてしまっても、

そんな自分を許し受け止めてあげること

 

 

そして、その瞬間から自分の体を大切にしようとする思いを届けてあげることが大切なように思っています。

 

 

今日も素敵な一日をお過ごしくださいドキドキ

 


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