2009-06-21 08:00:11

加圧トレーニングをやってみよう! その1

テーマ:健康

かつてスポーツジムに週2回ほど通っていました。

この時に、腕の付け根や足の付け根にバンドを巻いて、

トレーニングするおばちゃんがいました。

「ハフゥ~、アッァ~、イ~」と、

文字にするのが難しいような(恥ずかしいような?)

異様な声をあげながら、トレーニングする姿が印象に残っていました。

このトレーニング方法こそが、加圧トレーニングです。

腕の付け根の部分をバンドで加圧すると、血流が抑制されます。

この状態でダンベルなどでトレーニングすると、

軽負荷・短時間のトレーニングであっても、

高負荷・長時間のトレーニングと同じ効果があると言います。

「加圧トレーニングの理論と実践」によると

週2回×10分×4ヶ月の加圧トレーニングで、

上腕二等筋が20%増えたというデータもあります。

ちなみに、同じ頻度の通常トレーニングでは筋肥大は

見られなかったとのこと。


また、このデータをまとめられた方は

スロトレでお馴染みの石井教授(東京大学大学院)です。


加圧トレーニングは信用できるものと思うので、

自分でもチャレンジしてみることにしました。


加圧トレーニングの理論と実践
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■参考

 加圧トレーニングをやってみよう! その2


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コメント

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2 ■toroikaさんへ

効果が出るのは2,3ヶ月後になると思いますが、加圧トレーニングをがんばってみます。

1 ■前から

関心がありました加圧トレーニング!

短時間で高い負荷をかけられ結果が出せるというのですから機会があったらやってみたいと思ってます。
実践したらレポートお願いします^^

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