こんにちは
毎日、殺人的な暑さですね
私はクーラー苦手なんですが、もうかけないと生きていられません
こう暑いと外に出るのが嫌になりますね
さて、今月の頭に定期的に行っている体組成検査に行って来ました
体組成検査は特殊な体重計で、筋肉量等詳しく調べてもらえます。
そして、このデータを広島臨床栄養研究会の福田先生に血液検査と併せて診て頂いています
前回は6月末に検査を行いました。
以前、ストレスから痩せて、それから体重増加計画を達成できたのはいいのですが、体重と同時に脂肪も増えてしまいました
中性脂肪も増え、結果はなんと「過脂肪」でした
確かに…お腹、ちょっとね…みたいになってますが
この結果を受けて、「これはまずい」と思いまして…
もともと、夫は中性脂肪が多くなりやすい体質で、食事はその点でも注意をしてきました
しかも、若い頃の食生活が良くなかったのが影響してるみたいなんですよねー…
特に海外駐在の時はかなりめちゃくちゃな食生活だったみたいです
うちが食生活で気を付けていることはいくつかあります
①夜のエネルギーを少なくして、油を使った料理(炒め物、揚げ物)はしない。
②夜の主食の量を少なくする。
③でんぷん中心にする。
④砂糖をあまり使わず「マービー」を使用する。
この4点です
①と②は夜は活動量が少ないから、たくさん食べると消費出来ないのでNGだそうです
理想は19時までに夜ご飯を済ませることなんですが…これは難しいです
平日は無理ですが、週末は必ず19時までに夜ご飯を済ませるようにしています
そして③はでんぷんは中性脂肪を上昇させないそうです
うちは元々でんぷん中心ですので、これは難なくクリアーでした
でんぷんは腎臓に負担をかけないばかりか、中性脂肪も上昇させないなんて優秀すぎますよね
それから④ですが、うちは料理で砂糖はほとんど使わないようにしています
使っても本当にごく少量ですし、極力みりんを使うようにご指導頂いています。
ただ、コーヒーや紅茶に入れる砂糖は「マービー」というでんぷん糖を使っています
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この「マービー」は砂糖不使用で、でんぷんが原材料の甘味料になります。
いろいろ低カロリー甘味料は出ていますが、合成甘味料のものが多いので、「マービー」が原材料も安心です
パンに塗るジャムも「マービー」のものを使っています
あと、ホットケーキミックスに混ぜて蒸しパンにしたりもしています
うちでは計量の手間を省くために、便利なスティックタイプを使用しています
この①~④に加え、運動も少しですが頑張りました
結果…
「過脂肪」→「適正」に戻りました
バンザーーーーイ
体重は変わっていないんですけど、体脂肪率が下がって適正範囲になっていました
それに加えて、先日行われた会社の健康診断の結果も出ました。
なんと、200超えだった中性脂肪が175までに下がっていたんですーー
これはとっても嬉しかったです
でも、エネルギーをかなり落としてるのに、なんで体重は減らないのかなと疑問でした
なので先日、福田先生にお伺いしました。
すると、夏は気温が高く、体温とあまり差がないので代謝が悪くなるそうです
なので夏はダイエットを頑張ったとしても痩せないそうです
ダイエットに適した時期は秋から冬にかけてだそうです
明日から夫は夏休みになります
その間、実家に帰省するので、ご馳走食べて元通り…なんてことにならないように気を付けたいと思います
ダイエットは秋から(私も一緒に)頑張りたいと思います
*食事療法は医師・管理栄養士の指導のもと、行ってください。
今日のごはん